10 רגשות שליליים ואיך להתמודד איתם - פְּסִיכוֹלוֹגִיָה - 2025

הרגשות השליליים הם חוויות מודעות עם displacer פעילות מנטלית חזקה, להיות מלוות בתגובות פיזיולוגי מסוימות. לדוגמא, רגש הפחד מרגיש אי נוחות ומלווה בתגובות כמו הזעה או טכיקרדיה.

רגשות - חיוביים ושליליים כאחד - הם תגובות פסיכופיזיולוגיות שכולנו חווים בנסיבות מסוימות, המסייעים לנו להסתגל לסביבה. לדוגמא, כאשר אנו עומדים בפני סכנה ממשית אנו חוששים ואנו מתרחקים ממנה.

בנסיבות אחרות, כמו למשל שאדם אהוב נפטר, הרגשות שלך עצובים וזה עוזר לאנשים סביבך להיות רחמניים ואמפתיים כלפיך.

כפי שאתה יכול לראות, מדובר בתגובות רגשיות רגילות ומסתגלות, הגורמות לך להסתגל לסביבה ולהראות את רגשותיך לאחרים; כלומר רגשות, אפילו שליליים, מועילים.

עם זאת, כמה רגשות שליליים מתרחשים ללא טריגר ברור או פונקציה ספציפית - או לאורך זמן רב מהנדרש.

רשימת הרגשות השליליים העיקריים

1- פוביה

ההבדל בין פחד לפוביה הוא שהראשון מתייחס לרגש השלילי שאתה חווה כשאתה מתמודד עם סכנה ממשית, שבה החיים שלך או השלמות הגופנית שלך עלולים להיות בסכנה - למשל, כשאתה הולך לבד ברחוב חשוך ורואה שמישהו ממשיך- בעוד בפוביה, הרגש שעולה אינו מוצדק.

כמה דוגמאות לפוביה יכולות להיות:

• אל החושך.
• לחרקים (כמו ג'וקים).
• למוות.
• לנהוג.
• לדבר בפומבי.
• לדבר עם אחרים (פוביה חברתית).

כפי שאתה יכול לראות, ישנן דוגמאות רבות של פוביה שאנו יכולים למצוא.

במקרה זה, כדי להתגבר על הפוביה עליכם להתערב בשני תחומים חשובים: המחשבות המציפות אתכם והתנהגויות ההימנעות - מכיוון שתחשפו את עצמכם תתרגלו לגירוי הפובי.

2- חרדה או דאגות מוגזמות

בטח במקרים מסוימים חווית את הרגש הזה לא נעים כמו חרדה, שבו גופך מגיב בעצבנות, פחד מחוסר וודאות וכו '.

ישנם מצבים רבים שיכולים לגרום לך חרדה, כמו לדאוג לביצוע עבודתך היטב, חיפוש איזון בין עבודה לחיי משפחה, שינוי מגורים וכו '.

ברוב המצבים, חרדה מעכבת את הביצועים או ביצועי המשימה שלך, כך ששליטה בה תביא לך יתרונות רבים.

חרדה, מכיוון שיש לה מרכיב קוגניטיבי גדול, מחייבת אותך ללמוד לתת משמעות שונה לאירועים.

לדוגמא, אם זה גורם לך לחרדה לחשוב שאם אתה לא מסיים את תפקידך כל יום אתה מפוטר, עליך לקחת בחשבון שלפעמים אנו מציבים לעצמנו יעדים לא מציאותיים שקשה לעמוד בהם, כך ששום דבר לא קורה אם בשלב מסוים אתה משאיר לו חלק מהעבודה שלך. היום הבא.

בדרך זו תוכלו להקל על החרדה שלכם, ברגע שתנוחו מספיק, תהיו מוכנים להמשיך בעבודה שהשארתם בהמתנה.

3 - כעס או אגרסיביות

כעס הוא רגש שעולה מסיבות רבות, למשל כאשר אנו רואים את החופש שלנו מאוים, כאשר אנו חשים פגועים וכו '. שינויים פיזיולוגיים מרובים מתרחשים בגופנו, כמו אדמומיות בפנים, דופק מואץ, הזעה, מתח שרירים, בין היתר.

כדי לשלוט על האגרסיביות שלך, עליכם להרחיק את עצמכם - פיזית ונפשית - מהאדם או הסיטואציה שגרמו לרגש זה, שכן מאפיין נפוץ נוסף הוא שאתה מרגיש מוצף ואינך יכול לחשוב בצורה ברורה.

נסוג למקום בו אתה יכול לנהל את הרגש העז הזה. קח מספר דקות לנשום עמוק כך שקצב הלב שלך יחזור לרמות נורמליות.

שקול על המצב הספציפי ועל מה אתה יכול לעשות כדי לפתור את הבעיה, מבלי שתהיה לך תפיסה של הפסד או ניצחון - אלא להגיע למגרש אמצעי ולהימנע מקונפליקטים.

היבט נוסף שכדאי לקחת בחשבון, אם אתה אדם שיש לו רגשות כועסים או אגרסיביים בדרך כלל, הוא לשפר כמה הרגלים יומיומיים, כמו לישון בשעות הנחוצות.

שינה מעט עשויה לגרום לך להיות בגישה יותר בלתי ניתנת לערעור ולחוות תוקפנות לעתים קרובות יותר.

4 - עצב

עצב הוא רגש שלילי שממלא פונקציה אדפטיבית חשובה מאוד: לגרום לאנשים סביבך לראות שאתה עובר זמן רע וצריך תמיכה חברתית. פונקציה נוספת היא לחסוך אנרגיה להתאוששות לאחר אירוע טראומטי או אובדן רציני.

