- תרופות טבעיות לדיכאון
- שינה טובה
- תמצית היבלת של סנט ג'ון
- תזונה בריאה
- לְהִשְׁתַזֵף
- לכתוב יומן
- משחק ספורט או פעילות גופנית
- תרגול יוגה
- פסיכותרפיה
- הצטרף לקבוצה
- עיסויים טיפוליים
ישנם הרבה תרופות טבעיות לדיכאון שיכולות לעזור לך להילחם בו, במיוחד אם הוא קל או בינוני. למרות שתרופות פסיכוטרופיות יכולות לעבוד במקרים מסוימים, אצל אחרות אינן נחוצות ועדיף להשתמש בטיפולים אחרים.
תרופות ביתיות אלו ישמשו אתכם בשלבים דיכאוניים כתוצאה מהתקלות, תקלות בעבודה, בעיות משפחתיות ומצבים אחרים הגורמים לכם עצב.
לאחר מכן הם פועלים במיוחד לדיכאון אקסוגני, כלומר הנגרם כתוצאה מאירועים חיצוניים. לדיכאון אנדוגני, אתה יכול גם לנסות תרופות אלה, למרות שלעתים קרובות הם זקוקים להתערבות פסיכיאטרית ופסיכולוגית.
תרופות טבעיות לדיכאון
בנוסף לתרופות שנקבעו על ידי פסיכיאטרים, ישנם מספר תרופות טבעיות שיכולות להועיל מאוד. היעילות של כל אחד מהם משתנה, תלויה בעיקר במידת הדיכאון שיש לכם.
אלה כמה מהחלופות הטבעיות בהן תוכלו להשתמש:
שינה טובה
האם ידעת שאנשים שלא ישנים טוב יש סיכון מוגבר לדיכאון?
כמו כן, חולים עם נדודי שינה ודיכאון מחלימים במהירות רבה יותר כאשר הטיפול בנדודי שינה שלהם מתאים כראוי, למשל, באמצעות טיפול קוגניטיבי התנהגותי ותרופות.
אם תנקוט באמצעים מסוימים לשיפור איכות וכמות השינה, מערכת העצבים שלך תעבוד טוב יותר ותימנע מדיכאון, או שתשתפר מהר יותר.
כדי לישון טוב יותר, זכור את הטיפים הבאים:
- לכו למיטה וקמו בערך באותה שעה, כל יום.
- הסביבה בה אתה ישן צריכה להיות חשוכה, שקטה, ללא רעש.
- טמפרטורת חדר השינה לא צריכה להיות חמה מדי או קרה מדי.
- שעתיים לפני השינה אל תצפו בטלוויזיה או ישבו מול המחשב.
- הימנע משתיית קפה או אלכוהול לפני השינה.
תמצית היבלת של סנט ג'ון
ג'ורט סנט ג'ון, הידוע גם כנוח St.
למרות שלא ידוע בדיוק מהם מרכיבי העשב האחראי להשפעה זו, נראה במחקרים מדעיים רבים כי מתן 150 עד 300 מ"ג מדי יום של תמצית היבלת של סנט ג'ון במשך 4 שבועות מפחית חרדה ומסייע בהקלה על התסמינים. של דיכאון.
יבלת של סנט ג'ון נסבלת בדרך כלל היטב ויש לה מעט מאוד תופעות לוואי שליליות. לכן זהו תוסף אידיאלי לטיפול בדיכאון.
מצד שני, יש סדרה של צמחי מרפא וחליטות שיעזרו לכם להקל על חרדות, המופיעה לרוב יחד עם דיכאון: פסיפלורה, בזיליקום, לבנדר, קמומיל, ג'ינסנג, לינדן, עוזרד או לימון.
תזונה בריאה
זה כבר לא צריך להיות חדשות לאף אחד שהתזונה משפיעה ישירות על ההרגשה שלך, פיזית ונפשית.
אבל מה שבוודאי אינך מדמיין הוא שיש מזונות מסוימים המסוגלים למנוע דיכאון, ויש המון מחקר מדעי התומך בטענה זו.
לדוגמה, שני מחקרים אחרונים הראו שהתזונה הים תיכונית מסוגלת למנוע דיכאון.
