- 15 היתרונות החשובים ביותר של שתיית מים
- משפר את הביצועים של תפקודי הגוף
- הגבירו אנרגיה ושיפרו את תפקודי המוח
- מונע כאבי ראש
- משפר את בריאות העור
- מונע הופעה של בעיות עיכול
- משפר את היעילות של מערכת החיסון
- מונע אוסטאופורוזיס
- משפר את תפקוד מערכת הדם
- מסדיר את טמפרטורת הגוף
- משפר את בריאות המפרקים
- מונע הנגאובר
- הימנע או הסר ריח רע מהפה
- מסייע בחיסול הרעלים
- עוזר לשמור על משקל תקין ולאבד שומן
- מגביר את היעילות של השרירים
- הפניות
היתרונות של שתיית מים להפוך את הצריכה של אחד נוזל זה של הגורמים החשובים ביותר כשמדובר נהנית מבריאות טובה. באופן לא מפתיע, הגוף שלנו מורכב ממנו 60%; והדם שלנו הוא 90% מים. עם זאת, מרבית האנשים אינם צורכים זאת בכמויות נאותות.
במדינות מסוימות, כמו ארצות הברית, חלק גדול מהאוכלוסייה מעדיף לצרוך משקאות ממותקים על פני מים. אפילו במקום שזה לא קורה, אנשים רבים נשארים מתחת לקצבה היומית המומלצת. זה יכול להביא כל מיני בעיות בטווח הבינוני והארוך.
מקור: pixabay.com
לא ידוע בדיוק כמה מים נחוצים לצריכה ביום בכדי להעריך באופן מלא את היתרונות של נוזל זה. ההמלצה על 2 ליטר ליום אינה מבוססת על מחקרים מדעיים, אלא על קונצנזוס רפואי. עם זאת, התייבשות כראוי חיונית לבריאותנו.
במאמר זה נבחן כמה מהיתרונות החשובים ביותר של מי שתייה. חלקם קשורים רק לרווחתנו הגופנית, בעוד שאחרים קשורים גם לפסיכולוגיה ולמצב הנפשי שלנו.
15 היתרונות החשובים ביותר של שתיית מים
משפר את הביצועים של תפקודי הגוף
חלק גדול מגופנו (כ- 60%) מורכב מים. נוזל זה מרוכז במיוחד בדם, הרוק, הריריות והעור שלנו, אם כי הוא מהווה גם חלק חשוב מאיברים, שרירים, גידים ומפרקים שלנו.
בשל הנוכחות הגדולה של מים בגופנו, צריכת נוזל זה בשפע חיונית לשמירה על שיווי משקל בפונקציות בסיסיות שונות. לדוגמא, מערכת העיכול אינה יכולה לבצע את עבודתה כראוי בלעדיה: גם עיכול וגם ספיגת חומרים מזינים דורשים כמויות גדולות של מים.
בנוסף לכל זה, פונקציות אחרות כמו הובלה נכונה של חמצן וחומרים מזינים, זרימת דם טובה או ויסות טמפרטורת הגוף דורשות גם רמות נאותות של מים בגוף.
הגבירו אנרגיה ושיפרו את תפקודי המוח
אחד היתרונות הפחות ידועים של מים הוא ההשפעה שיש להם על היכולות הנפשיות שלנו. מכיוון שהמוח שלנו מורכב מ 72% מנוזל זה, צריכתו בשפע עשויה לשפר את ביצועיו. למעשה, כמה מחקרים מראים שחלק מהעייפות היומית שלנו נובעת מהתייבשות.
בין תפקודי המוח המפיקים תועלת רבה מצריכה גדולה של מים ניתן למנות יכולת חשיבה, ריכוז, זיכרון, ויסות מצב הרוח. מצד שני, כשהם מיובשים, גם רמות האנרגיה שלנו מופחתות במידה ניכרת.
