היגיינה נפשית: מה זה ו 10 טיפים לקבל אותה - GEOGRAFÍA - 2025

בריאות הנפש היא מושג המשמש להגדרת הסט של פעילויות המאפשרות לאדם כדי להיות בריאות נפשית להיות בשיווי משקל עם הסביבה הסוציו-התרבותית שלה. התנהגויות המקיפות היגיינה נפשית נועדו למנוע התנהגויות שליליות בהקשר החברתי. באופן דומה, הם מתכוונים לספק יציבות רגשית ולהגדיל את איכות החיים של האנשים.

על פי מבנה זה של הפסיכולוגיה, לכל אדם יש שליטה פרטנית על תפקודם, המאפשרת לו לווסת את מצב ההשתלבות ורווחתם. להיות בהרמוניה עם הסביבה החברתית-תרבותית זו משימה חיונית לרווחת כולם. עם זאת, לעתים קרובות מופיעים אלמנטים ומכשולים שיכולים לסבך את הישגיו.

מושג ההיגיינה הנפשית מגן על יכולתו ועל האוטונומיה של כל אדם להשיג יעדים אלה. בדרך זו המחסומים שיכולים להקשות על האיזון עם הסביבה הסוציו-תרבותית נותרו ברקע.

לכל אחד יש את היכולת למצוא את ההתנהגויות המספקות רווחה ולבצע אותן. האנשים שמשיגים את זה, לאט לאט, בונים לעצמם מציאות מתגמלת.

עם זאת, אי ביצוע התנהגויות היגיינה נפשית, כמו גם ביצוע התנהגויות מזיקות או מזיקות, יכול לשים את איכות חייו של האדם המדובר.

במובן זה, ההיגיינה הנפשית מגדירה את כל האלמנטים שהנבדק צריך לפתח כדי להיות בהרמוניה. ביצוע פעולות כאלה ישפיע לטובה ישירות על האדם ועל מערכות היחסים החברתיות-תרבותיות הסובבות אותו.

האם אתה רוצה לדעת אילו התנהגויות חיוניות בכל הקשור להשגת איזון והרמוניה עם הסביבה? להלן אני חושף את 10 הפעילויות שעומדות כמרכז השגת ההיגיינה הנפשית.

טיפים להשגת היגיינה נפשית

1- סיפוק צרכים בסיסיים

צרכים בסיסיים או פיזיולוגיים הם בבסיס הפירמידה של מאסלו

השלב הראשון בפיתוח היגיינה נפשית טמון במילוי צרכים בסיסיים. מדובר במציאת איזון בין אותם צרכים בסיסיים ביותר לבין ההתנהגויות שאנו מבצעים.

אכלו תזונה משביעת רצון, קבלו מנוחה נאותה, קיימו יחסי מין כשאנחנו זקוקים לה… כל הפעילויות הללו מספקות צורך ביולוגי. כאשר הם מודחקים, גם מצבנו הגופני וגם מצבנו הרגשי מתערער.

בדרך זו, הדרישה הראשונה שיש לקחת בחשבון כשמגיעים למצב של הרמוניה מוחלטת היא להשיג איזון פנימי הולם.

אל תנסו לאכול תזונה קפדנית מאוד הגורמת לכם לאי נוחות לרדת במשקל. אל תקטין את שעות השינה שלך בצורה מוגזמת כדי להגדיל את הפעילות שלך. אל תדכא ללא הרף את הצרכים המיניים שלך.

פעולות אלה מבוצעות בתדירות גבוהה מאוד בחברה שלנו. עם זאת, התוצאה שמושגת היא חוסר איזון אישי. נסו להרמוני את ההיבטים הבסיסיים הללו, במטרה שהם לא יפחיתו את איכות חייכם.

