- היתרונות הפיזיים של האתלטיקה
- 1 - מונע השמנה
- 2- מונע סוכרת
- 3- משפר את רמות הכולסטרול
- 4- מספק יתרונות לב וכלי דם
- 5- מגביר את הסיבולת השרירית
- 6- משפר את הגמישות
- 7- משפר את מערכת הנשימה
- 8- הגדל את ההתנגדות
- 9- מונע הידרדרות גופנית
- 10- מונע ליקוי קוגניטיבי
- 11- מספק אפקט מגן מפני סרטן המעי הגס והערמונית
- 12- מונע אוסטאופורוזיס
- יתרונות פסיכולוגיים
- 1- הגדלת הפעילות
- 2- הגדל את הביטחון העצמי
- 3- תורם ליציבות רגשית
- 4 - לקדם עצמאות
- 5- זה מיטיב עם מצב הרוח
- 6- הגדלת דימוי הגוף החיובי
- 7- עודדו שליטה עצמית
- 8- הגדל את הסיפוק המיני
- 9- הפחיתו את הלחץ הרגשי.
- 10- תורם לתפקוד אינטלקטואלי
- 11 - להפחית חרדה
- 12 - משפר את איכות החיים
- הפניות
היתרונות העיקריים של אתלטיקה לבריאות גופנית ונפשית הם מניעת השמנת יתר וסוכרת, שיפור רמות הכולסטרול, העלאת מסת השריר, שיפור הנשימה, הגברת הביטחון העצמי, בין היתר.
אתלטיקה היא ענף המקיף תחומים רבים המקובצים לריצה, קפיצה, זריקה, שילוב אירועים וצעדות. כל הפעילויות הללו מאופיינות בפעילות אירובית גבוהה.
פעילויות אירוביות נחשבות לשיטות הפעילות הגופנית המדווחות על התועלת הבריאותית הגדולה ביותר. מחקרים רבים התמקדו בחקר השפעות התרגילים הללו על בריאותם הגופנית והנפשית של אנשים.
במובן זה, אתלטיקה היא הספורט המספק את היתרונות הגדולים ביותר על מצבו הגופני של הגוף ועל התפקוד הפסיכולוגי של האדם המבצע אותו.
היתרונות הפיזיים של האתלטיקה
תנועת הגוף מספקת יתרונות ישירים על מצבם הגופני של אנשים. למעשה, בכדי לשמור על הגוף במצב טוב יש צורך לבצע מנה מינימלית של פעילות גופנית מדי יום.
אורח חיים בישיבה הוא האויב הגרוע ביותר של הבריאות הגופנית, ואילו אתלטיקה היא אחת בעלות הברית העיקריות.
באופן כללי, מחקרים מצביעים על כך שכל הפעילות הגופנית מועילה להגברת בריאותו של הגוף. עם זאת, תרגילים אירוביים הם אלה שהראו מתאם גדול יותר עם היתרונות הגופניים.
לפיכך, אתלטיקה היא הספורט שיכול להשפיע לטובה ביותר על הכושר. שתים-עשרה שהראו את הראיות המדעיות ביותר נדונות להלן.
1 - מונע השמנה
תרגול אתלטיקה משפר את השימוש בחומצות שומן כמצע אנרגיה לביצוע רמה מסוימת של מאמץ גופני. בדרך זו היא חוסכת גליקוגן בשרירים.
זה מגביר את הפעילות המטבולית הכללית הן במהלך הפעילות והן במהלך השעות (או הימים) שלאחריה. תרגול אתלטיקה מתרגם אוטומטית להוצאות אנרגיה גדולות יותר על ידי הגוף, ובכך מאפשר לך לרדת במשקל ולמנוע השמנת יתר.
מצד שני, פעילות אירובית נמנעת גם מעודף מאגרי שומן ומעדיפה חלוקה של שומן בגוף בדפוס בריא יותר, התורמת לבקרת המשקל.
2- מונע סוכרת
כאשר מבצעים אתלטיקה, הגוף מגביר את רגישותו לאינסולין. רמות ההורמונים הללו בפלזמה מופחתות וההישרדות של הלבלב האנדוקריני ממושכת.
לפיכך, אתלטיקה היא אחת השיטות הטובות ביותר למניעת סוכרת ולהילחם בהשפעות של מחלה זו.
