10 יתרונות של תזונה טובה (פיזית ונפשית) - תְזוּנָה - 2024

היתרונות של תזונה טובה כוללים שיש יותר אנרגיה, בריאות גופנית ונפשית, ואף יציבות פיננסית יותר, שכן הוצאות רפואיות תהיינה נמוכות. אכילת דיאטה טובה אינה אומרת רק לבחור בבשרים הטובים ביותר, ביצים, ירקות, פירות, דגנים מלאים ומוצרי חלב.

המשמעות היא גם הזנחה או אכילה נדירה של אוכלים עתירי סוכר, שומן רווי ונתרן (מזון מהיר, סודה וחטיפים מעובדים). למשל ג'אנק פוד, ממתקים ומאפים.

דבר אחד שכדאי לזכור הוא קניית מזונות חלבונים באיכות גבוהה, במיוחד אם הם ממוצא מהחי. עליכם להיות בטוחים לקנות בשר שמוזן עשב, ביצי עופות אורגניות נטולות כלוב, חלב לא מפוסטר גולמי ודגים שנתפסו בר.

כל אלה הם המפתח לקבלת כמות מספקת של חלבון והפחתת כמות הרעלים בתזונה. מוצרים בעלי חיים באיכות טובה יותר מכילים יותר חומרים מזינים מאשר מזונות שגדלו באופן קונבנציונאלי, מכיוון שבעלי חיים בריאים יותר וניזונים מתזונה טבעית ומזינה יותר.

חלבונים באיכות גבוהה מספקים יותר יסודות קורט וויטמינים, חומצות שומן בריאות, ומכילים הרבה פחות מזהמים, מתכות כבדות, או הורמונים סינתטיים ואנטיביוטיקה פוטנציאליים.

שלא כמו תזונה לירידה במשקל, תזונה טובה מסייעת בשיפור תפקוד הגוף, מגנה עליכם מפני מחלות ועוזרת לכם לחיות זמן רב יותר בגלל שיפור ברמות האנרגיה ובבריאות הכללית שלכם. ללא ספק ירידה במשקל תבוא בהמשך מעצמה.

10 יתרונות של תזונה טובה

1 - פרודוקטיביות רבה יותר

בזכות תזונה טובה, למוח שלך יהיה הדלק האיכותי הדרוש לו כדי לתפקד ביעילות. מזונות מסוימים כמו דגים שומניים וירקות עליים ירוקים יכולים גם הם לעזור במניעת מחלת אלצהיימר או דמנציה.

2- תהיה מאושר יותר

מה שאנחנו אוכלים משפיע על המוח שלנו. אכילת אוכל בריא כמו בננות וכמויות קטנות של שוקולד מריר יכולה להגביר את מצב הרוח שלך. המפתח הוא לאכול בתודעה - להיות מודע למה שאתם אוכלים ולמה, לאפשר לעצמכם ליהנות.

מזונות עשירים בוויטמינים ומינרלים, כמו פירות, דגנים מלאים וירקות, נקשרו לסיכון הכללי נמוך יותר לדיכאון, כמו גם מזונות עשירים בשומנים מסוג אומגה 3, כמו אגוזים, סלמון ודגים שומניים אחרים.

3- תוריד את רמות הלחץ שלך

למזונות בריאים מסוימים, כמו מזונות עשירים בחלבון, יש יכולת למתן את רמת הקורטיזול בגופנו, שהוא הורמון הלחץ.

כמה מחקרים הראו כי צריכת מזונות עם אומגה 3 ומגנזיום עוזרת להפחית את רמות הקורטיזול.

אכילת תזונה עשירה בחלבון, כולל דגים ומוצרי חלב, יכולה לעזור לחדש את מאגרי החלבון ולשמור על רמות קורטיזול.

4 - אתה יכול לחסוך כסף

אכילה בריאה יכולה לתרום לחיסכון פוטנציאלי שכן היות ובריא יותר יפחית את החשבונות והמחלות הרפואיות.

