19 פעילויות בריאות למבוגרים וילדים (דוגמאות) - ארטה - 2025

ביצוע פעילויות בריאות שמועילות לבריאות הגופנית והנפשית יאפשרו לכם ליהנות לחלוטין מהחיים. אין לראות בתרגילים אלה חובה שלגביהם אתה צריך לקחת זמן, אלא כמשהו חיובי והכרחי לאיכות חיים טובה יותר.

אבל איך יש לך חיים בריאים? האם זה מספיק לאכול בריא ולהתעמל? לחיות חיים בריאים כרוך במעט יותר מכך, מכיוון שבנוסף לבריאות הגופנית צריך גם בריאות נפשית טובה.

זה בתורו מוביל למצב פסיכולוגי מועיל ולקיום "פילוסופיה" מסוימת של החיים המאפשרת לך ליהנות מדברים פשוטים. האיזון בין מצב גופני טוב, בריאות נפשית טובה ויחס פרואקטיבי יאפשרו לכם לחיות חיים מלאים.

במאמר זה אתן לכם טיפים מסוימים ו -19 הרגלים בריאים, גופניים ונפשיים בכדי לנהל חיים בריאים, להיות מוצלחים ומאושרים. בעזרת טיפים אלה תשפר את איכות חייך.

19 פעילויות לבריאות גופנית טובה

עשה תרגיל גופני 1

ביצוע שגרת פעילות גופנית נאותה הוא נוהג חיוני להשגת בריאות טובה, על פי האנציקלופדיה הרפואית של ארצות הברית.

אוכל הוא אחד מגורמי המפתח. הימנעות מהרגלים מסוימים כמו עישון למשל, חיוניים להשלמת אורח חיים טוב.

נכון לעכשיו, הספורט כבר לא מיועד כאימון תחרותי או כפעילות בלעדית לאנשים שיש להם זיקה לפעילות גופנית.

פרסום ספרדי ומחקרים חברתיים בחסות בנק ידוע מסבירים זאת בפירוט רב.

בכל מקרה, יש להתאים את התרגיל לגיל האדם ולמצבו הגופני.

אם, למשל, אדם סובל מדלקת פרקים במפרק כף הרגל, יתכן שלא ימליץ לו לעסוק בספורט עם השפעה גבוהה, אך יוכל לשחות ללא בעיות.

הליכה היא אחת הפעולות הקלות ביותר לאמץ. כל מה שצריך לטיול טוב זה נעלי ספורט מתאימות.

יצירת ההרגל ושילוב הפעילות הגופנית כשגרה בחייכם הוא חיוני בכדי להשיג את היתרונות שלו.

בנוסף להפעלת זרימת הדם, הליכה או ביצוע תרגילים גופניים אחרים תורמת למצב טוב של מערכת השלד והשרירים. מערכות הנשימה והלב וכלי הדם מועדפות אף הן.

בנוסף, הוכח מדעית כי פעילות גופנית תורמת משמעותית לאיזון נפשי רב יותר ולהפחתת הפרעות מסוימות. חרדה היא אחת מהן, ודווקא אחת מהן גדלה הכי הרבה בשנים האחרונות.

מחקר מעניין שנערך בספרד הראה שאנשים שהפסיקו את פעילותם הגופנית ראו את מצב הרוח שלהם.

2-אכל כמו שצריך

אישה מושכת צעירה בחווה. חקלאית אישה קוטפת פירות מהגן האורגני שלה חקלאות: אישה, לקטוף תפוחים בשלים בגן במהלך נפילה.

אין ספק שגורם בסיסי לבריאות גופנית טובה הוא תזונה נכונה. אכילת תזונה מאוזנת היא היבט מרכזי; כלול מזון מכל הקבוצות בכמויות נאותות, הימנע תמיד מעודף יתר.

שתיית הרבה מים, עיקרי החיים, היא תרגול תזונתי שיכול לעזור לכם לחיות חיים בריאים. תזונה נאותה יכולה למנוע את אחת המגיפות הגלובליות הגדולות בתקופות אלה: השמנת יתר.

מחלה זו שכיחה הרבה יותר ממה שמאמינים והיא משפיעה על אנשים בכל הגילאים.

נתון שפרסם ארגון הבריאות העולמי הצביע על כך שבשנת 2014, יותר מ- 1.9 מיליארד אנשים מעל גיל 18 היו בעלי עודף משקל וביניהם 600 מיליון סבלו מהשמנה.

