20 תרופות ביתיות להפחתת סוכר (טבעי) - תְזוּנָה - 2025

במאמר זה אסביר כמה תרופות ביתיות וטבעיות להורדת רמת הסוכר בדם. אם תאמצו אותם תוכלו לראות תוצאות מהירות יחסית ותתחילו לקבל איכות חיים טובה יותר.

אובחנתם עם רמות סוכר גבוהות בדם ואתם רוצים לתקן אותם? האם הם משפיעים על בריאותך והאם אתה רוצה להתחיל לטפל בעצמך? אל תדאג, אתה יכול לשנות הרגלים באורח החיים שלך שמובילים אותך להיות בריא יותר ולהרגיש טוב יותר. רמות הסוכר שלך יכולות לרדת.

בין אם אתם סובלים מהפרעת מטבוליזם של פחמימות כמו עמידות לאינסולין או סוכרת ובין אם אתם רוצים לשמור על רמות אינסולין וגלוקוז (סוכר) בדם, עליכם לא רק לקחת בחשבון את התזונה שלכם אלא את אורח החיים שלכם באופן כללי.

רמות הסוכר בדם משתנות מאוד ועולות לאחר הארוחות (במיוחד אם הן עשירות בפחמימות קלות לעיכול או מעובדות כמו לחם, עוגיות, ממתקים וכו ') וגם במצבי לחץ.

לפני שתנקוט יוזמה יש צורך להתייעץ עם רופא המשפחה מכיוון שרמות סוכר גבוהות וקבועות בדם עלולות להוביל לסיבוכים בריאותיים חמורים.

תרופות טבעיות להורדת רמת הסוכר בדם

1 - צמצם את צריכת הפחמימות שלך

ההשפעה של ביצוע פעולה זו היא כמעט מיידית, מכיוון שאחד הגורמים העיקריים לריכוז גלוקוז גבוה בדם הוא צריכת פחמימות גבוהה. במובן זה, לכל הפחמימות יש יכולת להגדיל את רמת הגלוקוז בדם. לכן, לפני בחירת המקורות, צמצם את כמותם.

פחמימות נמצאות במזונות עמילניים - ירקות שורש, דגנים, אורז וקטניות - וכל נגזרותיהם, כמו לחם, פסטה, צ'יפס, פירה ואפילו מרק עדשים. מעבר לעובדה שלא לכולם תהיה השפעה זהה, עליכם להפחית את הצריכה.

דיאטת הפליאו היא גישה טובה שכן היא פונה לצריכת פחמימות מירקות עמילניים וכמויות קטנות של פירות. אתה יכול גם לקבל פחמימות מזרעים ואגוזים.

לעומת זאת, צריכת פחמימות נסבלת תמיד טוב יותר בשעות הראשונות של היום עד הצהריים, כאשר הרגישות לאינסולין גבוהה יותר. זמן חיובי נוסף לצריכת פחמימות הוא לאחר האימון.

2- שבר של מזונות מקוריים בפחמימות

זה יכול גם לעזור לך הרבה כמעט מייד. חלוקת הפחמימות צריכה להיות פרופורציונלית אך לא שווה. אז כמו שאמרנו קודם, הצריכה הגבוהה ביותר נרשמת בשעות המוקדמות של היום.

דרך מעשית לעשות זאת היא לצרוך מקור פחמימות מדגנים, פסטה, קטניות ונגזרות לארוחת הבוקר והצהריים. לאחר מכן, השאר את מקורות הפחמימות שמגיעים מירקות ופירות לארוחות הבילוי וארוחת הערב, אשר בדרך כלל מכילים יותר סיבים ולוקח קצת יותר זמן לדחות, כל עוד אתה צורך אותם גולמיים.

3 - תרגיל

פעילות גופנית מסייעת לטווח הקצר שכן, אם חילוף החומרים שלך תקין ואין לך שום בעיות לנצל את הסוכר, הגלוקוז משמש כמקור אנרגיה לשרירים שלך במהלך פעילות אירובית. כלומר, זה יעזור לכם לרוץ, לשחות או לסוגים אחרים של פעילות גופנית.

הימנע מתרגילים בעצימות גבוהה ומשך זמן קצר, מכיוון שהם משתמשים בסוג אחר של דלק לשריר.

פעילות אירובית קלה עד בינונית תעזור לכם להוריד את רמת הגלוקוז בדם שלכם תוך דקות. כך קורה בנסיעה באופניים או בהליכה מהירה.

4- אימוני משקולות

ההשפעה הנצפית של אימון משקולות על ריכוזי הסוכר בדם הינה לטווח ארוך.