על פי כמה מחקרים בנושא זה, התייבשות של 2% בלבד מספיקה בכדי שנוכל להבחין בהשפעות השליליות של אובדן מים. בנוסף, השפעה שלילית זו נעלמת רק כאשר נוטלים משקה זה, ולא כאשר צורכים כל דבר אחר כגון קפה, שתייה קלה או אלכוהול.
מונע כאבי ראש
משהו שלא רבים מכירים הוא שחלק גדול מכאבי הראש שלנו נגרמים מחוסר מים. נוזל זה חיוני בתפקוד המוח, עד כדי כך שרמות נמוכות ממנו יכולות לגרום לאיבר זה להצטמצם באופן זמני עקב דחיסת תאיו.
הפחתה זו היא הגורמת לחלק גדול מהמיגרנות שלנו. לכן צריכת רמות נאותות של מים לא רק מסייעת לחלק הנפשי ביותר במוחנו, אלא גם לרווחתם הגופנית ולהפחתת כאבי הראש.
משפר את בריאות העור
העור הוא האיבר הגדול ביותר בגופנו, ואחד מאלה עם הריכוזים הגבוהים ביותר של מים בהרכבו. בגלל זה, זהו אחד החלקים בגופנו המושפעים תחילה מהתייבשות, בנוסף לסבל מכמה מההשפעות הגרועות ביותר שלו.
כאשר העור שלנו אינו מקבל את מפלסי המים שהוא זקוק להם, הסימפטומים הראשונים המופיעים הם יובש, אובדן גמישות ויצירת קשקשים קטנים. בנוסף הוא הופך פחות עמיד ואלסטי, כך שבטווח הארוך סביר יותר שהוא יופיע תסמינים של נזק או קמטים.
נהפוך הוא, רמות נוזל נאותות בעורנו הופכות אותו ליותר רך, שומר על עמידותו ואף יכול לגרום להעלמת כמה קמטים קטנים שכבר נוצרו.
מונע הופעה של בעיות עיכול
מים הם אחד המרכיבים החשובים ביותר לשמירה על תפקוד תקין של מערכת העיכול. נוזל זה עוזר להוציא את החומרים המזינים מהמזון שאנו אוכלים, להעביר אותם כראוי בכל דרכי המעי, ובעיכול קליל יותר ומעצבן פחות.
בנוסף לכל אלה, שמירה על רמת הידרציה נאותה היא אחד הגורמים החשובים ביותר למניעת הופעת עצירות. כאשר אין בגופנו מספיק מים, המעי הגס מוציא נוזל מהצואה, וגורם לבעיית מעיים זו.
משפר את היעילות של מערכת החיסון
אחת ההשפעות המוזרות ביותר של התייבשות היא שהיא מגדילה מאוד את הסיכוי של האדם לסבול מכל מיני מחלות. הסיבה לכך היא שלמים השפעה חיובית מאוד על כמעט כל התפקודים של מערכת החיסון.
לא ידוע בדיוק איך מערכת היחסים הזו עובדת; ההערכה היא כי מספר מנגנונים מעורבים בתהליך. עם זאת, אנו יודעים כי שתיית נוזלים מספקת חיונית בכמות מספקת של חמצן בכדי להגיע לכל מרכיבי הגוף, דבר שיגדיל את ייצורם של תאים הגנתיים.
מצד שני, כבר ראינו ששתיית מים רבים מעדיפה חיסול כל מיני רעלים. זה מקל על העבודה של מערכת החיסון, כמו גם מסייע במניעת מחלות כמו סרטן שלפוחית השתן או דלקות בשתן.
מונע אוסטאופורוזיס
עצם רגילה (למעלה) ועצם עם אוסטאופורוזיס (בתחתית)
אחד היתרונות הפחות מוכרים של צריכת מים מספקת הוא חיזוק העצמות שלנו בטווח הבינוני והארוך. במחקר שערך מכון לינוס פאולינג נמצא קשר חזק בין רמות הידרציה טובות לבין הופעה נמוכה יותר של שברים מכל הסוגים המיוצרים עם הגיל.
