11 הרגלים רעים ההורסים את בריאותכם - פְּסִיכוֹלוֹגִיָה - 2025

ישנם הרגלים רעים כמו קיום חיים בישיבה, חיבור תמיד לרשתות חברתיות, שתיית אלכוהול או שינה גרועה שתורמים לאיכות חיים ירודה. הרגלים הם פעולות שאנו מבצעים באופן אוטומטי ותורמים רבות לתוצאות שאנו משיגים בחיינו.

הרגלים שליליים אלה משפיעים לרעה על בריאותך הגופנית, אך גם על בריאותך הנפשית. למרות שהוא תופס מעט מקום לעומת שאר גופך, המוח שלך הוא ללא ספק האיבר החשוב ביותר בו. המיסה הקטנה הדומה לג'לי שולטת הן בתפקודים הגופניים והן במצב הנפשי, במחשבות וברגשות שלך. לכן הטיפול בזה חיוני לניהול חיים ארוכים ומלאים.

לרוע המזל, רוב האנשים בעולם המודרני אימצו שורה של הרגלים שבטווח הבינוני והארוך יכולים להיות להם השלכות שליליות מאוד על הגוף בכלל ועל המוח בפרט.

רשימת הרגלים שליליים המחמירים את חייך

1 - יש יותר מדי לחץ

אנו מתחילים בהרגל שאתה בוודאי מרגיש מזוהה. בגלל המספר הגדול של חובות ואחריות שאנו נאלצים להתמודד איתם בחיי היום יום שלנו, רובנו מוצאים את עצמנו לחוצים ובמצב עירני מתמיד. זה, בנוסף לגרום לנו מצב רוח שלילי, יכול גם לפגוע במוח שלנו בטווח הארוך.

מחקרים על מתח מראים שכאשר אנו חשים ברגש זה לעיתים קרובות מאוד, גופנו משחרר סדרה של הורמונים העלולים לפגוע ישירות בקשרים העצביים שלנו, לקצר את חיינו ובאופן כללי להחמיר את מצבנו הגופני והנפשי. לכן מומחים ממליצים לנסות להפחית את רמות הלחץ ככל האפשר.

בהתחלה, זה אולי נראה קל יותר מאשר לעשות; אבל המציאות היא שיש הרבה שאפשר לנסות להירגע ולהפחית את הלחץ שלך. פעילויות כמו מדיטציה וספורט, או טכניקות פסיכולוגיות כמו מיינדפולנס וחשיבה חיובית, יכולות לעזור לכם לשבור את ההרגל הרע הזה אחת ולתמיד.

2 - לא לישון מספיק

כאשר אנו חושבים על בריאות גופנית, אנו מתמקדים לעתים קרובות באוכל ובספורט. אבל האם ידעת ששינה מספקת חיונית לשמירה על רווחת הגוף והנפש? על פי כמה מחקרים, מעט שינה יכולה להיות גרועה למוחנו כמו עישון או אכילת זבל אוכל.

אם אתה רוצה להתחיל לישון בדרך הנכונה, אתה בעצם צריך לעשות שלושה דברים. ראשית, רוב האנשים זקוקים ל 8 עד 9 שעות מנוחה כדי באמת לקצור את מלוא היתרונות של שינה. זו, למעשה, אחת הפעולות החשובות ביותר שתוכלו לבצע אם תרצו לדאוג לבריאות המוח שלכם.

מצד שני, עליכם גם לוודא שכשאתם ישנים אתם עושים זאת בסביבה שקטה, חשוכה לחלוטין וללא שום דבר שיפריע לכם בלילה. כמו כן, אם אתה רוצה להפיק את המרב מההרגל מההרגל הזה, נסה להימנע מלהסתכל על מסכים בשעה שלפני שאתה הולך לישון. תוך זמן קצר מאוד אחרי העצות הללו תוכלו להבחין בהבדל גדול.

3 לנהל חיים בישיבה

שמעת את זה שוב ושוב: פעילות גופנית חיונית לניהול חיים בריאים ומאוזנים. עם זאת, האם ידעת שאימונים הם גם אחד ההרגלים הטובים ביותר לשמירה על בריאות המוח שלך? למעשה, אי עיסוק מספיק בספורט יכול להיות אחד ההרגלים המזיקים ביותר לאיבר זה.

הגוף והנפש שלנו מותאמים לנוע לעיתים קרובות. למרבה הצער, אם אתה כמו רוב האנשים, סביר להניח שאתה מבלה הרבה יותר זמן בישיבה מול המסך מאשר לעשות פעילויות הכרוכות במאמץ פיזי. זה בסופו של דבר יווצר לא רק את השרירים שלך, אלא גם את המוח שלך.

למעשה, נמצא כי קיים קשר ברור מאוד בין השעות שבילו כל שבוע בספורט לבין שמירה על כמה תפקודים מוחיים חשובים, כמו זיכרון, אינטליגנציה או תשומת לב. אז עכשיו אתה יודע: אם אתה רוצה להיות יותר חכם, אל תשכח לאמן את גופך.

