14 דינמיקה של הערכה עצמית לילדים ומתבגרים - ארטה - 2025

דינמיקת הערכה עצמית היא אחת הדרכים הטובות ביותר לשיפור רמת הביטחון העצמי ואיכות החיים אצל ילדים, מתבגרים ואפילו מבוגרים. כשאנחנו מרגישים טוב עם עצמנו, הרבה יותר קל לפתח מערכות יחסים חיוביות, להשיג את מה שיצא לנו לעשות, ליהנות מהדברים הקטנים ולקבל את התוצאות שאנחנו רוצים בכל התחומים של חיי היום יום שלנו.

למרבה הצער, לאנשים רבים אין את המותרות של הערכה עצמית חזקה ובריאה. זה קורה ממספר רב של סיבות שונות: מחוויות גרועות בעבר, כמו נוכחות של אמונות לא הגיוניות או מזיקות, ישנם גורמים רבים שיכולים לגרום לתפיסה העצמית שלנו להיות פחות חיובית ממה שהיינו רוצים.

אחד המוקדים העיקריים בתחום הפסיכולוגיה (במיוחד זרמים כמו התנהגות חיובית או קוגניטיבית) הוא בדיוק לעזור לאנשים לשפר את רמות ההערכה העצמית שלהם. לשם כך נוצרו במהלך השנים דינמיקות רבות ושונות שיכולות לגרום לאנשים המיישמים אותם לפתח דעה טובה יותר על עצמם.

אבל אם יש זמן שההערכה העצמית הטובה חשובה במיוחד, זה בתקופת הילדות וההתבגרות. צעירים מתמודדים עם מספר קשיים ספציפיים שיכולים להפוך את התפיסה העצמית שלהם לשלילית מהרגיל. לכן במאמר זה אנו מביאים לכם רשימה של דינמיקות הערכה עצמית שעוצבו במיוחד לאנשים בקבוצת גיל זו.

דינמיקה של הערכה עצמית לילדים

ילדות היא זמן מושלם להתחיל ללמד את ילדיכם כיצד להעריך את עצמם כראוי. המוח של הקטנטנים בדרך כלל גמיש ופתוח יותר מזה של מבוגרים, כך שאם הם יתחילו לעבוד על ההערכה העצמית שלהם בשלב זה יהיה להם קל יותר ליצור את הבסיס לתפיסה עצמית מספקת לאורך חייהם.

הפעילויות המתוארות להלן יאפשרו לכם לעזור לילדיכם לפתח הערכה עצמית טובה, אשר תסייע להם בתקופות קשות וכאשר הם עומדים בפני מכשולים ואתגרים קשים.

- «משהו עליי»: ביטויים מלאים להערכה עצמית

למרות שפעילות זו יכולה לשמש גם ילדים וגם מבוגרים, היא יעילה יותר כאשר משתמשים בה עם הקטנטנים בבית. "משהו עלי" הוא דינמיקה של הערכה עצמית שמנסה לעזור להם לזהות את התכונות והמאפיינים החיוביים ביותר שלהם, כמו גם להבין את מה שהם השיגו עד כה.

פעולת הדינמיקה הזו היא פשוטה מאוד: על דף נייר כתוב ראשיתם של מספר משפטים שהילד יצטרך להשלים אחר כך. כולם קשורים להיבטים חיוביים בחיי הילד, באופן שככל שהוא ימלא אותם הוא יצטרך לשקף את חוזקותיו.

כמה דוגמאות לביטויים בהם ניתן להשתמש בפעילות זו הן כדלקמן:

- «החברים שלי מאמינים שהם מעריכים את זה כי …».

- «חבריי לכיתה אומרים שאני טוב …».

- «אני מרגיש מאוד שמח כשאני …».

- «משהו שאני מאוד גאה בו הוא …».

- «משהו שמייחד אותי הוא…».

המפתח לביצוע תרגיל נכון הוא להשתמש בשפה פשוטה ונגישה, כך שילדים יוכלו להתמקד בהרהורים על חוזקותיהם מבלי להתאמץ מאוד. יש לבצע את הפעילות הזו בשלווה, ולתת לקטנט זמן לברר מה הופך אותו למיוחד.

- «דברים שאני אוהב בעצמי»

דינמיקה זו של הערכה עצמית לילדים נועדה לעזור לקטנטנים להבין שההבדלים לא רק לא חייבים להיות רעים, אלא שבמקרים רבים הם הופכים אותנו ליצורים מיוחדים ולכן הם משהו חיובי.

על מנת לבצע זאת, על ההורים או המחנכים להיות אחראים להסביר לילדים את ההבדל בין יופי חיצוני ופנימי. ניתן לעשות זאת למשל כדלקמן:

«אתה יפה מכיוון שאתה ייחודי, מבפנים ומבחוץ. התבונן בתוכך, באישיותך; ראה מה אתה יכול לעשות, את הדרך בה אתה מתייחס לאחרים ומי שאתה, ואז כתוב רשימה של חמישה דברים שאתה אוהב בעצמך.

