10 תרגילים לשיפור הקשב (ילדים ומבוגרים) - GEOGRAFÍA - 2025

תרגילים כדי לשפר את הטיפול יעילים בשיפור היכולת הנפשית בילדים, מתבגרים, מבוגרים וקשישים. יש לך בעיות קשב? האם יש לך נטייה להסיח את דעתך או שאתה שם לב לעיתים קרובות שאתה לא מספיק קשוב?

תשומת לב היא תהליך קוגניטיבי שתפקידו לבחור אילו גירויים אנו הולכים ללכוד, ולכן ביצוע משימה זו כראוי הוא בעל חשיבות חיונית. הדבר הטוב בקשב הוא שתוכלו לאמן אותה ולעבוד אותה לשיפור.

יתכן שתהיה מעוניין בתרגילים אלה להכשיר את המוח או את אלה לשיפור הזיכרון.

מדוע הטיפול כה חשוב?

מסיבה מאוד פשוטה:

אם איננו שמים לב בדרך מספקת, המידע העולה במוחנו יכול להיות מעוות או לא שלם, מה שמקשה עלינו לבצע את שאר הפעילויות הקוגניטיביות.

לדוגמא: אם אתה צריך לבצע משימה בעבודה אך לא תשים לב להוראות לבצע אותה, זה ללא ספק יעלה לך הרבה יותר מאשר אם אתה משתתף נכון, מכיוון שלא יהיה לך מידע כדי לדעת כיצד עליך לעשות זאת.

10 תרגילים לתשומת לב בעבודה אצל ילדים ומבוגרים

1. שימו לב לגירוי הנכון

לעבוד על תשומת לב, אחת המשימות החשובות ביותר לעשות היא ללמוד להתמקד באותם גירויים נכונים. כלומר: עליכם להיות מסוגלים לבחור את המידע הרלוונטי או המעניין אתכם (גירוי היעד).

אחרת אתה יכול להיות בעל יכולת ריכוז נהדרת או מתקן נהדר לשמור על תשומת הלב שלך לפרקי זמן ארוכים לגירוי, אך זה לא מבטיח שאתה שם לב לגירויים הנכונים, כך שתשומת הלב שלך יכולה להמשיך להיות לא תפקודית.

כדי לעבוד על תשומת לב סלקטיבית זו תוכלו לבצע תרגיל בו עליכם לבחור גירוי כנגד גירויים רבים אחרים.

לדוגמא, דרך דמות כמו זו שמוצגת להלן, בה אנו רואים קבוצה של גירויים שונים: אותיות תו, אותיות עיצור, מספרים אחידים, מספרים אי-זוגיים.

התרגיל היה מורכב ממציאה במהירות האפשרית:

-כל האותיות T הכלולות בתמונה.

-כל המספרים 4 שהנתון מכיל.

-כל האותיות K הכלולות בתמונה.

פעילות זו יכולה להיעשות בכל סוג של גירוי, זה לא בהכרח צריך להיות מספרים ואותיות, זה יכול להיות רישומים, צבעים, דמויות גיאומטריות וכו '.

יתר על כן, כמות הגירויים יכולה להשתנות גם כן. ככל שיהיו גירויים שונים יותר, כך תהיה המשימה קשה יותר ולכן תעשו עבודות קשב יותר.

2. הבחינו בגירויים דומים מאוד

פעילות שימושית נוספת לעבודה על תשומת לב סלקטיבית היא למידה להבחין בגירויים שעשויים להיות דומים מאוד או זהים למעשה, אך מכילים הבדל כלשהו.

בדרך זו לא הייתם לומדים רק לבחור נכון את הגירויים אליהם אתם רוצים לשים לב ולהפריד בין כל אלו השונים, אלא גם תלמדו למקד את תשומת ליבכם לפרטי גירויי המטרה.

לשם כך, פעילות יעילה היא התרגילים האופייניים למציאת ההבדלים בין שתי תמונות זהות כמעט.