2- טיפול בהערכה עצמית

עמידה בצרכים בסיסיים תביא לך מצב של איזון, אך לא תבטיח שאתה בסדר עם עצמך. למעשה, בכדי שתצליחו להשיג זאת עליכם לקבל את עצמכם כמו שאתם, כמוכם ובעיקר לאהוב את עצמכם.

היבט זה חשוב ביותר מכיוון שאם אתה לא אוהב את עצמך, יהיה לך קשה לאהוב אחרים. באותו אופן, אם אדם לא טוב עם עצמו, יהיה לו קשה להיות באיזון עם הסביבה החברתית-תרבותית שלו.

בניית הערכה עצמית לא נוגעת להאמין שאתה הכי טוב, שאף אחד לא עושה דברים כמו שאתה עצמך, או שיש לך כישורים טובים יותר מכל השאר. הערכה עצמית אינה מושג השוואתי. לכן, הטיפול בהערכה העצמית הוא לאהוב את עצמך. קבל וערך את מה שאתה.

אם הצעד הראשון לאהוב את עצמך לא נעשה על ידי עצמך, לעתים רחוקות אחרים יעשו זאת. באותו אופן שאם האדם הראשון שאתה אוהב אינו עצמך, בקושי תהיה לך היכולת לאהוב אחרים.

גורמים אלה מראים את הרלוונטיות הגבוהה ביותר של הערכה עצמית להשגת היגיינה נפשית. כדי להיות טובים עם אחרים, תחילה עליך להיות טוב עם עצמך.

3 - הערכה חיובית של אחרים

לאחר שנעשתה הערכה חיובית של עצמך וההערכה העצמית שופרה, יש צורך להעריך בחיוב גם אחרים. אם האנשים סביבך מוערכים באופן שלילי, מערכות יחסים יושפעו ולאט לאט הם יתדרדרו.

תפסיק לחשוב. מדוע אתה מקיים מערכת יחסים עם כל אחד מהאנשים המרכיבים את המעגל החברתי שלך? מה הסיבה שאתה משתף בהיבטים שונים בחייך?

בטח אם תשאלו את עצמכם את השאלות הללו תקבלו תשובות מגוונות מאוד עבור כל אחד מהאנשים. בנוסף, תבינו שכל אחד מהאנשים בסביבתכם החברתית נוכח מכיוון שהם תורמים משהו חיובי בחייכם. ובטח שאתה מביא משהו חיובי בשלו.

בדרך זו, ביצוע הערכות חיוביות לגבי אחרים יאפשר לכם לשפר את הדימוי שיש לכם עליהם, ולהקל על הקשר. עם זאת, כאשר נערכות הערכות שליליות, הקשר מתרחק, איכותו מחמירה וזה יכול להזיק.

העובדה שמעריכים אחרים באופן חיובי אין פירושה שהם חייבים להיות אליליים או שיש לתגמל כל מה שהם עושים. אבל זה מרמז על תשומת לב רבה יותר לחיובי מאשר לשלילה של האנשים שאנו מעריכים.

4- טיפול בקשרים חברתיים

מצד שני, אנחנו לא רק צריכים לדאוג לתדמית שיש לנו על האנשים סביבנו, אלא עלינו גם לעבוד כך שהקשר יהיה משביע רצון.

למעשה, מערכות היחסים שאינן מטופלות בסופו של דבר מתות או אפילו בסופו של דבר הן מזיקות. באותו אופן שאתה מקיים מערכת יחסים מכיוון שהוא תורם לך, האדם האחר מתחזק זאת מכיוון שהוא תורם לה.

קשרים אישיים וחברתיים הם תמיד דו כיווניים. כלומר, יש לך מערכת יחסים כי בתוכה אנחנו יכולים לתת ולקבל. חשוב מאוד לזכור קשרים אישיים ולהקדיש זמן ומאמץ כדי לגרום להם לעבוד כמו שצריך.

ביצוע משימה זו מאפשר לך לשמור על מעגל חברתי משביע רצון, ויתרה מכך, הוא מהווה את אחד המקורות העיקריים לסיפוק האישי.

