כיצד לשפר את מצב הרוח שלך: 11 טיפים מעשיים - GEOGRAFÍA - 2025

הרוח היא מצב רגשי שיכול להיות חיובי או שלילי ערכיויות. במילים אחרות; אנשים מדברים על מצב רוח חיובי או שלילי.

מצב הרוח שונה מרגשות, רגשות או השפעה בכך שהם פחות ספציפיים, פחות אינטנסיביים ופחות סבירים שיופעלו על ידי גירוי או אירוע.

במאמר זה אני מסביר 11 דרכים לשפר את מצב הרוח שלי שאני מקווה שיעזרו לך. האם אתה נמצא בתקופה בה אתה מוצא את עצמך למטה? אתה רק רוצה להיות מסוגל להיות בסדר אבל לא יודע איך לעשות את זה?

על פי מחקר שנערך על ידי חדשות ABC, חלק מהאושר האישי שלנו נקבע מראש על ידי גורמים גנטיים ונסיבתיים, אך 40% אנו יכולים לשלוט בו בהתאם למחשבות והפעולות שאנו מבצעים במהלך היום.

11 טיפים לשיפור מצב הרוח

1 - אימן את דעתך להתמקד בדברים הטובים שקורים לך

אם אתם עוברים תקופה קשה ואתם חשים בדיכאון, יתכן שנכנסתם למעגל קסמים עם מבוי סתום לכאורה.

בטח אתה חושב, רוב הזמן, על הדברים השליליים שיש לך בחיים שלך, על מה היית רוצה שיהיה לך ואין לך, חושב שוב ושוב על כמה שאתה שמח ואיך אתה לא מרוצה.

כשאתה מרגיש מדוכא, פועלת בראשך תופעה המזינה את מעגל הקסמים בו אתה מוצא את עצמך: דיסוננס קוגניטיבי.

תיאוריה זו, שהומצאה על ידי לאון פסטינגר, מסבירה שאנשים, כאשר יש לנו אמונות או מחשבות, אנו מבקשים לאשש ולאשש את המחשבות והאמונות הללו.

כדי לאשר אותם, מה שאנחנו עושים הוא למקד את תשומת ליבנו לדברים שאכן מאשרים אותם, תוך התעלמות מכל מה שיפריך אותם.

לדוגמה, אם האמונה שלך היא "אנשים מתנהגים איתי בצורה לא נכונה", אתה מתחיל לחפש בזיכרונות ובחוויות שלך אחר סיטואציות בהן אנשים לא התנהגו איתך, ואתה מתמקד רק במצבים אלו המזינים את אמונתך.

תחת תופעה זו, אם במהלך היום, למשל בעבודה, עמית הסתכל עליך רע ואחר כך עמית אחר נתן לך חיבוק, מוקד תשומת הלב שלך ירשום רק את העמית שהסתכל עליך רע מכיוון שהוא זה שזו אשר ולטפח את אמונתך ש"אנשים מתנהגים בי לא נכון ".

כך עובד הנפש. עם זאת, למרבה המזל, התודעה מתאמנת מאוד.

אם יש לך נטייה לחוש בדיכאון, אתה יכול לאמן את דעתך להפוך את התופעה הזו. וכי במקום להתמקד בהיבטים השליליים, תוכלו להתמקד בהיבטים החיוביים.

לשם כך אני מציע שכל לילה, בסוף היום, אתה זוכר את כל הרגעים הנעימים והיפים שקרו לך במהלך היום ורושם אותם ביומן.

אם תעשה את זה כל יום, תראה בעצמך כיצד המוח שלך נוטה יותר ויותר להתמקד יותר בדברים החיוביים תוך התעלמות מהדברים השליליים שקורים לך.

2- מפגש רוחני משלך

קיימת רשימה רחבה של ספרות המדגימה את ההשפעות החיוביות של תרגול רוחני על בריאות הנפש.

הכינו גרסה חדשה לחייכם. גרסה חדשה הכוללת שגרת תרגול רוחנית המפעילה את גופכם ונפשכם.

לתרגול רוחני יש צורות רבות וכולן תקפות. זה שאתה יכול ליצור את שלך.

זה יכול להיות מתפילה לאדוקה ביותר למדיטציה, יוגה, ספורט או הליכה ביער או בפארק. המטרה של כולם זהה: להיות עם עצמך, להקשיב לעצמך, להרגיש את עצמך.

הדבר החשוב הוא שתאמץ את זה כהרגל. זה חייב להיות תרגול קבוע שאתה משלב באורח החיים שלך.

3 - טפח הכרת תודה

להיות אסיר תודה הוא מקור נהדר לאושר. בטח, אם אתה מפסיק לחשוב, האנשים המאושרים ביותר שאתה פוגש הם אלה שהם הכי אסירי תודה. תרגול להיות אסיר תודה.

