9 פעילויות להזדקנות פעילה ובריאה - GEOGRAFÍA - 2025

ההזדקנות הפעילה היא היכולת יש אנשים מבוגרים להישאר פעיל, עם סיכון נמוך של נפילה למשכב, יחסים מחוייב והשתתפות רמת משמעות הגבוהה של פעילויות פעילות גופניות ונפשיות.

נכון לעכשיו, הגידול באוכלוסייה מעל 60 שנה הוא מגמה אפידמיולוגית ברחבי העולם. חשוב לקחת זאת בחשבון מכיוון שזה יוצר עבורנו אתגרים חברתיים בכל הקשור לקידום הזדקנות בריאה.

הזדקנות היא תהליך של הסתגלות חיובית על בסיס רציף לשינויים המתרחשים במהלך השנים. הגיל לבדו מעיד מעט מאוד על מצבו הבריאותי של האדם.

על פי נתוני ארגון הבריאות העולמי, הבריאות היא מצב של רווחה גופנית, נפשית וחברתית מלאה ולא רק היעדר מחלה. לכן הזדקנות בריאה כוללת מרכיבים שונים כמו ביולוגי, פסיכולוגי וחברתי.

תהליך ההזדקנות מושפע מאוד מהסביבה, מאורח החיים או ממחלות.

הזדקנות פעילה היא חיזוק אורח חיים המאפשר ליהנות מרמת בריאות מקסימאלית, שהאדם חי בצורה תפקודית, עם רווחה ואיכות חיים ובהתאם להקשרם החברתי-תרבותי.

ארגון הבריאות העולמי מציע לקשישים להתבגר ללא "הזדקנות" באמצעות התפתחות מתמשכת של פעילויות גופניות, חברתיות ורוחניות במהלך חייהם.

אם אתה מזדקן בצורה בריאה, זה בגלל שיש לך בריאות וכושר גופני טוב (אתה בעצמך), יש לך תפקוד קוגניטיבי טוב, רווחה ואתה גם משתתף ומסתבך חברתית.

זכור כי האדם אינו אחראי באופן בלעדי לתהליך ההזדקנות שלו. כיחיד אתה נמצא בחברה שפועלת על פי תהליך ההזדקנות שלך וצריך גם לתרום להתפתחותה התקינה.

עם זאת, נכון שמחקרים מדעיים שונים הראו כי הזדקנות תלויה גם בעצמך; הזדקנות פעילה ובריאה ומניעת מחלות תלויים, במידה מסוימת, גם בהתנהגותו של האדם.

יתרונות הזדקנות פעילה

חלק מפעילות המגן של המחלה ומקדמי הזדקנות בריאה הן: פעילות קוגניטיבית, יחסים בין אישיים, חשיבה ויחס חיוביים, סגנונות ניהול מתח, חוסן, תפיסת השליטה ויעילות עצמית להזדקנות.

כל צורות ההתנהגות הללו הינן תנאים חזויים של אריכות חיים וזקנה בריאה.

פעילות נפשית היא עמוד תשתית בתוך הזדקנות פעילה, כמו גם פעילות גופנית. הרי ברור לך ששני ההיבטים הללו הם חלק מדרך הזדקנות בריאה ונכונה.

עם זאת, קחו בחשבון שתזונה נכונה או השתתפות חברתית חשובים לכם לא פחות.

כשאנחנו מדברים על להישאר פעילים וזריזים ולעורר את היכולות הקוגניטיביות שלך, זה אולי נראה שאתה צריך לבצע משימות משעממות כדי להשיג זאת, אבל זה לא המקרה בכלל.

ישנן פעילויות שונות, כמו אלה שמוצגות להלן, שיעזרו לכם להשיג זריזות גופנית ונפשית בזקנה בריאה וזה יכול להיות ממש כיף.

