17 יתרונות ההליכה לבריאות גופנית ונפשית - ארטה - 2025

הליכה היא אחד מענפי הספורט השלימים ביותר בחוץ, והיתרונות של הליכה נמשכים לבריאות הפיזית והנפשית כאחד. מסיבה זו, ובשל הפשטות בה ניתן לתפעל משמעת זו, יותר ויותר אנשים מחליטים לשלב אותה בחיי היומיום שלהם.

מחקרים מראים שאדם יושב יכול להתחיל להבחין בהשפעות חיוביות מאוד על גופו ונפשו רק על ידי הליכה של 30 דקות ביום. בנוסף, תרגיל זה יכול להתבצע גם על ידי אנשים הסובלים מקשיים לעסוק בספורט אינטנסיבי אחר, מה שהופך אותו לאלטרנטיבה טובה בכל סיטואציה.

מקור: pexels.com

מצד שני, מעבר לשריפת קלוריות, היתרונות של הליכה יכולים להשפיע מאוד מאוד על כל תחומי חיינו. במאמר זה נראה כמה מהחשובים שבהם, כולם מגובים במדע המודרני ביותר וקל להשגה אם תשלב את ההרגל הפשוט הזה בחיי היומיום שלך.

היתרונות העיקריים של הליכה

1- אובדן שומן

אין ספק שהדבר הראשון שרבים חושבים עליו כאשר שוקלים להתחיל לצעוד בקביעות בפעם הראשונה הוא איבוד כמה קילוגרמים נוספים. למרות שבמבט ראשון הליכה לא נראית כמו תרגיל אינטנסיבי או מעייף במיוחד, האמת היא שזו אחת החלופות הטובות ביותר לשיפור הצללית.

אובדן שומן מבוסס בעיקר על רעיון פשוט מאוד: בכל פעם שאנו אוכלים יותר קלוריות ממה שאנחנו מוציאים, אנו משמינים, ולהיפך. כמובן, ישנם גורמים אחרים המשפיעים על משוואה זו, אך ברמה הראשונה כלל זה הוא החשוב ביותר.

כאן נכנס לתמונה הראשון מהיתרונות של הליכה. הליכה של 30 דקות ויותר ביום, במיוחד בקצב קבוע, התגלתה כמפעילה את חילוף החומרים בצורה הרבה יותר אינטנסיבית מאשר כמעט כל סוג אחר של אימונים. זה מרמז שבאותו מאמץ נשרפים הרבה יותר קלוריות מאשר עם תחומים דומים אחרים.

כמובן, כדי לאבד שומן בצורה נכונה, בדרך כלל אין זה הליכה: אימון גופני צריך להיות מלווה בתזונה מאוזנת ובריאה. עם זאת, אם תוסיפו הליכה טובה לשגרה היומית שלכם, יהיה לכם הרבה יותר קל לחסל את הקילוגרמים הנוספים הללו תוך זמן קצר.

2- שפר את מצב הרוח שלך

לא כל היתרונות בהליכה קשורים בלהיות אטרקטיבי יותר מול המראה. למעשה, המחקר האחרון בנושא תחום זה מצביע על כך שאחד האיברים המושפעים ביותר מהספורט הזה הוא המוח.

וזה שהליכה של 30 דקות ביום התבררה כאחת הדרכים היעילות ביותר לשפר את מצב הרוח שלנו בעקביות לאורך זמן. למרות שאין הסבר יחיד מדוע זה מתרחש, ישנן מספר השערות שיכולות לשפוך מעט אור על ההשפעות המועילות של הליכה על המוח שלנו.

מצד אחד ידוע שפעילות גופנית מתונה עוזרת להגדיל את כמות האנדורפינים שמשחררים המוח שלנו. חומרים אלה אחראים לגרימת מצבי הרוח החיוביים שלנו, כך שיש מספר גדול יותר מהם טוב מאוד לרווחתנו הפסיכולוגית.

בנוסף לכל אלה, ישנם גם גורמים משניים אחרים הגורמים להליכה לעזור לשפר את מצב הרוח שלנו באופן עקיף. בין היתר ניתן להזכיר את העלייה ברמות הוויטמין D בעת הליכה באוויר הפתוח, או חיסול הרעלים מכל הסוגים בזכות חמצון רב יותר של הריאות.

3 - מחזק את הלב

נכון לעכשיו, אחת הבעיות הבריאותיות הנפוצות והרציניות ביותר עבור אוכלוסיית מדינות המערב היא מחלות לב וכלי דם. יותר ויותר אנשים מתים כתוצאה מהתקף לב או אירוע מוחי; והגרוע מכל הוא שבמידה רבה ניתן להימנע בקלות מתאונות בריאות אלה.

כל המחקרים שנערכו בנושא מצביעים על כך ששילוב של תזונה טובה ופעילות גופנית מתונה יכולים למנוע הופעה של מחלות לב וכלי דם בצורה יעילה ביותר. במובן זה הליכה היא אחת האלטרנטיבות הטובות ביותר להשגה.