3- משפר את רמות הכולסטרול
ביצוע תרגילים אירוביים מאיץ את חילוף החומרים של ליפופרוטאינים בפלזמה ומפחית את רמות הטריגליצרידים.
מצד שני, הוא גם משפר את רמות הכולסטרול, ומפחית את רמת הכולסטרול הקשורה לליפרופרוטאינים בצפיפות נמוכה מאוד.
אתלטיקה היא אחת מענפי הספורט שמביאה את היתרונות הגדולים ביותר לוויסות רמות הכולסטרול והטריגליצרידים בדם.
4- מספק יתרונות לב וכלי דם
ההשפעות על מערכת הלב וכלי הדם גורמות לתועלת העיקרית של אתלטיקה על הבריאות. תרגול זה משפר את ביצועי הלב על ידי הפחתת צרכי האנרגיה לרמת מאמץ נתונה.
קצב הלב ולחץ הדם עולים בצורה חלקה יותר. באופן דומה, עולה ערך תפוקת הלב המקסימאלית, מבלי להעלות את קצב הלב מעל לערכים הנורמליים בתנאים יושבים.
מסיבה זו, אתלטיקה משפרת את תפקוד הלב וכלי הדם ומונעת התפתחות של מחלה מסוג זה.
באופן דומה, זה תורם לשליטה על לחץ הדם במנוחה ובזמן האימון אצל אנשים עם דרגות שונות של יתר לחץ דם עורקי.
בנוסף, זה מגדיל את מספר וצפיפות נימי הדם בשטח כלי הדם. וזה גורם לעלייה בקליברציה שלהם בזמן מאמץ גופני.
5- מגביר את הסיבולת השרירית
שרירים הם אחד האיברים העובדים ביותר במהלך האתלטיקה. ביצועיו מגדילים את היכולת האירובית ואת כוחם של מערכות החמצון של תאי השריר.
גורמים אלה מניעים תפקוד טוב יותר של שרירי הגוף ומגבירים את ההתנגדות השרירית של האדם.
6- משפר את הגמישות
משחק באתלטיקה באופן קבוע מאפשר לשרירים למתוח ולחזק, להגדיל את גמישותם ולמנוע פגיעות בשרירים.
למעשה, מחקרים רבים מניחים כי התרגול הספורטיבי הזה הוא אחד מהם העובד בצורה הטובה ביותר להשיג גמישות שרירים אופטימלית.
7- משפר את מערכת הנשימה
במהלך האתלטיקה, קצב הנשימה עולה וממקסם את הביצועים.
באופן זה הריאות מתרגלות לתפקוד אינטנסיבי יותר, עובדה המאפשרת להן לשפר את בריאותן ולמנוע מחלות קשורות.
8- הגדל את ההתנגדות
פעילות גופנית מגבירה את עמידות הגוף בכל הרמות. במובן זה תרגול אתלטיקה מגביר את עמידות הנשימה, הלב וכלי הדם והשרירים ומונע עייפות.
9- מונע הידרדרות גופנית
אתלטיקה עקבית מעודדת הפעלה רבה יותר של חלקים שונים בגוף. מרבית האיברים תורמים לביצוע פעילות גופנית זו, כך שכולם נהנים מהפעילות המתאמנת.
במובן זה ישנם מחקרים רבים שהראו כי אתלטיקה מונעת, באופן כללי, את ההידרדרות הגופנית של הגוף.
10- מונע ליקוי קוגניטיבי
כאשר מבצעים אתלטיקה, לא רק שתפקוד האיברים הגופניים עולה, אלא שהמוח גם מגביר את פעילותו.
העיסוק באתלטיקה מוצב גם כאחד הגורמים החשובים במניעה של ירידה קוגניטיבית והתפתחות מחלות כמו אלצהיימר.
11- מספק אפקט מגן מפני סרטן המעי הגס והערמונית
הנתונים על השפעות האתלטיקה על התפתחות מחלות סרטן שנויות במחלוקת מעט יותר מ -8 שנדונו לעיל.
עם זאת, כמה מחקרים מצביעים על כך שלפעילות אירובית יש השפעה מגינה על סרטן המעי הגס בגלל הפעילות הגדולה יותר שמקורה באזור הבטן, מה שמקל על מעבר המעיים והפחתת עצירות.