לא ידוע בדיוק מדוע קשר זה מתרחש; אך מאמינים שזה קשור להרכב העצמות. כמו שאר הגוף, הם מורכבים ברובם ממים, כך שהעדר הנוזל הזה בגוף עשוי להפוך אותם לשברירים יותר ושבירים יותר.
משפר את תפקוד מערכת הדם
מאת Lomappmi, מ- Wikimedia Commons
לשתיית כמות מספקת של מים על בסיס יומי יש גם מספר השפעות חיוביות מאוד על מערכת הדם. לאמיתו של דבר, נמצא כי הידרציה לא מספקת היא אחד הגורמים המשפיעים ביותר על הופעת בעיות כמו לחץ דם גבוה, התקפי לב או שבץ מוחי.
זה קורה מסיבות שונות. מצד אחד, גופנו זקוק לכמויות גדולות של נוזלים בכדי לחסל את החלקיקים הרעילים המצטברים בעורקים ובעורקים שלנו; ומאידך, רמות הידרציה נמוכות מחמירות את בריאותם של כל האיברים שלנו, כאשר הלב הוא אחד הרגישים ביותר בהקשר זה.
מסדיר את טמפרטורת הגוף
אחד היתרונות הפופולאריים ביותר למי שתייה הוא שהם מחדשים את מאגרי הזיעה בגוף. חומר זה לא רק מבטל רעלים, אלא הוא המנגנון העיקרי שעל גופנו לווסת את הטמפרטורה שלו. לכן, בחודשים חמים מאוד יש צורך לשמור על הידרציה מספקת.
משפר את בריאות המפרקים
כל המפרקים בגופנו מורכבים מסחוס; ואחד ממרכיביה העיקריים, אפוא, הוא מים. בגלל זה התייבשות עלולה לגרום למפרקים לסבול, לגרום לאי נוחות או להתדרדר לטווח הארוך.
לכן שתיית מים היא אחת הדרכים היעילות ביותר לשיפור בריאותם של רכיבים אלה בגופנו, ולהפחתת כאבים הקשורים למפרקים. לדוגמא, ניתן להקל באופן חלקי על כאבי גב או ברכיים על ידי בליעת נוזלים נוספים.
מונע הנגאובר
למרות שלצריכת אלכוהול יש הרבה השלכות שליליות, יתכן שאחת הבלתי נעימות ביותר היא הנגאובר. תחושה זו של אי נוחות, כאב ראש ועייפות נגרמת, במידה רבה, בגלל העובדה שמשקאות אלכוהוליים גורמים לגופנו להתייבש.
מסיבה זו, שתיית מים כשאתה שותה אלכוהול יכולה לעזור במניעת ההשפעות המעצבנות ביותר של הנגאובר, או אפילו למנוע הופעתן לחלוטין. כדי להשיג תועלת זו, מומחים ממליצים לשתות כוס מים לכל משקה אלכוהולי הנצרך, ועדיף לסירוגין את צריכת שניהם.
הימנע או הסר ריח רע מהפה
אנשים רבים מייחסים דלקת הנשימה לאכילת מזונות עם ריחות לא נעימים; אך במספר רב של מקרים, הריח הרע בנשימה נובע מרמות נמוכות של מים בגוף. כאשר הלשון מתייבשת, הריחות שלה נשאבים ביתר קלות באוויר. במקרים קיצוניים, בעיה זו יכולה להיות רצינית למדי.
בנוסף לכל זה, צריכת כמות מספקת של מים ושמירה על רמת הידרציה טובה יכולה לעזור לחסל חלקיקי מזון שנלכדו בפה, בנוסף להפחתת כמות החיידקים הקיימת על הלשון שעלולה להחמיר את הבעיה. האשתוזה הקיימת.
מסייע בחיסול הרעלים
בשל גורמים שונים באורח החיים שלנו, אנו נחשפים יותר ויותר לכל מיני רעלים הפוגעים בבריאותנו ומחמירים את מצב הרוח שלנו. מים ממלאים תפקיד מהותי בביטול החומרים המזיקים הללו, הן דרך שתן וזיעה.
