- שלבי השינה
- שלבי REM לעומת שלבים שאינם REM
- שלבים של מחזור השכמה-שינה
- שלב 1: שינה קלה
- שלב 2: שינה בינונית
- שלבים 3 ו -4: שינה עמוקה
- שלב 5: שינה REM
- חלומות
- שינויים במוח
- בשביל מה חלומות?
- הפניות
שלבי השינה הם אחד המרכיבים של השעונים הביולוגיים שלנו, סדרה המחזורית המתרחשים שוב ושוב במהלך חיינו. באופן ספציפי, שלבים אלה הם סוגים שונים של דפוסי מוח המתרחשים בזמן שאנחנו ישנים. כל אחד מהם נמשך בין 90 דקות לשעתיים, וכולם ממלאים תפקידים בסיסיים למנוחתנו ובריאותנו.
ישנם חמישה שלבים עיקריים של שינה: ערות, ערות רגועה, שינה קלה, שינה עמוקה ושינה REM. בשל משך הזמן של כל אחד מהם, במהלך לילה שלם שלם אנו עוברים בדרך כלל בין ארבעה לשש מהם.
הבנת שלבי השינה, פעולתם ומשך הזמן שלהם חיונית, מכיוון שהתעוררות באמצע מחזור יכולה לגרום לתופעות שונות לחלוטין ממה שקורה אם נתעורר בזמן אחר. סוף REM נחשב בדרך כלל לתקופה הטובה ביותר לוותר על שינה.
במאמר זה נלמד את חמשת שלבי השינה העיקריים, מאפייניהם וחשיבות כל אחד מהם.
שלבי השינה
היפנוגרמת שינה בין חצות לשעה 06:30 מקור: I, RazerM
בדרך כלל, כשאנחנו חושבים על מחזורי השינה שאנחנו עוברים כל יום, אנחנו מקבלים רושם שיש רק שני מצבים שונים: ערות ושינה. עם זאת, המציאות קצת יותר מורכבת. מחקרים שנעשו בטכניקות הדמיה עצביות מודרניות הראו כי שינה מחליפה בתורם לשני סוגים שונים מאוד של שלבים.
כך, בזמן שאנחנו ישנים, ניתן למצוא את השלבים שאנו עוברים בשתי קטגוריות שונות: כמה שלבים בהם חלומות אינם מתרחשים, ואחד מהם בהם הם מתרחשים. ברמה הטכנית, אפוא, החלקים השונים של מחזור היומי הם שלבי הערות, שלבי שינה שאינם REM ושלבי שינה של REM.
שלבי REM לעומת שלבים שאינם REM
אלקטרואנספלוגרפיה של עכבר. שינה REM מאופיינת במקצב תטא בולט. מקור: אנדריי צ'רנינסקי
למרות הזמן בו חקרנו שינה, האמת היא שאנחנו יודעים מעט למדי על זה. עם זאת, פעילות זו חיונית להישרדותנו, ואנחנו יודעים שכל היונקים והציפורים ישנים. בנוסף לכל אלה, שאר המינים בקטגוריות אלה חולקים גם את החלוקה בין שלבי REM ללא שלב REM.
אבל במה שתי הקטגוריות שונות זו מזו? מצד אחד, שינה שאינה REM מאופיינת בחוסר פעילות יחסי במוח, ובאפשרות להזיז את גופנו כשאנחנו נמצאים בו. שינה מסוג זה מחולקת למספר שלבים, תלוי עד כמה עמוק הרוגע של האדם, וכמה קשה להעיר אותם בכל רגע. יתר על כן, חלומות אינם מתרחשים בקטגוריה זו.
מצד שני, אנו מוצאים גם את שלב ה- REM. המאפיין הבולט ביותר בו הוא נוכחות של חלומות, סדרת דימויים מאוד חיוניים וככל הנראה קשורים לנסיבות חיינו, למרות שהם מאוכלסים באלמנטים לא מציאותיים.
שלב זה מקבל את שמו מה ראשי תיבות באנגלית לתנועות עיניים מהירות, או תנועות עיניים מהירות. הסיבה לכך היא שכשאנחנו ב- REM, גלגלי העיניים שלנו מירוצים מתחת לעפעפיים הסגורים שלנו. ההערכה היא כי תנועה זו קשורה בדיוק להיווצרות חלומות.
