- איך לשמור על זיכרון טוב?
- תרגילים לשיפור הזיכרון שלך (לטווח הקצר והארוך)
- כמה יש?
- תרגילי זיכרון לטווח קצר
- זוגות טופס - זיכרון עבודה (לטווח קצר)
- קְבוּצָה
- מצא את ההבדלים
- זיכרון חזותי
- תרגילי זיכרון מרחביים
- תרגילי זיכרון לטווח הארוך
- תרגילי קשב מתמשכים
- תרגילי שוטף מילוליים
- תרגילי הבנת הנקרא
- תרגילי יצירה
- תרגילי זיכרון של האגודה
- להתאים כבשים
- הפניות
כאן אנו מציעים רשימת תרגילים לשיפור הזיכרון לטווח הקצר והארוך שילדים, מתבגרים, מבוגרים וקשישים יכולים לתרגל. ניתן לעבוד בזיכרון על ידי העדפת גירוי ותחזוקה קוגניטיבית.
המוח שלנו אינו מבנה קשיח, אך הוא בעל פוטנציאל גבוה להתאמה ולהסתגלות למצבים שונים. מה קורה כשנוירונים מסוימים נעלמים? האם הפונקציות תלויות בהן לקויות באופן בלתי הפיך?
התשובה לשאלות הללו היא לא !: נוירונים מסוימים יכולים להעביר מספר רב של פונקציות, כך שאם הם מאבדים פונקציה אחת, נוכל לגרום להם לבצע פונקציה מסוג אחר, ובדרך זו לשמור על פעולת העצב שלנו.
בנוסף, בתפקוד המוח הדבר החשוב ביותר הוא לא מספר הנוירונים שהמוח שלנו מכיל, אלא הקשרים שהם מייצרים עם נוירונים אחרים, כלומר פעילותם.
לכן, אם דבר אחד ברור, זה שכדי לעבוד בזיכרון, נצטרך לגרום לנוירונים שלנו לעבוד, ולא לעשות זאת רק עם תרגיל אחד, אלא עם כמה, מכיוון שבדרך זו נעבוד על סוגים שונים של פעילויות, ולשפר את התפקוד שלנו קוגניטיבי יהיה שלם יותר.
איך לשמור על זיכרון טוב?
שמירה על זיכרון טוב בבגרות כוללת 3 נקודות יסוד:
- Mens sana in corpore sana: כדי לתפקד קוגניטיבית טובה, עלינו גם להיות בריאות גופנית טובה (תזונה, פעילות גופנית וכו ').
- תפקוד חברתי ורגשי: הפעילויות שאנו מבצעים על בסיס יומיומי, הפעמים בהן אנו צריכים להשתעשע ולהנות, החברויות שלנו … כל הגורמים הללו חשובים לתפקוד הקוגניטיבי שלנו.
- תפקוד קוגניטיבי: הכמות, סוג ואיכות העבודה הקוגניטיבית שאנו מבצעים לאורך היום יהיו חיוניים לחיזוי מצב הזיכרון שלנו.
במאמר זה אציע 10 תרגילים לעבוד על נקודה אחרונה זו, זו של התפקוד הקוגניטיבי.
תרגילים לשיפור הזיכרון שלך (לטווח הקצר והארוך)
כמה יש?
משחק זה יעזור לכם לעבוד בזיכרון לטווח הקצר. עליכם למצוא את המספר של: פילים, שפיריות, ג'ירפות, כוכבים, היפופוטמים, תוכים, פרפרים, קופים וזברות.
תרגילי זיכרון לטווח קצר
החיסרון הגדול ביותר של בעיות זיכרון לטווח הקצר הוא שאנחנו יכולים לשכוח ממשהו שהתרחש לאחרונה.
לכן, אם יש לכם סוגים אלה של בעיות זיכרון לטווח הקצר, התרגיל הטוב ביותר הוא זה שמלבד לעבוד ולשפר את הזיכרון לטווח הקצר, יכול לעזור במניעת שכחה מסוג זה בסביבה היומית.
לכן התרגיל שאנו מציעים לשיפור תחום זה של פונקציית הזיכרון שלך הוא כדלקמן:
רשמו בתיעוד עצמי יומיומי את הרגע בו יש לכם אחת מהפיקוחים הבאים:
- תשכח מה עומד לומר.
- תשכח מהשם של מישהו.
- שוכח היכן נשמר אובייקט או היכן הוא נמצא.
- שוכח ליטול כל תרופה שנקבעה.
- תשכח פגישה.
- תשכח משהו שהיית צריך או שתכננת לעשות.
- סוגים אחרים של שכחה שעשויים להיות לכם.
