- היתרונות של ספורט לבריאות הגופנית
- 1- משפר את הרכב הגוף
- 2- משפר את עמידות העצמות
- 3- מפחית את הסיכון למחלות רבות
- 4- הגבירו את התשוקה המינית
- 5- הגדל את תוחלת החיים
- היתרונות של ספורט לבריאות הנפש
- 6- הפחית את העייפות הכרונית
- 7- משפר את איכות השינה
- 8- מסייע בפיתוח יכולת נפשית
- 9- משפר את מצב הרוח
- 10- הגדילו את ההערכה העצמית
- הפניות
היתרונות הבריאותיים של הספורט הם מגוונים וכוללים השפעות גופניות ונפשיות כאחד. פעילות גופנית באופן קבוע היא אחת הדרכים הטובות ביותר להישאר בריאים ולהיות במצב פסיכולוגי טוב.
אנשים רבים חושבים ששילוב פעילות גופנית בשגרת החיים שלהם משמש רק לירידה במשקל ושריפת קלוריות. למרות שזה אולי אחד היתרונות המעניינים ביותר שלו, הוא בהחלט לא היחיד. למעשה, אם יש הרגל שיכול לעשות את ההבדל מבחינת איכות החיים, אין ספק שזה ספורט.
מקור: pexels.com
במאמר זה נספר לכם מהם היתרונות העיקריים של ספורט לבריאות גופנית ונפשית. כמובן שיש עוד רבים; אבל כאן בחרנו רק את החשובים ביותר.
היתרונות של ספורט לבריאות הגופנית
הגוף הוא המושפע העיקרי כאשר אנו מבצעים ספורט על בסיס קבוע. בחלק זה נראה מה הן הדרכים העיקריות בהן אימון גופני משפר את מצב גופנו.
1- משפר את הרכב הגוף
אחת ההשפעות הישירות ביותר של פעילות גופנית על גופנו היא התפתחות השרירים ואובדן השומן. זו, למעשה, הסיבה העיקרית לכך שרוב האנשים מתחילים לשלב את הספורט בשגרת החיים שלהם. עם זאת, ישנן הרבה תפיסות שגויות הקשורות לתהליך זה.
המציאות היא שההשפעות המדויקות של הספורט על הרכב גופנו תלויות במידה רבה בסוג האימונים שמתבצע ובאופן בו הוא מבצע. אין להם מה לעשות, למשל, לשינויים שגופנו עובר כשעושים אימוני משקולות, מאשר בריצה, שחייה או יוגה.
בניגוד למה שרבים חושבים, אובדן הקלוריות שהושג במהלך פעילות גופנית הוא לרוב קטן מכדי לספק שינויים מהותיים. מצד שני, מחקרים מראים כי ביצוע אימוני כוח גורם לשרירים לצמוח בולט.
כדי להשיג תועלת משמעותית באובדן שומן מהספורט, עדיף לבצע אימונים שמאלצים את שריריך להתחזק. באופן זה מוגברת חילוף החומרים הבסיסי (הקלוריות שאנו שורפים בזמן מנוחה), ואפשר לאבד שומן ביתר קלות.
2- משפר את עמידות העצמות
אך לא רק השרירים מושפעים כאשר אנו מתאמנים באופן קבוע. מספר מחקרים שנעשו בנושא מראים כי קיום שגרת ספורט במהלך נוער יכול למנוע ואף למנוע בעיות הקשורות בעצמות בגיל מבוגר.
כך התגלה כי ניתן להילחם במידה רבה במחלות כמו אוסטאופורוזיס על ידי ביצוע אימוני כוח על בסיס קבוע. זה מגדיל באופן משמעותי את איכות החיים של הקשישים, במיוחד אם הרגל זה מיושם מנעורים.
3- מפחית את הסיכון למחלות רבות
למרות שלא ידוע בדיוק מדוע זה מתרחש, אחת ההשפעות הנחקרות ביותר של פעילות גופנית היא הפחתת הסיכוי לסבול ממחלות מכל הסוגים. כך, למשל, לאדם שמתאמן באופן קבוע יש סיכוי נמוך יותר להתפתחות סרטן, סוכרת מסוג II או בעיות לב וכלי דם.