בנוסף לכל זה, בשלב ה- REM הגוף שלנו לא יכול לנוע מעצמו, אלא הוא משותק. חוקרים חושבים שזה קורה כך שלא נוכל לסכן את עצמנו בזמן שאנחנו חולמים.
שלבים של מחזור השכמה-שינה
שלב 1: שינה קלה
השלב הראשון של השינה ידוע גם כשלב השינה הקל. זהו אחד המשך הקצר ביותר, מכיוון שהוא בדרך כלל נמשך בין חמש לעשר דקות. זהו השלב שמשמש מתווך בין מצב ערות לבין שינה עמוקה יותר המתרחשת בשלבים הבאים.
בשלב 1, גם הנפש וגם הגוף מתחילים להאט את תפקידיהם, כך שבמהלכו אנו מרגישים נינוחים וכאילו היינו מסוחררים. בשלב זה אנחנו לא ממש ישנים, כך שקל מאוד לחזור למצב ערות אם מישהו מנסה להעיר אותנו.
לאמיתו של דבר, קלות ההתעוררות הזו בשלב השינה הקל היא שמשמעותה שתנומות לא צריכות להימשך יותר מעשרים דקות. לאחר זמן זה, השכיח ביותר הוא שעבר לשלב של שינה עמוקה, מה שגורם שכשאנחנו מתעוררים אנו מוצאים את עצמנו מבולבלים ורוצים להמשיך לישון.
שלב 2: שינה בינונית
בשלב השני של השינה אנו עדיין נחשבים למצב שינה יחסית קל. עם זאת, גם גלי המוח שלנו וגם פעילות גופנו ותנועת העיניים מתחילים להאט ולהתכונן למצב מנוחה הרבה יותר עמוק.
בשלב שני זה של שינה, המוח מייצר עליות פתאומיות בפעילותו, הנראות בצורת דוקרנים ב- EEG. למרות שלא ידוע היטב איזו פונקציה הם מבצעים, ההערכה היא שהם קשורים ליצירת זיכרונות חדשים ולעיבוד מידע חושי.
שלב זה הוא אחד החשובים ביותר בכל מחזור השכמה של שינה, מאחר והמומחים מאמינים כי שם מתגבש הזיכרון לטווח הארוך.
שלבים 3 ו -4: שינה עמוקה
שני שלבי השינה הללו נלמדים בדרך כלל יחד, עד כדי כך שלעתים הם מקובצים לשלב יחיד המכונה שלב השינה העמוקה. עם זאת, ישנם כמה הבדלים ביניהם הגורמים לרוב המומחים להחליט להתייחס אליהם כשתי תופעות נפרדות.
אחד המאפיינים החשובים ביותר לשלבי השינה העמוקה הוא שכשאנחנו נכנסים לאחד מהם, קשה לנו הרבה יותר להתעורר. למעשה, אם מישהו מוציא אותנו מנוחנו בזמן זה, הוא מייצר את מה שמכונה "אינרציה של שינה": התחושה שאנחנו לא ערים לחלוטין, עם תופעות כמו סחרחורת, קושי לחשוב ותחושת עייפות.
במהלך שלבי השינה העמוקה, השרירים שלנו רגועים לחלוטין. בנוסף, חלק מהפונקציות כמו נשימה, ויסות טמפרטורה או מהירות פעימות הלב מאטיות במידה רבה כשאנחנו נכנסים אליהם.
באופן דומה, בשלבי השינה העמוקה הגוף מתחיל לייצר כמות גדולה יותר של הורמוני גדילה, והוא אחראי על מספר פונקציות הקשורות לשמירה על רווחת הגוף, כמו יצירת רקמות שרירים חדשות או ויסות מערכת החיסון. . בגלל זה, שלבים אלה חשובים במיוחד לבריאותנו הכללית.