זכור כי הזדקנות תלויה בהצלחה, במידה רבה יותר, בפעולות המניעה והקידום הבריאות שאתה מבצע, שכן, כפי שציינתי, מושג הזיקנה הקשור להתדרדרות גופנית ונפשית הוא, פחות בחלקם, בשליטתך.

חלק מהכותבים טוענים אפוא כי הזדקנות מוצלחת היא עניין של בחירה אינדיבידואלית.

פעילויות להזדקנות פעילה

1. עשו תרגילים קוגניטיביים

שני התרגילים הקוגניטיביים האופייניים לתכנית גירוי קוגניטיבית וביצוע תחביבים הם דרך מועילה מאוד לשמור על התודעה פעילה ולהעצים אותה.

לדוגמה, חיפוש מילים הוא פעילות נהדרת לעבודה על תשומת לב ושפה, ומבוכים יכולים להיות שימושיים לעבודה על כישורי תכנון או פתרון בעיות.

יש צורך להפעיל את היכולות הנפשיות השונות, באמצעות תרגילים קוגניטיביים שונים המשפרים היבטים שונים לעבודת גירוי מיטבית.

תרגילים אחרים יכולים להיות קשורים לחישוב, למשל סודוקוס, שם עובדים על ההיגיון, הזיכרון, התכנון, הזיכרון העובד, הסבלנות …

יש גם תשבצים, שבהם עובדים על כישורי שפה, זיכרון סמנטי, גמישות נפשית …

דוגמאות אחרות יכולות להיות חיפוש אחר ההבדלים או זוגות התמונות לזיכרון העבודה.

כל הפעילויות הללו מגבירות את תשומת הלב, משפרות את התפיסה ומגרות את החושים, כמו גם עוזרות להפעלת הזיכרון.

ככל שתשמרו על הפעילות הקוגניטיבית והיכולת ללמוד יותר פעילים, תוכלו לבצע ביצועים טובים יותר לאורך זמן.

נסה לקרוא את העיתון, הספרים, המגזינים כל יום … הישאר מעודכן על הנעשה בעולם וסביבך. כל זה יעזור לך לשמור על דעתך.

כאן תוכלו למצוא תרגילים לשיפור הזיכרון.

2. משחקי לוח … בחברה!

משחקים כמו דומינו, קלפים, בינגו … אינם מתאימים רק מכיוון שיש להם יתרונות קוגניטיביים, אלא גם מכיוון שהם מקלים על השתתפות חברתית, שכפי שאמרנו בהתחלה, היא גם היבט מהותי בהזדקנות פעילה.

המשחק אמור להיות כיף עבורך, משהו שעוזר לך לממש את היכולות הקוגניטיביות שלך, תוך שהוא עוזר לך להעצים קשרים חברתיים.

מחקרים מסוימים, למשל שנערכו על ידי המכון הטכנולוגי לצעצועים, הראו שמשחקי לוח מספקים יתרונות רבים בבריאותם הגופנית, החברתית והרגשית של הקשיש.

לדוגמא, באמצעות משחקי לוח, מצב רוח ומוטיבציה עצמית משפרים את היעילות העצמית והסיפוק הנתפסים, מיומנים כישורים קוגניטיביים, ההתמודדות עם לחץ מנוהלת, ההערכה העצמית מוגברת וההערכה העצמית מופחתת. תחושת בדידות.

3. עשו אימונים גופניים ותרגילים ספציפיים

בנוסף, פעילויות קבוצתיות אלו בסמוך לביתכם יעזרו לכם בהתנגדות, בקרת יציבה, גמישות, יציבה, קצב ותפגשו חברים בצורה מהנה ושובבה.

הליכה היא גם אפשרות טובה, בין 30 ל- 40 דקות בקצב בינוני ובחברה טובה יותר. כל הפעילויות הקשורות למוזיקה מביאות יתרונות רבים. לדוגמא, ריקודים סלוניים.