רשומה עצמית היא פשוט פיסת נייר / גיליון / גיליון עליהם אתה כותב דברים. ברישום העצמי תרשמו ברגע הנכון בו הוא מופיע: סוג השכחה, היום המקביל בו התרחשה השכחה וסוג מידע כלשהו על אופן התרחשותו.
זוגות טופס - זיכרון עבודה (לטווח קצר)
משחק הזוגות התואמים הוא תרגיל טוב מאוד לזיכרון עבודה, זיכרון מיידי ולמידה.
המשחק המפורסם הזה מורכב מהצבת ניירות (אם תעשו זאת בעצמכם) או דמויות (אם אתם קונים אחד מהמשחקים המוכנים האלה) בצורה כזו שמוצגת ציור בתחתית.
כל רישום מכיל זוג על דמות / נייר אחרת, והמשחק מורכב מלהרים אותם שניים על שניים, לזכור איזו רישום יצא, כדי להיות מסוגל להרים שתי דמויות שמכילות אותה אחת.
קְבוּצָה
טכניקה יעילה שמוחנו מבצע בכדי להיות מסוגלים לזכור ביתר קלות כמויות גדולות של חפצים ומידע, היא לקבץ את המילים לקטגוריות שונות.
אם נשפר את יכולת השינון שלנו על ידי קיבוץ, נשפר מאוד את הזיכרון שלנו, יהיה לנו קל יותר לאחסן מידע חדש ולכן יש לנו למידה רבה יותר, ויהיה לנו יותר משאבים למניעת שכחה.
התרגיל שנוכל לעשות הוא הבא:
1 - קרא את רשימת המילים בזהירות:
2 - נסה לזכור כמה שיותר מילים.
3 -הארגן את המילים הקודמות בארבע הקטגוריות הללו
4 - נסה לזכור את המילים הקודמות המאורגנות ב -4 הקטגוריות.
מצא את ההבדלים
מצא את ההבדלים שמשחקים עוזרים לעבוד על זיכרון לטווח הקצר.
זיכרון חזותי
שיפור הזיכרון הוויזואלי הוא חשוב מאוד, שכן פעמים רבות מה שאנחנו זוכרים הם דברים שראינו בעבר.
כדי לשפר פן זה בזיכרון שלנו אנו יכולים לבצע תרגיל פשוט מאוד המורכב מתצפית על דמות גיאומטרית, ואז לנסות לשחזר אותה בצורה מדויקת ככל האפשר מבלי להסתכל עליה.
תרגילי זיכרון מרחביים
זיכרון מרחבי הוא סוג מאוד חשוב של זיכרון, מכיוון שזה מה שמאפשר לנו לשחזר נפשית צורות, חללים וצלליות.
כדי לעבוד על סוג זיכרון זה, התרגיל שאני ממליץ עליו הוא:
קח דף נייר ריק וצייר "נוף ממעוף הציפור" של השכונה שלך או של המקום שאתה זוכר הכי טוב בעיר או בעיירה שבה אתה גר, וציין את שם הרחובות שאתה זוכר, את המקום בו אתה גר, המקום שבו אתה גר החברים והמשפחה שלך גרים והמקומות שאתה בדרך כלל הולך או מכיר היטב.
תרגילי זיכרון לטווח הארוך
זיכרון לטווח הארוך הוא זה שמכיל מידע על אירועי עבר, וזה היה חלק מהידע שלנו מזה זמן רב, שמידע מאוחסן במוחנו במשך זמן רב.
גירוי הזיכרונות הללו מאפשר לחזק אותם, ולכן הסיכוי לשכוח מידע זה מצטמצם. באותו אופן, זיכרונות מגרים משפרים את הרשתות העצביות שלנו בהן אנו מאוחסנים מידע זה, ומשפרים את הזיכרון לטווח הארוך.
כדי לעבוד על פן זה של זיכרון, תרגיל מתאים יהיה הבא:
זכור והסביר בצורה מדויקת ככל האפשר, וספק את כל המידע שאתה זוכר אודות:
- אירוע רלוונטי של שנות הארבעים.
- אירוע רלוונטי של שנות ה -50.
- אירוע רלוונטי של שנות ה -60.
- אירוע רלוונטי של שנות ה -70.
- אירוע רלוונטי של שנות ה -80.
- אירוע רלוונטי של שנות ה -90.
- האירוע הרלוונטי ביותר בחייו האישיים.
תרגילי קשב מתמשכים
היכולת לשמור על תשומת הלב חשובה יותר מעצם הידיעה כיצד לשנן כדי שיהיה לך זיכרון טוב. אם איננו מסוגלים לשמור על תשומת לב, הקלטה ואחסון של מידע חדש הופכת קשה מאוד, ולכן גם למידה.
