14 תרופות ביתיות לשיפור הזיכרון (טבעי) - ארטה - 2025

במאמר זה נעסוק ב 14 תרופות ביתיות לזיכרון ; הם יכולים להועיל ללמוד, לשפר את הקשב, את הריכוז, את ההיגיון ובאופן כללי להעלות את איכות התפקוד הקוגניטיבי.

זיכרון הוא היכולת הקוגניטיבית המאפשרת לנו להשיג מידע חדש, לאחסן אותו במוחנו, ללמוד דברים ולהיות מסוגלים לזכור אותם בעת הצורך. לאורך החיים אנו יכולים לראות כיצד יכולת זו פוחתת וקשה לנו יותר ויותר ללמוד ולזכור דברים.

ישנם גורמים רבים שיכולים להיות מעורבים בירידת הזיכרון, כמו הפרעות פסיכולוגיות זמניות, מצבי לחץ גבוה או טראומת ראש.

עם זאת, הגורם העיקרי שחזה ירידת זיכרון הוא הגיל. כיום קיימת הסכמה מסוימת בקביעת שככל שחולפות השנים והמוח מתבגר, היכולות הקוגניטיביות והזיכרון פוחתות.

הזיכרון מהווה סדרה של חלקים במוח שלנו, וכמו כל אזור בגוף, עלינו לדאוג להם כדי להפחית את הזדקנותם והידרדרותם.

תרופות ביתיות וטבעיות לזיכרון

1 - שתו עירוי מרווה

מרווה הוא צמח עשיר בשמנים אתרים וטנינים, וזו הסיבה שהוא משמש לעתים קרובות לריפוי הצטננות, שפעת או גרון כאב. למעשה, צמח זה משמש במשך שנים רבות למטרות ריפוי, מכיוון שיש לו תכונות מרובות המועילות לגוף האדם.

למרווה נוגדי עווית, ממריצים למערכת העיכול, חומרי חיטוי, תכונות אנטי דלקתיות ומקדם את ויסות רמות הסוכר. באופן דומה, הוא פועל על שומני מערכת העצבים, ומונע את חמצונם. עובדה זו מגנה על הידרדרות התפקודים הקוגניטיביים ומונעת כשלים בזיכרון.

מחקר שנערך לאחרונה הראה כי צמח זה מכיל אנזימים המאפשרים להאט את ההידרדרות הקוגניטיבית של אנשים עם אלצהיימר. הוכח כי מרווה מגדילה את רמות האצטילכולין, מוליך עצבי הממלא תפקיד קריטי בהתפתחות הזיכרון.

לכן נטילת חליטות מרווה יכולה להוות אפשרות טובה להגן על האזורים הקוגניטיביים ולמנוע כשלים בזיכרון.

2-צורכים גינקו בילובה

גינקו בילובה הוא עוד אחד מהצמחים עם ההשפעות הטיפוליות הגדולות ביותר שאנו יכולים למצוא כיום. הוא משמש בשפע לטיפול בבעיות במחזור הדם, אי ספיקות כלי הדם ולשיפור יכולות הזיכרון והריכוז.

מספר מחקרים היו היעילות של צמח זה להגנה והגברת הזיכרון והתפקוד הקוגניטיבי. במיוחד במחקר שפורסם בכתב העת פסיכופארמקולוגיה, שתי קבוצות של סטודנטים צעירים היו נתונים לבדיקות ריכוז וזיכרון.

ראשית, הושווה תוצאותיהם של 52 צעירים, מתוכם מחצית (26) צרכו מנה יחידה של 120 מ"ג גינקו בילובה לפני ביצוע הבדיקות הביצועיות הקוגניטיביות והחצי השני (26) לא צרכו דבר .

בהמשך, נערך מחקר נוסף עם 40 נבדקים נוספים, מתוכם מחצית (20) קיבלו 120 מ"ג גינקו בילובה בכל יום במשך 6 שבועות והחצי השני (20) לא צרכו מנה של צמח זה.

המסקנה שהושגה לאחר חקירות אלה היא שלמרות שלא קיבל נתונים משמעותיים, מתן גינקו בילובה שיפר את התוצאות בבדיקות הריכוז והזיכרון.

בהמשך, נערכו בדיקות נוספות עם תוצאות דומות, עובדה שהובילה את ארגון הבריאות העולמי (WHO) לדווח באתר האינטרנט שלו כי השימוש הרפואי בצמח זה מועיל לטיפול באי ספיקת כלי דם מוחית.

3 - אכלו שוקולד

לתפקיד השוקולד ביחס לקיבולת הזיכרון יש פחות הוכחות מדעיות מאשר גינקו בילובה. עם זאת, תוארו תכונות מועילות שונות של אוכל זה, כמו הפחתת לחץ הדם, שיפור זרימת הדם בכבד או הגנה על משטחי העור.

בנוסף, לאחרונה גוברת ההתעניינות בהשפעות החיוביות שיש לשוקולד על הזיכרון.