אכילה בריאה היא הרגל שצריך לבסס מילדותו, אך אנו תמיד בזמן לתקן. צריכת מתונים של סוכרים ופחמימות, הגבלת צריכת שומנים למינימום הדרוש ושמירה על צריכה מגוונת של פירות וירקות היא חיונית.

נסה לא להוסיף מלח או תיבול, כגון מיונז או רטבים חמים, למאכלים. מרבית המזונות כבר מכילים את כמות המלח שגופנו זקוק לו.

לגבי תזונה, זה יכול להיות שימושי מאוד להתייעץ עם תזונאית. איש מקצוע זה הוא זה שיכול לקבוע את הדיאטה המתאימה ביותר לאורח החיים שלך ולצרכים הספציפיים שלך.

כל אורגניזם הוא ייחודי ולכל אחד מאיתנו מטבוליזם משלו.

3 - אל תצרוך אלכוהול או תמעיט בצריכתו

רובנו אוהבים לשתות כוס יין טוב או בירה קרה מדי פעם. זה לא נורא כל עוד אנו יודעים לצרוך מינון.

צריכת אלכוהול מופרזת עלולה לפגוע קשות בבריאות ולצערנו צריכתו עולה.

באחד הוועידות שערך משרד הבריאות הספרדי, מוצגות סטטיסטיקות על צריכת אלכוהול בקרב צעירים ספרדים. הנתונים מדאיגים ולצערי כל שנה צעירים מתחילים לשתות בגיל צעיר יותר.

הנזק שנגרם כתוצאה מאלכוהול יכול להיות בלתי הפיך, ולכן עדיף לשתות רק כמה משקאות בסופי שבוע, אם אתם ממש לא רוצים לוותר על אלכוהול לחלוטין.

4 - ללא עישון

עישון הוא עוד אחד מההרגלים הפוגעים באופן משמעותי בבריאות ולעיתים קרובות קשה להיגמל; ניקוטין הוא תרופה מאוד ממכרת.

ככאלה ובנוסף להשפעות המזיקות על מערכת הנשימה, טבק גוזל את החופש. כאשר מעשן לא יכול לעשן, הוא מרגיש עצבני וחרד ולא יכול ליהנות מהרגע.

כדי להתחיל, אני ממליץ לקרוא ספרים מסוימים שמסבירים היטב כיצד להפסיק לעשן. אם תיקח את זה ברצינות ותעבוד קשה, תשיג את זה.

5 - אל תצרוך תרופות או משקאות אנרגיה

באופן כללי כולנו מכירים את ההשפעות המזיקות של הרואין וקוקאין למשל. ההתמכרות שהם מייצרים היא אחת הסכנות הגדולות של האנושות ולוקחת את איכות החיים מכל נקודות מבט אפשריות.

בנוסף לתרופות הלא חוקיות הידועות, ישנם אחרים שנראים פחות פוגעניים, והשימוש הספורדי שלהם מוצדק לעיתים קרובות.

בהחלט כל התרופות מזיקות לבריאות, כמו גם סוגים מסוימים של ממריצים מרוכזים.

בלי לתת סימנים מסחריים, כולנו יכולים לחשוב על משקאות אנרגיה מסוימים הנמכרים כמעט בכל פינת רחוב.

גירוי זה אינו טבעי ויכול לגרום נזק קשה למערכת העצבים.

6 - אל תרופות עצמית

זה נראה כמו תרגול לא מזיק, אך תופתעו ללמוד על הפגיעה בבריאות שלוקחת למשל אנטיביוטיקה שאינה מרשם או כמות מוגזמת של משככי כאבים.

כשאתה עושה תרופות עצמית אתה יכול לעשות טעויות רבות, פשוט מחוסר ידע, וטעויות אלה יכולות ללא ספק להשפיע על בריאותך.

לכן עדיף פשוט להתייעץ עם הרופא שלך ולעקוב אחר עצתו בכל הקשור לתרופות.

7 - ערוך התייעצויות וניתוחים קליניים מדי פעם

לכל "מורה יש את הספר שלו" וכל רופא יכול לקבל את דפוס הבקרות שלו, אך ללא קשר, הדרך היחידה לדעת איך גופך היא באמצעות ניתוח ובדיקה רפואית.

עליכם לעבור ניתוחים קליניים תקופתיים ובדיקות רפואיות בכדי לקבוע את בריאותכם הגופנית הנוכחית, לאתר כל בעיה מוקדם ולהתאים את הרגלים שלכם בהתאם לצורך.

בקרות אלה יכולות גם לעזור לקבוע איזה סוג דיאטה עליכם לבצע וכן את הפעילות הגופנית שתוכלו לעשות.

