תזונה להיפוגליקמיה: אוכל, טיפים ותפריט - תְזוּנָה - 2025

דיאטה להיפוגליקמיה פינוק הכוללת פחמימות גליקמי נמוך, סיבים מסיסים, וחלבונים צמחים ובעלי חיים. חשוב גם להימנע ממספר מזונות.

נכון לעכשיו בעולם יש אחוז גדול של אנשים הסובלים לרוע המזל מחלה הנקראת היפוגליקמיה בה אנו מוצאים חולים עם כל המאפיינים.

מהי היפוגליקמיה וכיצד היא מופיעה?

על פי נתוני איגוד הסוכרת האמריקני, היפוגליקמיה היא "מצב המאופיין ברמות גלוקוז בדם נמוכות באופן חריג (" סוכר בדם).

מצב hypoglycemic זה בדרך כלל מתגלה ואובחן כאשר הכמויות בדם הן פחות מ 70 mg / dl, אם כי זה בדרך כלל משתנה בהתאם למספר גורמים.

רמות גלוקוז נמוכות בדם מתרחשות כאשר הלבלב שלנו מפסיק לעבוד נכון, וכך נוצר עודף אינסולין ובסופו של דבר מוביל לרמות גלוקוז בדם כאלה.

כעת, בזמן ההתייחסות לסיבות להופעת מחלה זו, יכולים להיות כמה, החל מפתולוגיה תורשתית לבעיות אכילה.

ישנם גם סוגים אחרים של פתולוגיות כמו קנדידיזיס, דלקת לבלב, אי ספיקת יותרת הכליה, בעיות בכליות, שינויים הקשורים לבלוטת התריס או ישירות יותרת המוח.

מזונות עיקריים בתזונה להיפוגליקמיה

כמות המזונות המועילים היא מגוונת, כשיזכור תמיד לא להשתמש בכמויות יתר. להלן רשימה המחולקת לפי שלוש הוראות:

אוכל כללי חיובי

חלבונים ממקור צמחי או מהחי שנמצאים במזונות אלה:

1. ביצה
2. בָּשָׂר
3. דג
4. סויה

אוכל מלא

1. עוגיות מלאות
2. טורטיות תירס
3. אורז אינטגרלי
4. אטריות חיטה
5. שיבולת שועל

חליטות צמחים ללא קפאין

1. אַספֶּסֶת
2. קמומיל
3. קומפרי
4. שֵׁן הַאֲרִי
5. עַרעָר
6. מִנתָה

אוכל להימנע ממנו

לאחר שראית את מזונות המפתח השונים לביצוע הדיאטה בצורה נכונה ומוצלחת, יש לדעת מקרוב מהם הם היכולים להימנע מכל הנסיבות.

עלינו להתחיל בפסטה, המציגה אחוזים גבוהים של תיבול שומני, כמו למשל פילות או קנלוני.

כמו כן, המוצרים השייכים לקונדיטוריה מזיקים במיוחד, לא רק לדיאטה היפוגליקמית, אלא לכל דבר אחר. בתוך המשפחה הזו אנו מוצאים כל מיני ממתקים, גלידות, חטיפים וכו '…

לבסוף, יש לציין משקאות כמו משקאות קלים ממותגים מוכרים כמו קוקה קולה או פנטה. אלה, בנוסף למספר רב של כימיקלים מזיקים, נוטים להציג כמויות סוכר גבוהות מאוד.

לכן מומלץ, אם תבחרו בהם, נסו תמיד לבחור כאלה שאינם מכילים סוכר כמו אפס, או חפשו ישירות אלטרנטיבות כמו מיצים טבעיים או שייקים.

מפתחות לתזונה מוצלחת

ארוחות בכמויות קטנות, באופן קבוע ומתמיד

תמיד נאמר שצריך לאכול בסך הכל חמש ארוחות ביום, אבל דברים משתנים כשאנחנו מדברים על תזונה היפוגליקמית.

האידיאל כאן יהיה למקם את עצמכם בשש או שבע הארוחות ביום שנמצאות סביב צריכת שעתיים עד שלוש בדרך כלל. זה גם יעזור לנו לא לעלות במשקל כפי שהוא בדרך כלל יתרחש.

כעת, אחד המפתחות, כפי שכבר הזכרנו קודם, הוא לאכול כמויות קטנות, מכיוון שאכילה בממדים גדולים עלולה ליצור עודף אינסולין וכתוצאה מכך להחמיר את ההיפוגליקמיה שסבלה.