בהתחשב בכך שבזדקנות ישנה התדרדרות גופנית של הגוף, ניתן לבצע פעילויות מסוימות שמטרתן לשפר את מערכת השלד והשרירים, רפלקסים, שיווי משקל, חוזק שרירים, קואורדינציה וכו '.

אלה תרגילים ספציפיים לעבודה על אזורים ספציפיים. אתה יכול להכין תוכנית שבועית או חודשית בה אתה מציע להפעיל קבוצת שרירים ספציפית כל יום: הפנים, הברכיים, הכתפיים … ולעשות פעילויות ספציפיות למענה.

אתה יכול אפילו לעשות זאת בקבוצה עם חבריך, כך שתשפר את החיברות בו זמנית.

חלק מתרגילים אלו יכולים להיות הרפיה, פנים (לשיפור זרימת הדם ותיאום וחיזוק שרירי הפנים), לראש ולצוואר (שיפור שיווי המשקל, מניעת סחרחורות ונפילות), לידיים ורגליים (מניעת נוקשות מפרקים ומעדיפים קואורדינציה) או לברכיים (העדיפות עצמאות שרירים וניידות).

התעמלות גופנית היא אחד מאורח החיים בגיל מבוגר המסייע להשגת רמת הבריאות והרווחה הגבוהה ביותר, הפחתת הדליקים של מחלות כרוניות וניווניות והעלאת איכות החיים.

4. דאג!

מכיוון שציינתי בעבר שכדי להישאר פעילה ולהתיישן בצורה בריאה, עליכם לפתח היבטים שונים בחייכם, העבודה, הפנאי או התפוקה התעסוקתית שלכם מספיקים כדי לקדם הזדקנות בריאה.

ניסיון למצוא עיסוק זמן מסוים ולהיות שימושי לאחרים יכול להועיל מאוד להערכה העצמית שלך.

ישנם אנשים שמוצאים את עצמם אטרקטיביים לטפל בנכדיהם, בעוד שאחרים מעדיפים ללמוד שיעורים במוזיקה, רישום וציור, תפירת לבוש, תיאטרון …

כיום ישנם גם מה שמכונה "אוניברסיטה לקשישים", שם תוכלו להשתתף כמאזין לשיעורי האוניברסיטה בנושאים שאתם הכי אוהבים.

תוכלו גם להצטרף למועדון שמעודד קריאה, קולנוע-פורומים, גינון, גירוי זיכרון … בחלק מבתי האבות ישנם שיעורים ספציפיים. שאל על אלה שנמצאים בקרבת הבית שלך.

מחקרים מראים את היתרונות של פעילויות הפנאי בתרומה לרווחתם הפסיכולוגית של הקשיש ולסיפוק החיים.

5. טפחו את מערכות היחסים החברתיות שלכם

הצמיחה האישית של כל אחד מהם, הסתגלותם והשתלבותם בחברה מולידה את מושג הרווחה שציינו לפני כן שהוא גם חלק מהזדקנות בריאה.

יש צורך בקשרים חברתיים יציבים, לקיים חברים, לצאת איתם, לנהל שיחות …

בידוד חברתי, אובדן תמיכה והיעדר קשרים חברתיים קשורים למחלות ולקצרים בחיים.

6. היו אוטונומיים

חשוב שתפתח כמה שיותר את האוטונומיה שלך. מושג הרווחה שאליו התייחסנו קודם כולל קבלה עצמית, שליטה בסביבה, צמיחה אישית… ואוטונומיה!

נסה לשמור על עצמאותך, על סמכותך שלך ולהתנגד ללחץ חברתי.

היות עצמאי ואוטונומי מונע נכות ותלות. נסה לספק את הרצונות שלך ולהגדיר את היעדים שלך ולהתקרב אליהם. זה אף פעם לא מאוחר מדי!

7. תחשוב חיובי!