אסור לשכוח את הפן השיניים. קיום בריאות פה טוב הוא חיוני בכדי לקבל איכות חיים. רופא השיניים הוא בעל המקצוע האחר שעליך לכלול בלוח הזמנים שלך לביקורים קבועים.

פעילויות פנאי 8-Do

זהו אחד מכללי הזהב וזה מוכח מדעית; קיום פעילות שאתה אוהב כתחביב הוא המפתח בכל הקשור להרגשה טובה.

תענוג לא נוצר רק מהפעילות עצמה, אלא גם יאפשר לכם להרחיב את מערכות היחסים והכישורים החברתיים שלכם, שחשוב גם שתהיה לכם איכות חיים טובה.

השפעה נוספת של ביצוע פעילות היא שבאופן כללי נוכל לקשר אותה להתקדמות. מטבעם האנושי, זו רווחה נהדרת לכולנו להרגיש שאנחנו מתקדמים במשהו.

9-הזן את הנפש

"האדם אינו חי על ידי לחם בלבד" וזה נכון מאוד.

קיום פעילות הכרוכה בדרגת אחריות מסוימת היא חשובה מאוד. זה כבר לא עניין לתרגל את זה כשמתחשק לנו, אלא עלינו לעשות זאת בזמן ובצורה מסוימים.

מומלץ מאוד לחשוב על פעילויות הכרוכות באתגר או בדרגת קושי מסוימת. ככה אתה מרגיש שיש מטרה לפגוש ולהשיג אותה אתה תביא לפועל את הערכים והסגולות שיש לכולנו.

10 - אל תזלזל בתחושות שליליות במשך זמן רב

מחלות נפשיות או סוגים מסוימים של הפרעות פסיכולוגיות בדרך כלל קשים יותר לאיתור מאשר אורגניים בהחלט.

לפעמים תחושת עצב יכולה להסוות את מה שהוא באמת דיכאון או התקף חרדה יכול להיות טועה מחשש גדול.

אם אתם חווים תחושות שליליות שאינן מאפשרות לכם ליהנות מהפעילויות שקודם לכן העניקו לכם הנאה, אם תחושות אלו הותקנו במשך זמן מה ואינן נעלמות, אל תהססו להתייעץ עם איש מקצוע.

אם תכניסו את העצות וההרגלים הללו לפועל, כמו גם גישה חיובית ופרואקטיבית בכל ההיבטים, אתם בוודאי תנהלו חיים בריאים ומאושרים.

11 - קרא ספרים טובים

קריאת ספרים תעניק לך מוטיבציה, ידע והשראה. ישנם ספרים שיכולים לשנות את חייך, בין אם מדובר בהתפתחות אישית ובין אם לא. חלקם נכתבו במשך שנים ומייצגים חוויות, רעיונות, ערכים ושיעורים שישמשו אותך לכל החיים.

• זה הרגל שקשה להתחיל: אני מנסה לכבות את הטלוויזיה אחרי הארוחה ולקרוא שעה לפני השינה. עכשיו אני עם ספר יצירה למרות שסיימתי את הגטסבי הגדול.

אם אינך רגיל לקרוא, תצטרך להתאמץ בהתחלה להתרגל אליו. ההבנה שלך ומהירות הקריאה שלך יגברו בהדרגה.

12-יצירתיות

לא ניתן ליישם יצירתיות רק על המצאות או רעיונות עסקיים. זוהי תחרות שיכולה לתרום לשיפור איכות החיים.

"האיריקה" אינה בנויה על ידי הרפיה, אלא היא תהליך: 1) לחשוב קשה על בעיה לפתור ו -2) להירגע.

בהזדמנויות רבות העבודה הקודמת של חיפוש פתרונות, מידע וכו 'נותנת תוצאות לרעיון "שעולה באופן ספונטני". כשארכימדס אמר "יוריקה" היא הייתה במצב רגוע - אמבטיה - ועשתה הרבה עבודות קודמות, זה לא הגיע משום מקום.

מצד שני, לחשוב על היצירתיות שלך, מה אתה עושה כדי להשיג אותה ומה עשית לאחר שעשית משהו יצירתי יעזור לך לשפר אותה.

13-תרגול טכניקות הרפיה או מדיטציה

טכניקות הרפיה ומדיטציה יעזרו לכם להיפטר, בין היתר, מפחד ואגו. תוכלו גם להגביר את השליטה העצמית שלכם.

