15 מאכלים נפוצים וזולים לחרדה - GEOGRAFÍA - 2025

חרדת לחימה לעיתים קרובות דורשת שינוי הרגלים, שאחד החשובים שבהם הוא הדיאטה. אתה יכול לשלוט בהפרעה זו ללא תרופות, אם כי תצטרך לבצע שינויים גדולים בחייך.

במאמר זה אזכיר 15 מאכלים להפחתת חרדה, לא יקרים ואותם תוכלו למצוא בכל סופרמרקט. כשלעצמם הם לא ירפאו את זה למרות שהם יתרמו תרומה גדולה לסכום השינויים שתוכלו לעשות בחייכם.

לפני שמתחילים, זכור כי ישנם מספר טיפולים בחרדה, אותם ניתן להוסיף עם מזון; תרגול ספורט, טיפול פסיכולוגי, טכניקות הרפיה ותרופות - למקרים חמורים.

אוכל מועיל לחרדה

דגים כחולים 1 - חומצות שומן אומגה 3

במחקר באוניברסיטת אוהיו, המשתתפים שקיבלו חומצת שומן אומגה 3 הראו 20% פחות חרדה בהשוואה לאלו שקיבלו פלסבו.

2 אוכמניות

הם עשירים בוויטמינים ופיטונוטריינטים, מכילים מגוון רחב של נוגדי חמצון החשובים להפחתת לחץ.

תה 3-קמומיל

קמומיל משמש לתכונותיו הטבעיות במשך מאות שנים, אם כי לאחרונה העניין התחדש.

מחקר משנת 2009 מצא שיפור קטן בחרדה הכללית בקרב אנשים שטופלו בתמצית קמומיל.

דגנים שלמים

למזונות מלאים כמו אמארנט, שעורה או אורז חום יש כמה יתרונות לחרדה:

• הם עשירים במגנזיום: מחסור במגנזיום יכול לגרום לחרדה
• הם מכילים טריפטופן שמומר לסרוטונין, מוליך עצבי הממלא תפקיד חשוב בעיכוב כעס או תוקפנות
• הם מפחיתים רעב ומייצרים אנרגיה

בקר כאן ברשימת המזונות העשירים בסרוטונין.

5-אצות

אצות מהוות אלטרנטיבה טובה לדגנים מלאים עבור אנשים הרגישים לגלוטן.

הם עשירים בחומרים מזינים ובעלי מגנזיום וטריפטופן.

6-בננה

זהו מזון עשיר מאוד בוויטמין B6, אשלגן וחומצה פולית.

היא עשירה גם בטריפטופן, חומצת האמינו שהופכת לסרוטונין, חומצה אמינית המקדמת רגיעה ורווחה.

מחקר שנערך לאחרונה על ידי ארגון צדקה לבריאות הנפש בשם MIND אישר כי אנשים עם דיכאון הרגישו טוב יותר לאחר שאכלו בננה.

זה גם משפר את האנמיה ולחץ הדם.

7-שקדים

מזונות עשירים בוויטמין B2 או ריבופלבין כמו פרי יבש זה מועילים גם לשיפור בעיות עצבים כמו נדודי שינה, חרדה או לחץ.

יש להם יתרונות גם לעצמות, שיניים, מניעת סרטן, לחץ דם וכקוסמטיקה (שמן שקדים).

8-שוקולד מריר

שוקולד מריר - ללא תוספת סוכרים או חלב - הוא אוכל טוב להפחתת חרדה ולחץ.

מפחית את הקורטיזול, הורמון הגורם לתסמיני חרדה ולחץ ומשפר את מצב הרוח.

9-פרוביוטיקה

החיידקים הפרוביוטיים החיים במעי מעודדים תפקוד תקין של מערכת העיכול.

במחקר שנערך בשנת 2011 נמצא כי האכלת מזון יוגורט פרוביוטי לעכברים מצמצמת התנהגויות הקשורות במתח, חרדה ודיכאון.