4- לבזבז יותר מדי זמן ברשתות החברתיות

רשתות חברתיות הן כלים נפלאים המאפשרים לך לשמור על קשר עם יקיריכם, לברר מה קורה בעולם ולבלות בצורה מהנה ומהנה. עם זאת, האם ידעת שהם יכולים להיות גם אחד האויבים הגרועים ביותר לבריאות המוח שלך?

למרות שההשפעות של הרשתות החברתיות על הנפש עדיין לא ידועות במדויק, נראה כי סדרת מחקרים שבוצעו בשנים האחרונות מעידה כי עודף המידע והגירויים שהם מספקים עלולים להזיק מאוד לבריאותם של מוֹחַ.

למעשה, כיום אנו יודעים שאנשים המבלים זמן רב ביום על מכור ברשתות החברתיות, לעיתים קרובות סובלים מבעיות קשות בתשומת לב, בזיכרון ובריכוז. לפעמים אפילו השימוש בהם קשור להפרעות קשות כמו דיכאון או חרדה.

5 - אל תדבר עם אנשים אחרים

תוצאה נוספת של קידום הטכנולוגיה היא שאנו מבלים יותר ויותר זמן באינטראקציה דרך מסכים ופחות עושים זאת בחיים האמיתיים. עם זאת, נראה כי האינטראקציות המקוונות שלנו אינן מהוות תחליף טוב למערכות היחסים שיש לנו פנים אל פנים.

בתחום הפסיכולוגיה, ידוע זה שנים רבות שהיעדר מגע עם אנשים אחרים יכול לגרום נזק רב הן למצב הרוח שלנו והן למוח שלנו ואפילו לגופנו. אז אם אתה מרגיש לפעמים בודד או חושב שאתה צריך לבלות יותר זמן עם אחרים, למצוא חברים חדשים או להתחבר מחדש עם יקיריך יכול להיות רעיון נהדר.

אם אינך יודע מאיפה להתחיל, הדבר הקל ביותר הוא לנסות למצוא אנשים שיש להם תחביבים דומים לשלך. לדוגמה, אם אתם אוהבים לרקוד, לנגן בכלי, לצייר או לצאת להרים, קל מאוד להשתמש באינטרנט כדי ליצור קשר עם אנשים אחרים שיהיו מוכנים לחלוק אתכם את התחביבים שלהם.

6- עשו כמה דברים במקביל

כולנו שמענו על כמה מועיל ריבוי משימות יכול להיות לחיינו. באופן עקרוני זה נשמע נהדר: אם היינו יכולים לעשות הרבה דברים במקביל, היינו יכולים לסיים את המשימות שלנו מהר יותר והיה לנו הרבה יותר זמן פנוי לעשות את מה שאנחנו באמת רוצים לעשות.

עם זאת, מה אם הייתי אומר לכם שמשימות ריבוי משימות אכן גורמות ליותר בעיות מאשר יתרונות? נראה שאם אתה מתרגל למוח שלך להתמקד בכמה דברים בבת אחת, אתה באמת מאמן אותו לא להיות מסוגל לשים לב לשום דבר נכון.

אז אם אתה מרגיש שיש לך בעיות קשב או ריכוז, נסה להישאר מרוכז במשימה יחידה למשך זמן מוגדר. אם זה עולה לכם הרבה, בהתחלה תוכלו להציב אתגר פשוט, כמו עשר או רבע שעה. מאוחר יותר, כשאתם מתקנים את ההשפעות המזיקות של ריבוי משימות, זמן זה עשוי להתגבר בהדרגה.

7- קח יותר מדי סוכר

הרגל פוגע במוח זה עשוי בהחלט להפתיע אותך, כי תמיד שמענו את ההפך. עם זאת, על פי המדע האחרון, אחד הדברים הגרועים ביותר שאתה יכול לעשות אם אתה רוצה לשמור על בריאות המוח שלך הוא לאכול דיאטה עם יותר מדי סוכר.

אף על פי שהאשמה בעבר הייתה בשומן במרבית הבעיות הבריאותיות, אך כיום אנו יודעים כי למעשה הסוכר הוא שמגביר את הסיכון למחלות כמו סרטן או התקפי לב. עם זאת, אוכל זה אינו תוקף רק את הגוף, אלא גם גורם להשפעה מזיקה מאוד על מוחנו.

התגלה כי הדוקרנים הגדולים באינסולין הנגרמים מצריכת סוכר יכולים בסופו של דבר לפגוע בנוירונים שלנו ולהחליש את הקשרים ביניהם. זה גורם להפרעות כמו דיכאון או אפילו אלצהיימר, שבמעגלים רפואיים מסוימים ידוע כבר כ"סוכרת מסוג III ".

8- לא לאכול מספיק שומן

הרגל זה קשור קשר הדוק לקודמו, מכיוון שהוא כמעט הפוך. במשך כמה עשורים האחרונים המסר הרשמי של תעשיית המזון היה ששומנים היו מסוכנים ביותר לבריאותנו. עם זאת, זה רחוק מלהיות נכון.