אימוני כוח יכולים להעלות את רמת הגלוקוז בדם באופן זמני, אך בטווח הארוך זה יעזור מאוד לבנות שרירים, היכולת להשיג אנרגיה מגלוקוז ביעילות רבה יותר.

במאמר זה תוכלו לדעת מה המזונות הטובים ביותר לצורכי פיתוח גוף.

5- שתו תה לא ממותק

תלוי בגורמים אחרים כמו סוג התה הנצרך, השפעת שתיית התה על רמת הגלוקוז בדם יכולה להיות ב 20 עד 30 הדקות הבאות.

תה שחור, לבן וירוק יכול לתרום להפחתת רמת הסוכר בדם, במיוחד כאשר נלקחים לאחר האכילה. תה ירוק שנמכר בכמוסות יכול להשפיע לטובה גם על רמות הסוכר בדם, אם כי לוקח יותר זמן לעבוד. בהקשר זה, אתה יכול להשתמש בתמצית תה ירוק.

6- שתו כוס יין אדום

משקאות אלכוהוליים נוטים להוריד את רמות הסוכר בדם (לבירה יכולה להיות השפעה הפוכה בגלל תכולת הפחמימות הכוללת).

בכל מקרה, צריכת אלכוהול אינה יכולה להיחשב כאחת הדרכים לשלוט ברמת הגלוקוז בדם בטווח הארוך, מכיוון שהיא משנה את חילוף החומרים ויכול לקדם את התפתחות הכבד השומני.

7- צורכים תכשירים עם קינמון

מקור: סברהריס

במחקרים רבים הוכח כי כרום פיקולינט מוריד את רמות הסוכר בדם בקרב חולי סוכרת מסוג II. לפני שילוב תוסף כלשהו, ​​רצוי להתייעץ עם הרופא המטפל. כרום פיקולינט יכול להועיל לך שכן הוא חיוני לאנזימים המעורבים בחילוף החומרים בפחמימות.

9- הוסף חומץ לארוחות שלך

חומץ תפוחים הוכח כמסייע בשליטה של ​​רמות הסוכר בדם בקרב חולי סוכרת טרם חולי סוכרת מסוג II.

אתה יכול להוסיף חומץ לסלט איתו אתה מלווה את הארוחות שלך או לצרוך סלט לפני כל מנה עיקרית כדרך לעורר את הפרשת האינסולין.

קחו בחשבון שחומץ סיידר תפוחים לוקח יותר זמן להוריד את רמות הסוכר בדם בהשוואה לתוספים אחרים, והוא עשוי להיות יעיל יותר כאמצעי מניעה מאשר כטיפול.

10- הפחת את רמות הלחץ

מצבים מלחיצים יכולים לשחרר הורמונים שמעלים את רמת הסוכר בדם. אם אתם חשים חרדה, נסו לשלב טכניקות הרפיה כמו מדיטציה ונשימה עמוקה כדי להוריד את רמת הסוכר בדם.

11 - קבל מספיק שינה

אפשרות זו עשויה להיות קשורה לזו הקודמת. השגת מספיק שעות היא דרך טובה לעזור להפחית את עמידות האינסולין בגופכם. זה יכול לקרות שרמות הסוכר בדם שלך גבוהות יותר כשאתה לא מספיק שינה.

איכות שינה ירודה ועלייה ברמת הגלוקוז בדם קשורים קשר הדוק ושניהם נוטים להתקיים יחד.

במידת האפשר, צמצם כל מה שמאריך אתכם באיחור. זה לא קשור רק למשקאות מגרים כמו קפה, תה או שוקולד. הימנע גם מפעילות גופנית מאוחר מדי, מכיוון שעודף הקורטיזול בדם לא יעזור לכם לנוח טוב.

תזונה בריאה היא המפתח לשליטה ברמת הסוכר בדם ומניעת סוכרת. זה לא שאתה צריך להימנע מצריכת פחמימות או סוכר כשאתה מנסה לשמור על רמת הסוכר בדם שלך ברמות נורמליות, רק שאתה צריך להתאזן עם חלבון / שומן, ולהתמקד בצריכת מזונות שלמים אמיתיים.

אכילת מקור בריא לחלבון, סיבים ושומן בכל הארוחות יכולה לעזור לייצב את רמת הסוכר בדם, במיוחד כשצריכים פחמימות / סוכר (כמו ירקות עמילניים כמו תפוחי אדמה, פירות או דגנים מלאים). אלה מאטים את ספיגת הסוכר לזרם הדם, מסייעים בשליטה על התיאבון, והם חשובים גם למטבוליזם ולעיכול.

