דיכאון לאהבה: סיבות, תסמינים ואיך להתגבר עליה - ארטה - 2025

דיכאון אהבה מאופיין אנרגיה נמוכה, תחושות של עצב, ומחשבות שליליות. כל זה קשור להתפרקות זוגית שהתקיימה לאחרונה; התפרצויות אהבה וקונפליקטים הם אחד מאירועי החיים הנחווים בדרך כלל עם הייסורים, הפרעות והאי נוחות הגדולים ביותר.

משמעות הדבר לעיתים קרובות שמצבים מסוג זה יכולים להביא לשינויים ברורים במצב הרוח, הופעת הדיכאון ותחילת שלב עצוב ממנו לא ידוע כיצד לצאת.

יציאה מהדיכאון לאהבה והתגברות על זה חיוני להשיב לתפקוד פסיכולוגי הולם, שיאפשר לכם להמשיך לחיות באיכות טובה ולחזור לחיים נורמליים.

איך מופיע דיכאון לאהבה?

יחסי אהבה מכילים מרכיב רגשני גבוה המשנים את מצבנו הפסיכולוגי ומאפשרים לנו לחוות לעיתים קרובות רגשות של שמחה וסיפוק.

עובדה זו שמערכת יחסים מעוררת ידועה בדרך כלל כ"היות מאוהבת "והיא ללא ספק אחד האפקטים החברתיים והאישיות החזקים ביותר שיש לבני אדם.

עם זאת, כאשר מערכת יחסים רומנטית מסתיימת, הכל משתנה מכיוון שמצד אחד אנחנו מאבדים את האדם שאנחנו אוהבים (או אהבנו), ומצד שני, אנחנו מאבדים את הקשר שהיה לנו עם אותו אדם ואת כל היתרונות שהוא הביא לנו.

בנוסף, פעמים רבות מערכות יחסים זוגיות יוצרות דרך חיים מסוימת, אורח חיים, אדם איתו אתה משתף את החוויות שלך, היבטים שאבדים גם כשאנחנו נפרדים.

כך, אין ספק שכאשר מערכת יחסים מסתיימת, חלים שינויים רבים בחיינו ואנחנו חווים תחושת אובדן ברורה.

תסמינים

העניין הרגיל הוא שמצב זה גורם לנו לשינוי אישי גבוה, גורם לנו לחוות תחושות עצב ומשאיר אותנו מבולבלים מבלי לדעת לאן ללכת.

במקרים אלה, הסימפטומים שהאדם עלול לחוות דומים מאוד לאלה המופיעים בדיכאון: עצב, ירידה בהתעניינות בדברים, קושי לחוות הנאה, חוסר מוטיבציה, אובדן אנרגיה וכו '.

עם זאת, בהתחלה, תסמינים אלה אינם דיכאון, והם מגיבים לתהליך האבל ולקבלת אובדן משמעותי המייצר את ההתמוטטות הרגשית.

עם זאת, בתחילה זה לא מניח שדיכאון לא אומר שהוא לא יכול להפוך למצב דיכאוני עם חלוף הזמן.

לכן, חשוב מאוד לדעת להתאים את עצמכם היטב למצבים אלו מאחר שאם לא נעשה זאת כמו שצריך נוכל להישאר מעוגנים במצב של עצב ולא להיות מסוגלים לצאת מזה למרות חלוף הזמן.

אם אתה חי את אחד הרגעים הקשים האלה ואינך יודע מה עליך לעשות כדי להחלים את רווחתך הפסיכולוגית, אל תחמיץ את הטיפים הבאים, שיכולים להועיל מאוד להבנת מצבך ואת הדברים שעליך לעשות כדי להתקדם. .

10 טיפים להתגברות על דיכאון לאהבה

לעבור את תהליך האבל

כאמור, פירוק סנטימנטלי מייצר מיד תחושת אובדן, ולכן, הצורך לעבור תהליך אבל.

המונח צער משמש לעתים קרובות יותר במקרים בהם אדם אהוב נפטר, אולם הוא תקף גם לאובדן אהבה.

עם זאת, כאשר אנו נפרדים מאדם אהוב, אנו מאבדים את כל ההיבטים במערכת היחסים שניהלנו איתם, כך שאובדן מסוג זה מצריך גם תהליך של הטמעה.