בדרך כלל הנטייה של ילדים העושים פעילות זו היא להתחיל לכתוב על גורמים בגופם שהם אוהבים בעצמם, כמו שיערם או עיניהם. זה כשלעצמו לא צריך להיות רע, אבל אם אתה רוצה שהדינמיקה תביא לאפקט הטוב ביותר, וודא שלפחות שתיים או שלוש מהתכונות עליהן מצביעים ילדים הן פנימיות בלבד.

- "אני נהדר כי …"

דינמיקה זו של הערכה עצמית לילדים יכולה לעזור לקטנטנים להבין מה הופך אותם לאנשים טובים ומושכים, ובדרך זו לאפשר להם לבנות בסיס איתן למושג העצמי שלהם.

בדומה לפעילות "משהו עליי", דינמיקה זו מתבצעת על ידי השלמת משפטים שעוזרים לילדים להרהר בעצמם. עם זאת, בניגוד לראשון, הביטויים של "אני נהדר כי" מתמקדים אך ורק במה שהמשתתפים עצמם חושבים על עצמם.

כשמחשבים על היבטים שהם מעריכים לגבי אישיותם ואישיותם, ילדים יכולים לפנות לרשימה זו כשהם מרגישים לא טוב או כשהם מאמינים שהם לא מספיקים מסיבה כלשהי. בדרך זו, הערך של הדינמיקה מורחב לאורך זמן, וזה יעזור להם לפתור את הקשיים שלהם בצורה יעילה יותר.

כמה מהשאלות שניתן לכלול ברשימה הן הבאות:

- «אני אוהב את מי שאני בגלל …».

- «אני טוב במיוחד ב …».

- «משהו שאני ממש נהנה ממנו הוא…».

- "מה שהייתי רוצה להשיג בעתיד הוא …".

- «אני חושב שאני יכול להשיג מה שאני רוצה כי …».

- יומן הערכה עצמית לילדים

מרבית המחקרים על הערכה עצמית מצביעים על כך שהתמקדות במצבים החיוביים בחיינו היא אחד הגורמים החשובים ביותר כשמדובר בשמירה על מושג עצמי הולם. כדי להשיג זאת, אחת הפעילויות היעילות ביותר היא השימוש ביומן הערכה עצמית.

באחד היומנים הללו האדם צריך לרשום את כל אותן חוויות חיוביות שהתרחשו במהלך היום. אלה יכולים להיות קשורים ישירות לפעולה מסוימת שביצעתם, או פשוט לרגעים הנעימים שחוויתם. שני סוגי הפוסטים יכולים להועיל מאוד בשיפור מצב הרוח והתפיסה העצמית.

הבעיה העיקרית בפעילות זו היא שלילדים בדרך כלל אין ניסיון בכתיבה חופשית, ולכן יכול להיות להם קשה מאוד לסיים את הרשומות מדי יום ללא עזרה. מסיבה זו, בגרסה לילדים, היומן ממולא על בסיס שלוש או ארבע שאלות שחוזרות על עצמן מדי יום וקשורות למטרה של דינמיקה זו.

כמה מהשאלות שניתן לכלול ביומן כוללות את הדברים הבאים:

- "מה עשיתי היום שגרם לי להרגיש גאה?"

- "מה היה היום כיף או מעניין במיוחד?"

- "איך עזרתי לאנשים אחרים היום?"

- משחק כוכבים

לכל ילד ניתן כוכב שעליו לצבוע בצבע האהוב עליו. עליו הם צריכים לכתוב את שמם ואת שלושת הדברים שהם הכי אוהבים לעשות.

לאחר שכולם סיימו, הכוכבים מחליפים עם בן הזוג שלידם. כל אחד יקרא בקול את מה שבן הזוג האחר אוהב לעשות אך מבלי לומר את השם. המורה ישאל למי הכוכב ההוא מתאים.

פעילות זו מחייבת את הילד להרהר במה שהוא נהנה לעשות הכי טוב. העובדה שקרא בקול רם כמו בן זוג אחר מעדיפה את שילוב העדפותיהם עם אלה של אחרים.

שאלת המורה, למי שייך הכוכב הזה, תחזק את תחושת הזהות של הילד. "הכוכב הזה הוא שלי", זה כמו להגיד, זה אני.

- משחק מקצועות

בקש מכל ילד לבחור שתי עבודות או מקצועות שהם היו רוצים לעשות. בהנחיית הקרנה, בקשו מהם לשקול מה הם אוהבים ומה הם חושבים שהוא הטוב ביותר שהם יכולים לעשות.

