מהו ויסות עצמי רגשי? - פְּסִיכוֹלוֹגִיָה - 2025

העצמי רגשי הוויסות רגשית היא בעל קיבולת מורכבת מבוססת על היכולת של אנשים לנהל רגשות.

הפקולטה היא זו שמאפשרת לנו להיענות לדרישות ההקשר שלנו ברמה הרגשית באופן המקובל חברתית. זה גם צריך להיות גמיש כדי להיות מסוגל להסתגל לכל סיטואציה ספציפית, לחוות תגובות ספונטניות ולעכב תגובות אלה בעת הצורך.

זהו תהליך הממונה על הערכה, התבוננות, שינוי ושינוי של רגשות ורגשות, הן של אנשים ואחרים, ובכך מהווה פונקציה חשובה ובלתי אפשרית עבור אנשים.

יכולת זו שברשותנו מאפשרת לנו להסתגל לדרישות הסביבה ולהסתגל לדרישות ספציפיות, לשנות את התנהגותנו בעת הצורך.

מחקרים רבים התמקדו בחקירת ויסות עצמי זה עקב התערבותו בתפקוד החברתי.

מאפייני ויסות עצמי רגשי

ויסות רגשי מתייחס ליכולת שאנו מביאים למעשה כסטנדרט, לשנות את הרגשות שלנו בהתאם לאירועים שמתגלים סביבנו, חיוביים ושליליים כאחד.

זוהי סוג של שליטה, של ניהול רגשות המאפשרת לנו להסתגל לסביבה שלנו. על ידי הפעלת אסטרטגיות ויסות אנו מצליחים לשנות רגשות המיוצרים מסיבות חיצוניות המשנות את מצב הנפש הרגיל שלנו.

תקנה זו הכרחית לרגשות שליליים וחיוביים כאחד, ומספקת לנו את היכולת להסתגל בהתאם למצב.

כדי להבין מה זה, גרוס ותומפסון (2007) הציעו מודל שיסביר אותו על סמך תהליך המורכב מארבעה גורמים.

הראשון יהיה המצב הרלוונטי שמוליד רגש, שיכול להיות חיצוני בגלל אירועים המתרחשים בסביבתנו, או פנימיים בגלל ייצוגים נפשיים שאנחנו מבצעים. השנייה תהיה תשומת הלב והחשיבות שאנו נותנים לאספקטים הרלוונטיים ביותר של האירוע. הגורם השלישי הוא ההערכה שמתבצעת בכל סיטואציה, והרביעית תהיה התגובה הרגשית שמתעוררת בגלל המצב או האירוע המתרחש בסביבתנו.

יתרה מזאת, עבור חלקם, ויסות עצמי הוא תרגול שליטה קוגניטיבי שאפשר להגיע אליו באמצעות שני מנגנונים הקשורים להיבטים שונים של חוויה רגשית.

מצד אחד, נמצא את המנגנון של הערכה מחודשת או שינוי קוגניטיבי, האחראי על שינוי חוויה רגשית שלילית, והופך אותה לטובת הפרט.

מצד שני, אנו מוצאים את המנגנון השני שנקרא דיכוי, שהוא מנגנון בקרה או אסטרטגיה האחראים על עיכוב התגובה הרגשית.

גרוס ותומפסון מסבירים כי ויסות עצמי יכול להתקיים בכמה מישורים. במילים אחרות, ניתן להסדיר את הרגשות הללו על ידי שינוי המצבים שמפעילים אותם, להפוך אותם או להימנע מהם.

הם מוסדרים גם על ידי שינוי הקשב והעברת המיקוד לפעולה אחרת, או על ידי התנהגויות כדי להסיח את דעתך, על ידי הערכה מחודשת של הסיטואציה שמעוררת סוג של תגובות רגשיות ספציפיות או על ידי דיכוי התגובה המופיעה לפני אותם מצבים.

הם מגדירים ויסות עצמי כתהליך שיכול להיות גם חיצוני וגם פנימי ומאפשר לנו להעריך ולשנות את ההתנהגויות שלנו, להפעיל השפעה על רגשות, כיצד ומתי אנו חווים אותם.

בנוסף, ויסות עצמי יהווה מרכיב המשפיע באופן ברור על ביצועיהם של אלמנטים הכרחיים ללמידה, כמו גם תשומת לב, זיכרון, תכנון ופתרון בעיות.

לצורך הערכתו ומדידתו נעשה שימוש בפרמטרים שונים, כגון דיווחים מיושמים בעצמם, מדדים פיזיולוגיים או מדדים התנהגותיים, תוך מיקוד העניין ברגע התרחשות הוויסות לאורך התהליך הרגשי.

ברוטוס גם מבחין בין אסטרטגיות מוקדמות או קודמות, כמו ההקשר והמשמעות המיוחסים למצב, לבין אסטרטגיות מאוחרות שמתמקדות בתגובת הפרט ושינויים סומטיים.

מודלים של ויסות עצמי רגשי

דגם ראסל בארקלי (1998)

ברקלי מגדיר ויסות עצמי כתגובות המשנות את ההסתברות לתגובה צפויה לאירוע נתון.

