- היתרונות העיקריים של שחייה
- 1- עלייה בכוח ובמסת השריר בכל הגוף
- 2- מפחית לחץ ואי נוחות פסיכולוגית
- 3 - העלו את רמות האנרגיה
- 4- זה מתאים לכולם
- 5- מחסל קלוריות רבות
- 6- מסייע במאבק בנדודי שינה
- 7- הגדילו את צפיפות העצם
- 8- מוריד דלקת
- 9- מסייע בהפחתת תסמיני אסטמה
- 10- זה לא דורש השקעה גדולה
- הפניות
היתרונות של השחייה להשפיע כמעט בכל תחומי בריאות האדם, כולל פיזית ופסיכולוגית. שחייה היא אחד מענפי הספורט השלימים ביותר שקיימים והיא משמשת הן כפעילות קרדיווסקולרית אינטנסיבית והן כדי לצבור מסת שריר. בשל כך, זו אחת הפעילויות המומלצות ביותר מסוג זה לכל מיני אנשים.
מומחים רבים רואים שהיתרונות של שחייה הופכים את זה לספורט המושלם. בין היתר, הדבר נובע מהעובדה שהוא מאפשר לך להשיג את כל היתרונות הניתנים באימון אירובי ללא כל השפעה על המפרקים. בנוסף, אנשים בכל גיל יכולים לתרגל זאת מבלי לחשוש שיפגעו בעצמם.
מקור: pexels.com
מצד שני, העובדה שיכולה להועיל מאוד לטפל בפציעות מכל הסוגים, וכי היא אינה דורשת ציוד מיוחד, הופכת את השחייה לאחת החלופות המועילות ביותר הן עבור אלו המחפשים להתחיל בספורט וגם עבור אנשים שכבר פעילים מאוד פיזית.
במאמר זה אנו מספרים לכם מה היתרונות העיקריים של שחייה, הן פיזית והן נפשית.
היתרונות העיקריים של שחייה
1- עלייה בכוח ובמסת השריר בכל הגוף
אחד החסרונות העיקריים של מרבית ענפי הספורט הוא שמי שמתרגל אותם רק רואה את כוחם מוגבר באזורי הגוף בהם הם משתמשים הכי הרבה כדי לתפקד בהם. לדוגמה, לרצים לרוב יש רגליים שריריות מאוד, בעוד שלמתאגרפים בדרך כלל חוזק פלג גוף עליון גדול יותר.
נהפוך הוא, שחייה היא אחת מהתחומי הספורט הבודדים שבהם עובדים כמעט כל שרירי הגוף. על מנת לעבור במים, השחיינים צריכים להשתמש בזרועותיהם וברגליהם ובקבוצות שרירים עקיפות אחרות, כמו אלו בגב ובבטן.
בגלל זה, אם אתם רוצים לעבוד את כל גופכם בצורה מהנה וקלה, שחייה היא אחת האפשרויות הטובות ביותר שקיימות להשגה.
2- מפחית לחץ ואי נוחות פסיכולוגית
אחת הדרכים המהירות ביותר להגביר את הרווחה הנפשית והנפשית היא לשחק ספורט. כאשר מתאמנים בכל תחום, המוח מייצר אנדורפינים, שהם החומרים האחראים לגרום לנו להרגיש הנאה ורגיעה. עם זאת, לא כל סוגי האימונים מועילים באותה מידה להשגת השפעה זו.
מחקרים רבים עם שחיינים מראים כי ענף ספורט זה הוא אחד היעילים ביותר בכל הקשור למאבק בבעיות פסיכולוגיות כמו מתח, דיכאון או חרדה. עם שלושים דקות בלבד במים הוכח כי אי הנוחות הפסיכולוגית של מי שעוסק במשמעת זו פוחתת מאוד. כאילו לא די בכך, נראה כי ההשפעה ארוכה מאוד.
3 - העלו את רמות האנרגיה
אם אתה מרגיש שאתה עייף לעתים קרובות מאוד ואינך מוצא מספיק אנרגיה להתמודד עם כל האתגרים של היום שלך, שחייה עשויה להיות בדיוק מה שאתה צריך כדי לפתור את הבעיה.
