- רשימת החליטות המומלצות להירדמות
- קמומיל
- ולריאן
- טִילְיָה
- פלדת לימון או פלדת לימון
- אֲזוֹבִיוֹן
- פרח תשוקה
- רוזמרין
- ורבנה לימונית
- פָּרָג
- מרווה
- לִקְפּוֹץ
- ורבנה
- דשא של סן חואן
- תה כורכום
- חליטת קליפות מגנוליה
- תה אשווגנדה
- הפניות
תה צמחים ועשבי תיבול לשינה תרופות טבעיות המשמשות במשך מאות שנים כדי להקל על ההשפעות הקשות ביותר של נדודי שינה וקושי נפילה או להישאר ישנים.
בהיותנו מוצרים שאנו יכולים למצוא בטבע, הם נוטים להיות הרבה יותר בטוחים מאשר התרופות המשמשות לעתים קרובות לפתרון בעיות אלה. בנוסף, יש להם יתרונות אחרים, כמו המחיר הנמוך שלהם, הקלות בה ניתן למצוא אותם או העובדה שהם לא מייצרים התמכרות.
מקור: pixabay.com
בעולם המודרני מקובל מאוד שאנשים סובלים מבעיות חרדה ונדודי שינה. לכן, היכרות ושימוש בכמה חליטות או צמחי מרפא שיעזרו לכם להירדם יכולים לעשות הבדל חיובי מאוד בחייכם.
במאמר זה נראה כמה מהיעילים ביותר, בנוסף ללימוד מהן ההשפעות החיוביות ביותר שלהן וחלק מהמוזרויות שלהם. בדרך זו תוכלו לבחור את המתאים לכם ביותר בהתאם למצבכם הספציפי.
רשימת החליטות המומלצות להירדמות
קמומיל
קמומיל הוא כנראה אחד החליטות הראשונות שאנו חושבים עליהן כאשר אנו רוצים לפתור את בעיות השינה שלנו. המכונה גם קמומיל, יש לו מספר גדול של השפעות חיוביות וכמעט ללא התוויות נגד.
קמומיל יעזור לכם להירדם טוב יותר בגלל השפעת הרגעה קלה. זה לא חזק כמו צמחי מרפא אחרים, אך בשילוב עם האופן בו הוא פועל כנגד בעיות מצב רוח כמו דיכאון או חרדה, זה יכול להיות תרופה יעילה מאוד.
מצד שני, לקמומיל השפעות מרגיעות מסוימות על השרירים, ועוזרים לך לעכל טוב יותר. בגלל זה, זו יכולה להיות התרופה היעילה ביותר נגד סוגים מסוימים של נדודי שינה הנגרמים על ידי גורמים חיצוניים.
ולריאן
תרופה טבעית נוספת המשמשת באופן מסורתי ביותר לטיפול בנדודי שינה היא ולריאן. הוא שימש מאז יוון העתיקה, ומחקרים מדעיים רבים תומכים ביעילותו.
ההשפעות העיקריות של צמח זה הן הרפיה נפשית ושרירית. זה יעיל ביותר במלחמה בחרדה, והוא יכול לעזור לך להירדם מהר יותר ולשמור אותך בצורה עמוקה יותר.
מצד שני, ולריאן מועיל מאוד גם לשליטה על עוויתות שרירים ומתחים. החיסרון הגדול ביותר של עשב זה הוא שיש לו טעם חזק מאוד; לפיכך, רוב האנשים לוקחים את זה בחליטה עם מעט דבש או לימון, כדי שיהיה נעים יותר.
בשל כל התכונות המועילות שלו, כיום ניתן להשיג תמצית ולריאן בכמוסות, הגורמות לאותן השפעות כמו עירוי הצמחים אך נוחות יותר לצריכה.
טִילְיָה
לינדן היא אחת החליטות הנפוצות ביותר שעוזרות לך להירדם. הוא מוכן עם פרח העץ, וזה אחד האפקטים המרגיעים והמרגיעים ביותר. כמו קמומיל, הוא גורם להשפעותיו מכיוון שהוא מרגיע את שרירי האנשים הנוטלים אותו.
