- היתרונות של מקלחת או רחצה במים קרים
- 1 - שפר את בריאותך הגופנית
- יתרונות פסיכולוגיים
- 3 - שפר את מצב הרוח שלך
- אנרגיה מוגברת 4 והתאוששות מהירה יותר
- 5-טיפול בדלקת
- סובלנות למתח 6
- תנועה 7-לימפטית
- 8-ניקוי רעלים מהגוף שלך
- 9 - שפר את השינה
- מראה עדיף של עור ושיער
- 11-עלייה בטסטוסטרון
- 12 - שפר את הנשימה
- 13 - הגדל את קצב חילוף החומרים
- 14-שפר את כוח הרצון שלך
- 15- הם יכולים לשפר את ההערכה העצמית שלך
- התועלת היא בהרגל
- מצבים בהם ניתן להימנע ממקלחות או אמבטיות קר
- החל מהמקלחות הקרות
- החוויה שלי עם מקלחות קרות
- שתף ברשתות החברתיות (רחף מעל התמונה)
היתרונות של רחצה במים קרים הם רבים; משפר את הבריאות הגופנית והפסיכולוגית. חלק מההשפעות שלה הן לשיפור מצב הרוח, הגברת האנרגיה, הפחתת דלקת או שיפור איכות השינה.
מקלחות קרות שימשו במשך אלפי שנים כטיפול טבעי לבריאות ורווחה כללית. למעשה, עד המאה הקודמת לקיחת מקלחות חמות הייתה מותרות שרוב האוכלוסייה לא יכלה להרשות לעצמה.
הספרטנים נהגו לקום ממיטות העץ שלהם, להתעמל במשך שעתיים ואז לעשות אמבטיה קרה. הם חשבו שמים חמים נועדו לחלשים וכי מים קרים התנו את גופם ומוחם להיות חזקים, נמרצים, ותמיד מוכנים לקרב.
המקלחות הראשונות עם מערכות חימום פותחו על ידי האתונאים ונראה כי הפינוקים כמו אלה הם שעזרו לנפילתה של החברה הספרטנית הנערצת כיום.
כמה תרבויות ברחבי העולם משתמשים במים קרים כחלק מהטקסים הדתיים שלהם. לדוגמא, השינטו היפני מתרגל טקס בשם Misogi, הכולל ישיבה או עמידה מתחת למפל כדי לטהר את נשמתם.
במדינות כמו רוסיה או פינלנד, בילוי פופולרי במהלך החורף מסתובב בין הסאונה ויוצא החוצה לקפוץ באגמים קפואים מוקפים בשלג. בעידן המודרני, ספורטאים ברמה העולמית משתמשים במרחצאות קרח כדי להקל על תהליך ההחלמה ולשפר את הביצועים.
לפני שאתחיל עם היתרונות: ברצוני לדעת את החוויה שלך. האם המקלחות הללו עבדו בשבילך? אילו השפעות ראית? יש הערות אחרות? הכרת דעתך תעזור לנו להסיק מסקנות טובות יותר על סמך יותר אנשים.
היתרונות של מקלחת או רחצה במים קרים
1 - שפר את בריאותך הגופנית
כוחם של המים הקרים על עורכם גורם ללב לפעום מהר יותר ולשרירים להתגמש. זה שולח דם לשרירים שלך ולאיברים חיוניים. מים חמים עושים את ההפך, ומעבירים דם אל פני העור.
החלפה בין מים חמים וקרים בזמן המקלחת היא דרך נהדרת לעורר ולשפר את זרימת הדם. זה פועל גם לשיפור תפקוד מערכת העצבים.
יתרונות פסיכולוגיים
הסמוראים העתיקים של יפן נהגו לשפוך דליים של מי קרח על ראשם בבוקר כדי לנקות את גופם ורוחם.
הם האמינו שזה עזר להם להתחיל כל יום והרפתקאות טריים. מקלחות קרות משחררות כימיקלים במוח המשפרים את מצב הרוח שלך, מפחיתים לחץ וחרדה ומקלים על דיכאון.
3 - שפר את מצב הרוח שלך
מקלחות קרות יכולות לעורר את הפרשת הנוראדרנלין במוח, הקשורה בשיפור הפרעות במצב הרוח כמו דיכאון או הפרעה דו קוטבית.