הסיבות האפשריות לשיפור זה בבריאות שונות. מצד אחד, לסיבי שריר השפעה מנקה על שאר חלקי הגוף, ומבטל כל מיני רעלים. מצד שני, ספורט יכול לסייע בוויסות גורמים כמו לחץ דם או קוצים אינסולין, ובכך לקדם את הבריאות הכללית.
במובן זה, שוב, לסוגים שונים של אימונים יש השפעות שונות על הבריאות. נראה כי אימוני כוח הם המוצגים ביותר לשיפור רווחתו הגופנית של האדם, ואחריו מקרוב אימוני לב וכלי דם בעצימות גבוהה.
פעילויות אחרות, כמו "קרדיו" מסורתיים, ספורט קבוצתי נפוץ יותר, או תחומים פחות אינטנסיביים כמו יוגה, היו גם מורידים את הסיכוי להתפתחות מחלות; אך השפעותיו יהיו פחותות משמעותית.
4- הגבירו את התשוקה המינית
אחד התחומים בהם הספורט משפיע ביותר הוא בייצור הורמוני המין; במיוחד בטסטוסטרון. חומר זה אחראי על ויסות החשק המיני אצל גברים ונשים כאחד. רמות נמוכות מאוד בגוף יכולות בסופו של דבר לייצר כל מיני בעיות בהקשר זה.
כך, מחקרים שונים מראים כי ביצוע שגרת אימונים קבועה יכולה לסייע במאבק בבעיות כמו בעיות זיקפה, שפיכה מוקדמת, אנורגזמיה או חוסר רגישות באיברי המין.
מצד שני, הספורט יכול גם להגביר את התשוקה המינית של האדם העוסק בו בעקיפין. לדוגמא, הפחתת הלחץ הקשור בפעילות גופנית יכולה למלא תפקיד חשוב מאוד בהתאוששות הליבידו הבריא.
5- הגדל את תוחלת החיים
לבסוף, אחד היתרונות הבריאותיים הפחות ידועים אך אולי החשובים יותר של הספורט הוא ההשפעה שיש לו על אריכות ימים. למרות שלא נעשו הרבה מחקרים בנושא, הנתונים שיש לנו היום מראים כי פעילות גופנית סדירה יכולה להעלות את תוחלת החיים.
הטבה זו קשורה בעקיפין לכל האמור לעיל. כשלעצמו, בעל שרירים טובים ובריאות עצמות והימנעות מהופעת מחלות לב וכלי דם או סרטן כבר מגדיל משמעותית את תוחלת החיים.
עם זאת, נראה כי לספורט יש השפעה ישירה על אריכות החיים. במחקרים עם עכברים נמצא כי מי שניהל אורח חיים בישיבה יכול היה לחיות אפילו חצי כל עוד אלה שהיו פעילים יותר.
היתרונות של ספורט לבריאות הנפש
ספורט לא רק משפר את המראה הגופני של העוסקים בו, אלא גם משפיע לטובה על המוח שלהם. בשלב הבא נראה את היתרונות העיקריים של פעילות גופנית ברמה הנפשית.
6- הפחית את העייפות הכרונית
יש אנשים שחשים שלא משנה כמה הם נחים וגם אם הם ישנים שמונה שעות ביום או יותר, הם תמיד עייפים. על פי מחקרים בעניין זה, חוסר בפעילות גופנית יכול להיות קשור לתופעה זו.
למרות שברגע התרגול אנו מתעייפים, בטווח הבינוני והארוך, הספורט יכול להעלות את רמות האנרגיה הממוצעות שלנו. באופן זה, מי שעושה פעילויות גופניות על בסיס קבוע, מרגיש פחות עייף על בסיס קבוע.
7- משפר את איכות השינה
יתרון נוסף של ספורט ברמה הנפשית שקשור קשר הדוק לקודמו הוא ההשפעה החיובית שיש לאימון על השינה. אנשים העוסקים באופן קבוע בפעילות גופנית נמרצת מתקשים פחות לישון, והם מרגישים יותר מנוחים כשהם מתעוררים.
