ביטחון עצמי: 10 טיפים מעשיים להגדלתו - ארטה - 2025

ביטחון עצמי הוא התחושה של להאמין בעצמך וביכולות, בתכונות ובשיפוט שלך. זה מאפיין המשותף לאנשים המאושרים והמצליחים ביותר; והיא מסוגלת לחזות עם תוקף מסוים גורמים אחרים כמו הרמה הכלכלית של האדם או אם הם יתחתנו אי פעם.

קיום רמות טובות של ביטחון עצמי יכול לעזור לך להצליח בחיים האישיים והמקצועיים שלך. בנוסף, זה חיוני לבריאות הנפש שלך, אבל זה יכול גם להשפיע על הפיזי שלך. זהו, ללא ספק, אלמנט שצריך לטפח כדי לקיים חיים טובים באמת.

מקור: pixabay.com

עם זאת, לרוב האנשים יש רמה הרבה פחות אופטימלית של ביטחון עצמי. פחד מכישלון, חוסר יעדים וחוסר יכולת להאמין בעצמם מקיימים אנשים רבים מעוגנים במצבים שאינם משמחים אותם. לכן למידה לשיפור מצב זה חיונית.

במאמר זה נספר לכם מהן הדרכים היעילות ביותר להגדיל את הביטחון העצמי. אם תתחיל ליישם אותם על חייך שלך, לאט לאט תבחין כמה מהספקות שלך נעלמים ואתה מסוגל באמת להאמין בעצמך.

10 טיפים לשיפור הביטחון שלך בעצמך

1- התמודד עם הפחדים שלך

אחד הדברים שהכי מבדילים אנשים עם ביטחון עצמי מאלו שאין להם מאפיין זה הוא היכולת לפעול למרות שהם פוחדים. בניגוד למה שרבים חושבים, הרגש הזה לא נעלם; אפילו אנשים עם דימוי עצמי גבוה יותר מפסיקים לחוש בזה.

נהפוך הוא, מה שמאפיין אנשים אלה הוא שהם מסוגלים ללכת על מה שהם רוצים גם כשהם מפחדים. אם יש להם מטרה, הם לא יתנו לרגשות שלהם להפריע להשגתה.

מה שלא רבים יודעים שזה, אפילו אם נתחיל עם הערכה עצמית נמוכה, אם אנו מתמודדים עם הפחדים שלנו הוא עולה אוטומטית. אז אם אתה חושב שאתה צריך להשתפר בתחום זה, בחר משהו שמפחיד אותך אבל שאתה חושב שאתה צריך לעשות, ולעבוד עליו כל יום.

לאט לאט תבינו שלרגשות שלכם אין כוח עליכם; והנפש שלך תגמול לך עם הגדלת רמות הביטחון העצמי.

2- הציב יעדים ולך על אותם

המוח שלנו מוכן לתגמל אותנו כאשר הוא חושב שאנחנו צפויים לשרוד, ולהעניש אותנו כשהוא תופס שאנחנו לא. בעבר שלנו כמין, פירוש הדבר שהרגשנו רגשות חיוביים רק כאשר דחפנו את עצמנו, התקדמנו לעבר מטרותינו והפכנו לטובים יותר ביכולות שלנו.

אף על פי שהיום ההישארות שלנו מובטחת באופן מעשי, המוח הלא-מודע שלנו טרם גילה זאת. אז זה ממשיך לתגמל אותנו כשאנחנו משפרים ומענישים אותנו כשאנחנו נתקעים. לרוע המזל, רוב האנשים נוטים ליפול עוד יותר בקטגוריה שנייה זו.

אם אתה רוצה לשפר את התפיסה העצמית שלך, אם כן, אתה צריך להגדיר לעצמך סדרה של יעדים המניעים אותך ולהתחיל לעבוד עליהם. יתכן שהם קשורים ברכישת מיומנות חדשה, שיפור מצב שאתה לא אוהב בחייך, כושר בכושר … המפתח הוא שזה משהו שתלוי בך וזה אתגר.