על פי מחקר שנערך לאחרונה, הליכה של לפחות 30 דקות חמישה ימים בשבוע יכולה להפחית את הסיכוי ללקות בהתקף לב ב -19%; והאחוז עולה ביחס לזמן ההליכה. כמובן שזה לא הגורם החשוב היחיד בהקשר זה, אך יכול להיות לו משקל רב.

4- זה מתאים לכולם

אחת הבעיות הגדולות ביותר שאנשים רבים מוצאים כאשר הם רוצים להתחיל להתאמן היא שהם במצב גופני חלש מאוד, כך שהם לא יכולים לגשת בקלות למרבית תחומי הספורט. עם זאת, זה דבר שפשוט לא קורה אם אתה רוצה להתחיל ללכת.

ללא קשר למצב הגופני ממנו אנו מתחילים, כולם יכולים ליהנות מיתרונות ההליכה. לדוגמה, תחום זה הוא אחד הבודדים שהשפיעו מעט על המפרקים או שאנשים מבוגרים יכולים להתחיל להתאמן.

מלבד זה, ניתן גם להגביר את עוצמת הספורט הזה. בהתחלה זה יספיק פשוט לשנות את זמן ההליכה, אך בהמשך תוכלו להציג אלמנטים אחרים כמו אי אחידות או מהירות הליכה גבוהה יותר בכדי להשיג יתרונות גדולים עוד יותר.

5- זה יכול להפחית את רמות הסוכר בדם

קביעת רמות סוכר גבוהות בדם יכולה להוות איום רציני על בריאותנו. בנוסף להגדלת הסיכוי לסבול מסוכרת מסוג II, זה גם מקל על הופעת מצבים כמו השמנת יתר או כל מיני מחלות לב וכלי דם.

למרבה המזל, נמצא כי הליכה רגילה יכולה להוריד את רמות הסוכר בדם באופן משמעותי, תוך שיפור עמידות לאינסולין.

שני גורמים אלה יחד מונעים את התרחשות הסיבוכים שהוזכרו לעיל, במיוחד כאשר פעילות גופנית זו משולבת במנוחה טובה והרגלי בריאות.

6- משפר את תפקודי מערכת העיכול

לא הרבה אנשים היו מקשרים את עובדת ההליכה עם ללכת לשירותים באופן קבוע, אך האמת היא כי בין היתרונות העיקריים של הליכה הוא שיפור העיכול ותהליכים אחרים הקשורים אליו.

מחקרים שונים מראים שפשוט הליכה 15 דקות ביום לאחר ארוחה כבדה יכולה להפעיל את המעיים. זה יעזור לנו ללכת לשירותים ביתר קלות, ובמקביל לאפשר לגופנו לספוג יותר חומרים מזינים ולחסל רעלים בצורה יעילה יותר.

7- מחזק את המערכת החיסונית

מערכת החיסון היא העיקרית האחראית על הגנה עלינו מפני כל מיני מחלות, מהכי לא מזיק כמו הצטננות לפשוטה ביותר.

למרבה המזל, כדי לחזק פונקציה זו של גופנו אנו נדרשים רק לנהל אורח חיים בריא; והליכה קבועה היא אחת הדרכים הטובות ביותר לעשות זאת.

מחקר שנערך בקרב 1,000 משתתפים במהלך עונת השפעת העונתית מצא כי אלה שהלכו בקצב מתון יותר מ -30 דקות ביום היו חולים כמעט כמחצית הימים כמו אלה שלא עשו זאת. בנוסף, היו להם גם מספר נמוך בהרבה של דלקות בדרכי הנשימה.

כאילו לא די בכך, אפילו ברגעים בהם חלו, אנשים אלו סבלו מתסמינים חמורים בהרבה מאלו שסבלו מאותם מבוגרים עם אורח חיים מושקע יותר.

8- הגדל את האנרגיה שלך

יותר ויותר אנשים מתלוננים שהם מרגישים עייפים כל הזמן, והם נאלצים לנקוט בחומרים ממריצים כמו קפה בכדי שיוכלו לתפקד כרגיל ביום שלהם. עם זאת, בין היתרונות של הליכה אנו מוצאים עלייה משמעותית באנרגיה באופן טבעי ובריא לחלוטין.

בין היתר, הליכה קבועה מגדילה את כמות החמצן הזמינה בדם, מה שיכול להפחית במידה רבה כמה תסמינים של עייפות כמו "ערפל מוח" או קושי לחשוב בצורה ברורה. בנוסף, זה גם עוזר לדם לזרום בגוף ביתר קלות, ומשפר עוד יותר את רמות האנרגיה שלנו.

מצד שני, הליכה על בסיס קבוע גורמת לגופנו לשחרר הורמונים מסוימים כמו אדרנלין או נוראדרנלין הידועים כבעלי השפעה רבה על רמות ההפעלה של גופנו.

9- הגדל את תוחלת החיים שלך

ראינו כבר רבים מהיתרונות העיקריים של הליכה, אך עדיין יש לנו את אחד החשובים שבהם. על פי המחקרים האחרונים בנושא זה, הליכה קבועה יכולה להפחית את הסיכוי למות מכל מיני סיבות בשיעור של עד 20% ובכך להעלות את תוחלת החיים באופן משמעותי.