כך שאם אנו רוצים לעבוד בזיכרון, עלינו גם לאמן את תשומת הלב, שכן תשומת הלב היא המאפשרת לנו להקליט מידע ולאחסן אותו כראוי כך שניתן יהיה לזכור אותו אחר כך.
כדי לעבוד על תשומת לב מתמשכת, אנו יכולים לבצע את התרגיל הבא:
התבונן היטב ברשימת מילים זו וזהה את אלה שחוזרים על עצמם.
תרגילי שוטף מילוליים
אחד התפקידים העיקריים של הזיכרון הוא השפה: כאשר יש לנו לקות בזיכרון, לפעמים קשה לנו לגשת למידע הדרוש כדי למצוא את המילה שאנחנו רוצים לומר ברגע מסוים.
כדי שזה לא יקרה, עלינו לעבוד את השפה באופן ישיר. באופן זה, השטף המילולי שלנו יגדל והזיכרון לטווח הארוך שלנו גם כן ירוויח.
-כדי לעבוד על שטף מילולי, אתה יכול לבצע תרגיל פשוט מאוד, אך יחד עם זאת שימושי מאוד. זה כדלקמן:
כתוב מילים בלשון יחיד ושרשראות אותה ההברה הקודמת האחרונה. לדוגמה:
תרגילי הבנת הנקרא
כולנו יודעים ממה מורכבת הבנת הקריאה, ואולי עכשיו אתם חושבים שזה לא קשור לזיכרון.
אבל זה לא כך! הבנת מה שאנו קוראים היא פונקציה קוגניטיבית, הקשורה לשפה, בעלת חשיבות חיונית לזיכרון שלנו, מכיוון שאם אין לנו הבנה לקויה של מה שאנו קוראים, אחסון מידע זה יהיה בלתי אפשרי, ולכן המידע הזה לעולם לא ייווצר.
חלק מהזיכרון שלנו.
התרגיל שאני ממליץ עליו ביותר לעבוד על פונקציה זו הוא:
קחו ספר, קראו אותו ובסוף ערכו סיכום על מה שקרא, ומה הם רעיונות המפתח שהספר מכיל.
תרגילי יצירה
לבסוף, כדי להשלים את אימוני הזיכרון, הייתי ממליץ על תרגיל יצירתיות. דרישת המוח שלנו לבצע פעילויות הדורשות רעיונות משלנו ומחשבות מקוריות זה דבר מושלם לעידוד הזיכרון שלנו ברחבי העולם.
-אימון שאהבתי במיוחד הוא הבא:
ביום שלישי האחרון התעוררתי מאוד מאושר כי זה היה יום מיוחד. קמתי וניגשתי במהירות לשירותים, כשלפתע …
תרגילי זיכרון של האגודה
תרגילי אגודה עוזרים לנו לאחסן כראוי את המידע החדש המוצג לנו, כך שהלמידה גדולה יותר, וההסתברות שנשכח אותו פוחתת.
תרגילי האגודה מורכבים מהצטרפות למידע שכבר מאוחסן במוחנו ושאנו זוכר בקלות, עם מידע חדש.
באופן זה, על ידי שיוך מידע חדש למידע מבוסס היטב בנוירונים שלנו, יהיה קל יותר לאחסן אותו היטב.
סוג אחד של פעילות גופנית שנוכל לעשות כדי לשפר פונקציה זו הוא הבא:
כתוב תחת המספרים עובדה, אירוע או סיטואציה שאתה יכול לשייך אותם. לדוגמה:
- 17: יום השנה שלי.
- 39: סוף מלחמת האזרחים בספרד.
- 45: סוף מלחמת העולם השנייה.
- 65: גיל פרישה בספרד.
1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27,28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 63, 64, 65, 66, 67, 68, 69, 70, 71, 72, 73, 74, 75, 76, 77, 78, 79, 80, 81, 82, 83, 84, 85, 86, 87, 88, 89, 90, 91, 92, 93, 94, 95, 96, 97, 98, 99, 100.
לאחר כחמש דקות של ביצוע הפעולה הקודמת, שם תרשמו מינימום של 15 עובדות או אירועים הקשורים למספרים שונים, תקחו שוב את רשימת המספרים (בלי מה שרשמתם קודם) ותכתבו תחת כל מספר מה זכור.
להתאים כבשים
במשחק הבא תוכלו לעבוד על זיכרון לטווח קצר. אתה צריך להתאים לכל סוג של כבשים עם כל צללית.
הפניות
- פריירי, ל '(2010). סקירה ביקורתית: היעילות של קבוצות טיפול גירוי קוגניטיבי עבור אנשים עם דמנציה. אוניברסיטת מערב אונטריו: בית הספר למדעי התקשורת והפרעות.
- Maroto, M, A. זיכרון, תוכנית גירוי ותחזוקה חיובית. המכון לבריאות הציבור. מדריד.