קבלה עצמית היא אחד ממרכיבי הליבה של הרווחה. קבלת עצמך, עם היכולות שלך והמגבלות שלך היא חיונית.

לפעמים כשאנחנו מתבגרים, עלינו להפסיק לעשות דברים שהורגלנו אליהם וזה גורם לנו אי נוחות ומחשבות שליליות כלפי עצמנו.

קיום עמדות חיוביות כלפי עצמו הוא מאפיין בסיסי בתפקוד פסיכולוגי חיובי.

הוכח שתחושות עצב ודיכאון גדלות בגיל מבוגר, במיוחד כאשר ישנם מצבים של חוסר חברתי.

חשוב גם שתצליחו למנוע ולגלות בעיות בריאות נפשיות כמו מצב דיכאוני בשלב מוקדם, מכיוון שהוא קשור לפגיעה קוגניטיבית ובמצבים ראשוניים יש לזה פיתרון קל יותר.

דיכאון הוא הפרעה פסיכו-אקטיבית הגורמת לירידה במצב הרוח ויש לו השלכות ברמות שונות על חייו ובריאותו של האדם.

לדיכאון שיעורים גבוהים במהלך הזיקנה, ומפחיתים את יכולתו של האדם לשלוט על חייו (שימוש לרעה באלכוהול, שימוש לרעה בתרופות וכו '), ולכן יש לטפל בו בזמן.

אתה יכול להקדיש לפחות 5 דקות ביום להירגע. התחלת מדיטציה או הדרכה לעצמך בטכניקות הרפיה יכולה לעזור לך רבות. שבו בנוחות, למדו לנשום ולהירגע, ותנו לעצמכם להיסחף במחשבות חיוביות.

משתני אישיות כמו אופטימיות, חוש הומור וחשיבה חיובית קשורים לסיפוק רב יותר בחיים בשלב זה. זהו מגן מפני שקיעה פיזית ותפקודית.

8. השתתפו חברתית

אנשים מבוגרים רבים, במסגרת עיסוק זמנם הפנוי ובחיפוש אחר עזרה לאחרים, מוצאים התנדבות כסוג של השתתפות חברתית.

זו חוויה אלטרואיסטית וחברתית, התפיסה כמחויבות ועזרה לאנשים אחרים. זה גם מקדם הערכה עצמית, מעודד מחויבות ועוזר לאדם להרגיש מועיל ונחוץ.

מודלים להזדקנות מסכימים כי הזדקנות בדרך בריאה כרוכה בשמירה על יכולת חברתית גבוהה המתבטאת באמצעות השתתפות חברתית ופריון.

במובן זה, התנדבות מוצעת לאנשים מבוגרים רבים כפעילות מועילה המגשימה רבים מהמאפיינים לקידום הזדקנות בריאה.

9. עשו פעילויות נעימות המספקות לכם רווחה

חשוב לאמן את הגוף והנפש אך גם את הפנים שלנו. אך פעילויות נעימות הן גם הכרחיות, תהיינה אשר תהיינה, אך מעוררות רגשות חיוביים ומשמעותיים עבורנו.

במובן זה, ראוי גם לדעת להתמודד כראוי עם מתח וחרדות כדי ליהנות מהחיים. כפי שאמרתי לך בעבר, אתה יכול למצוא טכניקות הרפיה או להתחיל במדיטציה.

סגנונות התמודדות בניהול מתח או מצוקה מאפשרים מניעה של מצבים פסיכופתולוגיים במהלך הזיקנה.

חיים רוחניים אינטנסיביים נקשרו כגורם מגן להסתגלות בגיל מבוגר.

מחקרים שונים קישרו בין פעילויות פנאי ורווחה סובייקטיבית. למעשה, סופרים רבים מדורגים פעילויות פנאי בין הטובים המנבאים לשביעות רצון החיים בקרב אנשים מבוגרים.