אכלו פחמימות דל-גליקמי

אם נחליט לבחור בפחמימות עם אחוז גליקמי גבוה, יתכן שהסוכר בדם גורם לגירוי של אינסולין לגרום במהירות להיפוגליקמיה.

לכן, יהיה זה חכם לנסות להימנע מפחמימות מעודנות או מעובדות עבור האינדקס הגליקמי הנמוך. מה יכול להיות דוגמא לכך?

מזונות כמו דגנים כמו שיבולת שועל, לחם צימוקים, או קמח מלא גרוס, פירות השייכים לאקלים ממוזג וסוגים שונים של פסטה מלאה.

הוסף חלבון לתזונה שלך

אלה גורמים לרמות הסוכר שלנו לווסת בצורה הרבה יותר יעילה מיד לאחר האכילה. אנו יכולים לבחור בין גבינה, עוף, דגים, ירקות, ביצים, ירקות או אפילו זנים שונים של זרעים.

הוסף סיבים מסיסים

כמו ההשפעה שיש לחלבון על גופנו, הוספת סיבים מסיסים לתזונה שלנו תעזור ביעילות בוויסות הגלוקוז. השפעתם גורמת לספיגת המים ויוצרים ג'ל המעכב את עליית רמות הסוכר המוצגת.

אנו יכולים למצוא סיבים מסיסים במזונות כמו פסיליום, זרעי פשתן, שיבולת שועל, חצילים או פירות כמו תפוח או תפוז.

הימנע מצריכה מוגזמת של קפאין

זה גורם לגירוי ייצור הקפאין עצמו בגופנו, וזו הסיבה שהמחלה התופעות שמקורן בהיפוגליקמיה מחמירות בגלל השפעות האדרנלין.

בצעו פעילות גופנית

הדבר האידיאלי להישאר בריא לחלוטין יהיה לעשות פעילות גופנית. האידיאל מבוסס על פרמטרים של 30 דקות ביום של ספורט בסך הכל 3 ימים בשבוע.

בחלק זה מגישים את המגוון, מכיוון שאפשר לעשות סוגים שונים של ענפי ספורט כמו ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים או אפילו טיולים ארוכים במהירות בינונית-מהירה, שהופך למשהו אידילי לחלוטין לשילוב עם הדיאטה שלנו.

שלבים לביצוע בכדי לבצע את הצריכה בהצלחה

ראה רופא

ראשית, והתחלנו לאכול ולתרגל תזונה נגישה ובריאה לחולים היפוגליקמיים, עלינו לבקש את עזרתו של מומחה. הדבר הנכון לעשות הוא לפנות לרופא מומחה.

לכן יש לשנות את התזונה לאחר ביקור במומחה בתחום שיכול לנתח את המקרה הספציפי שלפניו הוא מוצג על מנת לאבחן אתכם ולהתכונן למה שיהיה השלב הבא להשלמתו.

לכי לתזונאית

לאחר שאובחנה אחת ולתמיד על ידי הרופא, ועם המקרה שלך, נצטרך לבקר אצל תזונאית. זה, כתוצאה מניתוח מאפייני המטופל, יוכל לחזות נכון לגבי המזונות שעליכם לאכול כדי לתכנן שולחן במשך ימים.

היזהר מתסמינים

מן הראוי שנעקוב כל העת אחר הסימפטומים של היפוגליקמיה, מכיוון שאלו עשויים להשתנות בהתאם לכמויות, לזמנים או ישירות לסוג המזון שאוכלים.

לכן רצוי להתעדכן באופן קבוע ולהציע תאריכים קבועים (למשל פעם בשבוע) כדי לרשום כיצד האוכל השפיע על גופנו.

עקוב אחר ההנחיות

בחלק למעלה הסברנו סדרת הנחיות ועצות מעשיות שיש להקפיד עליה לאחר הכניסה לתזונה עצמה.

אם הדבר נעשה בדרך נפוצה, סביר להניח כי אין בעיה בעת ביצוע הדיאטה.

שמור במשקל

לאחר שתהיה דיאטה מלאה, נצטרך תמיד לנסות לשמור על אותה כמות של קילו. לדברי מומחים, הוכח שכמות המשקל מפריעה בתהליכי הגוף השונים השולטים בכמות הגלוקוזה בדם.

