7 היתרונות של הזעה באימון (גופני ונפשי) - ארטה - 2025

כל יום אנו מזיעים 10% מהמים שאנו שותים. הזעה היא תהליך טבעי בגוף האדם שיש לו יתרונות רבים ומטרתו לשמור על קור של הגוף. בין אם אתם מזיעים בחדר הכושר, מתאמנים או פשוט מהחום, אתם תועילו לבריאותכם הפיזית והפסיכולוגית.

זיעה מורכבת בעיקר ממים, ריכוזי נתרן, אמוניה, אוריאה, מלחים, סוכר ואשלגן. ישנן שתי בלוטות זיעה: בלוטות האקרינה - האחראיות על ויסות התרמי - והבלוטות האפוקריניות - האחראיות על הפרשת הפרומונים.

להלן אני מסביר 8 יתרונות שתקבלו כשמזיעים וזה ישכנע אתכם להתעמל. בסוף אתן לך טיפים להזיע יותר בלי להתאמץ כמעט.

8 יתרונות של הזעה בזמן האימון

1-זה משמח אותך ומפחית כאב

פעילות גופנית מעוררת דרכים נוירולוגיות מסוימות המעוררות ייצור של אנדורפינים, הורמונים המשמשים כמקלים על כאבים טבעיים.

2-עוזר בריפוי צלקות

החוקרת לור ריטי מאוניברסיטת מישיגן הראתה כי בלוטות האקרינה משמשות בית לשמורה חשובה של תאי גזע המסייעים לתהליך ריפוי הפצע.

3 - מונע היווצרות אבנים בכליות

הזעה יכולה להיות דרך יעילה לגרש עודפי מלח ולשמור על סידן בעצמות. זה מגביל את הצטברות המלח והסידן בכליות ובשתן, וכאן נוצרות אבנים.

לא במקרה אנשים שמזיעים נוטים לשתות יותר מים, וזו דרך נוספת למנוע היווצרות אבנים.

4-משחרר רעלים

בנוסף להגנה עלינו מהסביבה החיצונית, העור מבטל פסולת, למעשה מאז ימי קדם (אמבטיות רומיות, סאונות סקנדינביות, אמבטיות טורקיות) זיעה הוערכה כסוג של ניקוי פנימי.

רעלים כמו ארסן, קדמיום, עופרת או כספית גורשים דרך הנקבוביות שלך כשאתה מזיע.

5 - מוריד את חום הגוף

הגוף צריך להזיע כדי למנוע את הטמפרטורה שלו גבוהה מדי. כשאתה מתחיל להתאמן, גופך מתחיל לשרוף קלוריות ולשמור על רמות אנרגיה גבוהות.

במקביל, גופך מתחיל להזיע את העור כך שהטמפרטורה לא תעלה בצורה מוגזמת. זו אחת הסיבות לכך שאתה חייב להתייבש; בלי שתיית כמות מספקת של מים, אינך יכול להזיע מספיק. אם אינך מזיע מספיק אתה עלול לסבול ממכת חום או מכת חום.

6 - משפר את מראה העור

במהלך הזעה נקבוביות העור נפתחות, ולכלוך וזיהום יוצאים מהשכבות הראשונות של האפידרמיס.

7-עוזר לרדת במשקל

הזעה עוזרת לך לרדת במשקל. המשקל שאתה מאבד כשאתה מזיע הוא בדרך כלל ממים, אשר מוחזרים על ידי שתייה (שעליך לעשות לפני, במהלך ואחרי האימון).

עם זאת, אם אתה מזיע בגלל פעילות גופנית, תשרוף קלוריות ואם תאכל תזונה בריאה שלא תשיב יותר מדי את הקלוריות, תאבד משקל.

8-ממריץ את המערכת החיסונית

כשאתה מתעמל, חום גופך עולה, אתה מזיע ותאי דם לבנים מיוצרים, התאים אחראיים להגנת הגוף מפני חומרים זרים או חומרים זיהומיים.

כמו כן, יש מחקר שנערך לאחרונה מאוניברסיטת טובינגן, המציע כי זיעה מכילה אנטיביוטיקה טבעית בשם דרמיצידין וכי היא מסייעת בהרג חיידקים, ביניהם E-coli ו- Mycobacterium tuberculosis, האחראים לשחפת.

למעשה, הזעה יכולה לעזור להילחם בחיידקי שחפת ובפתוגנים מסוכנים אחרים. זיעה מכילה פפטידים אנטי-מיקרוביאלים היעילים נגד נגיפים, חיידקים ופטריות.

פפטידים אלה טעונים באופן חיובי ומושכים חיידקים טעונים באופן שלילי, נכנסים לקרומים שלהם ומפרקים אותם.

אינדיקציות לאחר הזעה

אם אתה משאיר זיעה על עורך זמן רב מדי, זה בסופו של דבר יזיק יותר מתועלת: כאשר בלוטות הזיעה נסתמות, זה יכול להוביל לפריחה או פריחה.

זה לא אומר שאתה אובססיבי להתקלח במהירות לאחר האימון, אבל אם יש לך אמצעי היגיינה בסיסיים לשטוף את עצמך אם התעמלת או הזעת. כמו כן, אם העור שלך מגורה בקלות, מומלץ להחליף את הבגדים לעיתים קרובות יותר.

איך להזיע יותר?

למעשה, כל סוג של פעילות גופנית אינטנסיבית יגרום לכם להזיע וזה המומלץ ביותר, מכיוון שתקבלו את כל היתרונות של פעילות גופנית. עם זאת, ביצוע זה במים חמים או בחדר חם (כמו ביקראם יוגה) יגרום לך להזיע עוד יותר.

אתה יכול גם לגרום לזיעה דרך הסאונה; או סאונה מסורתית או סאונה אינפרא אדום. ההבדל הוא שהמסורתיים מעלים את טמפרטורת הגוף מבחוץ, ואילו האינפרא אדום עושה זאת מבפנים, שאומרים שהוא מגרש זיעה המורכבת מ 20% רעלים, לעומת 3% רעלים מסאונות מָסוֹרתִי.

בכל מקרה ובכל מה שתבחרו, זכרו שהזעה תגרום לגופכם לאבד מים ולהתייבש, אז תשארו מיובשים היטב.