התאמנו בכל יום למשך 10-15 דקות ותראו יתרונות לטווח הקצר. זה יכול לשנות את חייך ואין סיבה לא לנסות. ברגע שלומדים, אתה חי את מפגשי המדיטציה מרוכזים, רגועים ונינוחים.

יש לו השפעה של הורדת אגו ומעוררת מודעות על חיי היומיום שלך. אם תישאר עקבית, תראה כיצד יכולת ההתמקדות וההתמקדות שלך תגבר, כמו גם שאר החושים שלך.

14-חסוך ואל תוציא יותר מדי

חיסכון יעניק לך מזרון כלכלי אם יבואו זמנים קשים ותוכל גם לעמוד בפני הוצאות גדולות שבלי אותה חסכון לא היית יכול: מכונית שאתה צריך, בית …

אם אתה מתכוון לקנות משהו, שאל את עצמך: האם אני צריך את זה כדי לחיות? האם חשבת לקנות את זה בעבר?

קנו דברים המעניקים תועלת לטווח הארוך ואתם זקוקים או יעניקו לכם רווחה. קניית הטלפון החכם האחרון של הדגם לא תתן לך כלום אם כבר יש לך דגם ישן יותר.

15 - למד לתכנן

תכנון הוא חיוני בניהול זמן, כדי להשיג יעדים ולהיות פרודוקטיבי.

שקול האם כל מה שאתה עושה מוביל אותך למדינה בה אתה רוצה להיות. האם אתה בעבודה שמדריכה אותך בדרך הנכונה? האם אתה עם בן זוג עימו אתה רואה עתיד?

מתודולוגיה פשוטה היא:

• כל יום רשמו ברשימה את המשימות שעליכם לבצע למחרת, מהכי פחות עד פחות חשוב.
• לכו לעשות אחד אחד וחצו החוצה כשאתם מסיימים אותם.
• על המסמך להיות נגיש ולציין את השעה שבה יש להשלים כל משימה.

היפטר מהסחות דעת: סגור את הדפדפן אם אין צורך, שים את הטלפון במקום בלתי נראה. חשבו שכדי להגיע למצב הריכוז האופטימלי נדרשות כעשר דקות ובכל פעם שתצאו זה התחלה מחדש.

16-למד שפות

בטוח שאתה כבר יודע כמה חשוב לדעת לדבר אנגלית. רצוי ללמוד לפחות 30 דקות ביום ואם אין לך זמן אתה יכול לנצל את: 1) צפייה בסרטים באנגלית ויותר טוב אם הם גם עם כתוביות בשפה זו. 2) השמעת אודיו MP3 בזמן שאתה מתעמל.

תרגול דיבור הוא חשוב מאוד וכיום יש לכם מקורות רבים באינטרנט כדי למצוא אנשים ונושאים. ישנן קבוצות רבות בפייסבוק המארגנות Hangouts לתרגול שפות.

17-לישון טוב

שינה טובה היא הכרחית בכדי לאחד את הידע שנלמד ולהחזיר את רמות האנרגיה. 8 השעות ביום הן הכללה, לכל אחד יש מספיק עם מספר שעות מסוים. אם עם 6 שעות מתחשק לך חדש, אין צורך לישון יותר.

איחוד לוחות זמנים נאותים, אל תאכל יותר מדי לפני השינה והימנע מלימוד או קריאה במיטה כך שתתרגל לגופך לקשר בין המיטה לשינה.

18-פיתוח עצמך באופן מקצועי

אם לא תעדכני, אנשים משכילים יותר יבואו מאחור והם יקחו את העבודה שלך. כמו כן, אם אתה רוצה להיות התייחסות בגזרתך או לעשות עבודה טובה, תצטרך להתאמן ללא הפסקה.

ההכשרה לא מסתיימת בסיום התואר או התואר השני. אתה לא צריך ללכת לאוניברסיטה או להשאיר אלפי יורו בבית ספר להכשרה; ב- YouTube תוכלו למצוא סרטונים טובים מאוד ממומחים בנושאים מסוימים. יש לכם גם קורסים בפלטפורמות כמו miriadax.

19 - פיתוח מערכות היחסים החברתיות שלך

כישורים חברתיים יעזרו לכם לצמוח באופן אישי ומקצועי. הכריחו את עצמכם לפגוש אנשים חדשים, לעשות דברים חדשים ותרגלו מיומנויות חברתיות.

כישורי האזנה פעילים, שפה לא מילולית, דיבור בפומבי או תקשורת עם שפה מתאימה הם מהחשובים ביותר.

ומה לדעתכם ההרגלים הבריאים ביותר? אני מעניין את דעתך. תודה!