5- ניהול נכון של רגשות

6 הרגשות הבסיסיים של האדם

ניהול רגשות מרמז על פיתוח שליטה עצמית, באופן בו אנו רוכשים את היכולת לשנות את התחושות שאנו חווים. כשאתה מרשה לעצמך להיסחף על ידי הרגשות שלך ואין לך את היכולת לנהל אותם, בדרך כלל אתה לא בסופו של דבר מקבל את ההחלטה הטובה ביותר עבור האינטרסים שלך.

לימוד ניהול רגשות אינו מעיד על חיסולם, ואינו מפסיק לקחת אותם בחשבון לצורך תפקודנו. למעשה, יש מקרים שבהם מועיל או אפילו הכרחי להשתמש בהם כדי לפעול נכון.

עם זאת, יש הרבה פעמים אחרות שבהן חשוב להגביל את עוצמתה ולמנוע מהרגשות השליליות לעלות על גדותיה. ללא ניהול רגשות, התנהגות רעה עשויה להתרחש בהזדמנויות רבות, וזה יכול לגבות את מחירם ברמה האישית והיחסי כאחד.

לפיכך, הפעלת הכנסת התבונה בכל פעם שרגש מופיע, כדי להעריך כיצד יש לנהל אותו, היא תהליך חיוני להיגיינה נפשית.

6- התמודדות עם מצבים

למרות העובדה כי כל אותן פעולות המובילות למצב של הרמוניה אישית וחברתית מבוצעות, מצבים מורכבים יכולים להופיע בקלות.

למעשה, הופעתם של סיבוכים היא מצב שבמקרים רבים לא ניתן לשלוט בהם. באותם רגעים, מודל ההתמודדות המיושם מקבל חשיבות רבה.

כל סיטואציה דורשת התמודדות שונה, אפילו סגנונות התמודדות מרובים עשויים להיות מתאימים באותו מצב. עם זאת, מה שאין לערער עליו הוא שהתמודדות, תהא אשר תהיה, חיונית במצבים מורכבים.

אנשים צריכים לקחת תפקיד מוביל בחייהם. אם לא מטופלים בבעיות, לעתים קרובות אי הנוחות מתרבה ואפשר לסכן את האיזון האישי.

7- חשיבה חיובית

לעתים קרובות לא ניתן לשנות את המצבים והאירועים המתרחשים. אבל מה שתמיד ניתן לנהל הוא מה שאנחנו חושבים על מה שקרה.

מחשבות שליליות מופיעות בדרך כלל באופן אוטומטי, ולא ניתן להימנע מהן. עם זאת, אתה יכול להחליט כמה זמן תרצה להאריך.

על מנת שיהיה טוב מבחינה רגשית אנשים זקוקים למחשבות חיוביות בכדי לכסות את מרבית הקוגניציה שלהם. כאשר זה לא קורה, מופיעים רגשות שליליים המובילים למצב של אי נוחות.

בדרך זו, חשוב לקדם מחשבות חיוביות ככל האפשר, ובעיקר, להבטיח שמחשבות שליליות אינן משיגות תפקיד מוביל.

בכל מצב, לא משנה כמה גרוע, תמיד תוכלו לפתח חשיבה חיובית.

זו המטרה של כל אדם שרוצה להיות טוב עם עצמו ועם אחרים. נסה לגרום לדברים שליליים להשפיע על כמה שפחות ותמיד מצא פן חיובי המאפשר להם לשפר או להקל עליהם.

8- קביעת יעדים

אנשים צריכים להיות מטרות בחיים שלהם. בלעדיהם אתה יכול ליפול למונוטוניות והאשליה יכולה להיעלם בהדרגה.

חיים בצורה מאושרת ומונעת ללא אשליה זו משימה בלתי אפשרית כמעט. מסיבה זו, חיוני להציב יעדים חדשים ללא הרף.