מחקרים אחרים מראים כי ההשפעות המניעות יכולות להימשך גם מסרטן הערמונית אצל גברים וסרטן השד אצל נשים.
12- מונע אוסטאופורוזיס
התוצאות במניעת אוסטאופורוזיס ברורות יותר מכיוון שהאתלטיקה מייצרת עלייה בצפיפות העצם, וגורמת לעיכוב בהופעת הפרעה שכיחה זו בגיל מבוגר.
מצד שני, התעמלותו של ספורט זה מגדילה את פעילות התהליכים המעורבים בשיפוץ העצם ומפחיתה את קצב שחיקת העצם המתרחשת לאורך השנים.
יתרונות פסיכולוגיים
לפעילות גופנית יש לא רק השפעות חיוביות על הגוף, היא גם מועילה מאוד לתפקוד פסיכולוגי. ישנן חקירות רבות המראות קשר ברור בין פעילות גופנית להפרעות פסיכולוגיות כמו חרדה או דיכאון.
למעשה, בימינו פעילות גופנית מהווה כלי פסיכותרפי לטיפול בבעיות פסיכולוגיות שונות. עם זאת, היתרונות של פעילות גופנית על המצב הנפשי אינם מוגבלים לטיפול בפסיכופתולוגיות.
כל האנשים העוסקים בפעילות גופנית חווים תועלות ישירות בתפקוד הפסיכולוגי שלהם. העיקריים שבהם הם:
1- הגדלת הפעילות
היתרון הפסיכולוגי הראשון של אתלטיקה ברור. התעמלות בספורט זה מגדילה משמעותית את הפעילות.
המוח דורש רמה מסוימת של פעילות גופנית כדי לתפקד כראוי. אחרת, ניתן בקלות לחוות הפרעות רגשיות ומצב הרוח.
באופן זה, תרגול אתלטיקה מאפשר להגביר את הפעילות הגופנית והנפשית של האדם, ובכך לשפר את מצבו הכללי.
2- הגדל את הביטחון העצמי
ספורט הוא אחת הפעילויות העיקריות הבונות ביטחון עצמי. תרגול אתלטיקה מאפשר לאדם להיות מודע לחוזקותיו ולהגדיל את הביטחון העצמי.
3- תורם ליציבות רגשית
אחת ההשערות לגבי ההשפעות הפסיכולוגיות של פעילות גופנית היא שהיא משנה את תפקודם של מועברים עצביים מסוימים.
באופן ספציפי, נראה שיש לכך השפעה ישירה על מונואמינים כמו סרוטונין או דופמין, עובדה המסדירה את תפקוד המוח ותורמת ליציבות הרגשית של האדם.
4 - לקדם עצמאות
לתרגול פעילויות גופניות בילדות יש תועלת חינוכית וחברתית נהדרת.
באופן ספציפי, האתלטיקה הוכחה כגורם חשוב בהתפתחות המוסרית, ברכישת ערכים ובקידום עצמאותם של ילדים.
5- זה מיטיב עם מצב הרוח
מצב הרוח הוא אחד המרכיבים הפסיכולוגיים שיכולים להפיק תועלת מרבית מהאתלטיקה.
ביצוע ספורט זה גורם מייד לשחרור רב יותר של סרוטונין ואנדורפינים. שני החומרים הללו קשורים ישירות למצב הרוח. במילים אחרות, ככל שיש יותר במוח, יש מצב רוח טוב יותר.
אתלטיקה יכולה לשפר את מצב הרוח ולשמור על יציבותו. גורמים שיכולים להוריד את מצב הרוח של אנשים יכולים להיות מנוגדים ביעילות על ידי ספורט זה.
6- הגדלת דימוי הגוף החיובי
אתלטיקה מספקת השפעות ישירות על צללית הגוף, הפחתת רמות השומן וחיזוק שרירי הגוף. עם זאת, השפעותיו על דימוי הגוף אינן מוגבלות לרכישת גוף רזה יותר או אתלטי יותר.
אתלטיקה מטפחת דימוי גוף חיובי על ידי שליחת תשומות ישירות לתפקוד תקין של הגוף והיכולת האישית לבצע ולשפר.