מחקרים הראו כי אימון של 30 דקות בספורט זה שלוש פעמים בשבוע יכול להעלות משמעותית את רמות האנרגיה של כל אחד.
זה נובע מהפעלת כל שרירי הגוף וההשפעה הנמוכה שיש לשחייה על מפרקים ואזורים רגישים יותר בגוף.
4- זה מתאים לכולם
אנשים רבים אומרים שהם רוצים להתחיל ליצור הרגלי אימון לשיפור בריאותם ורווחתם, אך הם אינם עושים זאת בחלקם הגדול בגלל הקושי להתחיל להתאמן לאחר תקופה ארוכה המנהלת חיים יושבים. לדוגמה, ללכת לחדר כושר יכול להיות מאמץ גדול ואף יכול להיות מסוכן עבור אנשים במצב גופני נמוך מאוד.
נהפוך הוא, בין היתרונות העיקריים של שחייה היא העובדה שספורט זה הוא בר-קיימא לחלוטין עבור כל מי שרוצה להתאמן, ללא קשר למצבם הגופני המתחיל.
לפיכך, לא משנה רמת המשקל או השומן בגופך, גילך או כמה זמן עברת בלי להתאמן: תוך זמן קצר אתה תשחה ותיהנה מכל היתרונות של תחום זה, מבלי שאף אחד מהסיכונים של ענפי ספורט אחרים. אִינטֶנסִיבִי.
5- מחסל קלוריות רבות
אימונים קרדיווסקולריים (המכונים "קרדיו" בעולם הכושר) הם אחת הדרכים השימושיות ביותר להעלמת עודפי קלוריות ולירידה במשקל בעזרת תזונה מאוזנת. עם זאת, לא כל סוגי הקרדיו יעילים באותה מידה להשפכת שומן בגוף.
כך הוכח ששחייה שורפת הרבה יותר קלוריות ממה שאפשר לאבד עם תחומים אחרים, כמו ריצה או רכיבה על אופניים, במאמץ דומה. זה נובע הן מהמעורבות של כמעט כל שרירי הגוף והן מהעובדה של שקוע במים בזמן התעמלות בספורט זה.
כשהם שקועים בסביבה מימית, שחיינים שורפים ללא הפסקה הרבה יותר קלוריות כדי לשמור על גופם בטמפרטורה מתאימה. אז אם אתם רוצים להתחיל לאבד שומן במהירות, שחייה היא אחת האפשרויות הטובות ביותר שקיימות.
6- מסייע במאבק בנדודי שינה
על פי מחקר שנערך עם אנשים עם קשיים בהירדמות, בין היתרונות של שחייה היא היכולת לעזור לכם לנוח טוב יותר בלילה. המשתתפים בניסוי זה הראו עלייה באיכות השינה שלהם לאחר שהתאמנו בספורט זה שלוש פעמים בשבוע במשך מספר שבועות ברציפות.
כ- 50% מהאנשים מעל גיל 40 חווים נדודי שינה מסוג כלשהו; ואף שלמעשה כל ענפי הספורט הקרדיווסקולרי יכולים לעזור בוויסות השינה, אולם השחייה היא הנגישה מכולם.
לכן, אם אתם מתקשים לנוח בלילה, ללכת לבריכה הקרובה ביותר שלכם על בסיס קבוע יכול לעזור לכם להילחם בבעיה זו.
7- הגדילו את צפיפות העצם
אחת הבעיות הבריאותיות השכיחות ביותר הנגרמות כתוצאה מזדקנות היא אובדן הצפיפות בעצמות, מה שעלול להוביל לשברים, חוסר כוח וכל מיני סיבוכים. לכן כל סוג של פעילות גופנית הנלחמת בתופעה יכולה להיות שימושית ביותר עבור אנשים מבוגרים ואנשים מבוגרים.
עד לאחרונה האמינו שרק אימוני כוח (כמו הרמת משקולות) מסוגלים לשפר את צפיפות העצם של ספורטאים. עם זאת, נראה כי מחקרים שנעשו לאחרונה מצביעים על כך שלשחייה השפעה חיובית מאוד על תחום זה, מה שמגביר את צפיפות המינרלים של העצמות אצל אלו שהלכו לשחות באופן קבוע במשך זמן רב.
