אלופציה נרבוזה: מאפיינים, גורמים ומניעה - GEOGRAFÍA - 2025

התקרחות העצבים היא סוג של נפילת שיער אשר נגרם על ידי מתח. למעשה, מומחים רבים אומרים כי לחץ הוא אחד האויבים הגדולים ביותר של נשירת שיער.

נשירת שיער היא דבר שמדאיג גברים ונשים כאחד בכל הגילאים. כשזה קורה, אנו ממהרים לקנות שמפו לנשירת שיער, לוקחים כדורים או מנסים תרופות טבעיות פופולריות. כולם עם אותה מטרה: לעצור את הנפילה.

עלינו לקחת בחשבון שאובדן שיער הוא תקין, זה הופך לבעיה כאשר אנו מגלים חוסר בצמיחת שיער מחדש. מה שרבים מאיתנו לא יודעים הוא ששיער יכול לשקף גם את מצבינו הרגשיים: בוודאי שמתם לב שבעיתות לחץ השיער שלכם נושר יותר. לזה אנו מתכוונים כשאנחנו מדברים על אלופציה עצבנית.

מאפייני אלופציה נרבוזה

אלופציה נרבוזה מופיעה בדרך כלל באופן פתאומי, אך האופן בו היא עושה זאת תלוי בכל אדם. אצל אנשים מסוימים זה מופיע פתאום אך באופן כללי, ואילו אצל אנשים אחרים האובדן מופיע רק באזורים ספציפיים של הקרקפת.

בנוסף, אלופציה נרבוזה מייצרת אצל האדם תופעות של מעגל קסמים בהזדמנויות רבות, שכן היא מתרחשת עם השפעה שלילית על דימוי הגוף של האדם.

זה נובע ממצב מלחיץ ודימוי הגוף השלילי שמתרחש יכול בסופו של דבר להגביר או להחמיר את החרדה של האדם.

סיבות

ניתן להסביר אובדן שיער או התקרחות על ידי גורמים רבים ושונים, כמו גנטיקה, בעיות הורמונליות או חסרים תזונתיים. עם זאת, במקרה של אלופציה נרבוזה, הסיבה היא המצב או הנסיבות שהאדם חווה של חרדה, דיכאון או לחץ.

עלינו לזכור כי המקרה של התקרחות עצבים הוא זמני. באופן כללי, זה נוטה להיות מהלך אקוטי, שיימשך כמה חודשים וחוזר לשגרה כאשר האדם מפסיק את מצב הלחץ.

נשירת שיער כתוצאה ממתח נפוצה למדי וישנן מספר סיבות לכך שזה יכול לקרות, ברור שכולם מושפעים מהלחץ הגופני / רגשי אותו סובל האדם.

אחת הדרכים היא מה שמכונה "השפחת טלוגן", שקורה בגלל שזקיקי השיער נושרים ומתים לפני הזמן שהם צריכים. זה אולי הנפוץ ביותר.

דרך נוספת היא מה שמכונה alopecia areata, שהיא פתולוגיה רב-פקטוראלית שביניהן ניתן למצוא מתח כגורם סיבתי.

לבסוף, אנו יכולים להתייחס לטריכוטילומניה, למרות שהיא ספציפית ושונה יותר, שכן הדבר נעשה על ידי האדם עצמו גם במצבים מלחיצים.

בחלק מהמקרים של alopecia nervosa אנו יכולים למצוא נטייה גנטית, אך ברוב המקרים הסיבות פשוט פסיכולוגיות.

מצאנו קולטנים לקורטיקוטרופין בזקיקי השיער. הורמון זה משתחרר במצבים מלחיצים והתקפות על ידי היחלשות הזקיקים ובכך מגרה את נפילתם.

10 טיפים למניעת אלופציה נרבוזה

1- אכלו טוב, זה חיוני!

תזונה טובה חיונית כדי לטפל בשיער שלך. לדוגמא, אכילת מזונות העשירים באומגה 3, כמו דגים שמנים או שומניים, היא דרך טובה לעשות זאת.