כשמים קרים נוגעים בגופך, הנשימה שלך עמוקה יותר בתגובה להלם שנוצר. זו הדרך של הגוף לנסות להתחמם על ידי הגדלת צריכת החמצן. גם קצב הלב שלך עולה, וכתוצאה מכך זרימת דם דרך גופך הגורמת לך להרגיש אנרגיה.
אנרגיה מוגברת 4 והתאוששות מהירה יותר
חוץ מזה אין כמו מים קרים להעיר אותך, מקלחות קרות יכולות להעלות את רמות האנרגיה שלך כשקצות העצבים בעור שלך מופעלים. הלב שלך מתחיל לפעום מהר יותר ומתחיל לנשום מהר.
מצד שני, מים קרים גורמים לך להתאושש מוקדם יותר לאחר משחק ספורט. למעשה, לעתים קרובות אתלטים אמבטיות גלידה לאחר פעילות גופנית מאומצת.
5-טיפול בדלקת
אמבטיות קרח משמשות לרוב על ידי ספורטאים להפחתת הדלקת לאחר אימון. ורידים מתכווצים בכל הגוף ורעלים מסולקים מהדם.
סובלנות למתח 6
באופן כללי, חשיפה לקור משפרת את היכולת שלך לנהל מתח. עם הזמן זה מוביל לחיזוק מערכת החיסון שלכם.
מקלחות קרות שימשו גם להפחתת כאבים כרוניים, תפקודי כליות ולשיפור איכות השינה.
תנועה 7-לימפטית
מערכת הלימפה מופרדת מכלי הדם ואחראית להובלת הפסולת מהתאים ולהילחם בפתוגנים. נוזל הלימפה מכיל פסולת ותאי דם לבנים, הנלחמים בזיהום.
מקלחות קר גורמות להתכווצות כל הגוף וזה טוב מאוד למערכת הלימפה שכן הנוזל מתפשט בכל הגוף. אם מערכת הלימפה אינה יעילה, נוזלים מצטברים בגפיים (לרוב כפות הרגליים) וזה יכול לגרום לפגיעה בבריאות.
8-ניקוי רעלים מהגוף שלך
מים קרים מעודדים לשטוף רעלים מהעור. לכן הם לא נשארים בתוך הגוף, שם הם יכולים לגרום לזיהומים.
9 - שפר את השינה
מסיבה כלשהי זה עוזר בשיפור איכות השינה. זה יכול לנבוע מתחושת הרווחה והרגיעה לאחר ההלם עם המקלחת הקרה או האמבטיה.
מראה עדיף של עור ושיער
מים חמים פותחים את הנקבוביות שלך ומים קרים סוגרים אותם. שימוש במים חמים לניקוי הנקבוביות ואז השימוש במים קרים לסגירתם ישפר את מראה עורכם. אותו טיפול עובד עם השיער.
11-עלייה בטסטוסטרון
ידוע כי חום הורג זרע. נהפוך הוא, למרחצאות מים קרים יש השפעה הפוכה, מכיוון שהם מעלים את רמת הטסטוסטרון בגופך, מה שמוביל לעלייה בייצור הזרע ולשיפור הפוריות.
12 - שפר את הנשימה
ברגע שאתה מתקלח קר, סביר להניח שתתבצע היפר-ונטילציה, וזו תגובה טבעית. עם זאת, בהלה רק תגרום לחוויה להיות קצת יותר לא נעימה ולכן זה האינטרס שלכם להירגע ולנשום עמוק.
13 - הגדל את קצב חילוף החומרים
מקלחות קרות מגבירות את קצב חילוף החומרים. הטמפרטורות הקרות מאלצות את גופך לווסת ברציפות את הטמפרטורה שלו, שמשתמשת בה הרבה קלוריות.
14-שפר את כוח הרצון שלך
אם אינכם מורגלים בכך, להתקלח במים קרים מאוד זה לא נעים, במיוחד אם מדובר בחורף. פעולה זו דורשת כוח רצון. כשתעשה את זה כמה פעמים, תבנה את הכוח הזה לעשות דברים קשים ואת העמידות שלך.
15- הם יכולים לשפר את ההערכה העצמית שלך
אחת הדרכים הטובות ביותר לשפר את ההערכה העצמית שלך היא לעשות דברים שקשים לך. אם אתם רגילים להתקלח עם מים חמים ולהחליף למים קרים זה אתגר, בכך תוכלו להשיג משהו שיעזור לכם לקבל יותר ביטחון עצמי.