8- מוריד דלקת
דלקת אורגנית היא אחת הבעיות הבריאותיות השכיחות ביותר במדינות מפותחות. תופעה זו מתרחשת בעיקר בגלל הרגלי אכילה לקויים ומחוסר אימונים גופניים; ובין ההשפעות החמורות ביותר שלו הם הסיכויים המוגברים לסבול ממחלות לב וכלי דם וסרטן.
למרות העובדה שבכדי לחסל לחלוטין את הדלקת יש צורך לאכול תזונה בריאה ככל האפשר, בשנים האחרונות הוכח ששחייה יכולה גם למלא תפקיד חשוב מאוד בשמירה על שיווי המשקל בגוף.
נראה כי אנשים העוסקים בספורט זה על בסיס קבוע יש רמות נמוכות יותר של דלקת, ולכן הם מורידים את הסיכון לסבול מכל מיני מחלות.
9- מסייע בהפחתת תסמיני אסטמה
אחת המחלות שהכי משפיעות על אנשים שרוצים לנהל אורח חיים פעיל היא אסטמה. בעיה בריאותית זו גורמת לנפגעים להיות קשיי נשימה, במיוחד כאשר הם מבצעים מאמץ גופני משמעותי. לכן תחומים כמו אתלטיקה או אפילו אימוני כוח יכולים להיות קשים באמת עבור אותם אנשים.
נהפוך הוא, שחייה מאפשרת לאנשים עם אסתמה לבצע אימונים שלמים מאוד המגדילים את הסיבולת הגופנית ואת כוח השרירים, מבלי להתאמץ יותר מדי על סמך מצבם. למעשה, לעתים קרובות הוכח ששחייה מגבירה את יכולת הריאות, ובכך מפחיתה כמה מהתסמינים החמורים ביותר של אסטמה.
כאילו לא די בכך, נראה כי מחקרים מסוימים מצביעים על כך שהלחות הקיימת בבריכות מקורות (בהן נהוג לרוב לשחות בספורט) יכולה לחסל עוד יותר תסמינים של מחלה זו, ובכך להפוך את הספורט הזה לאחת האפשרויות הטובות ביותר עבור אנשים מושפע מכך.
10- זה לא דורש השקעה גדולה
עבור אנשים רבים, המחירים הגבוהים של חדרי כושר או הקושי להחזיק ציוד ספורט בבית מהווים קשיים חמורים שמונעים מהם לנהל חיים פעילים כפי שהם היו רוצים. למרבה המזל, שחייה היא תחום שניתן לתרגל עבור מעט מאוד כסף, ובהשקעה ראשונית מינימלית.
כמעט בכל הערים יש בריכות שחייה עירוניות עם מחיר נמוך מאוד המאפשרות גישה בלתי מוגבלת למתקנים שלהן. כך, בהשקעה ראשונית נמוכה מאוד, ניתן להתחיל להתאמן בצורה פשוטה ונוחה, וכך להיות מסוגלים לעמוד ברמות המינימום של התעמלות הגופנית הנחוצות בכדי לנהל חיים בריאים.
הפניות
- "מהם 12 היתרונות המובילים של שחייה?" בתוך: קו בריאות. הוחזר בתאריך: 08 בינואר 2020 מקו הבריאות: healthline.com.
- "שחייה - יתרונות בריאותיים" ב: בריאות טובה יותר. הוחזר בתאריך: 08 בינואר 2020 מ- Better Health: betterhealth.com.
- "8 יתרונות של שחייה בכל רמת הכושר שלך" ב: שחייה. הוחזר ב: 08 בינואר 2020 משחייה: swimming.org.
- "10 יתרונות מדהימים של שחייה שמעולם לא ידעת" ב: Life Hack. הוחזר ב: 08 בינואר 2020 מ- Life Hack: lifehack.org.
- "יתרונות פיזיים ונפשיים של שחייה" בתוך: חדשות רפואיות היום. הוחזר בתאריך: 08 בינואר 2020 מהחדשות הרפואיות היום: medicalnewstoday.com.