במחקר בו נותחו 37 חולים בני 50-69 כאשר הוענק להם מינון גבוה של פלבנולים (מולקולה של קקאו), הוכח כיצד חומר זה הגביר את פעילות המוח בגירוס הדנטה של ​​ההיפוקמפוס.

ההיפוקמפוס הוא אזור מוח הנחשב למוקד הזיכרון. מרבית הזיכרונות מאוחסנים באזור מוח זה ואנו דורשים תפקוד תקין של מבנה זה כדי לאפשר למידה.

כך, צריכת שוקולד או מאכלים אחרים העשירים בקקאו על בסיס קבוע יכולה להיות אפשרות טובה לשפר את הזיכרון שלנו.

4 - אכל שזיפים

שזיפים הם פירות בעלי ערך אנרגיה נמוך שיש להם מגוון רחב של ויטמינים. ויטמין C, B6 ו- E הם הבולטים במזון זה שנחשב למולטי ויטמין.

שזיפים מועילים לשליטה ברמות הסוכר, הגנה על הלב, שיפור וגירוי תהליך העיכול ושיפור הזיכרון.

ביחס ליכולות הזיכרון, השפעותיו תוארו עקב יכולתו של תכונותיו של מזון זה לנטרל רדיקלים חופשיים המשפיעים לרעה על תפקודים קוגניטיביים.

5- שתו תה ירוק

תה ירוק הוא אחד התה שמשלב בתוכו כמות גדולה יותר של חומרים ותכונות. זהו נוגד חמצון חזק, נוגד סרטן, ממריץ חסינות ויכול למנוע הופעת מחלות שונות.

ביחס לתפקוד הקוגניטיבי, חומר זה יכול לשפר את הזיכרון ואת הריכוז. על פי מחקר שנערך באוניברסיטת צ'ונגצ'ינג (סין), תה ירוק יכול להועיל מאוד לזיכרון ולמיקום המרחבי.

נבדקי המחקר היו מכרסמים, ולא אנשים. עם זאת, על סמך התוצאות שהם השיגו, עולה כי התה הירוק יכול גם להגביר את הזיכרון אצל בני אדם.

6 לאכול ברוקולי

ברוקולי יכול להיות מזון התורם לתחזוקה ופיתוח יכולות הזיכרון. יש לו רמות גבוהות של זרחן, עובדה שיכולה להגביר את היכולת לשמור על מידע.

בנוסף, הם מכילים ויטמינים A, C ו- E, חומצות אמינו, אבץ ואשלגן, ותכונות אנטי-סרטניות גבוהות ונוגדי חמצון.

זרעי פשתן

זרעי פשתן הם מזון עשיר מאוד בחומצות אומגה 3, וזו הסיבה שיכולה להועיל לחיזוק יכולות קוגניטיביות.

יתרונות מרובים של צמח זה תוארו כתכונות אנטי דלקתיות ואנטי סרטן או השתתפות בהתחדשות השרירים.

אתה יכול לצרוך את השמן שלו או לקחת את הזרעים שהופעלו בעבר עם מים.

8- מנות קטנות של ג'ינסנג

ג'ינסנג הוא צמח מגרה מאוד המגביר את זרימת הדם, ולכן מגביר את הביצועים. זה פועל הן ברמה הפיזית והן במוחי, וזו הסיבה שהוא מסוגל להגביר את ההשקיה והביצועים של אזורי הגוף והמוח כאחד.

עובדה זו מראה כי זה יכול להיות חומר המגביר את התפקודים הנפשיים ואת הזיכרון. עם זאת, יש לקחת בחשבון שמינונים גבוהים מדי של חומר זה יכולים להזיק לבריאות, ולכן יש לצרוך אותו בזהירות.

9- בקופה

Bacopa הוא צמח בשימוש נרחב ברפואה האיורוודית בשל תכונותיו.

הוכח כי תמציות מצמח זה משפרות את יכולת הזיכרון ואת הלמידה, ונחקר תפקידו האפשרי כגורם מונע למחלת אלצהיימר.

10- בקרת דיאטה

מעבר למזונות שהוכחו כבעלי השפעה טיפולית טובה לזיכרון, חשוב מאוד לשמור על תזונה מאוזנת.

נטילת תוספי ויטמין אלה (או מזונות) אך בעקבות סגנון אכילה לא בריא עשויה שלא להשפיע לטובה על הזיכרון, אלא להפך.

חשיבות הדיאטה ביחס לזיכרון נעוצה במחקר שנערך על ההפרעות העיקריות בתפקוד מסוג זה. באופן ספציפי, ביחס למחלת אלצהיימר, נמצא כי במדינות בהן צריכת הקלוריות היומית נמוכה כמו בסין, קיימת שכיחות נמוכה בהרבה של הפרעות אלה.

