13 היתרונות של צום לבריאות גופנית ונפשית - תְזוּנָה - 2025

ישנם יתרונות של צום שיעזרו לשמור על בריאות גופכם ולקבל השפעות חיוביות על בריאותכם הנפשית והגופנית. אם כי כן, ואשר חשוב מאוד: לפני שתעשה זאת, מומלץ להתייעץ עם רופא ולעשות ביקורת.

בעולם בו הגוף הוא גורם חשוב בכל מה שקשור להתפתחות והתייחסות, הרצון לרצות כל הזמן לשפר את מבנה הגוף שלנו הופך לפעמים למשהו חולה ואובססיבי.

אחד המתחמים העיקריים הוא להתעלות על הקילוגרמים שאפורי "הם הנכונים ביותר" עבור החברה וזו הסיבה שנמצאים כל הזמן מחדש נוסחאות חדשות כדי שיוכלו להשאיר אחריה משקל לא רצוי.

ישנן דרכים רבות לעשות זאת, רבות מהן דיאטות, עליהן דיברנו בהזדמנויות רבות. מצד שני אנו מוצאים אופנה חדשה: צום.

ממה זה צום ומה הוא מורכב?

צום מוגדר "הימנעות מוחלטת או חלקית מאכילה או שתייה." לכן אנו יכולים להתעלם שמדובר בחיסול מוחלט, או הפחתה קטנה של מוצרים אכילים שונים.

זמן ההימנעות הזה יכול להשתנות, החל מכמה שעות פשוטות עד להעברה לימים, ואפילו חודשים.

היתרונות העיקריים של צום לבריאות

היתרונות שמציע הצום הם כמה, ביניהם הוא מתפתח במיוחד ברגעים שקשורים לקטוזיס (מצב גופני בו גופנו מועבר למצב המבוסס על מדד פחמימות נמוך).

הידוע בכינויו "תרופת פלא", אז נסביר את היתרונות שבביצוע פעולה זו, וכמו תמיד, בזהירות ובראש.

עוזר לרדת במשקל

הראשונה והברורה מכולן היא העזרה שהיא מעניקה לנו לרדת במשקל. כל עוד הוא נשלט תוך זמן מסוים לאורך היום, צום יעזור לגופנו לשרוף שומן הרבה יותר מהר וכמובן, ביעילות.

מניעה של סוכרת מסוג 2

על פי מחקר שפורסם בשנת 2005 על ידי Journal of Applied Physiology, לאחר תקופות של צום, האינסולין פועל בצורה יעילה יותר כאשר הוא בא במגע עם תאי דם. זו הסיבה שצום משפר את הרגישות של גופנו לאינסולין.

לכל אלה כתוצאה מההגנה מפני הופעת סוכרת, ובמיוחד סוכרת מסוג 2.

על פי מחקר שפורסם בשנת 2014 על ידי Medical News Today, לאחר יום צום אחד, רק על ידי שתיית מים, ניתן להפחית מאוד את הסיכון לסוכרת מסוג 2.

מזרז את חילוף החומרים

צום שורף שומן בצורה מהירה ויעילה הרבה יותר, וזה נובע מהעובדה שהמטבוליזם שלנו מאיץ בגלל חוסר מזון להמרה, וגם עוזר לשמור על תפקוד מעיים הרבה פחות מאולץ ולכן יותר בָּרִיא.

עלייה בתוחלת החיים

לתזונה השפעה רבה על השנים ותוחלת החיים של אנשים. זה מוכח מדעית שאנשים שמפחיתים את התזונה בכמויות גדולות יותר חיים יותר מאלו שאוכלים יותר ממספיק מזון.

אומרים כי התרבויות ההודיות או הפרואניות הן בעלות החיים הארוכים ביותר כתוצאה מהתזונה שהם עוקבים בגבולותיה.

למנוע סרטן

יש לציין כי תועלת זו אינה מוכחת במאה אחוז, אך נכון שיש הוכחות מבטיחות בפרקטיקות עם בעלי חיים ובני אדם שונים.