אז אם אתם עוברים התפרקות רומנטית, אינכם יכולים לצפות להתגבר על זה בן לילה ושכל העצב שאתם חווים ייעלם מייד.

למעשה, אם אתה מנסה לעשות זאת, הדבר יכול לפעול נגדך, מכיוון שלמרות שאתה משכנע את עצמך שהתגברת עליו בקלות, לא תוכל לבצע את התהליך הנפשי הדורש אובדן של מאפיינים אלה.

בדרך זו, אם אתם חווים סבל גדול של רגשות, אל תדאגו, זה תקין ואפילו מועיל למרות שזה עלול להיות לא נעים.

המטרה לא צריכה להיות לחסל את אותו אדם מדעתך ולדכא את רגשותיך, אלא לדעת לשלוט על מה שאתה מרגיש ועל מה שאתה חושב בכל עת, כך שהם ישפיעו על התפקוד היומיומי שלך כמה שפחות.

הפסיקו לחשוב

ברגעים המאוחרים יותר של התפרקות סנטימנטלית, מקובל שהחשיבה שלך תהיה ממוקדת בבן / בת הזוג לשעבר, ומעוררת סדרה של רגשות ורגשות ללא הרף.

כפי שאמרנו בעבר, המטרה היא לא לגרום למחשבות הללו להיעלם אלא להיות מסוגלים לשלוט בהם ולמנוע מהם להשתלט על מוחכם לחלוטין.

התחלת עצירת המחשבה אינה בדרך כלל משימה קלה, במיוחד כאשר יש לה מטען אפקטיבי והיא מלווה במספר רב של רגשות כואבים.

עם זאת, עליכם ללמוד להיות מסוגלים לעצור את זה ברגעים בהם ספירלת המחשבות השליליות עולה על גדותיה ולא תוכלו להיות בראשכם שום דבר אחר.

כדי להשיג זאת, הכרחי שתגלה תחילה איזה סוג של מחשבות יש לך ברגעים שבהם הזיכרונות משתלטים עליך.

לאחר שגיליתם אותם, עליכם לנתח אותם בפירוט ולנסות למצוא מחשבה הפוכה, חיובית יותר וזה גורם לכם פחות אי נוחות.

באופן זה, בכל פעם שתחשבו בצורה מוגזמת על מצב האהבה שלכם, תוכלו להשתמש בהנמקה האלטרנטיבית שלכם בכדי להפחית את ההשפעות של מחשבות האהבה.

אל תסוות את הרגשות שלך

אנשים רבים חושבים שהסתרת רגשות, הימנעות מביטוי וניסיון להתעלם מקיומם היא הדרך הטובה ביותר להתגבר על מערכת יחסים באהבה. עם זאת, דעתך היא אורגניזם מורכב מכדי שתגיב למצבים כמו אלה בצורה כה פשוטה.

למען האמת, אי ביטוי הרגשות שלך יכול להזיק מאוד מכיוון שהם יכולים להיות מכובסים בתוכך ולהישאר הרבה יותר ממה שהם צריכים.

חשוב שתמצאו את האמצעים והצורות המתאימים בכדי שתוכלו לבטא בצורה בריאה את כל הרגשות שאתם טומנים בתוכה. זה לא אומר שאתה צריך לשחרר את הרגשות שלך ללא כל סוג של פילטר, בכל עת ולאפשר להם להתבטא במלואם ללא כל הגבלה.

עם זאת, בריא מאוד למצוא זמנים ומקומות בהם תוכלו לבטא את רגשותיכם באופן מתאים.

כל אדם ירגיש בנוח במצבים שונים, אדם עשוי להרגיש בנוח לבכות כאשר הוא לבד מתוח במיטה ואחר אחר עשוי להעדיף להיות עם חברו הטוב ביותר כדי לבטא את רגשותיו ולקבל נוחות בו זמנית.

מצא באילו מצבים אתה מסוגל לבטא את הרגשות שלך בצורה מבוקרת והשתמש בהם כדי לפרוק כשאתה זקוק להם יותר מכל.

חפש תמיכה

ההיבט הבסיסי הבא שעליך לקחת בחשבון הוא לחפש ולמצוא את אותם אנשים שיכולים לתמוך בך יותר ויותר במצבים הספציפיים הללו.