מי שעושה אותם מרגיש יותר מוכשר, עם ביטחון עצמי גדול יותר. זה נקשר לירידה בתחושת הבדידות, לעלייה במצב הרוח והיכולת להתמודד עם שינויי ההזדקנות.

בקיצור, הגיל השלישי צריך להיות שלב בו האדם נפתח לכל מה חדש, להתייחס לסביבתו (חברים, משפחה, קהילה), להתחיל פרויקטים בחיים, להמשיך עם אחרים שכבר התחילו, להסתבך במיומנויות למידה. ופעילויות …

מכל מה שאמרתי לך עד כה, הזדקנות בריאה דורשת בריאות גופנית, תפקודית, קוגניטיבית וחברתית.

הפניות

1. בריג'ירו, מ '(2005). "הזדקנות מוצלחת" ו"גיל שלישי ": בעיות ואתגרים לקידום בריאות. מחקר וחינוך בסיעוד, XXIII, 1, Medellín.
2. Carrasco, M., Martínez, G. Foradori, A., Hoyl, T., Valenzuela, E. & cols. (2010). שיטה חדשה למיקוד ואפיון אנשים מבוגרים בריאים. כתב העת הרפואי של צ'ילה, 138, 1077-1083.
3. Correa, JL (2013). הזדקנות בריאה, זמן חופשי של אנשים מבוגרים. הקונגרס הארגנטינאי העשירי והקונגרס החמישי והמדעי החמישי באמריקה הלטינית.
4. Engler, T. מסגרת רעיונית של הזדקנות מוצלחת, מכובדת, פעילה, יצרנית ובריאה.
5. פרנצה-באלסטרוס, ר '(2011). הזדקנות בריאה. הקונגרס בנושא הזדקנות. מחקר בספרד, 9-11, מדריד.
6. פרנצה-באלסטרוס, ר., קפררה, מ.ג., איניגיז, ג'., גרסיה, ל.פ (2005). קידום הזדקנות פעילה: השפעות של תוכנית "Vivir con vitalidad". כתב העת הספרדי לגריאטריה וגירונטולוגיה, 40 (2), 92-102.
7. פרננדז-באלסטרוס, ר., קפררה, מ.ג., גרסיה, LF (2004). לחיות עם חיוניות-M: תוכנית מולטימדיה אירופאית. התערבות פסיכולוגית, 13, 1, 63-85.
8. Fundación Obra Social La Caixa. (2010). הזדקנות חיה: זיכרון ואתגרים יומיומיים אחרים: תרגילים ופעילויות לגירוי קוגניטיבי.
9. גרסיה, מ.א., גומז, ל. (2003). השפעות של סדנאות פנאי על רווחה סובייקטיבית ובדידות בקרב קשישים. כתב העת לפסיכולוגיה חברתית, 18: 1, 35-47.
10. López Fernández, V., Navarro, E., Requena, C. (2015). פעילויות פנאי ורווחה רגשית בקרב אנשים פרטיים עצמאיים. מחקר על הזדקנות ומדיניות חברתית, 3 (1), 46-63.
11. Martín Lesende, I., Martín A., Moliner, C., Aguilera, L. (2007). הזדקנות פעילה, ה"מתכון "הטוב ביותר למניעת תלות. כתב העת הספרדי לגריאטריה וגירונטולוגיה, 42, 2, 4-6.
12. מונטרו, I., Bedmar, M. (2010). פנאי, זמן פנוי והתנדבות לקשישים. כתב העת של האוניברסיטה הבוליביארית, 9, 26, 61-84.
13. ווילסון-אסקלנטה, ל.ל., סאנצ'ס-רודריגז, מ., מנדוזה-נוניז, ו '(2009). אורח חיים בישיבה כגורם סיכון להפרעות דיכאון בקרב מבוגרים. מחקר גישוש. מדיגרפי. , 52.
14. זמרון, ד"ר (2007). הזדקנות פעילה. אינפוקופ.