3. מבדילים גירויים מגירויים

לפעמים אנו חושבים כי תשומת לב למשהו מורכבת מקיבוע או התרכזות בגירוי ספציפי.

עם זאת, לרוב לא די בהתמקדות בגירוי יחיד, מכיוון שלבן האדם יש נטייה להתמקד בהיבטים גדולים בדרך כלל, ולעיתים אנו שוכחים שלכל אחד מהגירויים הללו יש פרטים רבים שלא נוכל להתעלם מהם.

בוא ניקח דוגמא:

אתה עובד ואתה צריך לשים לב למה שבן זוגך אומר לך על המשימה שתסיים להיום אחר הצהריים.

באופן עקרוני, אנו עשויים לחשוב שפשוט לשבת קרוב אליו ולהקשיב היטב למה שהוא אומר יספיק בכדי לשים לב לדברים שהוא אומר. אבל למרות שזה אולי נראה מוזר, פעמים רבות זה לא ככה, במיוחד אם תהליכי הקשב שלנו אינם טובים לחלוטין.

אולי לא מספיק להישאר עם המשמעות הגלובלית של מה שהסברת, אולי המילה או הביטוי שאמרת בתחילת השיחה רלוונטיים יותר ממה שהבנו.

זו הסיבה שלמידה לשים לב לגירויים קטנים יותר שלעתים קרובות אנו מתעלמים מהם יכולה להיות חשובה מאוד.

תרגיל

תרגיל לתרגול זה הוא הבא:

לפני טבלה זו עליכם למצוא בכל שורה את המספר השווה לזה שמופיע משמאל לכל דבר.

אם אנו מסתכלים על השורה הראשונה, המספר 82325 חוזר על עצמו פעם אחת בלבד (בעמודה השלישית), אך לאחרים יש מספרים דומים: 8 ו -2 נמצאים בכל העמודות, 3 בשליש השלישי והרביעי …

אם היינו מבצעים משימה זו באותה דרך שנוכל להקשיב לעובדנו מבלי לשים לב יותר מדי לדבריו, נוכל לטעות ולחייג מספר אחר. מצד שני, אם נעשה מאמץ גדול יותר של ריכוז, נעשה זאת נכון.

4. התרגל לעבוד עם שני גירויים

באותו אופן שחשוב להיות מסוגל למקד את תשומת ליבך בגירוי רלוונטי יחיד, חשוב שתוכל להתמקד בשניים. וזה כשאתה לומד למקד את תשומת הלב שלך, אתה לא צריך לעשות את זה רק לפני גירוי אחד, אלא על שניים או יותר.

עם משימה זו בה אתה ממקד את תשומת ליבך בשני גירויים, מצד אחד אתה לומד לבחור בכמות קטנה של גירויים שצריך לשים לב אליהם תוך הימנעות מהאחרים, ומצד שני אתה לומד לחלק את תשומת הלב לשני גירויים שונים.

אז לפני השולחן הזה יש רק שתי אותיות:

• כתוב 1 תחת P וכתב 2 תחת B.
• עשה זאת הכי מהר שאתה יכול ובלי לטעות.

5. חלק את תשומת הלב שלך

היכולת להיות מסוגלים לשים לב ליותר מגירוי אחד בכל פעם, היא כנראה אחת המיומנויות הטובות ביותר שיש לנו.

אם אנו מסתכלים מקרוב, הסביבה שלנו מוקפת בגירויים, והנפוצה ביותר היא שעלינו לדאוג ליותר מדבר אחד בו זמנית.

-את מכינה אוכל ומדברת עם אחותך-

במצב פשוט זה אתה שם לב למספר גדול של גירויים: מה שאחותך אומרת לך, מה שאתה אומר, המים הרותחים, הסטייקים שנמצאים במחבת, כמות המלח. מה שמתם …

זו הסיבה שכשאנחנו מאמנים את תשומת ליבנו, עלינו גם לאמן את היכולת שלנו לשים לב למספר דברים בו זמנית.