עם זאת, אם אתם נוטים לחוות תחושה כללית של עצב, עליכם לשקול לבצע את העצות הללו בכדי שתוכלו להילחם בה.

תכנן פעילויות שעוסקות בכם. אם אתה מבודד את עצמך, אם אתה מתמקד בשלילה של המצב, אתה תיכנס למעגל קסמים שממנו קשה מאוד לצאת.

מומלץ לכלול פעילויות בלוח הזמנים שלכם בהדרגה, החל מהליכה של 20-30 דקות למשל.

בהמשך תוכלו לכלול יציאה לארוחת ערב יום בשבוע עם חבריך, ספורט, וכו '.

דברו על מה שעצוב אתכם. גם הסתרת הרגשות שלך לא תועיל.

למד לנהל את העצב שלך על ידי שיחה עם חברים ובני משפחה, לחשוף מה גורם לרגש הזה.

בכה כשאתה זקוק לזה . אל תימנע מבכי, מכיוון שבדרך זו אתה יכול לפרוק ואפשר להחלים אחר כך.

בכי הוכח כי הוא משחרר סדרה של הורמונים המקלים על הייסורים המורגשים באירוע כואב.

בנוסף, נראה שגם אתה יכול להיות פתוח יותר לרעיונות חדשים לאחר שתפוצץ אותו בבכי.

חפש את החלק החיובי של מה שקרה. אם העצב שלך התחיל לאחר פירוק זוגי או לאחר פיטורי עבודה, עליך לחפש את היתרונות שמצבך החדש מביא לך.

לדוגמה, אתה עלול לתפוס פיטורים כהזדמנות למצוא עבודה שמתאימה יותר ליעדי הקריירה שלך, או שיש לך לוח זמנים או משכורת עבודה טובים יותר.

5- אשמה

האשמה היא עוד רגש שלילי שיכול לגרום לך להרגיש רע מאוד עם עצמך. זהו עוד רגש אדפטיבי, מכיוון שהוא מונע מאיתנו להתנהג בצורה לא נכונה ולהתאכזר זה בזה - לכן הוא עוזר לשמור על רווחת החברה.

כדי להילחם ברגש זה, אתה יכול לשקול כמה שינויים, בהתאם למצב הספציפי שלך:

• דברו עם האדם שפגעתם. אם תתנצל בפתיחות, תוכל להתנער מהאשמה על כך שהתנהג שלא כראוי, או לפחות להפחית את האשמה.
• תקן את הטעות שלך. ככל האפשר, נסה לתקן את הטעות שלך כך שאשמתך תפחת.

לדוגמא, אם שברתם חפץ בעל ערך למישהו אחר, נסו למצוא דרך לפצות עליו, כך שהנזק יהיה פחות.

תלמד מהטעויות שלך. אם כבר מאוחר מדי ואיבדת חבר או בן זוג על כך שפעלת לא נכון, נסה לא לחזור על הטעות שלך בעתיד.
קבל שאתה לא יכול לשנות את העבר אבל אתה הבעלים של העתיד שלך.

אנו מקווים כי הכתבה הייתה מעניינת אותך ושהפעלת את העצות שנתנו לך.

6- קנאה

קנאה היא רגש שלילי המייצר סוגים שונים של רגשות לא נעימים כמו עצבנות, כעס, טינה, רוגז, מצב רוח רע, שנאה או רוגז. הסיבה היא לא ליהנות משמחות של אחרים.

7- שנאה

רגש מסוג זה מייצר אצל אדם דחייה או דחייה של משהו או מישהו, עד כדי רצון לחסל אותו מחייו במידת האפשר. זו הרגשה שמרתיעה את הדיאלוג, כך שפיוס או שינוי דעה הם כמעט בלתי אפשריים.

8- בדידות

בדידות היא רגש שלילי כאשר היא איננה רצויה על ידי הפרט. כלומר, אם הוא מרגיש מבודד וללא שום חברה ותמיכה, הוא לא רצוי. רגש זה יכול להיות כה עז עד שהוא יכול להוביל לבעיות בריאותיות, הן נפשיות (דמנציה, הזיות, דיכאון) והן גופניות (יתר לחץ דם, בעיות לב).

9- חוסר אמון

רגש זה נולד כשאתה לא בטוח באיך משהו או מישהו יפעל. רגש מייצר חוסר וודאות, פחד וצורך מתמיד לצפות בכל צעד ושעל מה שאתה לא סומך עליו.

10- קנאה

הקנאה נולדת מתוך חוסר אמון של בן זוגם בבן הזוג בענייני אהבה. זהו חשד מתמשך שלבן הזוג שלך עשוי להיות רגשי חיבה או אהבה לאדם אחר, כמו גם שיש אדם שלישי שרוצה להפריע למערכת היחסים שלך.

הפניות

1. גרסיה, נ.ב. (2014). מודול V. נושא חיי הבוגרים נושא 2. רווחה רגשית פרק 1. אימון לניהול רגשות.
2. Ortuño, PR כוח ההחלמה של הצחוק והדמעות.
3. Piqueras, JA, Ramos, V., Martínez, AE, & Oblitas, LA (2009). רגשות שליליים והשפעתם על בריאות נפשית ופיזית. מאמרים ב- PDF זמינים בין השנים 1994-2013. משנת 2014 בקרו באתר www. אחר. es / sumapsicol, 16 (2), 85-112.
4. Salanova, M., Bresó, E., and Schaufeli, WB (2005). חרדה ומתח.