ישנם כמה מנגנונים המעורבים בביטול הרעלים, כאשר איברים כמו הריאות, הכליות והכבד ממלאים תפקיד מהותי בהקשר זה. עם זאת, אם לגופנו אין מפלס מים מספק, כל התהליכים הללו פחות יעילים וההשפעות של חומרים מזיקים אלה בולטים יותר.
אחת ההשלכות החמורות ביותר של התייבשות בהקשר זה היא היווצרות אבנים בכליות. אלה נוצרים כאשר כמות המים המגיעה אליהם אינה מספיקה, כך שיצטברו חלקיקים קטנים של חומרים מזיקים העלולים להפוך לבעיה קשה.
עוזר לשמור על משקל תקין ולאבד שומן
אחד היתרונות הפחות מוכרים של שתיית מים הוא ההשפעה שיש להם על חילוף החומרים ומשקל הגוף שלנו. בין התפקידים העיקריים של שומן הוא אחסון רעלים כדי למנוע מהם לגרום נזק לשאר חלקי הגוף. לפיכך, על ידי ביטול החומרים הללו, מים עוזרים להפחתת השומן באופן טבעי.
מצד שני, מחקרים רבים הראו כי למשקה טבעי זה יש גם השפעה רוויית עוצמה. המשמעות היא שאם נצרכים כמה כוסות מים לפני כל ארוחה, נרגיש פחות צורך לאכול כמויות מזון גבוהות מאוד, אשר משפיעה לטובה על הרכב גופנו.
לבסוף, כמה מחקרים מראים כי שתיית כמויות גדולות של מים עלולה לגרום לעלייה בקצב חילוף החומרים של עד 20%, מה שיגרום לאובדן שומן גדול עוד יותר. השפעה זו תתבטא עוד יותר בעת בליעת הנוזל בטמפרטורה נמוכה מאוד.
מגביר את היעילות של השרירים
בנוסף לכל היתרונות הבריאותיים של שתיית מים שראינו עד כה, שמירה על רמות נאותות של נוזל זה בגוף יכולה להועיל מאוד גם במניעת עייפות שרירים. הסיבה לכך היא שכאשר מאבדים את האיזון הנכון של נוזלים ואלקטרוליטים, כל התאים בגוף מתכווצים, כולל תאי שריר.
כאשר זה מתרחש, יכולתו של סיבי השריר להפעלת כוח מצטמצמת מאוד, מגבירה את תחושות העייפות ומפחיתה את הכוח הגופני. מסיבה זו, שתיית מים חיונית במהלך האימון; במיוחד בזמנים שבהם אתה מזיע בשפע.
מצד שני, שמירה על רמות מים נאותות בגוף היא אחת הדרכים היעילות ביותר למניעת התרחשות משיכות, ויכולה גם להפחית את הכאב ולמנוע את היווצרותו.
הפניות
- "14 התעלמו מהיתרונות של מי שתייה" בתוך: בקבוקי יסוד. הוחזר בתאריך: 04 באפריל, 2019 מבית Elemental Bottles: elementalbottles.com.
- "7 יתרונות בריאותיים מבוססי מדע של שתיית מים מספיק" ב: Healthline. הוחזר בתאריך: 04 באפריל, 2019 מ- Healthline: healthline.com.
- "חמישה עשר היתרונות של שתיית מים" בתוך: חדשות הרפואה היום. הוחזר בתאריך: 04 באפריל, 2019 מ- News News Today: medicalnewstoday.com.
- "6 סיבות לשתות מים" ב: Web MD. הוחזר בתאריך: 04 באפריל, 2019 מ- Web MD: webmd.com.
- "10 סיבות למה אתה צריך לשתות יותר מים" ב: ירוק גוף נפש. הוחזר בתאריך: 04 באפריל, 2019 מ- Mind Body Green: mindbodygreen.com.