היגיינה אישית: 8 הרגלי היגיינה אצל ילדים ומבוגרים - GEOGRAFÍA - 2025

ניתן להגדיר את הטיפוח כניקוי עצמי כדי למנוע מחלות ולשמור על מצב בריאותי טוב. שמירה על הרגלי היגיינה אישיים טובים היא אחת הדרכים הטובות ביותר למניעת מחלות, הימנעות מהעברתן ושמירה על גוף חיצוני נקי ומסודר.

היגיינה, על פי מילון האקדמיה הספרדית המלכותית, היא "החלק של הרפואה שמטרתו שמירה על בריאות ומניעת מחלות." משמעותו השנייה מתייחסת ל"ניקוי או טיפוח ".

מבחינה אטימולוגית, זה בא מההיג'ינה הצרפתית וזה בתורו מההיגיינה היוונית, שם תואר שמקורו במילה היגייה שפירושה "בריאות".

ניקיון אישי וטיפוח היו קיימים בתולדות האדם מאז ימי קדם. המרחצאות היו אחת הצורות הידועות הראשונות להיגיינה אישית, הן מתוארכות בין 4,000 או 3,000 לפני הספירה ונפוצות בקרב כמה תרבויות כמו המצרית, היוונית, הבבלית, ההודית או הטורקית.

במצרים צורת טיפוח זו שולבה עם טקסים דתיים. הכמרים התרחצו עד פעמיים ביום. לאמבטיה הייתה גם משמעות דתית לתרבות ההודית, מכיוון שסברה כי טקס זה שימש מושך רוח טובה.

הִיסטוֹרִיָה

על פי דברי ויקטוריה שרו (2001), ארכיאולוגים מצאו ראיות לכך שבתרבויות כמו מסופוטמי או בבלי, תושבים עשירים שילבו חדר בבתיהם אך ורק לרחצה. העניים התרחצו גם הם, אך הם נהגו לעשות זאת בתעלות ובנהרות.

סבונים שעשויים עם שומן מן החי או סוגים אחרים של שמנים שימשו לטקס האמבטיה. התרבויות הערביות והיווניות שילבו ניחוחות וסוגים אחרים של חומרים שהשאירו ריח טוב על הגוף.

מאוחר יותר, עם התרבות ההודית, היוונית והרומית, אמבטיות ציבוריות היו הופכות פופולריות והופכות פעילות זו לסוג של בידור לחברה הגבוהה.

מתרבות זו של היגיינה אישית יוצא כי לא תמיד שימש היגיינה אישית למניעת מחלות, אלא שלניקוי הגוף יש תכונות תרבותיות אחרות.

למרחצאות היה חוש מיסטי, הם נהגו להרגיש טוב עם עצמו. זה היה מעשה חברתי ובאותו זמן אינטימי, מכיוון שבתרבויות מסוימות הוא נהג בחדר נפרד ובאחרים הוא שימש תירוץ לחברתיות. לבסוף חיפש ריח גוף טוב, מה שהקנה לפעילות זו מרכיב אסתטי.

בפועל וחשיבות

סוגים אלה של אלמנטים הקיימים בהיגיינה האישית תקפים עדיין בתרבות של ימינו. לדוגמא, להיות מטופח חיוני בכדי לקבל עבודה טובה ולשמור על קשרים חברתיים טובים.

בנוסף, על פי מחקר שפורסם על ידי Paaschen et al. (2014), שימוש במוצרי היגיינה אישיים כמו דאודורנטים או קלולוגיות יכול לשפר את תפיסת האדם את עצמו, ויש לו השפעה פסיכולוגית חיובית.

עם זאת, עליכם להיזהר בכך, מכיוון שלא תמיד אסתטיקה קשורה למה שבריא או טוב לגופנו. לפעמים היגיינה רבה מדי יכולה גם להוביל לזיהום או מחלה.

8 הרגלים לשמירה על היגיינה אישית טובה

1- שטפו ידיים לעיתים קרובות

הידיים הן אחד המקורות העיקריים להתכווצות ולהפצת זיהומים. חשוב מאוד לנקוט בכמה אמצעי היגיינה מונעים, לבצע שטיפת ידיים נכונה לפני האכילה או לאחר ההגעה לשירותים. יש להגביר את הניקיון הזה כשאנחנו חולים או כשאנחנו באים במגע עם מישהו חולה.