10 צדפות

האחרים הם דרך טובה להעלות את רמות האבץ.

מחקרים קישרו חוסר איזון באבץ לחרדה.

מינרל זה אחראי לתפקוד נוירוטרנסמיטר תקין בנוירונים ולהסתגלות לסטרס.

11-חסה

היתרון של חסה בחרדה נובע מלקטוצין, תרכובת שיש לה השפעה מרגיעה ומרגיעה, ועוזרת גם במקרים של נדודי שינה.

הוא נמצא בכמויות גדולות יותר על גבעול הצמח וכאשר הם טריים.

12 ביצים

המוח זקוק לוויטמין B בכדי לתפקד כראוי. כאשר חסר לך, אתה עלול לחוות בלבול, עצבנות או חרדה.

מלבד ביצים, מאכלים אחרים העשירים בוויטמין B הם חזיר או בקר.

13-מזונות עשירים בטריפטופן

חומצה אמינית טריפטופן יכולה להפחית חרדה ולקדם שינה טובה יותר.

דוגמאות למזונות עם טריפטופן הם: עוף, גבינה, מוצרי סויה, ביצים, טופו, הודו, אגוזים, חלב, זרעי דלעת, בוטנים, שומשום.

14 עדשים

בנוסף לגירוי תחושת המלאות, העדשים עשירות במגנזיום ובסידן, מינרלים המעודדים הרפיה.

מצד שני, זה מגביר את ייצור הסרוטונין, שמפחית חרדה ומשפר את מצב הרוח והרווחה.

15-טורקיה

בשר רזה (עוף, הודו, ארנב) עשיר במיוחד בטריפטופן שמומר לסרוטונין.

בנוסף, יש בו פחמימות הנחוצות כדי שהמוח יוכל לספוג טריפטופן.

16-ויטמין B

ויטמין B נלחם בחרדה על ידי השפעה על ייצורם של מעבירים עצביים במוח שלך.

כמה מקורות לויטמין B הם:

• חומצה פנטותנית: ביצים, שמרים, קטניות
• ביוטין: בוטנים, כרובית, פטריות
• ריבופלבין: כבד, גבינת קוטג '
• נוזל: ירקות עליים ירוקים, זרעים, הדרים
• B-6: דגני בוקר, קטניות
• B-12: סלמון, ביצים, גבינה
• ניאצין: בשר, חיטה, פטריות.

הרגלי אכילה אחרים שעוקבים אחריהם

• אכלו ארוחת בוקר שכוללת חלבון: שתיית חלבון לארוחת הבוקר תאפשר לכם להרגיש מלאים לאורך זמן יותר ולשמור על רמות הסוכר שלכם יציבות כך שיהיו אנרגיה בתחילת היום.
• שתו הרבה מים: התייבשות יכולה להשפיע על מצב הרוח שלכם
• הימנע מאלכוהול: ההשפעה המיידית של אלכוהול מרגיעה, אך כאשר מעובדים הוא עלול לגרום לבעיות חרדה ושינה
• הגבל או הימנע מקפאין: משקאות המכילים קפאין יכולים לגרום לך להרגיש נרגש או עצבני ולהפריע לשינה
• קח ארוחות ערב קלות כדי לישון טוב. הימנע מאכילת יתר או מאוכלים עשירים בשומן
• אכלו 4-5 פעמים ביום ואכלו תזונה מאוזנת (התזונה הים תיכונית בסדר).

לבסוף, שימו לב לאיך מרגישים כמה מאכלים. ההשפעה של כל אוכל שונה אצל כל אדם; אלה שעשויים להועיל לאנשים מסוימים עלולים להזיק לך.

אם עם שינויים בהרגלים כמו משחק ספורט, לימוד טכניקות הרפיה או שינוי הדיאטה שלך אינך משפר, יתכן שתצטרך לפנות לאיש מקצוע כדי להעריך את המקרה שלך.

באילו מאכלים השתמשת לחרדה? אני מעניין את דעתך. תודה!