מצד שני, לינדן, אם כי אינו חזק כמו ולריאן, הוא בעל השפעות מועילות נוספות ההופכות אותו לפופולרי מאוד ברפואה האלטרנטיבית. בין היתר, זהו משתן, מפחית דלקת ולחץ דם, ואף יכול לסייע בהפחתת דרכי הנשימה.
פלדת לימון או פלדת לימון
ביסם הלימון הוא אחד הצמחים הפופולאריים ביותר למניעה וטיפול בנדודי שינה קלים. בשונה ממה שראינו עד כה, בדרך כלל זה לא מספיק לקחת את זה רגע לפני השינה; יש צורך לצרוך אותו שלוש או ארבע פעמים לאורך היום.
על ידי נטילת עשב זה באופן קבוע, בזמן השינה האדם יבחין שהם רגועים יותר ובעיות כמו חרדה פחתו. הסיבה לכך היא שהיא עוזרת לשמור על איזון מערכת העצבים המרכזית, מה שהופך אותה ליעילה מאוד במלחמה בעצבים.
מצד שני, טעמו נעים מאוד, עם נגיעה של הדר, וניתן להשתמש גם בעלים וגם בפרחים שלו. זה הופך אותה לבחירה פופולרית מאוד עבור אנשים שלא אוהבים את הטעם של צמחים אחרים ופופולאריים יותר.
אֲזוֹבִיוֹן
לבנדר ידוע ברחבי העולם בגלל הריח הספציפי שלו, מה שהופך אותו לעשב פופולרי מאוד בתחומים כמו ארומתרפיה. אבל מאחורי הניחוח המוזר שלה, יש גם כמה תכונות מרגיעות מאוד מעניינות שהופכות אותו לתרופה טובה כנגד נדודי שינה.
תפקידה העיקרי בתחום זה הוא ליצור תחושת רגיעה נהדרת כאשר היא נצרכת בצורה של עירוי. זה עוזר להירדם, על ידי פעולה ישירה על מערכת העצבים והפחתת העצבים, מתן רוגע ורווחה.
פרח תשוקה
פסיפלורה היא אחת התרופות הטבעיות הטובות ביותר לדיכאון והפרעות במצב הרוח. מכיוון שבעיות אלה הן לרוב אחת הסיבות השכיחות ביותר לנדודי שינה, עירוי של עשב זה יכול לעזור לאנשים המושפעים מהם לנוח טוב יותר בלילה.
השפעתו העיקרית היא של הרגעה פסיכולוגית, אם כי היא גם גורמת להרפיית שרירים רבה ואף מסוגלת לווסת את לחץ הדם. בגלל זה, פרח הפסיפס הוא בדרך כלל אחד המרכיבים הנפוצים ביותר בתרופות טבעיות למאבק בכל מיני בעיות נפשיות.
רוזמרין
הרוזמרין הוא אחד מהצמחי המרפא המשומשים ביותר בגסטרונומיה ובבישול בגלל הריח המוזר והנעים שלו. עם זאת, מה שלא כל כך הרבה אנשים יודעים על צמח זה הוא שיש לו גם השפעה מרגיעה עוצמתית המסייעת להילחם בנדודי שינה כאשר היא נלקחת כעירוי.
מרכיביו, שביניהם בולטים כמה שמנים אתרים, מינרלים, פנולים ופלבנואידים, מעדיפים את הפיוס של השינה. בנוסף, הם עוזרים להרפות את השרירים ולהימנע מכאבים בהם, מה שמסייע לאנשים רבים המתקשים לנוח בלילה.
ורבנה לימונית
רבים מהצמחים שאנו רואים ברשימה זו, בנוסף לסייע במאבק בנדודי שינה, משמשים גם להפגת חלק מתופעות החרדה. עם זאת, בתחום זה לימון ורבנה הוא אחד היעילים ביותר.