במדינות הסובבות את הים התיכון ישנם הרבה פחות מקרים של דיכאון מאשר במדינות אחרות ומדענים מאמינים שזה יכול להיות בגלל הרגלי האכילה של אוכלוסיית המדינות הללו.
דיאטה עשירה בירקות טריים, דגנים מלאים ושמן זית עוזרת לשמור על בריאות הנפש, אומרים המדענים.
למרות שדיכאון הוא מחלה רב-פקטוראלית, אכילה בריאה ללא ספק תעזור לכם לשפר את תסמיני הדיכאון וכמובן שזה יהיה השלמה מושלמת לכל טיפול שתעקבו אחריו.
בנוסף למעקב אחר תזונה ים תיכונית, שימו לב לרשימת החומרים המזינים הבאים שתעזור לכם לצאת מהדיכאון:
- סֵלֶנִיוּם. מחקרים שונים קישרו רמות סלניום נמוכות לתסמיני דיכאון. מינרל זה נמצא בין היתר בדגנים מלאים, בשרים וביצים.
- טריפטופן זה מבשר הסרוטונין, המעביר העצבי שמוריד בדרך כלל את רמותיו בקרב חולי דיכאון. מזונות כמו עוף, הודו, טונה, סלמון, שעועית וזרעים יכולים לעזור בשיפור רמת הטריפטופן והסרוטונין שלך ובכך לסייע במניעת דיכאון.
- אומגה 3. מספר מחקרים הראו כי אומגה 3, המצויה במזונות כמו טונה, סרדינים, פשתן וזרעי דלעת.
- קומפלקס ויטמין B.חומרים מזינים אלו ידועים גם כחיוניים לשמירה על בריאות נפשית טובה. זכור לכלול בתזונה כמות טובה של ירקות ירוקים, תמצית שמרים ושעועית כדי להשיג כמות מספקת של ויטמינים אלה.
מזונות אחרים שיכולים לעזור לכם הם אלו המגדילים את ייצור הסרוטונין, כגון: דגים שמנוניים, בשר, ביצים, מוצרי חלב, דגנים, אגוזים, פירות, ירקות ושוקולד.
לְהִשְׁתַזֵף
"תרופה" טבעית זו ידועה היטב, מכיוון שידוע כי במדינות עם פחות אור שמש, התאבדויות נפוצות יותר.
מצד שני, ידוע גם שבמהלך החורף אנשים מסוימים סובלים מה שמכונה 'הפרעה רגשית עונתית', סוג של דיכאון שמופיע כאשר הימים קצרים יותר. '
השמש היא מדיום המאפשר לקבע ולספוג סוגים מסוימים של ויטמינים, כולל ויטמין B. זה גם מקדם את דור הוויטמין D, האחראי לקיבוע הסידן בעצמותינו.
מחקרים קישרו מחסור בוויטמין D לרמות גבוהות יותר של דיכאון והפרעות נפשיות אחרות, מה שעשוי להסביר מדוע חשיפה לאור השמש מסוגלת לשפר את הסימפטומים אצל אנשים מדוכאים.
לכתוב יומן
תרגיל זה יכול לעזור לך לשחרר מחשבות שליליות הקשורות לדיכאון שלך.
העובדה הפשוטה של כתיבת יום אחר יום את מה שאתה מרגיש תעזור לך לארגן את הרעיונות שלך והם כבר לא יסתובבו בראש שלך כל הזמן. בקר במאמר זה כדי ללמוד כיצד לנהל יומן אישי.
כאשר הדיכאון הוא קל יחסית, האדם יכול לקבל פרספקטיבה מוגמרת פחות או יותר של מה שקורה לו. כשאתה כותב ומאוחר יותר קורא את מה שכתבת, אתה יכול לזהות גורמים או נסיבות המחמירים או משפרים את התמונה.
היומן יכול גם להיות כלי לאיסוף רעיונות ולקביעת יעדים. שני הדברים הללו עוזרים לאדם להרגיש מכוון יותר.
משחק ספורט או פעילות גופנית
פעילות גופנית יכולה גם לסייע במניעת דיכאון, אולי הודות לוויסות של נוירוטרנסמיטרים הקשורים במצב רוח כמו נוראדרנלין וסרוטונין.
בנוסף, פעילות גופנית מעוררת גם הפרשת כימיקלים אחרים במוח, המכונים אנדורפינים, הגורמים לתחושה של רווחה כללית.