שלב 5: שינה REM
תיעוד פוליסומנוגרפי של שנת REM. קווים באדום מייצגים תנועות עיניים מהירות. מקור: MrSandman בוויקיפדיה האנגלית
לאחר שלבי השינה העמוקה, אם נמשיך לישון, הגוף והמוח שלנו נכנסים למה שהוא אולי השלב הידוע ביותר של המחזור כולו: שלב ה- REM (תנועת עיניים מהירה). כשאנחנו נמצאים בו, רבים מהמאפיינים של השלבים האחרים הופכים לחלוטין, ומעבירים את מדינתנו לדומה הרבה יותר לזה של ערות.
לדוגמה, בשלב REM הן מהירות פעימות הלב והן לחץ הדם שלנו עולה משמעותית, במיוחד כאשר אנו משווים אותם למצבם בשלב השינה העמוקה. יתר על כן, הנשימה שלנו נוטה להיות לא סדירה, מהירה ורדודה; וכל גופנו מקבל את היכולת לנוע בחופשיות.
חלומות
בשלב זה הוא כאשר אנו חולמים; למעשה, מבחינה חיצונית שלב ה- REM נבדל על ידי התנועה המהירה של העיניים. בתוכו המוח מופעל באותה דרך שהוא עושה במציאות. לדוגמה, אם כדורסל משוחק בחלום, אזורי המוח המופעלים היו זהים כאילו שיחקו במציאות. להלן תוכלו לראות כיצד העיניים נעות בשלב זה:
שינויים במוח
מצד שני, השינוי החשוב ביותר המתרחש בשלב ה- REM מתרחש ברמת המוח. אם אנו מודדים את פעילותו בעזרת אנצפלוגרמה, איבר זה מראה עלייה משמעותית מאוד בפעילותו, אשר בדרך כלל מתאימה למראה חלומות.
תפקידי שלב ה- REM הם עדיין במידה רבה תעלומה עבור המדענים, ולכן הם עדיין נחקרים. עם זאת, על פי ההערכה, שלב זה ממלא תפקיד חשוב מאוד ביכולתו של הנפש ללמוד ולשנן מידע, בתהליך העובד בשילוב עם שלב השינה העמוקה.
הוכח כי שלב ה- REM תופס כ- 30% מכל זמן השינה שלנו, והוא אחד מהמשפיעים הגדולים ביותר על תחושת העייפות שלנו. לכן ההתעוררות באמצע שלב זה נוטה לייצר רמות גבוהות יותר של תשישות גופנית ונפשית.
בשביל מה חלומות?
בנוסף למילוי מספר פונקציות חשובות מאוד למנוחתנו ותפקוד מוחנו, שלב ה- REM מפורסם גם מכיוון שחלומות מופיעים במהלכו. עם זאת, מחקר על תופעה זו טרם הבהיר מה מטרתה או כיצד בדיוק הם עובדים.
כמה תיאוריות פסיכולוגיות מאשרות שחלומות עוזרים לנו לפרוק מתחים שונים שאנו מתמודדים איתם ביום יום, או שהם מכינים אותנו להתגבר על האתגרים המוצגים בפנינו. עם זאת, מומחים אחרים טוענים כי הם שרירותיים לחלוטין.
בכל מקרה הוכח שאם אנו לא מבלים מספיק בשינה ב- REM, רמות העייפות שלנו גדלות, גם אם אנו ישנים זמן רב. זה יכול לקרות, למשל, אם אנו צורכים חומרים המשפיעים על מחזור השינה הטבעי, כמו אלכוהול, קפה או טבק.
הפניות
- "הבנת מחזורי שינה: מה קורה בזמן שאתה ישן" ב: שינה. הוחלף בתאריך: 09 בנובמבר 2019 משינה: sleep.org.
- "שלבי השינה" בתוך: מחזור שינה. הוחלף בתאריך: 09 בנובמבר 2019 ממעגל השינה: sleepcycle.com.
- "שלבי מחזורי שינה ושינה" בתוך: טאק. הוחלף בתאריך: 09 בנובמבר 2019 מ- Tuck: tuck.com.
- "שלבי שינה: המדריך הסופי" ב: Oura. הוחלף בתאריך: 09 בנובמבר 2019 מ- Oura: ouraring.com.
- "מה הם REM ושינה שאינה REM?" בתוך: WebMD. הוחלף בתאריך: 09 בנובמבר 2019 מ- WebMD: webmd.com.