היה אסיר תודה על כל מה שיש לך, היה אסיר תודה לאנשים שאיתם אתה משתף את חייך, היה אסיר תודה על קיומך בעולם הזה, היה אסיר תודה על כך שאתה מסוגל לצפות בשדה של פרגים, היה אסיר תודה על היותך על הספה בצפייה בסרט, היה אסיר תודה על המחוות שיש לאנשים אחרים איתך…

נסה להפוך את זה לתרגול קבוע. נסו לשלב אותו כדרך חיים. תתפלאו איך משהו כל כך פשוט יכול להביא לכם כל כך הרבה מימוש.

4 - הרגיש את הקשר עם מישהו

בסקר שנערך על אושר, נשאלו המשתתפים מהם הדברים שגרמו להם להרגיש מאושרים יותר בחייהם.

מרבית האנשים ענו שאחד הדברים שהביאו להם את האושר הגדול ביותר היה מרגיש קשור לאדם אחר. וכמה צודק. זכור איך הרגשת בפעם האחרונה שקיימת קשר עם מישהו. לא הרגשת חי?

במציאות, מה שמביא לנו יותר אושר לאנשים הוא מערכת היחסים עם אנשים אחרים. כל השאר: עבודה, כסף, איכות חיים וכו '. זו תוספת שמוסיפה או מפחיתה לאושר.

לכן, חיוני להיות במצב רוח טוב ולהרגיש מלאים, לטפח ולדאוג לקשרים חברתיים. למותר לציין כי הכמות אינה חשובה אלא איכות היחסים הללו.

אם אתה רוצה להגביר את מצב הרוח שלך, נסה להתחבר מחדש לאדם. הישאר עם אותו חבר או בן משפחה עימו אתה מרגיש כימיה מיוחדת.

אותו אדם שאתה מבין איתו במבט חטוף, אותו אדם שיש לו את אותו חוש הומור שיש לך, אותו אדם שאתה מדבר איתו ומשנה את העולם.

5- חפר את אלבומי התמונות שלך

אם אתה מוצא את עצמך בתקופה של דיכאון ומלנכוליה המלווה בחזון מנהרה בו אתה רואה רק כל דבר שלילי בחייך, מתפרק ומסתכל בתצלומים שלך מילדותך, בחופשותיך ובפסטיבלי עירך יכולים להיות יעיל יותר בשיפור מצב הרוח שלך מאשר אכילת שוקולד.

זה מה שקבוצת חוקרים מהאוניברסיטה הפתוחה של בריטניה למדה.

חוקרים אלה בדקו כיצד מצב הרוח משתפר לאחר אכילת שוקולד, שתיית משקה אלכוהולי, צפייה בטלוויזיה, האזנה למוזיקה והסתכלות באלבום תמונות אישי.

מחקר זה מגלה כי האזנה למוזיקה ואכילת שוקולד משפיעים פחות על שינוי מצב הרוח; שתיית אלכוהול וצפייה בטלוויזיה עלייה מינימלית של 1%; והזוכה הבולט ביותר צפה באלבום תמונות אישי כאשר אנשים העלו את מצב הרוח שלהם ב -11%.

לאחר דפדוף באלבומי התמונות שלך, בחר את התמונות שאתה הכי אוהב ופרסם אותן במקום גלוי, כך שתוכל להסתכל בהן לעתים קרובות.

6- לכו אל האור

לאחר שלושה שבועות של טיפול באור, יותר מ- 50% מהמשתתפים במחקר על דיכאון דיווחו על שיפור ניכר במצב רוחם.

לשעה ביום שנחשפה לאור בהיר הייתה השפעה זהה לזו של נוגדי דיכאון וללא תופעות לוואי. אפילו מצב הרוח המשיך להשתפר שבועות לאחר סיום הטיפול באור.

מצא רגעים להיות במגע עם בהירות האור. יציאה לזמן מה וישיבה על מרפסת בשמש יכולה להיות טיפולית מאוד לשיפור מצב הרוח.

במקרה וזה חורף ואין שמש או שהאור בעוצמה נמוכה, תוכלו לעשות זאת בעזרת אור מלאכותי.

ניתן להשתמש במנורה עם אור פלורסנט הפולט אור זוהר לזו של השמש, אך המסננת אור אולטרה סגול הממוקם במרחק של מטר ממנה.

נסה את זה וספר לנו על החוויה שלך.

7- קח יום לאסוף את מחשבותיך

לפעמים המוח שלך נמצא בבלגן של מחשבות ורעיונות לא מבולבלים ומבולבלים, ואתה צריך לנקות את דעתך כדי להחזיר איזון. קח יום להבהרת הרעיונות שלך.