המוח שלך מורכב ברובו משומן, כך שמאכלי תזונה מקרי זה חיוניים לתפקודו. כיום אנו יודעים כי אי אכילת כמות מספקת של חומר זה עלולה לגרום לכל מיני בעיות, הן ברמת ההורמונים והן במועברים עצביים, כמו גם באחרים נפשיים גרידא.

כך, למשל, מדענים גילו כי שומן חיוני ליצירת טסטוסטרון, ההורמון שמגן בעיקר על גברים ונשים מפני מחלות כמו דיכאון וחרדה.

יחד עם זאת, אם שמתם לב שיש לכם אנרגיה נמוכה או שתמיד במצב רוח רע, אחד המפתחות יכול להיות שחסר לכם שומן בתזונה.

9- בילוי יותר מדי זמן בבית

אם אתם מנהלים חיים כמו רוב האנשים בחברה המודרנית, רוב הסיכויים שחלק גדול מהיום שלכם יבלה בתוך ארבעה קירות, בין אם זה בבית, במשרד או בדרכים. למרבה הצער, גופנו אינו מותאם לשגרה זו, ולכן שמירה עליו לאורך זמן עלולה להביא לנו כל מיני השלכות שליליות.

אחד החומרים החשובים ביותר לתפקוד תקין של המוח שלך הוא ויטמין D, הנחשב כיום להורמון בשל חשיבותו החיונית. הבעיה עם ויטמין זה היא שגופך אינו מסוגל להשיג אותו ממזון, אלא צריך ליצור אותו בכוחות עצמו מקרני השמש.

מהן ההשפעות של מחסור בויטמין D? בין היתר, הדבר מקשה עליכם להתמקד במה שאתם עושים, מוריד את רמות האושר שלכם, וגורם לכם להיות יותר מנומנמים ועייפים. יחד עם זאת זה יכול לקדם את המראה של כל מיני הפרעות נפשיות ולמנוע מכם לישון כמו שצריך בלילה.

למרות שאתה יכול ליטול תוספי הורמון זה אם הרמות שלך נמוכות מאוד, האמת היא ששום דבר לא יכול להחליף בילוי של שעה או שעתיים ביום בשמש כדי לשפר את רווחת מוחך. אז עכשיו אתה יודע: אם אתה רוצה להיות 100%, נסה לבלות יותר זמן בחוץ ותבחין בהבדל מייד.

10- שתיית יותר מדי אלכוהול

אנשים רבים אינם יכולים להבין את החיים ללא אלכוהול. לבלות בירה עם חברים או עמיתים לעבודה מעת לעת זה יכול להיות אחד הרגעים הצפויים ביותר בשבוע עבור חלקם. עם זאת, האם ידעת שהרגל זה יכול לפגוע קשה במוח שלך?

השפעות האלכוהול על מצב רוחך נובעות למעשה מהעובדה שלחומר זה השפעה רעילה על המוח. מסיבה זו, בנוסף לבעיות הבריאותיות שצריכתה עלולה לגרום לך לטווח הארוך, האמת היא שהיא תגרום גם לתוצאות לא נעימות ברמת מצב הרוח והיכולות הנפשיות.

לדוגמא, מספר מחקרים מראים כי אנשים הצורכים אלכוהול על בסיס קבוע סובלים מתנודות במצב הרוח יותר ונוטים להיות עצובים יותר מאלו הנמנעים מחומר זה. בנוסף, נטילה של שנים עלולה לפגוע במיומנויות כמו קשב, זיכרון ואפילו אינטליגנציה.

11- לא לשתות מספיק מים

אבל אם אתה לא יכול לשתות אלכוהול, מה תהיה לך בארוחות או כשאתה מבלה עם חבריך ויקיריך? התשובה לשאלה זו יכולה לעזור לך לפתור רבים מההרגלים הגרועים ביותר ההורסים את המוח שלך: היעדר מים.

בטוח שאתה כבר יודע שבני אדם לא יכולים לעלות יותר מיומיים או שלושה בלי לשתות מים; אך מה שלא הרבה אנשים כל כך ברורים לגביו הוא שאפילו מחסור קטן במים בגוף יכול להיות בעל השלכות שליליות מאוד. לדוגמה, זה יכול להגביר את תחושת העייפות שלך, למנוע ממך להתרכז כראוי, או אפילו להחמיר את מצב הרוח שלך באופן משמעותי.

לכן מומחים ממליצים לך לשתות מים לאורך כל היום, גם אם ברגע מסוים אתה לא צמאי, שכן הרבה יותר קל לך להיפטר מנוזל זה מאשר לבזבז את הצריכה שלך.

סיכום

כפי שאתה יכול לראות, ישנם הרגלים רעים רבים ההורסים את בריאותך שרוב האנשים מבצעים מדי יום. שינוי כמה שיותר מהם יהפוך את היום שלך לנעים יותר, בנוסף יסייע לך להיות במצב רוח טוב יותר ולהימנע מכל מיני בעיות לטווח הארוך.