מוצרים אחרים שכדאי לכלול בתזונה הם מזון עשיר בחומצה פולית (כמו קטניות), עם ברזל (ירקות כמו תרד וגם בשר אדום) או כאלה המכילים אבץ.

תזונה לקויה, שלעתים קרובות קשורה גם לזמני לחץ (כמו למשל), יכולה להחמיר את נשירת השיער.

לכן חשוב שתאכלי תזונה בריאה ומאוזנת, תוך הקפדה על צריכת פירות וירקות. במובן זה, היעדר ברזל יכול לשנות את הזקיקים ולהגביר את נשירת השיער.

ויטמין C חשוב גם לספיגת ברזל, לכן נסו לשלב מזונות המכילים ויטמין C עם ברזל, שכן ויטמין C מסייע בקולגן על ידי חיזוק פיר השיער.

ניתן גם לאכול מזונות עשירים בביוטין (ויטמין B), שהמחסור בהם יכול להוביל לאובדן שיער ולהידללותו.

בנוסף, ביצוע תזונה בריאה ומאוזנת כמו זו בה אנו מדברים ישפיע ישירות על בריאות שיערך אך הדבר ישפיע גם על הלחץ על גופך, אשר ישפיע בעקיפין גם על השיער.

2- עשה פעילות גופנית באופן קבוע

פעילות גופנית באופן קבוע חשובה מאוד לוויסות הלחץ ולכן בסופו של דבר יש לכך השפעה על בריאות השיער שלך. פעילות גופנית ממריצה את ייצור האנדורפינים, המקדם הפחתה בחרדה ומושגת בקרת לחץ רבה יותר.

רצוי לבצע פעילות גופנית בעוצמה בינונית, בעיקר אירובית, למשך כ 60 דקות ביום ו 3-5 ימים בשבוע. כמה דוגמאות יכולות להיות ריצה, הליכה, ריקוד או שחייה.

יתכן ומומלץ מאוד לעשות פעילות גופנית בליווי בן משפחה או חבר, או להצטרף לקבוצות אנשים (למשל בחדר הכושר או בקבוצות טיולים), כאשר בנוסף להתעמלות נוצרים קשרים חברתיים.

ביצוע התעמלות גופנית מעניק תחושה של מלאות ורווחה כתוצאה משחרור האנדורפינים, וכן הפחתת רמות האדרנלין ובכך הפחתת הלחץ שעלול לגרום לנשירת שיער.

3 - הקדישו לעצמכם רגעים

בילוי עם עצמך זו דרך טובה למנוע מתח. בעולם בו אנו חיים אנו עושים הכל במהירות ולא מוצאים זמן לבזבז על עצמנו.

נסו לא לבלות לבד כשאתם כל כך עייפים ומותשים. נסו ליצור חלל כל שבוע (ואם אפשר כל יום), לבצע פעילות שהיא נעימה ו / או שקטה.

זה יכול לצאת לטיול, להיות עם חיית המחמד שלך, לבלות עם המשפחה שלך, לקרוא או לצפות בסרט. חשוב שזו פעילות נעימה שתרגיש טוב, תעודד אתכם ותטעין את הסוללות.

כמו כן, כאשר יש לנו בעיות, להתרחק מהם לזמן מה ולחשוב על דברים אחרים, יכול לתת לנו את הפיתרון לבעיה אותה אנו מחפשים ושאיננו יכולים לפתור. הצבת הדברים בפרספקטיבה עוזרת רבות.

4 - בצע טכניקות הרפיה

כדי למנוע (ולטפל) באלופציה של סטרס, חשוב מאוד להשתמש בטכניקות לניהול מתחים העוזרות לכם להירגע, מכיוון שזו הדרך היחידה שאובדן שיער יפסיק.

יש מגוון טכניקות הרפיה שיכולות לעזור לך למצוא רגע שקט ולנקות את דעתך. תוכלו לנסות את טכניקת הרפיה המתקדמת של ג'ייקובסון.