כמובן שכשאתה מתחיל לעבוד על המטרות שלך, יהיה קשה מאוד לעשות זאת. עם זאת, לאט לאט תוכלו לראות כיצד תרגישו טוב יותר ויותר עם עצמכם, תוך כדי שתשפרו את חייכם בצורה מוחשית.

3 לצבור חוויות הפניה

האם אתה יודע מהי אחת הסיבות העיקריות לכך שהמושג העצמי שלך אינו גבוה כפי שהיית רוצה? מכיוון שבזבזת את כל חייך בקבלת הודעות שאתה חסר ערך או שאתה לא מסוגל לעשות דבר. הם מלמדים אותנו לא להסתכן, להיזהר שהכל עלול להשתבש מאוד אם אנחנו לא זהירים.

עם זאת, למרות שזה נכון שאי אפשר לנו להיות מושלמים בכל דבר, זה נכון גם שלכל אחד מאיתנו יש סדרה של חוזקות מולדות והיכולת להשתפר אם באמת נכניס את דעתנו אליו. לכן, כדי לשפר את התפיסה העצמית שלך, אתה רק צריך להזכיר למוח הלא מודע שלך את זה.

האם אתה מרגיש מאוד ביישן וחושב שאתה לא יודע לדבר עם זרים? הקפד לדבר עם מישהו שאתה לא מכיר כל יום ותראה שרוב הזמן אין לך בעיות. לאט לאט, ככל שתצבור הרבה מההתנסויות הללו, תרגיש יותר ויותר בנוח במצבים דומים.

ניתן ליישם טכניקה זו כמעט בכל תחום. עליכם רק למצוא דרך קלה ככל האפשר להתחיל לעבוד בשדות בהם אינכם מרגישים בטוחים, ולהגדיל את הקושי ככל שתרגישו יותר בנוח עם האתגר הראשוני.

4 - הגדר את המגבלות האישיות שלך

אחד המאפיינים השכיחים ביותר בקרב אנשים עם הערכה עצמית נמוכה הוא שהם אינם מסוגלים להציב גבולות משלהם. הם מתקשים להגיד לא לאחרים כדי לא לגרום להם להרגיש רע, והם בדרך כלל מקבלים כל מיני התחייבויות שהם יודעים בהתחלה שיגרמו להם לא מרוצים.

אם זה המקרה, למידה להציב גבולות בין מה שאתה מוכן לסבול לבין מה שאתה לא, תשנה את ההבדל העצום בחייך.

לפני שתאמר כן להצעה או להתחייבות, חשוב אם זה יועיל לך או לא; ולהימנע מלהיכנס למצב כלשהו רק בגלל ש"זה מה שעליך לעשות "אם אתה באמת לא רוצה לעשות את זה.

למרות שזה יכול להיות קשה בהתחלה להגיד לא או להימנע מהתחייבויות מסוימות, בטווח הרחוק יש לכך השפעה חיובית מאוד על תחושתך כלפי עצמך ורמת האושר שלך.

5- זכור את הישגי העבר שלך

אנשים עם ביטחון עצמי רב הם בדרך כלל אלה שהתמודדו עם כל מיני מכשולים והצליחו להתגבר עליהם פעם אחר פעם. עם זאת, כולנו השגנו משהו חשוב בחיינו שלנו; ואנחנו יכולים להשתמש בחוויות אלה כדי לשפר את התפיסה העצמית שלנו.

איך זה עובד? בפעם הבאה שתצטרך לעשות משהו שמפחיד אותך, או שאתה חושב שאתה לא יכול להשיג את מה שציינת לעשות, עצור לרגע וחשוב על משהו דומה למה שכבר עמדת בפניך בעבר. כדי שהטכניקה הזו תעבוד, זה צריך להיות משהו שתוכלו להתגבר עליו בהצלחה.