נוסף לכך, בזכות השפעתו המרגיעה והיתרונות שהיא גורמת לאנשים הסובלים מבעיות בטן ומעי, זהו אחד הצמחים הטובים ביותר שתוכלו לקחת בהם עירוי שיעזור לכם להירדם ולהירדם בלילה.
פָּרָג
היתרונות של הפרג למלחמה בבעיות שינה אינם ברורים כמו אלה של צמחים דומים אחרים. כדי לחלץ את מלוא הפוטנציאל שלה, יש צורך להרתיח את עלי הכותרת של הפרחים במים במשך עשר דקות, ולנקוט עירוי זה מספר פעמים ביום במקום רגע לפני השינה.
עם זאת, אם מתבצעות בהליך זה, פרג יכול להיות אחד הסעדים היעילים ביותר לנדודי שינה. בזכות הריכוז הגבוה שלו באלקלואידים, הוא מסייע בהפחתת הדלקת בגוף ומקדם רגיעה נפשית ופיזית. לכן משתמשים בו במשך מאות שנים לטיפול בבעיות שינה.
מרווה
מרווה אינה צמח ידוע, אך נצרך כחליטת יכול להיות לו יתרונות רבים גם לנפש וגם לגוף. זהו אחד המרשמים ביותר ברפואה אלטרנטיבית למחלות כמו דיכאון, מכיוון שיש לזה השפעה חיובית מאוד על מצב הרוח.
על ידי הקלה בבעיות כמו עצב חוזר, תוך קידום רגיעה רבה בכל הגוף, מרווה יכולה להיות יעילה ביותר במלחמה בסוגים מסוימים של נדודי שינה.
לִקְפּוֹץ
למרות שהשימוש הידוע ביותר בכשות אינו קשור לשיפור באיכות השינה, האמת היא שצמח בר זה מצפון אירופה יכול להשפיע לטובה מאוד על אנשים הסובלים מכמה גרסאות של נדודי שינה.
בדרך כלל אנו מוצאים אותו בתוך בירה, אך ניתן למצוא את העלים היבשים שלהם לשימוש בחליטות, או אפילו בתמציות ששומרות על כל התכונות החיוביות שלהם. כאשר היא נצרכת בכל צורה שהיא, היא מסייעת להרגעת העצבים והחרדות, ולהשגת הרפיה נפשית רבה.
למרות שבימינו אין לו שימוש פופולרי במיוחד, האמת היא שברומא העתיקה היה ידוע שהיא סייעה לשינה טובה יותר. לכן זהו אחד מהצמחי מרפא לישון היטב שהשימוש בו היה ידוע מזה זמן רב.
ורבנה
צמח זה שונה מעט מהקודמים במובן זה שהוא לא עוזר לך ישירות להירדם או להעמיק אותו. נהפוך הוא, הוא פועל בעיקר על ידי הרגעת כל סוגי הכאב, היותו אחד משככי הכאבים הטבעיים המשומשים ביותר בתחומים כמו רפואה אלטרנטיבית.
כאב יכול למנוע מאדם להירדם, ולכן הוורבנה, הודות לריכוז הגבוה של חומצה אורסולית, קפאית וגליקוזיד, יכולה לסייע לכם במנוחת לילה טובה על ידי הקלה על אי הנוחות הגופנית שלכם.
דשא של סן חואן
אם אי פעם התעניינת בעולם הרפואה האלטרנטיבית, בטח שמעת על יבלת סיינט ג'ון. זהו אחד הצמחים שהכי משתמשים בהם למאבק בבעיות כמו חרדה ודיכאון.
על פי כמה מחקרים, צמח זה מסוגל להעלות את רמות הסרוטונין, הדופמין והנוראדרנלין במוחם של אנשים הצורכים אותו באופן קבוע. יש לכך כל מיני השפעות חיוביות, כולל מאבק בנדודי שינה ועזרה למנוחת הלילה שלך להשתפר.