יכול להיות מועיל לרשום אותם על הנייר כדי לעזור לך להגדיר ולארגן את מחשבותיך. כמו גם לצאת מהראש מכל רעש המחשבות שנשאר עכשיו על הנייר.

אחרי שיש לך את הרגע הזה עם עצמך כדי לנקות את המחשבות שלך, הרגיע את דעתך על ידי ביצוע פעילות המסייעת לנקות את דעתך.

8- תכנן פעילות מהנה

באופן מוזר, אנו האנשים חיים הרבה מאשליה ומדמיון. העובדה הפשוטה של ​​תכנון פעילות מהנה וספירת הימים עד לאותה פעילות היא דבר שמעניק לנו התלהבות ושמחה רבה.

לכן זוהי אסטרטגיה טובה לשפר את מצב הרוח שלך לתכנון פעילויות מהנות.

אם, למשל, אתה יודע שבעוד חודש אתה הולך בסוף השבוע עם כמה חברים לבית כפרי או שיש לך טיול נחמד מתוכנן, העובדה הפשוטה לדעת שיש לך משהו מתוכנן נותנת לך דינמיות, התלהבות ומוטיבציה רבה.

לאחר שתבצע את הפעילות הזו, תכני פעילות חדשה בסדר היום שלך, אתה תרגיש שוב אשליה ודינמיות שתגרום לך להרגיש חי.

בנוסף, עשיית פעילויות מהנות והרגשה שאתה לא מנהל חיים שטוחים ושגרתיים היא מקור מוטיבציה נהדר שיביא לך אושר בחייך.

עשו זאת ותראו איך מצב הרוח שלכם משתפר יותר ויותר.

9- לעשות משהו ספונטני

בנוסף לתכנון פעילויות מהנות, הימרו גם על ספונטניות. יציאה מהשגרה, מהמבוסס, מהקו שהגדרת לעצמך זה כיף גדול. זה גורם לך להרגיש צעיר, נלהב ושהכל זורם.

אולי היום תכננת לצאת לעבודה, לעשות קניות ואז לבצע את החשבונות לחודש.

למעט ללכת לעבודה, כל השאר נשבר, אז קדימה אחרי העבודה ליריד היין ההוא שהעיר שלך ארגנה או קח את המכונית ופנה לנקודת מבט לראות את הכוכבים, מה שלא יהיה, אבל תעשו זאת.

"אבל מה אוכל לאכול מחר אם אני לא מתכוון לקנות היום?"

שאלו את עצמכם שאלה נוספת: האם זה באמת כל כך חשוב? לאחר שעשית משהו באופן ספונטני, נתח איך אתה מתעורר למחרת.

זכור מצב זה בכל פעם שאתה מרגיש נמוך שוב, ועודד את עצמך לקפוץ חזרה לספונטניות.

10- להריח לימון

הוכח כי ניחוחות הדרים משפרים את מצב הרוח בגלל תכונותיהם נגד הלחץ. חוש הריח הוא חוש הרבה יותר חזק ממה שאנחנו חושבים ואיתו אנו יכולים לשנות את מצב הרוח שלנו.

אתה יכול להריח ישירות את הפרי או למרוח שמנים אתריים לימון על המרפקים ופרקי כף היד כדי לשחרר את הארומה שלו.

11- גר כאן ועכשיו

הנוסחה החשובה ביותר להיות במצב רוח טוב היא ללמוד לחיות בהווה. וזה לא אוטופיה, זו המציאות.

אנו נוטים למקד את תשומת ליבנו בהגעה ליעדים: עבודה, קבלת קידום, חסכון בכסף, הבאת בן / בת זוג, לידה בבית, להביא ילדים לעולם וכו '. והתמקדנו בהשגת יעדים, אנו שוכחים לחיות בהווה, ברגע בו אנו נמצאים. הדרך שיצאנו בכדי להגיע למטרות אלה.

חשוב לשפר את מצב הרוח שלך ולהרגיש שמח שאתה לומד להתחבר לתחושות שהרגע הנוכחי מציע לך.

אם, למשל, אתה עם כמה חברים שיש לך משהו בבר, יכול להיות שאתה מרגיש שאתה לא לגמרי איתם, אלא שהמוח שלך משוטט על מה שמדאיג אותך או על כל מה שאתה צריך לעשות למחרת.

באותו הרגע חסר לך מתנה נהדרת. כשאתה רואה את הראש שלך מתחיל לנדוד, תן למחשבות שלך להיסחף ונסה להתחבר לכאן ועכשיו.

הרגישו את החום של החברים שלכם איתכם, ראו איך אתם מרגישים להיות אתם, להיות ביחד, להיות מסוגלים לצחוק, להיות מסוגלים לנהל שיחות מעניינות …

הדברים הקטנים האלה מיום ליום הם שיגרמו לכם להרגיש טוב, ושאתם חוזרים הביתה עם חיוך.