תרגיל

לצורך כך התרגיל שאני מציע הוא כדלקמן:

בתמונה זו יש 4 דמויות שונות. שים מספר מתחת לכל אחד מהם הכי מהר שאתה יכול.

באופן זה, בעת ביצוע התרגיל הזה, לא תוכלו לשים לב לגירוי אחד, אך תצטרכו להקדיש ל -4 בו זמנית.

6. קבצי גירויים לקבוצה

כשיש לנו מספר גדול של גירויים שאנו רוצים להתמקד בהם, ראשית, עלינו לקבץ אותם.

ברגע שאנו מצליחים לקדם גירויים, המשימה הקשובה שלנו מפושטת, מכיוון שאנו מארגנים את דעתנו לשים לב באופן מכוון ופורה.

לדוגמה: יש לך ארון קבצים מלא בניירות ואתה צריך לספור כמה יש בסך הכל.

זה יהיה הרבה יותר קל אם תספור אותם 10 בכל פעם ותפריד ביניהם מאשר אם תנסה לספור את כולם בבת אחת.

ובכן, אותו דבר קורה בתשומת לב, הרבה יותר קל אם נקבץ את הגירויים מאשר אם ננסה לדאוג להם בנפרד.

כדי להתאמן בקבוצה תוכלו לבצע את התרגיל הבא:

קבץ את הכוכבים בתמונה הבאה שלוש על שלוש הכי מהר שאתה יכול.

• ספר כמה קבוצת הכוכבים יש בסך הכל
• ספר כמה כוכבים יש בסך הכל
• ספר כמה כוכבים נותרו ללא קבוצות

7. קבצי גירויים לקבוצות שונות

חשוב יותר מהמשימה הקודמת הוא לדעת לקבץ גירויים לקטגוריות שונות.

לדוגמא: דמיין שאתה הולך לקנות ועליך להכין רשימה של הדברים שאתה צריך.

כשאתם עושים קניות, זה יהיה הרבה יותר קל אם תקבצו את המזון הדרוש לכם לפי התחנה בה תצטרכו לקנות אותו מאשר אם תכתבו אחד בכל נקודה ברשימה ללא כל הזמנה.

כדי לעבוד על היבט זה, תוכלו לבצע תרגיל זהה לקודמו, אך במקום לקבל גירוי יחיד (כוכבים), ישנם 4 או 5 גירויים (כוכבים, משולשים, מעוין, תלתן וכיכרות).

8. השקיעו את תשומת ליבכם

חשיבות מיוחדת של טווח תשומת לב טוב בעת ביצוע פעילויות יקרות. היכולת לשמור על תשומת הלב שלנו כשאנו עובדים או מבצעים פעולות קשות בדרך כלל דורשת מאמץ גדול יותר.

כדי לבחון את תשומת ליבנו לעומק, תרגיל טוב הוא לעשות זאת עם מספרים. במיוחד בתרגיל זה עליכם לשים לב למספרים המוצגים, ולכתוב אותו בסדר הפוך.

לדוגמה, לפני המספר הראשון 625, ההיפוך יהיה 526.

באופן זה אתה עובד על התהליך הקשוב שלך תוך כדי ביצוע משימת נימוק נוספת:

ראשית לשים לב למספר, ואז לפעולה הנחוצה לכתיבת הפוך שלו ולבסוף למספר ההפוך שנוצר.

מומלץ שבכל אותן הסדרות בהן תוכלו לכסות את המספר המקורי בגליון כשאתם כותבים את המספר ההפוך שלו.

9. שימו לב לעין

שמירה על תשומת לב על פעילות לפרקי זמן ארוכים היא משימה קשה, הנתונה מאוד להסחות דעת אפשריות או חוסר ריכוז.

לכן, טוב לממש אותו.