כמובן: אם אתם נוטלים תרופות פסיכו-אקטיביות כלשהן, עליכם להיזהר עם יבלת סיינט ג'ון. בשל השפעותיו על המוח, חלק מהפסיכיאטרים חוששים מהאינטראקציות האפשריות של צמח זה עם התרופות הפסיכולוגיות הנפוצות ביותר.
תה כורכום
אנו פונים לתרופה לנדודי שינה שקצת יותר מסובכת להכנה מהקודמות, אך יכולה להפוך לאחת מבעלי הברית הטובים ביותר שלך בכל הקשור למנוחה מספקת בלילה.
לתה כורכום יש כל מיני תכונות מועילות, ביניהם הפחתת הדלקת בגוף, שיפורים בבריאותך וכמובן שיפור במנוחתך. עם זאת, כדי לחלץ את מלוא הפוטנציאל שלו, עליכם לערבב כורכום עם מרכיבים אחרים כמו לימון, ג'ינג'ר ודבש.
יחד, ארבעת המרכיבים הללו יהוו עירוי רב עוצמה שבנוסף לטעם נעים מאוד, יעזור לך להירדם הרבה יותר מהר ולהשיג שינה רגועה לאורך זמן.
חליטת קליפות מגנוליה
מגנוליה הוא צמח פורח שמשמש כבר אלפי שנים כתרופה לנדודי שינה בתרבויות כמו סין. בעיקר מכינים חליטות עם עשב זה מקליפתו, אך הן יכולות לכלול גם חלקים יבשים מהפרח בכדי לחלץ את מלוא הפוטנציאל שלו.
בין יתרונות אחרים ידוע שמגנוליה מבטלת כאבים גופניים מסוימים ומסייעת בהפחתת לחץ. זה משמש באופן מסורתי גם למאבק בחרדות, ועל השפעותיו הרגעה.
בשנים האחרונות היו מספר מחקרים שהראו כי חליטת מגנוליה יכולה לעזור בהפחתת הזמן הנדרש להרדמה, ולשיפור איכות השינה לאורך כל הלילה.
תה אשווגנדה
אנחנו מסיימים את רשימת החליטות הטובות ביותר לישון טוב יותר עם צמח ממוצא הודי. זו אשווגנדה, סוג של פרי ממשפחת העגבניות שמשמש אלפי שנים ברפואה האיורוודית בגלל תכונותיו החיוביות לבריאות האדם.
בין היתר הוא מסוגל לחזק את מערכת החיסון. בנוסף, זה מפחית את רמות החרדה, הלחץ והדיכאון אם נלקחים באופן קבוע, וזה יכול גם להגביר את הרגיעה הגופנית. לכן זה יכול לשמש כתרופה שתוקפת כמה מהגורמים העיקריים לנדודי שינה בבת אחת.
הפניות
- "6 התה הטובות ביותר לפני השינה שעוזרות לך לישון" בתוך: קו הבריאות. הוחזר בתאריך: 25 בספטמבר 2018 מקו הבריאות: healthline.com.
- "7 מרפא עשבי תיבול כדי להרביץ נדודי שינה ולקבל את השינה הטובה ביותר אי פעם" בסרטים: רעיונות חיים טבעיים. הוחזר בתאריך: 25 בספטמבר 2018 מרעיונות חיים טבעיים: naturallivingideas.com.
- "חליטות לישון בשקט ובמידה" ב: אכלו בריא. הוחזר בתאריך: 25 בספטמבר 2018 מ- Eat with health: comeconsalud.com.
- "13 חליטות שיעזרו לך לישון טוב יותר" בתוך: פסיכולוגיה ונפש. הוחזר בתאריך: 25 בספטמבר 2018 מ- Psychology and Mind: psicologiaymente.com.
- "6 החליטות הטובות ביותר לישון" ב: טוב יותר עם הבריאות. הוחלף בתאריך: 25 בספטמבר 2018 מ- Better with health: mejorconsalud.com.