התוצאות הגיעו למסקנה כי צום הוא עזרה נוספת לכימותרפיה בנוסף להקלה בתופעות הלוואי שלה.

משפר את מערכת החיסון

על פי מחקר שנערך באוניברסיטת דרום קליפורניה בלוס אנג'לס על ידי ד"ר ולטר לונגו, הצום יוצר סוג של "איפוס" שבאמצעותו תאי החיסון שלנו מטוהרים ומנקים ומחדש את התיקים הישנים יותר. בדרך זו נוצרת הגנה מפני נזקי תאים, מה שמוביל אותנו לתועלת הבאה.

משפר ומגן על העור

בהיותנו פרקי זמן ארוכים מבלי שגופנו יצטרך להסיט מוקד אנרגיה חשוב לעיכול, אנו יכולים להפנות אותו לכיוון התחדשותן של מערכות אורגניות אחרות.

אחד האיברים שמשתפר הוא העור. הרעלים שלנו מנוקים, ונמנעים בין השפעות רבות אחרות, הופעת אקנה או נקודות שחורות שונות. בנוסף, משופר גם תפקודם של איברים כמו הכבד או הכליות.

משפר את מצב הלב

צום למשך מספר שעות יביא להפחתה ישירה של מספר גורמי סיכון הקשורים ללב, מכיוון שיהיו שינויים ישירים בלחץ הדם או בכולסטרול שלנו.

כמה סכנות שיש להיות מודעים אליהם

יש לקחת בחשבון שורה של השלכות שליליות שעלולות לצוץ בעת ביצוע תהליך זה.

• התייבשות: מיוצר בגלל חוסר בצריכת מזון.
• כאב ראש: נגזר מהתייבשות. כאבי ראש עלולים להחמיר עם הזמן.
• חולשה: נהיה מותשים פיזית, כך שנוח לא לעשות הרבה פעילות גופנית.
• צרבת: במהלך תקופה זו, הבטן שלנו תייצר כמויות גבוהות יותר של חומצה מהרגיל.

תעניות דתיות

העיסוק בצום נפוץ ברחבי העולם. בנוסף לכך שנעשה לצורך האסתטיקה הפשוטה, ישנן סיבות אחרות מדוע הצום טוחן בחברות שונות.

יהודים

בתוך האמונות והדת היהודית אנו יכולים למצוא את יום הכיפורים, המכונה בדרך כלל יום התשובה. כאן, מה שמעורב הוא שיום אחד בשנה מתבצע צום מוחלט בו לא מתרחשת רק הימנעות מאוכל, אלא גם יחסי מין וטקסי טיהור אסורים סופית.

בנוסף, הדת היהודית עצמה מעודדת את התרגול של צום אישי למציאת שלום שניתן לחקות אותו עם סתירה ותשובה.

בני ישראל

בני ישראל מציעים גם יום צום נוסף, המצוין בברית הישנה, ​​ויקרא:

צום איסלאמי

אחד הידועים והמוזרים ביותר בעולם: רמדאן או מנוסר (בערבית). כידוע, סוג זה של צום נמשך חודש שלם והוא חובה.

בתהליך זה, לכל מוסלמי יש את הזכות לאכול אוכל כשהשמש שוקעת, מבלי להתעלל בזה.

צום נוצרי

זה מבוסס על אותם שורשים כמו היהדות, איתם היא קשורה בקפידה. כעת, השאילתה התבססה על סך של 40 ימי צום (בהתבסס על 40 ימי הצום שעשה ישוע המשיח במדבר), ואילו כיום ימי הצום החובה מצטמצמים לרביעי אפר ושישי הטוב. .

* אל תשכח שסדרת היתרונות הזו תתרחש כל עוד תהליך הצום מתבצע בראש ואחריות, יחד עם ייעוץ של איש מקצוע בכל עת.