אם אין שום דבר דומה למה שהצלחת לעשות עד כה, חפש בזיכרונך מצב שבאותה תקופה חשבת שלא תצליח להתגבר עליו אך ממנו ניצחת. הבין שבדרך כלל אתה מסוגל להפתיע את עצמך; מדוע שהפעם צריכה להיות אחרת?

6- תרגיל

על פי הפסיכולוגיה האבולוציונית, המוח שלנו מגלה עד כמה אנו מסוגלים לטפל בעצמנו ומעניק לנו רמה של ביטחון עצמי או אחר המבוסס על זה. לכן, כל פעילות שתגדיל את שרידותך תגרום גם לך להרגיש טוב יותר עם עצמך.

אחת הפעילויות שיכולות לעזור לך ביותר בהקשר זה היא פעילות גופנית. כשאתה מתאמן, מה שאתה באמת עושה הוא להכין את גופך להתמודד עם איומים ומצבים שונים. זה נכון במיוחד אם אתה עושה אימוני כוח, כמו ללכת לשיעורי קרוספיט או להרים משקולות.

מחקרים שונים מראים שכאשר אדם מתאמן באופן קבוע, רמות הסרוטונין והדופמין במוחם עולות. אז אל תשתוללו על ידי מי שחושב שהתעמלות טובה רק לגוף; המוח שלך יודה לך מאוד אם אתה הולך לחדר הכושר.

7- שנה את המחשבות השליליות שלך

אחד המקורות הגדולים ביותר לחוסר ביטחון הוא אמונותינו. אלה דעות שאנו רואים כנכונות לגבי אופן פעולתו של העולם, כיצד אנו ואיך אנו מתייחסים לאחרים. רוב הזמן איננו בוחרים או מודעים להם, אך הם קובעים במידה רבה עד כמה החיים שלנו טובים.

הבעיה היא שלרוב האנשים, הרבה מהאמונות שהם מקיימים הן שליליות. כאשר הם מתמודדים עם אתגר, למשל, הם בדרך כלל חושבים אוטומטית על משהו כמו 'מדוע לנסות? בכל מקרה אני הולך להיכשל. זה כמובן מקשה עליהם הרבה יותר להצליח בכל תחום שהוא.

עם זאת, החדשות הטובות הן שאנחנו יכולים לשלוט רבות במחשבות האוטומטיות הללו. בפעם הבאה שיש לך אחד מהם, נסה לפרק אותו בצורה רציונלית.

כדי להמשיך בדוגמה הקודמת, הדרך להתמודד עם אותה אמונה שלילית תהיה לומר לעצמך משהו כזה: "איך אני יכול להיות בטוח שזה ישתבש?"

בהתחלה יהיה קשה להאמין במחשבות החיוביות החדשות שלך, ומוחך ימשיך לשלוח לך כל מיני אמונות מגבילות. עם זאת, עם זמן ותרגול, בכל פעם שתשתפר בעניין זה ותוכל ליהנות מביטחון עצמי טוב יותר.

8- קבל את המבקר הפנימי שלך

עם זאת, כמעט בלתי אפשרי להיפטר לחלוטין מכל האמונות המגבילות שיש לנו. לכן, מלבד לנסות לשנות את כל המחשבות השליליות שאתה יכול עבור אופטימיות יותר, תצטרך גם ללמוד לקבל את אותו קול פסימי פנימי בצורה הטובה ביותר.

כשאתה מתמודד עם מחשבה שלילית מאוד עוצמתית, שלא תוכל בקלות לשנות, קח נשימה עמוקה. זכור למה אתה עושה את מה שאתה עושה: מה שעומד בפני הפחדים שלך יעזור לך? מה אם היית מוותר מראש ולא עשית שום דבר שאתה מתכוון לעשות?