לכן רצוי לשמור תמיד על אותה כמות משקל.

דוגמא לתפריט שבועי

על סמך המאפיינים שצריכה נכונה חייבת להציג במקרה של היפוגליקמיה, שילבנו שני סוגים של דיאטות מגוונות, בכדי שנוכל לבחור את הסוג שאתה הכי אוהב.

דיאטה מספר 1

ארוחת בוקר

• כף שמרי בירה מעורבבים במיץ עגבניות.

אמצע הבוקר

• כוס תה קמומיל.
• חתיכת פרי כמו תפוח.

ארוחת צהריים

• שתי פילה של חזה עוף בגריל.
• סלט חסה ועגבניות עם כף שמן צמחי.
• מרק ברוקולי.
• נסיים בג'לטין ללא טעם.

חָטִיף

• חופן אגוזים קטן, רצוי בוטנים.

אֲרוּחַת עֶרֶב

• שתי פרוסות לחם מלא.
• שני גרם גבינת צ'דר טבעית.
• כוס חלב סויה.
• חתיכת פרי כמו אגס.

דיאטה מספר 2

ארוחת בוקר

• שלושת רבעי כוס פתיתי תירס עם חלב רזה.
• כמה טוסטים מקמח מלא עם פרוסת מרגרינה בתוספת כפית סוכר וריבה.
• חתיכת פרי, להעדיף מנדרינה.
• שלושת רבעי כוס קפה נטול קפאין עם סכרין.

אמצע הבוקר

• תפוח בינוני.

ארוחת צהריים

• חצי כוס גזר מבושל.
• כף רוטב איטלקית.
• אבוקדו או בננה לבחירה.
• חצי כוס זרעים ואגוזים.
• לחמניית המבורגר רזה עם חסה טרייה ועגבנייה חתוכה.

אחר הצהריים

• חתיכת פרי כמו תפוח.
• כוס תמרים רזה.

אֲרוּחַת עֶרֶב

• שילוב של פירות כמו תותים או ענבים למשל.
• חצי כוס שעועית ירוקה יחד עם חצי תפוח אדמה אפוי.
• גליל ירקות.
• פילה חזה עוף אפוי.

סוג אחר של מזון לתזונה: תוספי מזון

בנוסף למזונות נפוצים, ישנם סוגים אחרים של טיפולי מזון. לכן עלינו לדבר על התוספים הנוספים.

אלה תרומה נוספת הניתנת בדרך כלל בצורה של מעטפות קטנות, אבקות, טבליות או אפילו במקרים מסוימים גלולות.

מסיבה זו, מומחים ממליצים, למשל, להוסיף 15 עד 20 גרם, למשל, לגלוקוז אם אנו רוצים לשפר את מצבנו בצורה של תוסף.

ישנם גם תוספי מזון בצורה של פחמימות. רצוי, באותה צורה כמו עם גלוקוז, להכיל בסך הכל כ- 15 גרם.

יש לציין שישנן אפשרויות רבות נוספות לתוספים, אך הנפוצות ביותר הן בדרך כלל שתי הדוגמאות שהסברנו בשורות הכתובות הקודמות.

כיצד למנוע מחלות

בכל מקרה, ולמרות תסמיני המחלה והשלכותיה, אנו הולכים לספק לך סדרת טיפים למניעתה אם אתה עדיין לא סובל ממנה ובדרך זו לא תצטרך לבצע את המפתחות שניתנו במהלך המאמר.

- אכילת מזונות עשירים בפחמימות : הם עוזרים לנו לבצע ספיגה איטית של סוכר בדם, ולא להגדיל את רמת הגלוקוז בצורה חדה. בתוך קבוצה זו אנו מוצאים כמו דגנים מלאים ופסטה וכן קטניות שונות, ירקות, ירקות וכמובן אגוזים.

- הימנע מתרגול של פעילות גופנית מוגזמת או שמגיע לקיצוניות : זה מוביל לירידה פתאומית ברמות הסוכר בדם שלנו. אם כבר קיימות רמות סוכר נמוכות בדם, מומלץ להסדיר את רמת הגלוקוז בדם.

- לא לדלג על ארוחות ולאכול כמה ביום : אם לא נדלג על ארוחות וביצע את אותן הארוחות, נגיע לכך שרמות הגלוקוז שלנו יורדות בצורה חדה ובכך נמנע מהמחלה.