לפי הארגון Globalwashing, יותר ממיליון ילדים מתים מדי שנה ממחלות כמו דלקת ריאות או שלשול, מחלות שניתן למנוע בעזרת היגיינת יד טובה.

שטיפת הידיים בסבון היא דרך קלה למנוע זיהום ושיטה זולה ונגישה בעיקר לכולם.

חשוב לשטוף את הידיים בצורה נכונה. אני נותן לך כדוגמה את הנוהל שקבע סוכנות של המחלקה לשירותי בריאות ושירותי אנוש בארה"ב, ארגון המרכזים לבקרת מחלות ומניעת מחלות (CDC).

בארגון זה אומרים כי ישנם כמה רגעים מרכזיים בהם אתה צריך לשטוף ידיים, בנוסף לאלה שציטטתי לעיל. לדוגמא, בעת ליטוף של בעל חיים, לפני הבישול, במהלך ואחריו או כשנוגעים בזבל.

התהליך הנכון לשטיפת ידיים על פי ה- CDC מחולק לארבעה שלבים:

1. הרטיבו את הידיים במים נקיים, חמים או קרים, כבו את הברז והחילו סבון.
2. יש לשפשף את הידיים עם הסבון, להתנדף, לחבר כף יד לכף היד ואז על גב כף היד, כמו גם בין האצבעות לציפורניים. תהליך זה אמור לקחת לפחות 20 שניות.
3. שוטפים ידיים תחת מים זורמים.
4. יבש את הידיים במגבת נייר או מתחת למייבש מכה.

היגיינת הידיים חשובה לא רק בפעילות היומיומית, אלא שיש יותר ויותר פרוטוקולים ומדיניות להפצת היגיינה טובה של חלק זה בגוף בקרב אנשי מקצוע בתחום הבריאות.

על פי נתוני ארגון הבריאות העולמי, אלפי חולים מתים מדי יום מזיהומים שמקורם בטיפול באנשי מקצוע בתחום הבריאות.

בנוסף לסבון ומים, יש חומר חיטוי על בסיס אלכוהול שהעור סופג ללא צורך בשטיפה. חומרי חיטוי אלה מועילים מאוד להביא אותם לרחוב או למקום בו אין חדר אמבטיה בקרבת מקום. עם זאת, השיטה השימושית ביותר היא עדיין השיטה המסורתית, מכיוון שחומר זה אינו הורג את כל סוגי החיידקים.

2- שמור על עור נקי ומיובש

כדי לקבל היגיינת גוף טובה רצוי להתקלח פעם ביום. למרות שלעתים קרובות מאמינים כי מקלחת היא התרופה הטובה ביותר לשמירה על היגיינה טובה, יש לנקוט בזהירות, מכיוון שישנם כמה הרגלים העלולים לפגוע בבריאות עורנו.

על פי האקדמיה האמריקאית לדרמטולוגיה, ילדים מגיל 6 עד 11 אינם צריכים להתקלח מדי יום, אם כי יש להם מינימום של פעם או פעמיים בשבוע וכשהם מזיעים או מתלכלכים מפעילות גופנית או משחייה איפשהו פּוּמְבֵּי.

זה כבר מגיל ההתבגרות כאשר נקבע טקס המקלחת היומית. למרות שפעילות זו בדרך כלל מביאה יתרונות פסיכולוגיים רבים, אך לא כל כך בעורנו אם לא משתמשים במוצרים הנכונים.

עודף היגיינה, המרכיבים הכימיים של המוצרים או טמפרטורת מים גבוהה מדי יכולים לקדם את הופעתם של מצבי עור כמו עור יבש או אטופיק דרמטיטיס.

סבונים או חומרי ניקוי ניטרליים מסייעים לשמור על PH טוב יותר מאשר סבון. הדבר החשוב, על פי האקדמיה האמריקאית לדרמטולוגיה, הוא שהסבונים שבהם משתמשים אינם מכילים אלכוהול או ניחוח כלשהו.

לאחר המקלחת, חשוב מאוד לייבש את עצמכם היטב עם מגבת ולשטוף אותה לעיתים קרובות כדי להימנע ממראה של פטריה בגלל הלחות המצטברת.