בשלב הבא, תודו בראשכם שניסיתם לטפל בכם (וזה מה שהיא עושה בכך שתמנעו מלקחת סיכונים), ולנקוט בפעולה בכל מקרה. זכור מה המטרות שלך, והתחל להתקדם בהדרגה לא משנה מה מבקרך הפנימי אומר לך. כעבור זמן מה כוחו עליכם יקטן.

9- הפסיק להשוות את עצמך לאחרים

אחד המקורות הגדולים ביותר לחוסר ביטחון אצל רוב האנשים הוא ההרגל להשוות את עצמנו ללא הרף לאחרים. אנו מסתכלים על האנשים סביבנו וחושבים, "לעולם לא אהיה גבוה / חתיך / עשיר / מעניין / אמיץ כמוהו." זה גורם לנו להרגיש נוראים כלפי עצמנו, ובסופו של דבר הורסים את ההערכה העצמית שלנו.

ברור שיש אנשים הרבה יותר טובים מאיתנו כמעט בכל תחום. עם זאת, אין פירוש הדבר שיש לנו פחות ערך מאחרים. לכולנו יש נקודות חוזק וחולשה, יתרונות וקשיים משלנו; והדבר היחיד שחשוב זה להפיק מהם את המרב.

במקום להשוות את עצמכם לאנשים אחרים, טכניקה שימושית בהרבה היא לראות עד כמה שיניתם מאיך שהייתם לפני זמן מה. האם השתפרת בכל היבט חשוב עבורך? אם עדיין לא עשית או לא עשית זאת מספיק, איך יכולת לעשות זאת בשנה-שנתיים?

שאל את עצמך את השאלות הללו במקום לחשוב אם אחרים טובים או גרועים ממך יסייע לך להחזיר את השליטה לחייך במידה רבה. כך, התפיסה העצמית שלך תשתפר, ותוכל להתמקד כיצד להפוך את קיומך שלך לנעים יותר בכל פעם.

10- תרגול חמלה עצמית

חמלה עצמית קשורה להתייחס לעצמך באהבה ובכבוד כשאתה טועה, נכשל במשהו שהצעת או סובל מכל סוג של נפילה.

אחרת, דיבור קשה למינימום לא יעזור לך להשתפר בפעם הבאה. למעשה, מחקרים מראים כי פעולה זו גורמת בדיוק להפך.

מחקר משנת 2009 שפורסם ב"כתב העת לאישיות "מצא כי חמלה עצמית תורמת לפיתוח רמות עקביות יותר של ביטחון עצמי. מחשבות כמו "כולם טועים" במקום "אני כישלון" יעזרו לכם להרגיש טוב יותר גם כשלא השגתם את מה שציינתם לעשות.

הסוד לפיתוח חמלה עצמית הוא זה: דברו עם עצמכם כיצד הייתם פונים לאדם אהוב. האם היית אומר לחבר שהוא טיפש, שהוא חסר ערך או שהוא לעולם לא יקבל את מבוקשו? אז למה אתה מרשה לעצמך לכוון את עצמך כך?

הפניות

1. "25 פעולות הרוצח כדי לשפר את הביטחון העצמי שלך" ב: הרגלים של זן. הוחזר בתאריך: 25 באוקטובר 2018 מ- Zen Habits: zenhabits.net.
2. "10 דברים שאתה יכול לעשות כדי לשפר את הביטחון העצמי" ב: יזם. הוחזר בתאריך: 25 באוקטובר 2018 מאת יזם: entrepreneur.com.
3. "בניית אמון והערכה עצמית" בתוך: פסיכולוגיה היום. הוחזר בתאריך: 25 באוקטובר 2018 מ- Psychology Today: psychologytoday.com.
4. "בניית ביטחון עצמי" ב: כלים נפש. הוחזר בתאריך: 25 באוקטובר 2018 מ- Mind Tools: mindtools.com.
5. "5 דרכים להגביר את הביטחון העצמי שלך" ב: Very Good Mind. הוחזר בתאריך: 25 באוקטובר 2018 מ- Very Well Mind: Verywellmind.com.