מתוך מודל זה מוצעים ליקויים בעיכוב התגובות, המשפיעים על פעולות מסוימות של ויסות עצמי המכונים פונקציות ביצוע, שהן זיכרון עבודה לא מילולי ומילולי, שליטה עצמית בהפעלה, מוטיבציה והשפעה והכנת מחדש. או ייצוג של אלמנטים, מאפיינים ועובדות של הסביבה.

מודל ויסות עצמי של חוויות רגשיות מאת היגינס, גרנט ושאה (1999)

הרעיון המרכזי של מודל זה הוא שאנשים מעדיפים מדינות מסוימות יותר מאחרות וכי ויסות עצמי מעדיף את המראה של אלה. בנוסף, אנשים התלויים בוויסות עצמי חווים סוג של הנאה או אי נוחות.

הם מציינים שלושה עקרונות עקרוניים המעורבים, שהם ציפייה רגולטורית המבוססת על ניסיון קודם, התייחסות רגולטורית על בסיס נקודת המבט החיובית או השלילית בהתאם לרגע, והגישה הרגולטורית, במקרה של ההצהרות הסופיות ל לאלו שאליהם תרצו להגיע, כמו שאיפות ומימוש עצמי.

מודל רצף של ויסות עצמי רגשי מאת בוננו (2001)

מודל זה מציע לכולנו אינטליגנציה רגשית שעל מנת להשתמש ביעילות עלינו ללמוד לווסת את עצמם, ולהציע שלוש קטגוריות כלליות.

הראשונה תהיה תקנת הבקרה, שהיא התקנה שהוצגה באמצעות התנהגויות אוטומטיות, הקטגוריה השנייה תהיה הרגולציה הצפויה לאירועים רגשיים עתידיים, הדגשת צחוק, כתיבה, חיפוש אנשים קרובים, הימנעות ממצבים מסוימים וכו '. הקטגוריה השלישית תהיה רגולציה גישוש להשגת משאבים חדשים עקב הופעת שינויים אפשריים בעתיד.

המודל הסייברנטי של לארסן (2000)

היא מציעה ליישם את המודל הכללי לוויסות בקרה קיברנטית, שמתחיל בהתאם למצב הנפשי אליו אתה רוצה להגיע ואליו אתה נמצא באותו הרגע.

תהליכים שיכולים להיות אוטומטיים אך גם מבוקרים מופעלים בכדי לצמצם את ההבדלים הללו בין שני מצבי הנפש, באמצעות מנגנונים שניתן לכוון פנימה, כמו הסחת דעת או כיוון כלפי חוץ, כמו פתרון בעיות.

מודל ויסות הרוח המבוסס על הסתגלות חברתית מאת Erber, Wegner & Therriault (1996)

זה מבוסס על התאמת מצב הנפש לאירוע הקונקרטי, בין אם זה חיובי או שלילי. בנוסף, הם מאשרים כי מצבינו הרגשיים הנחשקים משתנים בהתאם להקשר החברתי בו אנו מוצאים את עצמנו.

מודל Barret and Gross (2001) של תהליכי ויסות עצמי

ממודל זה הם מבינים רגשות כתוצאה מהאינטראקציה המופקת בין תהליכים מפורשים ומרומזים.

מצד אחד הם מדגישים את חשיבות הייצוגים הנפשיים שלנו לגבי הרגשות שלנו ובעצמם מתערבים משאבים קוגניטיביים על רגשות, גישה למשאבים האלה והמוטיבציה של כל אחד מהם. מצד שני, אנו מוצאים כיצד ומתי לווסת את הרגשות הללו.

בנוסף, הם יוצרים חמש אסטרטגיות לוויסות עצמי כמו בחירת מצב, שינוי מצב, פריסה קשב, שינוי קוגניטיבי ומודול תגובה.

המודל ההומאוסטטי של פורגאס (2000)

מודל זה מנסה להסביר את ההשפעה שמצבי-נפש מפעילים על תהליכים קוגניטיביים וחברתיים, ומציע שמצב-הנפש יסתובב סביב משהו קונקרטי שמפעיל מנגנוני רגולציה כשאנחנו מתרחקים מאותה נקודה.

על פי זה, ויסות עצמי רגשי הוא תהליך הומאוסטטי המווסת באופן אוטומטי.

ויסות רגשי ופסיכופתולוגיה

מחקרים ומחקרים מאשרים כי רבות מההתנהגויות הבעייתיות שמקורן באנשים נובעות מבעיות בתהליך של ויסות רגשותיהם, מה שמוביל להשפעה שלילית על בריאותו הכללית של האדם.

לדוגמא, אנשים שסגנון הוויסות שלהם הוא דיכוי נוטים יותר לסבול משינויים כתוצאה מירידה באקספרסיביות הרגשית שלהם, מה שמוביל לירידה בתקשורת של מצביו הפנימיים של האדם והצגת הפעלת המערכת נֶחְמָד. בנוסף, הם מייצרים השפעות שליליות אצל אחרים על ידי בעלי ביטוי רגשי מופחת יותר, והם נתפסים כמעוררים במיוחד כאשר הם ניצבים בפני מצבי קונפליקט.