באמצעות טכניקה זו ניתן להפחית את מתח השרירים, להירדם ולהשיג יותר שלווה. זוהי שיטה להרגעת מתח שרירים.

אתה יכול גם להשתמש בטכניקות הדמיה, כמו למשל לדמיין שאתה על החוף, למשל, או בנוף שמעניק לך שלווה.

5 - תרגול מיינדפולנס או יוגה

Mindfulness או Mindfulness (כמו גם יוגה) הן פעילויות בהן תוכלו להשתמש ביום יום שלכם ויכולות להיות בנות בריתכם למניעת לחץ ובעזרת אלופציה עצבנית.

תוכלו להקדיש את הזמן הדרוש לכם: מכמה דקות ביום ליותר משעה, אך בכל מקרה תוכלו לראות את היתרונות. ישנם תרגילי mindfulness שונים שתוכלו לעשות, גם בבית, בעבודה ובכל מקום אליו תלכו.

מדובר במציאת רגע שקט, לעצום עיניים ולהתרכז בנשימה במשך מספר דקות. הנפש תעבור למקום אחר, אך עליכם להחזיר את תשומת הלב בחביבות לנשימה.

בפעמים הראשונות שתעשו את זה, זה יהיה קשה מאוד ותבינו שהמוח הולך לבד. עם זאת, מדובר בתרגיל אימונים, וככל שתאמן את דעתך, יהיה קל יותר להתמקד מחדש בנשימה שלך.

6- נתח מה קורה לך

אם אתה מרגיש שאתה לחוץ ושאינך יכול להתמודד עם חיי היומיום שלך, חשוב שתשב ותנתח את מה שקורה לך. לפעמים קשה למצוא את הסיבה ואנחנו לא יודעים למה אנחנו כל כך עצבניים.

לשם כך תוכלו לקחת איתכם מחברת ולרשום את המצבים לניתוחם בפרספקטיבה. קחו איתכם מחברת ועט וכשאתם חשים בתסמיני חרדה או שמתם לב שרגשות שולטים בכם, עצרו לרגע.

ערוך תרשים במחברת שלך והרשם עמודה עם "רגש", טור נוסף בו אתה מציב "מצב", טור אחר בו אתה שם "מחשבה" ועמודה נוספת שבה אתה מציב "התנהגות, מה אני עושה".

לפיכך, הטריגר יכול להיות רגש. כשאתה מרגיש שזה שולט בך, למשל שאתה כועס מאוד, רשום את זה בפנקס שלך, בעמודת הרגש. עצרו וחשבו על מה שחשבתם לכעוס בצורה כזו ולכתוב את זה, גם מציינים את המצב.

ואז ספר מה אתה עושה כשאתה מרגיש את זה כועס. כשיש לך את כל הדברים רשומים, נתח את המצב ובדוק אם היית יכול לחשוב או לעשות משהו אחר והרגש שלך היה שונה.

7- דאג למערכות היחסים החברתיות שלך ובילוי זמן עם המשפחה שלך

קשרים חברתיים חשובים מאוד למניעת לחץ. למעשה, תמיכה חברתית נתפסת כאחד המנבאים הגדולים לבעיות פסיכולוגיות.

כשיש לנו רשת חברתית טובה, עם חברים חשובים לנו ומשפחה שאוהבת אותנו ותומכת בנו, אנו מוגנים יותר מפני לחץ החיים.

ניתן להבין תמיכה חברתית כנוכחות משאבי תמיכה פסיכולוגיים המגיעים מאנשים החשובים לנו. אנשים אלה מציעים לנו תמיכה רגשית, אינסטרומנטאלית ואינפורמטיבית.

לשם כך, חשוב שתקפידו על מערכות היחסים החברתיות שלכם ושתקדישו להם זמן, מכיוון שלא רק הבריאות הגופנית והרגשית שלכם תשתפר, אלא שתיהנו מאוד ותהנו מאוד.

8- לשנות את השגרה שלך

לפעמים אנחנו חיים שקועים בשגרה שגורמת לנו לאבד את תחושת הדברים שלנו. אם אתה חושב ששגרה יכולה להתמודד איתך, חשוב שתנסה לבצע שינויים קטנים.