התגברות על מצב כזה היא תמיד מסובכת אך היא הופכת למשימה במחיר סביר יותר אם יש לכם אנשים המסוגלים להבין, להבין ולתמוך בכם.

אנשים אלה יהיו חיוניים כדי שתוכלו להתבטא בחופשיות על ידי דיבורים על ההיבטים הגורמים לכם לאי הנוחות ביותר.

באופן דומה, הם יהיו הגירוי לכך שהכישורים הגדולים ביותר יצטרכו להרים את רוחך ולהציע נקודות מבט חלופיות, כך שתוכל לנתח דברים מנקודת מבט סבירה ומועילה יותר.

אל תחפשו

טעות יסודית נוספת שאנשים רבים הסובלים ממצב רוח ירוד בגלל אירועי אהבה לעתים קרובות עושים היא למצוא מקלט באספקט כלשהו באופן שיכול להרחיק את דעתם מאי הנוחות שלהם.

ישנם אנשים רבים הבוחרים למצוא מקלט בעבודה, בלימודים או בכל פעילות המסוגלת לכבוש את הנפש ולמנוע הופעות של מחשבות שליליות ורגשות עצב.

למרות שיש לך רגעים שבהם אתה מסוגל לשמור על תשומת לבך ומוחך על היבטים שאינם קשורים לבעיה שלך ומצב הנפש שלך יכול להועיל, השתמש בטכניקה זו כדי להימנע לחלוטין מכל מחשבות על מצב האהבה שלך בדרך כלל להזיק.

אם תתמקדו, למשל, בעבודה בכדי להימנע מהמחשבה הבלתי פוסקת על בן / בת הזוג לשעבר או על הזוגיות האקס-רומנטית שלכם, לא תוכלו לעבד את הכאב שלכם כמו שצריך ובהמשך, הסימפטומים הדיכאוניים ביותר עשויים להתגלות.

אם אתה מסוגל לשמור על תשומת לבך לעבודה או להיבטים מקצועיים במהלך היום שלך, מושלם, אך אל תשכח שאתה לא יכול להתעלם מהכאב שלך או לשכנע את עצמך שאתה לא חווה תחושה כלשהי.

חפש הסחות דעת

אם לחפש מקלט במשהו כדי להימנע מלחשוב באופן שיטתי על בן / בת הזוג לשעבר זה יכול להיות מזיק, מציאת פעילויות או מצבים שמצליחים להסיח את דעתך בדרך כלל יש השפעה הפוכה.

עם זאת, היכולת למצוא דברים שמניעים אותך, להסיח את דעתך ולייצר רגשות חיוביים עשויה להיות המשימה הקשה ביותר עבורך כרגע.

לכן אינך יכול לדעוך בניסיון ולהיות מודע לכך שפעילויות מסוג זה יסמנו את רווחתך הנוכחית ואת היכולת שלך להתגבר על העצב שמצב האהבה שלך גורם לך.

התאמצו ונסו להגדיר אילו פעילויות יכולתם להשתעשע וזה יסיח את דעתכם מהמחשבות המופיעות הכי הרבה בראש.

לאחר שגיליתם אותם, התחילו לעשות זאת. יתכן שהיום הראשון בו אינך מקבל את ההשפעות הצפויות והיתרונות של הסחת הדעת והסיפוק אורכים זמן רב מהצפוי.

עם זאת, עליכם לנסות לא להתפרק. בימים הראשונים עליכם לקחת את זה כאילו מדובר בתרופה, להכריח את עצמכם לעשות אותם גם אם אין לכם כיף.

כשאתה עושה פעילויות שאתה אוהב מזה זמן, שביעות הרצון תגיע בסופו של דבר, והם יהיו חיוניים לשיפור מצב הרוח שלך.

מצא חלופות

כשיש לך בן זוג, אתה בהכרח מאמץ אורח חיים ועורך סדרת פעילויות שאתה משתף עם בן / בת הזוג.

סביר להניח כי לוחות הזמנים שבהם השתמשת לפעילות מסוג זה בזוגות הפכו כעת לעקב אכילס שלך, מכיוון שקשה מאוד לא לחשוב על מערכת היחסים הישנה שלך באותה תקופה.