למעשה, פעילות גופנית נחשבת לאחת התרופות הטבעיות הטובות ביותר לנדודי שינה. אם אי פעם נאבקת בנושא זה, אימון אינטנסיבי לפחות שלוש פעמים בשבוע יכול לעשות פלאים למנוחתך.
8- מסייע בפיתוח יכולת נפשית
לפעילות גופנית יש כל מיני יתרונות ברמה של יכולות קוגניטיביות. מחקרים רבים הראו כי אימונים באופן קבוע יכולים לשפר מיומנויות כמו זיכרון, תשומת לב, הנמקה הגיונית או יכולת דיבור.
יש לכך הרבה הסברים אפשריים; אך אחד המקובלים ביותר הוא ההשפעה הישירה שיש לשרירים על תהליך המכונה נוירוגנזה. בתהליך זה המוח שלנו מסוגל לייצר נוירונים חדשים, דבר שנחשב עד לא מכבר כבלתי אפשרי לחלוטין.
9- משפר את מצב הרוח
מצד שני, לעסוק בספורט על בסיס קבוע יש גם השפעה חשובה מאוד על הדרך בה אנו מרגישים בדרך כלל. הוכח כי התהליך של ביצוע פעילות גופנית משחרר אנדורפינים במוחנו, שהם החומרים האחראיים לגרימת מצב הרוח החיובי שלנו.
באופן זה, אנשים שמתאמנים באופן קבוע הם בעלי רגישות רבה יותר למועברים עצביים כמו סרוטונין ודופמין, ומייצרים אותם בכמויות גדולות יותר. זה, נוסף לאפקט הטיהור שיש לשרירי השלד על גופנו, הופך את התרגיל לאחד מהתרופות האנטי דיכאוניות הטבעיות שקיימות.
10- הגדילו את ההערכה העצמית
אחרון היתרונות של הספורט לבריאות הנפש שאנו הולכים לראות קשור לתפיסה העצמית שלנו. אנשים שמתאמנים באופן קבוע נוטים לקבל הערכה עצמית גבוהה יותר מאלו המנהלים אורח חיים מושקע, מכמה סיבות.
העיקרי שבהם הוא שיש שרירים שימושיים מעביר את המסר למוח שלנו שאנחנו מסוגלים לממן עבור עצמנו. בדרך זו המוח שלנו גורם לנו להערכה עצמית רבה יותר, מכיוון שהוא רואה שאנחנו עצמאים ושאנו לא עומדים בפני קשיים גדולים ללא קשר למצב בו אנו נקלעים.
מצד שני, ענפי ספורט רבים מקדמים גם הם את המראה של מה שמכונה "מדינות זרימה". זהו מצב נפשי שמתעורר רק כאשר אנו עומדים בפני אתגרים מתאימים ברמה שלנו ואנחנו עולים על עצמנו. חוקרים רבים חושבים שזרימה היא אחד הגורמים העיקריים לאושר.
הפניות
- "עשרת היתרונות המובילים של פעילות גופנית סדירה" ב: Healthline. הוחזר בתאריך: 03 במרץ, 2019 מ- Healthline: healthline.com.
- "היתרונות של פעילות גופנית" בתוך: Medline. הוחזר בתאריך: 03 במרץ, 2019 מ- Medline: medline.com.
- "פעילות גופנית: 7 יתרונות של פעילות גופנית קבועה" ב: Mayo Clinic. הוחזר בתאריך: 03 במרץ, 2019 ממרפאת מאיו: mayoclinic.org.
- "13 יתרונות בלתי צפויים של פעילות גופנית" ב: Greatist. הוחלף בתאריך: 03 במרץ, 2019 מגדוליסט: greatist.com.
- "פעילות גופנית - זה חשוב" ב: בריאות טובה יותר. הוחזר בתאריך: 03 במרץ, 2019 מ- Better Health: betterhealth.vic.gov.au.