הצגת שינוי ביום יום שלך (ביצוע תוכנית אחרת ביציאה מהעבודה, ביצוע תכניות מאולתרות …) יכולה להבהיר את חייך ולעזור לך לשחרר את הלחץ שבשגרה היומיומית.

9- נסו לצחוק הרבה!

לצחוק יתרונות רבים לגוף ויעזרו לכם לשחרר מתח ולמנוע (או לטפל) בלחץ. הצחוק טוב לבריאותך הגופנית ובריאותך הנפשית. למעשה, יש טיפול בצחוק, שמאלץ את הצחוק להשיג את היתרונות שלו.

לצחוק השפעות על המוח ועוזרות לנו לישון טוב יותר, משחרר אנדורפינים, מחזק את המערכת החיסונית, משפר את הנשימה … ועוזר לנו להקל על לחץ וחרדה, מגביר את הביטחון העצמי וההערכה העצמית.

10- אם חרדה מגיעה, גש למקצוען!

כשאתה מרגיש ששום דבר לא מספיק ולחץ מגיע (ואיתו נשירת שיער), חשוב שתפנה לעזרה מקצועית. אם אתה לחוץ וסובל מחרדה ואתה מרגיש שאתה לא יכול להתמודד עם המצב בעצמך, הגיע הזמן שתעבור לאיש מקצוע.

פנו לעזרת פסיכולוג, שיעזור לכם למצוא את הבעיה וייתן לכם את הכלים הנחוצים לשחרור הלחץ בחייכם ולמצוא את עצמכם שוב.

אם גם אתם מאבדים שיער, חשוב שתפנו לרופא עור, אשר לאחר הבדיקות והניתוחים הרלוונטיים יוכל גם לעזור לכם לפתור את התקרחות.

אל תפסיק לחפש עזרה.

כיצד אוכל להבדיל בין alopecia nervosa לבין סוגים אחרים של alopecia?

מתח כשלעצמו אינו דבר רע לגוף. מתח מועיל והכרחי עבור האדם, מכיוון שהוא מסייע לו לשרוד.

באופן קולוני אנו משתמשים במילה לחץ כדי לתאר מצב לא נעים לנו, של מתח, עצבנות וכו '. עם זאת, זה שלילי רק כאשר זה נקרא "מצוקה". הבחנה זו חשובה על מנת להבדיל בין סוגי האלופציה, מכיוון שהאוסטרוס (מתח "חיובי" או "רגיל") אינו חייב להיות קשור לאלופציה.

כאשר אנו מדברים על התקרחות עצבנית, אנו מתייחסים למצוקה או "לחץ שלילי", הפוגע בגוף בדרכים שונות, אחת מהן הייתה נשירת שיער.

אם אתה תופס שאתה מאבד שיער רב, חשוב שתעבור לרופא מומחה כדי לקבוע מה הסיבה לאובדן השיער שלך. לא תמיד שאתה עובר מצב מלחיץ והשיער שלך נושר הוא שהגורם ועליך לוודא.

חשוב ללכת מכיוון שבמקרים רבים ניתן להפוך את התקרחות אם היא מתרחשת עם המקור ומוצע הטיפול המתאים. המומחים יבצעו את הבדיקות והניתוחים המתאימים, כמו בחינות והערכות וניתוחים רלוונטיים.

חשוב מאוד לזכור כי נשירת שיער כתוצאה מגורמים פסיכולוגיים-רגשיים היא הפיכה וברוב המקרים, כשאנחנו מבטלים את מקור הלחץ הגורם לאובדן שיער הוא נפסק.

הפניות

1. קרן לב ספרדית. מתח ופעילות גופנית.
2. Garrido, C. (2012). מניעת נשירת שיער: מה עובד ומהי בלוף. העיתון של אל פאיס.
3. Pérez Bilbao, J., Martín Daza, F. (1999). תמיכה חברתית. המכון הלאומי לבטיחות והיגיינה בעבודה.