לכן עליכם לטפל בסוגים אלו במצבים עדינים ולמצוא פעילויות אלטרנטיביות המונעות הופעה של מחשבות טורדניות במצבים אלו.

קבל את האובדן

לאחר שהצלחת להתחיל לעשות פעילויות מסוימות והגברת מעט את מצב הרוח שלך, עליך להתחיל להטמיע ולקבל את האובדן.

ברגעים אלה יהיה לך מספיק כוח לשכנע את עצמך בדברים שקרה ולקבל אותם כרגיל, מכיוון שלכולנו היה או יהיה עלינו לחיות מצבים כאלה בשלב כלשהו בחיינו.

פשוט תירגע

היבט נוסף שכדאי לקחת בחשבון הוא שהמחשבות והרגשות שהתמוטטות הרגשית מייצרת יכולים לגרום לרמות חרדה גבוהות.

באופן זה, אם משולבים מצב רוחך הנמוך ועצבנותך המוגזמת, המחשבות והרגשות השליליים שלך עלולים להפוך ללא שליטה.

באופן זה, כשאתה מרגיש עצבני או חרד מדי, חשוב שקודם כל תדע להירגע כמו שצריך.

לשם כך תוכלו לשכב במיטה כשהאור כבוי ולשלוט על הנשימה, לקחת נשימות איטיות דרך האף (למשך 8 שניות), להחזיק את האוויר למשך 8 שניות נוספות ולנשוף אותו בהדרגה גם דרך האף למשך 8 שניות.

חזרו על התרגיל הזה למשך 15 ו -20 דקות ותראו איך תוכלו להירגע.

תשקיע בך זמן

לבסוף, כשאתה נתקל במצב חשוב מאוד שתשקיע זמן בלדאוג לעצמך גם פיזית וגם פסיכולוגית.

השינויים שחווים בזמן זה יכולים להשפיע עלינו במובנים רבים, ונוכל לחלות ביתר קלות, להזניח את התזונה או לנטוש את המראה שלנו.

בדרך זו, עליכם להשקיע מספיק זמן ברווחתכם, ובביצוע פעילויות המרגיעות אתכם ושאתם נעימים. דאג לתזונה שלך, נסה לישון את השעות הדרושות, אל תנטוש את הטיפול האישי שלך ונסה להרגיש הכי טוב שאתה יכול לעצמך.

קחו בחשבון שאתם עוברים מצב מסובך ואתם צריכים לחיות בצורה רגועה ורגועה ככל האפשר בכדי שתוכלו לבצע כראוי כל אחת מהפעולות שלכם, ולשמור על מצב פסיכולוגי אופטימלי.

הפניות

1. Araúxo A, Varela-Casal P, Cornes JM, Pedrejón C. מושג ותמונה קלינית. בתוך: Araúxo A. הפרעה רגשית עונתית. Grupo Aula Médica SL. מדריד, 2004.
2. Castelló Blasco, J. (2000). ניתוח המושג «תלות רגשית». הקונגרס הווירטואלי לפסיכיאטריה.
3. קובאס פריירה, ד., אספינוזה רוקנר, ג ', גלי קמביאסו, א' וטרונס פרדס, מ '(2004). התערבות קוגניטיבית התנהגותית בקבוצת מטופלות עם תלות רגשית. כתב העת לפסיכיאטריה ובריאות הנפש הרמיליו ולדיזאן (כרך ב ', 81-90).
4. C. Melancolía בילה. בתוך: Vallejo J, Gastó C. הפרעות רגישות: חרדה ודיכאון. מהדורה שנייה. מאסון. ברצלונה, 200.
5. Maldonado, A., Pérez Ocón, R. and Herrera, A. (2007). דיכאון וקוגניציה: תובנות חדשות מעיקול לורנץ וממדד ג'יני. כתב העת הבינלאומי לפסיכולוגיה קלינית ובריאות (כרך 7, מס '1, עמ' 21-39). אוניברסיטת גרנדה, ספרד.
6. Menchón JM, Vallejo J. Dysthymia. בתוך: רוקה מ. הפרעות במצב הרוח. אד. מדיקה פאנמריקנה, ס.א. מדריד, 1999.