התועלת היא בהרגל
למרות שלמקלחת קרה יש יתרונות מיידיים, כשהם מעירים אותך וממריצים אותך, היתרונות הגדולים ביותר נראים לטווח הארוך; לאחר מספר שבועות. מחקרים מאשרים כי ההתרגלות היא המועילה ביותר.
להתרגל לקור לוקח בני אדם כעשרה ימים, והשינוי העיקרי הוא תגובה היפותרמית. עם חשיפה מתמדת לאוויר קר או מים, בני אדם יכולים להתאקלם ולהגביר את נוראדרנלין ותירוקסין, הנחשבים להורמוני "לחץ טוב". זה גם ידריך את התגייסות חומצות השומן ואובדן השומן בעוד שבועיים עד שבועיים.
מצבים בהם ניתן להימנע ממקלחות או אמבטיות קר
כמו בכל דבר, יש זמן טוב לקחת מקלחות קרות וגם זמן להימנע מהן.
נשים בהריון או מחזור לא צריכות לקחת מקלחות קרות מכיוון שגופן כבר נמצא במצב מלחיץ.
כמובן, הימנע גם מלקיחת אותם אם יש לך הצטננות או שאתה מרגיש חלש.
החל מהמקלחות הקרות
עכשיו לפעולה, איך תוכלו להתחיל להתקלח עם מים קרים?
- הכירו בכך שהרגלים חדשים דורשים אי נוחות : ברגע שתזהו שהיעדים הגדולים שתרצו להשיג וההרגלים החדשים שתרצו להיות בחייכם דורשים אי נוחות, יהיה לכם קל יותר.
- לאט לאט או פתאום : יש אנשים שמרגישים יותר בנוח לעשות את זה לאט לאט ואחרים מעדיפים לעשות זאת פתאום. אם אתה מבחין בכך שעושה את זה לאט לאט אתה מתחרט על זה ובסופו של דבר אתה לא עושה את זה, נסה לעשות זאת פתאום כדי שלא תהיה לך אפשרות לסגת.
- אל תחשוב לטווח הארוך : אם אתה מחשיב שאתה תצטרך לקחת מקלחות קרות בשארית חייך זה יהיה הרבה יותר קשה.
- להזיע תחילה : גם אם אתה גר במדינה עם אקלים קר, אתה יכול להתאמן קודם ואז להתקלח. זו תהיה גם דרך לרענן את עצמך ולמנוע עייפות וכאבי שרירים לאחר אימונים ארוכים.
- התמקדו בנשימה : תצטרכו לשמור על המיקוד בנשימה. אני ממליץ לך לקרוא על מיינדפולנס כדי ללמוד עוד על זה.
החוויה שלי עם מקלחות קרות
שמתי לב:
-התנגדות גבוהה יותר לתסכול או אם תרצו לקרוא לזה, יותר אומץ: הדבר הפשוט הוא להדליק את הגז או לחמם את הבקבוק החשמלי ולהשתמש במים חמים. עם זאת, מקלחת עם מים קרים דורשת אומץ כיוון שהיא גירוי שבמיוחד בהתחלה הוא לא נעים. זה קשור גם לסובלנות למתח, שנדונו קודם לכן.
-שריפת שומנים רבה יותר: למרות שלרוב אני מתעמלת וכושר, שמתי לב לאחוז נמוך יותר של שומן בגופי.
-תחושה טובה יותר של רווחה ובריאות באופן כללי.
-תחושה גדולה יותר של שליטה עצמית.
מוטיבציה מוגברת. במובן זה, אני ממליץ גם לרשום כמה משפטי מוטיבציה.
- יכולת ריכוז מוגברת. בשלב זה אני ממליץ לך לבצע את הפעולות הבאות: כשאתה מתקלח עם מים קרים, תירגע ואל תתעצבני. קחו נשימה עמוקה והתמקדו בנקודה חיצונית, זה יכול להיות הספוג או אריח על קיר האמבטיה. אתה יכול גם להתמקד בתחושה שהמים מייצרים, אבל להיות מודע לכך שאתה הוא זה ששולט בתגובה שיש לך אליו. אתה יכול לומר לעצמך שזו תחושה נעימה או לא נעימה, אתה בוחר.
-תחושה של הרפיה: גם במהלך היום וגם בסוף המקלחת.
שתף ברשתות החברתיות (רחף מעל התמונה)
הפניות
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8925815
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17993252