יעדים יכולים לכסות כל היבט בחייו של האדם. בין אם מדובר בעבודה, אישית, חברתית, יחסית …

בדרך זו אתה יכול כל הזמן להציב יעדים חדשים בחייך, ללא קשר לתכונותיהם או לתכונותיהם. חשוב שהיעדים שהצבת יעמדו על שתי דרישות חיוניות.

ראשית, זה צריך להביא לך משהו חיובי, כלומר ההישג שלו צריך להעביר איזושהי סיפוק או תחושה מספקת. אחרת המטרה תהיה אדישה כלפיכם ולא תמלא את תפקידה המניע.

שנית, חשוב שהמטרה תהיה ברת השגה מבחינה רציונאלית. לדמיין יעדים בצורה מופשטת או עם רכיבים שמתפרשים כבלתי ניתנים להשגה, ירחיקו אותך אוטומטית מהם, והם לא יספקו לך מוטיבציה בחיי היומיום שלך.

9- פעילויות נעימות

לא צריך להשיג סיפוק אישי רק מעצמך ומהתפקוד אותו מבצע, אלא שהוא יכול וצריך לקבל גם מגירויים חיצוניים.

אין ספק שיש פעילויות רבות שמעניקות לך סיפוק פשוט על ידי ביצוע אותן. באופן דומה, אין ספק שישנם אלמנטים רבים שיכולים לגרום לך סיפוק.

זה יכול להיות נעים מאוד לאדם ללכת לקולנוע בשבת אחר הצהריים, לפגוש חברים לארוחת ערב או לצאת לטיולים ביום ראשון. מצד שני, זה יכול להיות משמח מאוד עבור מישהו אחר לקנות ספר חדש או לצאת לריצה כל יום.

חשוב שתדעו אילו פעילויות נעימות לכם ולא תשללו את עצמכם מהן. לעתים קרובות יום רע, דאגה או מצב הגורם לכם אי נוחות יכולים להפסיק להשפיע עליכם על ידי בילוי.

במקרים אחרים, עשיית פעילויות אלה יכולה להיות מקור המוטיבציה שלך לבצע משימות אחרות פחות מתגמלות.

בכל מקרה פעילויות נעימות ממלאות תפקיד חשוב בהשגת מצב רגשי טוב ואיכות חיים אופטימלית.

10- פעילות גופנית

לבסוף, פעילות גופנית היא אחת הפעילויות שמקורן ברווחתה הגדולה ביותר. בנוסף, הם מספקים סיפוקים באופן ישיר.

מחקרים מרובים הראו כיצד פעילות גופנית מועילה ביותר בשיפור מצב הרוח, הפחתת מתח וחרדה, קידום הערכה עצמית ושיפור איכות החיים.

כל ההיבטים הללו חיוניים להשגת היגיינה נפשית, ולכן פעילות גופנית היא אחד הכלים השימושיים ביותר להשגת רווחה ואיזון אישי.

הפניות

1. Barchas, JD, JM Stolk, RD Ciaranello, DA Hamberg. 1971. סוכני נוירו-רגולציה והערכה פסיכולוגית. בהתקדמות בהערכה פסיכולוגית, בעריכת P McReynolds. פאלו אלטו, קליפורניה: ספרי מדע והתנהגות.
2. בוהלר, צ'. (1967). היגיינה נפשית של הילד. בואנוס איירס: פידוס.
3. Dávila, H. (1994) בריאות הנפש. דיפוזיה במחקר. מזכיר הבריאות הלאומי של משרד הפיתוח האנושי. עמ '7, 11-15.
4. הולנד, ג'יי. 1973. עריכת בחירות מקצועיות: תיאוריה של קריירה. צוקי אנגלווד, ניו ג'י: פרנטיס הול.
5. קאראסק, R, T תיאורל 1990. עבודה בריאה. לונדון: עבודות בסיסיות.