לשם כך ניתן לבצע את התרגיל הבא:

• כל טבלה מכילה את כל המספרים 1 עד 36 מלבד אחד.
• עליכם למצוא איזה מהם חסר ולכתוב אותו בתיבה המסומנת בכחול
• עשה זאת הכי מהר שאתה יכול.

10. שמור על תשומת לבך בהאזנה

באותו אופן כמו עם תשומת לב חזותית, זה קורה עם תשומת לב שמיעתית. לעיתים קרובות קשה להקשיב למשהו לפרקי זמן ארוכים מבלי להקטין את תשומת ליבך או להיות מוסחים על ידי גירויים אחרים.

לכן, כדי לעבוד על סוג זה של תשומת לב, אני מציע את התרגיל הבא:

• הפעל את תוכנית הרדיו המועדפת עליך והקשיב לה בזהירות
• המשימה שלך לא תהיה להקשיב לתכנית בדרך כללית או להישאר עם המושגים עליהם מדברים.
• יהיה עליכם לזהות מילה יחידה, למשל: שם התחנה
• בכל פעם שאתה שומע מילה זו, עליך לרשום אותה על דף נייר.
• אתה יכול לבצע משימה זו בריכוז המרבי האפשרי למשך כ 30-40 דקות.

מה אנו מבינים בתשומת לב?

תשומת הלב היא שמנגנון המעורב ישירות בתהליכים כמו בחירה, הפצה ותחזוקה של הפעילות הפסיכולוגית שלנו.

במילים אחרות: באמצעות תשומת לב אנו בוחרים מאילו גירויים אנו רוצים ללכוד (גירויים ממוקדים) ואילו גירויים אנו רוצים להימנע.

אז תשומת לב היא תהליך שאנחנו יכולים לכוון ומאפשרת לנו להבחין בין מידע רלוונטי ללא רלוונטי.

כלומר: אתה יכול לבחור את המידע שאתה מקדיש אליו תשומת לב ושאותו אתה לא שם לב אליו.

וכאן בדיוק נכנסת הדילמה של התהליך הזה: האם אנחנו באמת שמים לב לדברים חשובים? וכשאנחנו עושים זאת, האם אנו מסוגלים לשמור את זה כדי לא לאבד מידע?

ובכן, המציאות היא שהרבה פעמים אנחנו לא עושים את זה ככה, ולכן אנחנו יכולים לאבד את היכולת שלנו לשים לב בדרך פורייה, וזה יכול להפוך לבעיה.

אילו פונקציות מבצע הטיפול?

כאשר אנו מדברים על תשומת לב אנו יכולים להבחין בשלושה תהליכים שונים.

כל אחד מהם יאפשר לכם לבצע פעילות אחרת.

1. תשומת לב סלקטיבית: היא מאפשרת לך ללכוד רק אלמנטים מסוימים, היכולת להבדיל בין אלה הרלוונטיים לאלו שאינם.

2. תשומת לב מתמשכת: מאפשרת לך להיות מודעת או קשובה לפרקי זמן ארוכים.

3. תשומת לב מחולקת: מאפשרת לך לדאוג לשני גירויים או יותר בו זמנית.

הפניות

1. ארנולד, A., Schines, R., Beck, E, B., Jerome, B. (2004). זמן ותשומת לב: סטודנטים, מושבים ומשימות. המרכז ללמידה וגילוי אוטומטי ויוזמת למידה פתוחה אוניברסיטת קרנגי מלון.
2. גילברט, פ '(2010). הכשרת מחשבותינו, עם ולמען חמלה, מבוא לתפיסות ותרגילים ממוקדי חמלה.
3. Reinoso García, AI ואח '. (2008). ספר תרגיל גירוי קוגניטיבי 1. המכון לבריאות הציבור. מדריד בריאות. עיר מדריד.
4. Reinoso García, AI ואח '. (2008). תרגיל גירוי קוגניטיבי ספר 2. המכון לבריאות הציבור. מדריד בריאות. עיר מדריד.