אתה לא צריך להרוג את עצמך בחדר הכושר במשך שעות ארוכות כדי להשיג השפעות חיוביות. תרגיל מתון חמש פעמים בשבוע במשך עשרים עד שלושים דקות אמור להספיק בכדי לגרום לך להרגיש טוב יותר.
מחקרים מדעיים בנושא זה מראים שלפעילות גופנית יש השפעה דומה לפסיכותרפיה או לתרופות לדיכאון. כאן תוכלו לדעת מה היתרונות של פעילות גופנית.
תרגול יוגה
אם אתה אחד מאותם אנשים שמעט ספקנים לגבי אלטרנטיבות מסוג זה, הגיע הזמן לעשות קצת יותר מחקר. יוגה היא אחת מטכניקות המדיטציה וההרפיה הנפוצות והמתקדמות בעולם.
כאשר אדם מתחיל לתרגל יוגה, הוא מתחיל לקבל שליטה רבה יותר על גופו ותודעתו. מתחיל להיות מודע יותר לאופן בו בני אדם יכולים לשלוט במוחם, ואיתו מחלות מסוימות.
יוגה גם מייצרת יתרונות מסוימים ברמה הפיזית, מכיוון שמתאמנים במתיחות והיגיינת עמוד השדרה. רווחה פיזית רבה יותר תורמת לרווחה נפשית רבה יותר.
גם אם אתה מתחיל, שיעורי יוגה יכולים להיות שימושיים מאוד בכל הקשור לשליטה על חרדות, השגת רגיעה גדולה יותר ובכך להימנע מדיכאון.
מחקרים מדעיים שנערכו מראים כי שיעורים מכל סוג של יוגה מועילים להפחתת חרדות ולכן דיכאון.
אם מעולם לא עשית יוגה, קדימה השתתף בכמה שיעורים, הם בוודאי יועילו עבורך.
פסיכותרפיה
ישנם סוגים שונים של פסיכותרפיה שיכולים להועיל מאוד בטיפול בדיכאון, דוגמא טובה לכך היא טיפול קוגניטיבי-התנהגותי, גשטלט או טיפול קבוצתי.
מעבר לטיפול יכול להיות השלמה מצוינת לטיפול בתרופות או תרופות טבעיות אחרות לדיכאון, מכיוון שזה יכול לעזור לך:
- הסתגל לסיטואציות הסבוכות שאתה חווה.
- זהה אמונות או התנהגויות שליליות והחלף אותן בהתנהגויות חיוביות.
- חקור חוויות חדשות ופתח אינטראקציות חיוביות עם אנשים אחרים.
- מצא דרכים חדשות לפתור את הבעיות שלך.
- זהה את הגורמים התורמים להחמרת הדיכאון שלך.
- גלה מחדש את תחושת הסיפוק והשליטה בחייך
- נהל את רגשות הייסורים וחוסר התקווה, האופייניים לדיכאון.
- למד להגדיר יעדים מציאותיים לחייך.
לכן אם אובחנתם דיכאון, אל תהססו לפנות לפסיכותרפיה כחלק מהטיפול שלכם.
הצטרף לקבוצה
להשתתפות בקבוצת עזרה עצמית יש כמה יתרונות עבור אדם בדיכאון.
כך תוכלו לאמת שאינכם לבד במאבק זה ובאמצעות עדויותיהם של מי שהתגברו על המחלה תרגישו תומכים חברתית, ותפחיתו את תחושת הבידוד.
אתה יכול גם לבטא בחופשיות את כל מה שמייסר אותך או מעציב אותך, משהו שאתה לא יכול לעשות בסביבה היומיומית שלך.
עיסויים טיפוליים
כאשר אדם מקבל עיסוי הם מרגישים נינוחים יותר ובתחושת "שלווה". מצב זה יכול בהחלט לעזור לכם לשפר את תסמיני הדיכאון.
מחקר מדעי שנערך בנושא הראה כי מפגשי עיסוי שנערכו במשך 12 שבועות הצליחו לשפר חרדה ולהקל על דיכאון בקרב אנשים מסוימים.
אם אתם כבר מקבלים טיפול מסוג כלשהו לדיכאון שלכם, אל תהססו להשלים אותו עם 10 התרופות הטבעיות הללו, שללא ספק יעזרו לכם להתאושש מהר יותר.