מחקרים בנושא זה מצאו כי הליכה במהירות בינונית (כ 6 קמ"ש) חמש פעמים בשבוע ובמשך יותר מ 30 דקות בכל מפגש, הפחיתה מאוד את הסבירות למות מבעיות כמו סרטן, מחלות לב וכלי דם. או פשוט על ידי ההשפעות הקשורות לגיל.

10- מסייע במאבק נגד סרטן השד

על פי מחקר שפורסם על ידי Journal of Clinical Oncology, נשים המאובחנות כחולות סרטן שד שהולכות באופן קבוע לאורך תקופות ארוכות הן בעלות סיכוי גבוה יותר ל -45% לשרוד את המחלה מאשר אלו שלא.

11- מונע בעיות עצם

בהליכה טובה תוכלו להימנע מבעיות עצם רבות, כמו אובדן מסת. בהליכה מייצרת ייצור ויטמין D, האחראי לשיפור חוזק ואיכות העצמות שלנו.

כמו כן, מכון הבריאות הלאומי של ארצות הברית קובע כי 6,000 צעדים ביום עוזרים להגן עליך מפני אוסטיאופורוזיס בברך.

12- עוזר לך לישון טוב יותר בלילה

מחקר שערך המרכז לחקר הסרטן של פרד האצ'ינסון בסיאטל מצא כי נשים שיצאו לטיולי בוקר ארוכים של שעה ישנו טוב יותר מאלו שלא עשו את השגרה הזו.

13 - מעכב את הופעתם של דליות

המראה של דליות הוא תהליך טבעי ככל שהגוף מתיישן, והוא גם סימן מכוער מאוד. עם זאת, מחקרים שונים הבטיחו כי אותם אנשים שהולכים באופן קבוע מעכבים את הופעתן של התרחבות ורידיות אלה.

הסיבה היא שמערכת הוורידים מתחזקת בזרימת דם בריאה, ולכן אדם הסובל מדליות יכול לבחור ללכת כדי להימנע מנפיחות מסוג זה.

14 - שפר את היצירתיות

יותר ויותר חברות שיווק או פרסום מפרגנות את עובדיהן לעסוק בפעילות גופנית כלשהי או לעודד טיולים אפילו בעבודה.

ולמרות שזה אולי נראה פרודוקטיבי עבור רבים, מספר מחקרים הראו את הפוטנציאל של הליכה כשמדובר בניקוי הנפש, בירור הרעיון והעצמת היצירתיות של האדם.

15- שיפור באיזון

למרות שנדמה כי איזון הוא דבר שאנחנו משיגים באופן טבעי, האמת היא שהוא דורש גם הכשרה, במיוחד אצל מבוגרים יותר.

לשם כך, טיולים הם אחד התרגילים הבטוחים, הנוחים והמתאימים ביותר לכל אחד, אפילו הדורשים מקל או הליכון.

16 - עוזר לחברתי

הליכה היא אחת הפעילויות הגופניות המיומנות ביותר בעולם, על ידי אנשים בכל הגילאים, וניתן להתאמן באופן פרטני או קולקטיבי. למעשה, לעתים קרובות יותר ויותר מקימים מועדוני הליכה כדי שאפשר יהיה להצטרף ולארגן טיולים עם חברים אחרים.

אם אתה אדם ביישן, אתה תמיד יכול ללכת עם הכלב שלך, בטח שהוא גם יעריך מלווה אותך.

17 - איחוד מחדש עם הטבע או הסביבה התרבותית

הליכה בסביבה טבעית כמו החוף או הכפר מגדילה את היתרונות המתוארים לעיל ביתר שאת. לא רק על ידי נשימה של אוויר טהור יותר, אלא מכיוון שהחושים שלך יראו עניין בסביבה שאליה הם לא רגילים.

אם אתם עיר יותר, ההליכה יכולה לעזור לכם לגלות רחובות או אנדרטאות שמעולם לא ביקרתם בהם, ולהגדיל את הידע התרבותי שלכם על אזורכם.

בשני המקרים, החוויה של גילוי מיקומים חדשים תעסיק את דעתך וחף מדאגות או לחץ.

הפניות

1. "הליכה: חתוך את קו המותניים, שפר את בריאותך" ב: Mayo Clinic. הוחזר בתאריך: 22 באפריל 2020 ממרפאת מאיו: mayoclinic.org.
2. "הליכה לבריאות טובה" ב: בריאות טובה יותר. הוחזר בתאריך: 22 באפריל 2020 מ Better Health: betterhealth.vic.gov.au.
3. "מה היתרונות של הליכה?" בתוך: קו בריאות. הוחזר בתאריך: 22 באפריל 2020 מ- Healthline: healthline.com.
4. "כיצד להשיג את היתרונות הגדולים ביותר של הליכה" בתוך: דוחות צרכנים. הוחזר בתאריך: 22 באפריל 2020 מדוחות צרכנים: customerreports.org.
5. "11 היתרונות הגדולים ביותר של הליכה לשיפור בריאותך, על פי הרופאים" ב: מניעה. נשלח בתאריך: 22 באפריל 2020 מ Prevention: prevent.com.