7- עודדו שליטה עצמית
ספורט הוא גם מקור חשוב לשחרור רגשי ולוויסות התנהגות. תרגול אתלטיקה מאפשר לך להגביר את השליטה העצמית האישית ואת מיקוד הרגשות.
8- הגדל את הסיפוק המיני
הנתונים הנוגעים לאתלטיקה עם סיפוק מיני הם סותרים מעט יותר מכל השאר.
סקר ארצי שנערך לאחרונה מצא כי אנשים שהיו פעילים גופנית היו בעלי שיעורי שביעות רצון מינית גבוהים משמעותית.
9- הפחיתו את הלחץ הרגשי.
ישנן עדויות להשפעות של פעילות גופנית בהפחתה סימפטומטית של לחץ, ברמה הפיזיולוגית והפסיכולוגית. במובן זה השפעותיו דומות לאלו של הרפיה, למשל, מבחינת הפחתת התגובה הקרדיווסקולרית ללחץ.
במובן זה, אתלטיקה היא טכניקה טובה לניהול מתחים והתרגול שלה מאפשר צמצום לטווח הקצר של תסמינים פסיכולוגיים כמו תסיסה, עצבנות או מחשבות חוזרות.
10- תורם לתפקוד אינטלקטואלי
פעילויות גופניות-ספורט כמו אתלטיקה תורמות לשיפור ההערכה העצמית ושילובם של אנשים רבים עם ליקויים נפשיים או גופניים.
הארגון הרשמי של פעילות מסוג זה כבר נפוץ, כאשר פעמים רבות חשוב לזכות בתחרות כמו תחושת התועלת וההגשמה האישית עבור המשתתפים.
11 - להפחית חרדה
למרות שבדרך כלל התעמלות נחשבת כמפחיתה חרדה, אין כמעט הוכחות מוכחות ליעילותה הטיפולית בטיפול בהפרעות חרדה בקרב חולים קליניים.
היעילות הגדולה ביותר של אתלטיקה תוארה במקרים של חרדה כללית ופוביות פשוטות.
בדומה, ישנן עדויות לכך שפעילות גופנית מלווה בירידה במצבי חרדה ומצב עצבים ברגעים שלאחר האימון, במיוחד אם אנשים הציגו מצב שונה לא תקין.
12 - משפר את איכות החיים
ישנה הסכמה כללית כי אימון גופני תורם לשיפור רווחתם של אנשים, מאפשר להם להרגיש אנרגטיים יותר, להשלים ביתר קלות את המשימות היומיומיות שלהם ולעזור להם לישון טוב.
תיאור היתרונות כמו שיפור הביטחון העצמי, ההערכה העצמית, הדימוי העצמי, התפיסה העצמית, היציבות הרגשית או תחושת השליטה העצמית נפוץ גם הוא.
כל הגורמים הללו תורמים לניסוי רגשות הרווחה ולשיפור איכות חייהם של אנשים.
הפניות
- אמנדה ל. חיטה קווין ט. לארקין (2010). ביופידבק של השתנות דופק ופיזיולוגיה קשורה: סקירה ביקורתית. Appl Psychophysiol Biofeedback 35: 229-242.
- בלייר SN, מוריס JN (2009) לבבות בריאים והיתרונות האוניברסאליים של להיות פעילים גופנית: פעילות גופנית ובריאות. אן אפידמיול 19: 253-256.
- Capdevila, L (2005) פעילות גופנית ואורח חיים בריא. גירונה: תיעוד אוניברסיטאי.
- Pintanel, M., Capdevila, Ll., And Niñerola, J. (2006) פסיכולוגיה של פעילות גופנית ובריאות: מדריך מעשי. גירונה: תיעוד אוניברסיטאי.
- Prochaska JJ, Sallis JF (2004), ניסוי מבוקר אקראי על שינוי יחיד בהתנהגות בריאותית מרובה: קידום פעילות גופנית ותזונה בקרב מתבגרים. פסיכולוג בריאות, 23, 314-8.
- Sjösten N, Kivelä SL. השפעות התרגיל הגופני על תסמיני דיכאון בקרב קשישים: סקירה שיטתית. Int J Geriatr Psychiatry 2006; 21: 410-18.