נתונים אלה מראים כי צריכת קלוריות גבוהה מאוד עשויה להוות גורם סיכון לסוג זה של מחלות, ולכן לפגיעה בזיכרון.

מצד שני, הוכח כי גם לחומצות שומן רב בלתי-רוויות ותוספי ויטמינים נוגדי חמצון (ויטמינים E ו- C) תפקיד נוירו מוגן גבוה למחלת אלצהיימר.

כדי להגן על הזיכרון ולשמור עליו, חשוב מאוד לבצע דיאטות מאוזנות שאינן מספקות עודף קלוריות ואשר משלבות את הסיבים והוויטמינים הדרושים.

יש לזכור כי המוח הוא חלק אחד נוסף בגוף, כך שבאותה צורה, כדי לדאוג לאזורים שונים בגוף יש צורך לבצע תזונה מאוזנת, לדאוג ולהגן גם על מבני המוח.

11- התפתחות אינטלקטואלית

גורם נוסף שקושר לתקלות בזיכרון ולהופעת מחלות ניווניות הוא החינוך והפעילות האינטלקטואלית שמתבצעת.

למרות שבעיות זיכרון יכולות להופיע אצל כל אחד, ללא קשר לפעילות האינטלקטואלית שהם מבצעים על בסיס יומיומי, אנשים עם רמת השכלה גבוהה יותר הם בעלי שכיחות נמוכה יותר של בעיות אלה.

לכן ביצוע אורח חיים בו פעילויות נפשיות קיימות מאוד הופך את אחד התרופות העיקריות לזיכרון.

12 - תרגיל זיכרון

הפעלת זיכרון באופן ספציפי מועילה מאוד. המוח פועל כמו כל שריר אחר בגופנו, לכן אם הוא מתאמץ הוא שומר על כושרו הטוב אך אם הוא נשאר בתהום הנשייה הוא יכול להתחיל להתדרדר.

כאשר אנו מבצעים פעילויות זיכרון אנו מבצעים פעילות באזורי המוח המבצעים את התפקודים הללו, ולכן אנו שומרים על כושרם.

תרגילי זיכרון לא צריכים להיות מיועדים רק לילדים או לחולי אלצהיימר, כולנו צריכים לעשות זאת ולהפיק תועלת מהשפעותיהם. בנוסף, כיום ישנם מספר רב של משחקים ואפליקציות באינטרנט שיכולים להיות מהנים כמו גם מועילים לזיכרון שלנו.

במאמר זה תוכלו לבצע תרגילים לשיפור הזיכרון.

13 - ביצוע פעילות גופנית

אנשים רבים חושבים שפעילות גופנית משמשת רק לשיפור המצב באזורים שונים בגוף. עם זאת, זה לא המקרה, מכיוון שהוכח כי לאימון יש יתרונות רבים גם למבני המוח.

היתרונות הפסיכולוגיים הקשורים באופן הדוק ביותר לפעילות גופנית הם מצב רוח וחרדה משופרים. עם זאת, לאימון יש יתרונות רבים יותר למוח והוכח כי הוא משפיע לטובה על הזיכרון.

בטבלה הבאה אנו דנים בכל היתרונות ברמת המוח שיש לפעילות גופנית.

14 - השקיעו זמן ברגיעה

כדי להימנע משינויים בתפקודים הקוגניטיביים כתוצאה מגורמים פסיכולוגיים, חשוב לבצע אורח חיים רגוע ובריא פסיכולוגית. תוכלו לתרגל טכניקות הרפיה או מדיטציה.

חרדה, לחץ או דיכאון הם גורמים פסיכולוגיים שיכולים להשפיע מאוד על הזיכרון. ביצוע פעילויות מרגיעות או תרגילי הרפיה על בסיס קבוע הם דרך טובה להילחם במצבים מסוג זה.

הפניות

1. Bierer LM, Hof PR, Purohit DP, et al .: סבכים נוירו-פיברילריים נוירוקורטיים מתואמים עם חומרת הדמנציה במחלת אלצהיימר. קשת נוירול 1995; 52: 81-88.
2. בלייר SN, מוריס JN (2009) לבבות בריאים והיתרונות האוניברסאליים של להיות פעילים גופנית: פעילות גופנית ובריאות. אן אפידמיול 19: 253-256.
3. Braak H, Braak E: הצגת שינויים נוירו-פיברילריים הקשורים למחלת אלצהיימר. Neurobiol Aging 1995; 16: 271-278.
4. "פסיכוביולוגיה של למידה וזיכרון: יסודות והתקדמות אחרונה". REV NEUROL, 2005; 40: 289-297.
5. ג'ניפר ל. מילר ואח '. "השמנת יתר בגיל הרך קשורה להתפתחות מוחית מתפשרת." נוירופסיכולוגיה התפתחותית, 2009, 34: 3, 272-283.
6. קרוליין סתיו. "תזונה מצד האם: השפעות על הבריאות בדור הבא." Indian J Med Res 130, נובמבר 2009, 593-599.