12 - דלעת מרירה

ידוע גם כמלון מר, הוא יכול להיות שימושי לבקרת סוכרת עקב השפעותיו ההיפוגליקמיות.

יש לו יכולת לעורר את ייצור האינסולין בלבלב, תוך הגברת הרגישות ההיקפית של התאים לפעולה של הורמון זה. באופן זה, מלון או דלעת מרים מביאים יתרונות לניהול סוכרת מסוג 1 וסוג 1. עם זאת, לא ניתן להשתמש בה כתחליף לטיפול באינסולין.

13- חילבה

מקור: at भटनागर בוויקיפדיה ההינדית

חילבה הוא צמח בעל תכונות היפוגליקמיות התורם לשיפור חילוף החומרים בפחמימות ורמות הסוכר בדם עקב פעילותו ההיפוגליקמית.

זה גם מגרה את הפרשת האינסולין. בהיותו עשיר בסיבים תזונתיים מאט את ספיגת הפחמימות והסוכרים.

14 - דומדמניות הודיות (אמלה)

הדומדמניות ההודיות או האמלה הם מקור חשוב מאוד לחומצה אסקורבית ומיץיו מקדם את תפקודו התקין של הלבלב.

15 - שזיף שחור

השזיף או הג'מבול השחור, המכונה גם ג'אמון, יכולים לתרום להפחתת הגלוקוז בדם שכן הוא עשיר בתרכובות פיטוכימיות כמו טאנינים ואנתוציאנינים שיש להם גם פעילות נוגדת חמצון.

כל חלק של צמח הג'מבול כמו העלים, הפירות והזרעים הם אכילים ויכולים לשמש אנשים הסובלים מריכוז גבוה של גלוקוז בדם. למעשה, מחקרים הראו כי לפירות ולזרעים של צמח זה יש השפעות היפוגליקמיות.

הזרעים, במיוחד, מכילים את הגליקוזיד ג'מבולין, אלקלואיד המווסת את רמות הסוכר בדם.

16- עלי מנגו

ניתן להשתמש בעלים של פרי זה לבקרת סוכרת וריכוז הגלוקוז בדם, מכיוון שהוא פועל ביעילות ובאופן ישיר על רמות האינסולין. הם יכולים גם לעזור בשיפור פרופיל השומנים בדם.

כדי לצרוך אותם אתה יכול להשרות 10 עד 15 עלי מנגו רכים בכוס מים למשך הלילה. בבוקר, סנן את המים ושתה על בטן ריקה.

אתה יכול גם לייבש את העלים בצל לטחון אותם. השתמש בחצי כפית אבקת מנגו פעמיים ביום.

17- עלי קארי

עלי קארי עוזרים במניעה ובקרה של הפרעות מטבוליזם של פחמימות כמו סוכרת. הם מכילים תרכובת שמאטה את השפלת העמילן לגלוקוזה.

כדי לנצל את התכונות הללו, תוכלו לצרוך עלי קארי בשעות המוקדמות של היום. זה גם יעזור לך להפחית את רמות הכולסטרול הגבוהות.

18- אלוורה

אלוורה מכיל ג'ל בפנים המסייע בהורדת רמות הגלוקוז בדם בצום. מכיל פיטוסטרולים עם השפעות אפשריות של היפוגליקמיה במקרים של סוכרת מסוג 2.

התערובת של ג'ל אלוורה, עלי דפנה וכורכום יכולה לעזור לשלוט ולהוריד את רמת הגלוקוז בדם.

19- גויאבה

בגלל התרומה הגבוהה של חומצה אסקורבית ותכולת סיבים גבוהה, גויאבה עוזרת להפחית את רמות הגלוקוז בדם, בנוסף להימנעות מיצירת רדיקלים חופשיים.

במקרה של סוכרת, רצוי לצרוך את הפירות עם העור מכיוון שהוא מכיל את כל הסיבים. עם זאת, מומלץ לצרוך מוגזם של גויאבה.

20 - במיה

במיה מולקולות פוליפנוליות כמרכיבים שיכולים לעזור להוריד את רמות הגלוקוז בדם ולשלוט בסוכרת.

מחקר משנת 2011 שפורסם בכתב העת Journal of Pharmacy and BioAllied Sciences מצא כי זרעי במיה ואבקה המתקבלים מהקליפה הם בעלי פוטנציאל אנטי-סוכרתי ואנטי-היפללימי.

בכדי לנצל את היתרונות הללו, רצוי לחתוך את קצות חלקם של אוקארות ולדקור אותם בכמה מקומות בעזרת מזלג. משרים את האורקה בכוס מים למשך הלילה. בבוקר, השלך את האוקראס ושתה את המים על בטן ריקה.