לעומת זאת, בהשמנת יתר, ביטוח חיים עולה בדרך כלל כפליים מאשר לאדם שאינו שמנת יתר. כמו כן, חטיפים כמו תפוחים וברוקולי לרוב זולים יותר מממתקים או צ'יפס.

5 תהיה בריא יותר

על ידי אכילה בריאה יותר אתה יכול להפחית את הסיכון שלך למחלות כרוניות כמו סרטן, סוכרת, השמנת יתר ומחלות לב.

אם אינך מקבל את הוויטמינים והמינרלים שגופך זקוק להם, אתה יכול להעמיד את עצמך בסיכון למוות בטרם עת. אכילת לפחות חמש מנות של פירות וירקות ביום קשורה לסיכון נמוך יותר למות מכל גורם בריאותי.

6- תוכלו לשלוט במשקל שלכם

באמצעות תזונה טובה, אם תוריד את משקל גופך ב 5-10% בלבד, תוכל להוריד את לחץ הדם שלך, לשפר את רמות הכולסטרול ולהקטין את הסיכון לסוכרת מסוג 2.

אפשרויות בריאות פשוטות כמו החלפת סודה במים, בחירת ירקות והזמנת סלט במקום צ'יפס לא רק שיעזרו לכם לרדת במשקל, הם גם יכולים לחסוך לכם כסף.

7- תתחיל לחשוב שמזון בריא טעים יותר

אוכל בריא יכול להיות טעים אם הוא מוכן היטב. כמו כן, ככל שתאכלו יותר אוכל בריא, כך שתשתוקקו להם כדי להרגיע את התיאבון שלכם, וכך תתרחקו מג’אנק פוד.

8- תתיישן טוב יותר

אכילת פירות וירקות עשירים בנוגדי חמצון יכולים לעזור בהגנה ובשיפור העור. נוגדי החמצון הקיימים במזונות רבים, כמו פירות וחומצות שומן אומגה 3 מדגים כמו סלמון, מסייעים בשיפור בריאותם של תאי העור ומונעים הזדקנות מוקדמת, ומאטים אותו.

9- תאכל פחות

מזון טרי מכיל פחות קלוריות דלות תזונה שהגוף יכול לשרוף במהירות. תמלא מהר יותר ותשיג יותר אנרגיה על ידי אכילה בריאה.

10- אתה תחיה יותר זמן

תזונה של פירות וירקות, בשילוב עם פעילות גופנית, קשורה לתוחלת חיים מורחבת כמו גם הגבלת קלוריות או צריכה של תזונה ים תיכונית, הכוללת הרבה פירות, ירקות, שומנים מסוג אומגה 3 מדגים. ושמן זית.

כמה טיפים לתזונה טובה

• הציבו יעדים קטנים להשגה בכל יום שיתורגמו לתוצאות לטווח הארוך.
• כשאתה מרגיש רעב שתו מים.
• אל תדלג על ארוחות.
• נסו לאכול באותה שעה בכל יום.
• התעמלו מדי יום.
• שיהיה לכם חטיפים מוכנים כשאתם משתוקקים.

הפניות

1. אנדרסון ג'יי 10 יתרונות של אכילה בריאה (2015). התאושש מ: healthyfutures.nea.org.
2. Axe 8 יתרונות בריאותיים של אכילת יותר מזון חלבוני. התאושש מ: draxe.com.
3. Glover L. 6 סיבות לאכילה בריאה (2016). התאושש מ: nerdwallet.com.
4. הרפר ס. 10 יתרונות של אכילה בריאה (2010). התאושש מ: mademan.com.
5. הינקל-בראון ד. הגישה למזון בריא משפרת את הבריאות, מביאה יתרונות כלכליים (2014). התאושש מ: huffingtonpost.com.
6. Rampersaud G, Pereira M, Girard B, Adams J, Metzl J. הרגלי ארוחת בוקר, מצב תזונתי, משקל גוף וביצועים אקדמיים אצל ילדים ומתבגרים (2005). כתב העת של האיגוד האמריקני לדיאטה.
7. Robinson L, Segal J, Segal R. אכילה בריאה (2017). התאושש מ: helpguide.org.