היכולת לשלוט ברגשות תלויה בכושר, ביכולת להבחין בין מצבים פנימיים, להצליח לנהל טוב יותר את מצביהם הרגשיים. הבעיה מופיעה כאשר יכולת זו לוקה בחסר, מכיוון שאנשים אלה אינם מסוגלים לתקשר על מצבן הפנימי.

רבות מההתנהגויות הבעייתיות כמו שימוש בחומרים או התנהגויות פוגעות בעצמן יכולות להיות תוצאה של חסר בולט בתהליך הוויסות הרגשי.

לפיכך, המאמצים שאנו עושים לשנות את מצבינו הרגשיים מצליחים להיות אדפטיביים ופונקציונליים, אך הם יכולים גם להיות לא תפקודיים ולילדיים עבור הפרט.

סופרים רבים מבינים את הוויסות העצמי הרגשי כרצף המשתרע ומוליד שני קטבים מנוגדים אשר יעסקו את הקצוות.

מצד אחד, בקוטב אחד היו אנשים עם מעט ויסות עצמי רגשי או הפרעה רגשית אשר יביאו ליכולת רגשיות מוגזמת. ובקוטב השני אנו מוצאים אנשים עם שליטה עצמית רגשית מופרזת הקשורים לרמות גבוהות של חרדה, תגובה רגשית ודיכאון.

ויסות רגשי ומדעי המוח הרגשיים

במשך זמן רב הליבה או מרכז לימוד הרגשות היו המערכת הלימבית.

בהמשך, תשומת הלב החלה להתמקד בהיבטים קליפתיים של עיבוד רגשי, ומחקרים גילו כי לקליפת המוח, במיוחד הפרה-פרונטלית, יש תפקיד והשתתפות ברגשות.

מערכת הלימבית

שני חלקים עיקריים במערכת העצבים מעורבים ברגשות. אחד מהם יהיה מערכת העצבים האוטונומית וחלק מהותי אחר, המערכת הלימבית.

מערכת זו מורכבת ממבנים מורכבים כמו האמיגדלה, ההיפותלמוס, ההיפוקמפוס ואזורים סמוכים אחרים הנמצאים משני צידי התלמוס. לכולם תפקיד מפתח ברגשותינו ומעורבים גם ביצירת זיכרונות.

האמיגדלה ממלאת תפקיד מפתח ברגשות, גם אצל בני אדם וגם אצל בעלי חיים אחרים. מבנה מוח זה קשור קשר הדוק לתגובות הנאה כמו גם לתגובות פחד.

ההיפוקמפוס ממלא תפקיד מפתח בתהליכי זיכרון. אדם לא יוכל לבנות זיכרונות חדשים אם הוא ייפגע. משתתף באחסון מידע בזיכרון לטווח הארוך, כולל ידע וחוויות עבר.

ההיפותלמוס אחראי על ויסות תפקודים כמו רעב, צמא, תגובה לכאב, הנאה, סיפוק מיני, כעס והתנהגות תוקפנית, בין היתר. זה גם מסדיר את תפקוד מערכת העצבים האוטונומית, מווסת את הדופק, לחץ הדם, הנשימה והעוררות כתגובה לנסיבות רגשיות.

האזורים האחרים הקשורים ומחוברים למערכת זו היו הגירוס הצינגולטי, המספק את המסלול שבאמצעותו מתחברים התלמוס והיפוקמפוס. זה קשור בחיבור הזכרונות לכאב או לריחות ובמוקד תשומת הלב לאירועים עם תוכן רגשי רב.

אזור נוסף הוא אזור הטגמנטל הגחון, שהנוירונים שלו נפלטים הודות לדופמין, המעביר העצבי המייצר תחושות הנאה בגופנו, וזו הסיבה שאנשים הסובלים מנזק באזור זה מתקשים להשיג הנאה.

הגנגליה הבסיסית אחראית על חוויות מתגמלות, על מיקוד תשומת הלב והתנהגויות חוזרות.

קליפת המוח הקדמית

זהו חלק מאונה קדמית שקשור קשר הדוק למערכת הלימבית. זהו תחום המעורב במימוש תכניות ארוכות טווח, תכנון התנהגות קוגניטיבית מורכבת, קבלת החלטות, אימוץ אמצעים, חשיבה על העתיד, מתינות התנהגות חברתית וביטוי אישיות ( קשר בין אישיות לתפקודי קליפת המוח הקדמית).

הפעילות הבסיסית של אזור זה היא ביצוע פעולות על פי המחשבות, בהתאם ליעדים הפנימיים.

הפניות

1. גרגורביץ ', ר' (2008). ויסות עצמי של הרגש והביצועים האקדמיים בכיתה: תפקיד המורה. כתב עת דיגיטלי למחקר בהוראת האוניברסיטה.
2. ארמנדי וויתופס, א. ויסות רגשי בחינוך לגיל הרך: חשיבות ניהולו באמצעות הצעת התערבות חינוכית.