לבסוף, חשוב מאוד להקפיד על התייבשות העור בעזרת קרמים או קרמים, במקרה של אלה הסובלים מעור יבש עד פעמיים או שלוש ביום.

עצות אחרות הניתנות על ידי האקדמיה האמריקאית לדרמטולוגיה הן טיפול בעור השפתיים והידיים, תוך שימוש בג'לי נפט וכפפות בהתאמה.

3 - צחצח שיניים כראוי

הפה הוא אחד החלקים הגורמים לתחושת ההיגיינה הטובה או הרעה ביותר אצל אחרים. טיפול לא טוב בפה יכול להוביל לחלל, לאובדן שיניים, ריח רע מהפה או למחלות כמו דלקת חניכיים.

רצוי לצחצח שיניים פעמיים או שלוש ביום, לאחר כל ארוחה ובמיוחד בבוקר ולפני השינה, שכן בלילה הפעילות החיידקית ממושכת יותר. תהליך זה אמור להתקיים 20 או 30 דקות לאחר נטילת המזון והוא אמור להימשך כשלוש דקות.

ד"ר בונר אוסף בתנ"ך לבריאות הפה כי מברשת שיניים חשמלית יעילה יותר ממברשת שיניים ידנית.

אלמנט נוסף שאסור לשכוח הוא צחצוח הלשון, חיידקים מצטברים גם כאן.

דאגו היטב לכפות הרגליים

ניקיון וטיפול יומי בכפות הרגליים הוא חשוב מאוד, במיוחד עבור חולי סוכרת שבאופן זה יכולים למנוע הופעת כיבים בכף הרגל. למרות שמי שסובל ממחלה זו צריך תמיד לקבל ייעוץ רפואי.

כמה צעדים לניקוי כפות רגליים נכונים הם:

• שטפו את כפות הרגליים מדי יום במים וסבון, תוך התמקדות במרווח שבין בהונות הרגליים.
• יש לייבש היטב את הרגליים במגבת, להתעקש שוב בין בהונות הרגליים כדי להימנע ממראה של סדקים.
• יש לחות היטב את כפות הרגליים, במקרה זה אין למרוח את הקרם בין בהונות הרגליים.
• נעל נעליים נוחות המתאימות לצורת כפות הרגליים שלנו.

רצוי גם להימנע מהליכה יחפה במקומות ציבוריים כמו בריכות שחייה עירוניות או חדרי אמבטיה משותפים, כדי להימנע ממראה פטריות.

5- ההיגיינה האינטימית שלך חייבת להיות מספקת

שמירה על היגיינה טובה בחלקי איברי המין, לא רק מונעת ריח רע, אלא גם זיהומים פטרייתיים, במיוחד במקרה של נשים. בנוסף, ניקוי אינטימי טוב הוא חיוני בעת קיום יחסי מין.

גברים ונשים כאחד צריכים להחליף תחתונים לעיתים קרובות ולשטוף את האזור האינטימי שלהם מדי יום. הבגדים המומלצים ביותר הם כותנה. במקרה של נשים, קנדידיאזיס הוא תדיר, ולכן השימוש בסבונים מיוחדים חשוב מאוד.

אין לשטוף את הנרתיק יותר מפעמיים ביום ויש לייבש אותה, מבלי לשפשף, מקדימה לאחור כדי להימנע מזיהומים על ידי חיידקים כמו Escherichia coli, שנמצאים בפי הטבעת והצואה.

יש להגביר את אמצעי ההיגיינה במהלך הווסת עם שינוי תכוף של רפידות או טמפונים. כמו כן, לא מומלץ להתעלל בשימוש במפיות היגייניות או במצעדי תחתונים, מכיוון שהם מובילים לדלקות בשתן ולזיהום בשמרים בנרתיק.

בתורם, גברים צריכים להיזהר במיוחד עם הלכלוך המצטבר על העטרה.

6- קבל שיער בריא, נקי ומבריק

יש לשטוף את השיער פעמיים או שלוש בשבוע. יש לשטוף אותו מדי יום במקרה של אנשים עם קשקשים שמנוניים, או כאלה העוסקים בספורט רב או מזיעים בצורה מוגזמת.

במקרה של שיער יבש, רצוי להשתמש בשמנים ומסכות כדי לחות את השיער. רצוי לחתוך את שיערך לעיתים קרובות בכדי להבטיח צמיחת שיער חזקה ובריאה, ולמנוע את הפיכתו.

יש להשגיח במיוחד על ילדים, כדי להימנע מהתפשטות כינים או לטפל בהם בזמן.

7- לבשו בגדים נקיים

בגדים הם כמו עוד שכבה אחת של עור המצטברת גם חיידקים, גם מגופנו וגם מבחוץ. בנוסף לתחתונים, אותם יש להחליף מדי יום, רצוי להחליף בגדים לעיתים קרובות, במיוחד לאחר המקלחת.

זה, בנוסף לגרום לך להרגיש טוב יותר, מונע ממך זיהומים הנגרמים על ידי חיידקים שיכולים להצטבר על לבוש. השינוי צריך להיות תכוף יותר בקיץ, מכיוון שאתה מזיע יותר. לגבי זיעה, טוב שמדובר בבגדים נושמים, בעיקר הנעלה.

8- שימו לב לטיפול האישי שלכם

על ידי טיפול אישי, אני מתכוון לקחת את הציפורניים חתוכות היטב, לניקוי נכון לאחר ההגעה לשירותים ולניקוי אזור הפנים. כשאתם חותכים את הציפורניים, עליכם לקחת בחשבון כמה טיפים:

• חתוך את ציפורני הרגליים ישר, מעולם לא מעוגל כדי לאפשר לציפורן החדשה לצמוח היטב.
• אל תתקרב יותר מדי לעור, בדרך זו נמנעים חתכים מיותרים.

כשמדברים על ניקוי פנים, שוב צריך לקחת בחשבון את סוג העור, אם הוא רגיש, יבש או עם אקנה. כיום ישנם מוצרים רבים ושונים לקבלת ניקוי מלא יותר של אזור הפנים.

יש לנקוט בזהירות מיוחדת עם האף, אותו יש לנקות לעיתים קרובות, במיוחד כאשר קיימת נוכחות של ריר. הדרך הטובה ביותר לשטוף את האף היא עם תערובת מים ומלח או עם מלח פיזיולוגי.

חלק חשוב נוסף הוא האוזניים, הדרך המומלצת ביותר היא הטיפות או ללכת לרופא מומחה אם יש יותר מדי שעווה, אך לעולם אל תכניס ספוגים.

מנקים את העיניים בדמעות משלהם, למרות שיש מגוון רחב של טיפות עיניים למאבק ביובש באופן משלים. בכל מקרה, אסור להכניס סבון לאיבר העין. אם זה קורה בטעות, יש לשטוף עם הרבה מים.

לבסוף, הגילוח והשעווה הם שני אלמנטים אסתטיים המשפיעים על תחושת ההיגיינה האישית, אם כי יש להקפיד על טיפול מיוחד בהסרת שיער באיברי המין, מכיוון שהוא יכול להשפיע על מחלות כמו נגיף הפפילומה האנושי.

הפניות

1. סמית ', V. Clean: היסטוריה של היגיינה אישית וטוהר, הוצאת אוניברסיטת אוקספורד.
2. Sherrow, V. (2001) למראה העניינים. האנציקלופדיה ההיסטורית למראה טוב, יופי וטיפוח. ארצות הברית, Oryx Press.
3. ואן פשכן, ג ', ווקר, SC, פיליפס, נ', דאונינג, PE, טיפר, SP (2015). השפעת הטיפוח האישי על דימוי הגוף הנתפס בעצמו. כתב העת הבינלאומי למדע הקוסמטיקה, 37 (1): 108-115. 2017, 15 בינואר, מסד הנתונים של מדליין.
4. כריסטנסן, ג'יי ג'יי. (1998) מדוע לנקות את הלשון שלך ?. כתב העת של איגוד השיניים האמריקני. 129, 11, 1605-1607. 2017, 15 בינואר מ- ScienceDirect.
5. שיפור היגיינת כף הרגל היומית עשוי להפחית את הסבירות לכיבים אצל אנשים עם סוכרת (2011). תקן סיעודי. 26.6, 17-17, 15 בינואר ממאגר Pubmed.
6. Rose, J., Martorana, V. (2011) ספר הרגליים: מדריך שלם לרגליים בריאות. בולטימור, הוצאת אוניברסיטת ג'ון הופקינס.