ואז ערוך רשימה של המקצועות שנבחרו וארגן יום של "מופע תיאטרון". כל אחד יעשה את העבודה שבחרת.

לדוגמא, הכבאי יעמיד פנים לכבות שריפה, האחות תטפל באדם חולה וכו '. לאחר כל הופעה בקשו מכל הקבוצה להריע לכל אחד מבני הזוג.

זו הזדמנות טובה עבור המורה להדגיש מול הקבוצה את החוזקות והכישרון שכל אחד הדגים בתפקידם.

- משחק המעטפה

לכל ילד מקבלים גיליון ומעטפה. על הגליון עליך לכתוב שלושה ליקויים שאתה מזהה בעצמך. הם יכולים גם להיות מאפיינים שהם לא אוהבים בעצמם ושהם רוצים לשנות. ואז שמו את הרשימה בתוך המעטפה וסוגרים אותה.

על המעטפה הזו יש את שמך. הם מעבירים את זה לעמית הסמוך ועליו לרשום שלוש תכונות או סגולות שהוא מכיר באדם שעל המעטפה.

זה ייכתב מבחוץ. ואז אמר עליו שהוא מעביר את זה לבן הזוג מימין והוא יעשה אותו דבר.

המשחק יסתיים כאשר המעטפה תגיע לבעלים של המעטפה האמורה.

מטרת המשחק היא להראות לכולם שלמרות שיש להם פגמים, יש להם גם סגולות רבות. למעשה, כל אחד מבני הזוג מכיר מעלות שונות, אולי מקריות. אבל בכל מקרה זה יהיה יותר מהליקויים שהוא זיהה.

במשחק זה אין פגמים משותפים, ומחפשים את המשתתף להיות מופתע לטובה מכל הטוב שאחרים מכירים בו.

דינמיקה של הערכה עצמית לבני נוער

האידיאל הוא להתחיל לעבוד על הערכה עצמית מגיל הרך; אבל עדיין, זה יכול לעזור גם בגיל ההתבגרות. בחלק זה אנו מביאים בפניכם מספר דינמיקות שתוכננו במיוחד לשימוש בני נוער ומבוגרים צעירים.

- רשימת האישורים

אישורים הם אחד הכלים הפופולריים ביותר למאבק בהערכה עצמית נמוכה בקרב מבוגרים ומתבגרים. דינמיקה זו מבוססת על כתיבה של בין עשרה לעשרים משפטים חיוביים על עצמו, וחזרה עליהם מדי יום עד שמגיעים לנקודה בה הופנמו.

משפטים חייבים להיות ממוקדים בעתיד, ולהיבנות בצורה חיובית. באופן זה האדם יכול להתמקד במה שהיא רוצה להשיג, ולהיות מודע לכך שמטרותיה באמת בר השגה. לפיכך, כמה דוגמאות יכולות להיות הבאות:

- "אני יכול לדבר בביטחון עם זרים."

- "אני מתעמל כל יום ומרגיש טוב יותר עם עצמי."

- «הציונים שלי משתפרים לאט לאט מכיוון שאני לומד מדי יום».

לאחר שהרשימה הושלמה, עדיף לקרוא אותה פעמיים או שלוש בקול רם בכל יום, רצוי לפני השינה או לאחר ההתעוררות.

- תרגול קבלה עצמית

אחד ההרגלים שהכי פוגעים בהערכה העצמית הוא השוואת עצמך עם אנשים אחרים. לא משנה כמה טוב אנו עושים הכל, כמה אנו מושכים או אילו מיומנויות אנו רוכשים, תמיד יהיה מישהו טוב מאיתנו. לכן, כדי להשיג מושג עצמי חסין כדורים, יש ללמוד ללמוד לקבל את עצמך כמו שאתה.

אחת הדינמיקות הטובות ביותר להשיג זאת היא לשנות את המיקוד של ההשוואות שלנו. במקום להתמקד באיך מישהו אחר טוב מאיתנו, נוכל להתחיל להשוות את עצמנו לאיך שהיינו לפני זמן מה. לדוגמה, אם נער מתבונן בתזונה שלו כדי לרדת במשקל, במקום להסתכל בתמונות של דוגמניות, יהיה הרבה יותר שימושי להסתכל על שלו מלפני חודשים.

כדי לשפר את ההערכה העצמית בצורה יעילה יותר, ניתן להשתמש באותו עיקרון לביצוע דינמיקה מובנית. זה מורכב משאלת שאלות כמו להלן ביחס לתחומי חיים שונים:

- "מה אוכל לעשות היום כדי להיות טובים יותר מאתמול?"

- "על מה אני עובד ואיך זה יעזור לי להשתפר?"

- "מה עשיתי היום כדי להרגיש גאה בעצמי?"

- צעדים לעבר אמון

דינמיקה זו מיועדת לשימוש כאשר האדם צריך להתמודד עם בעיה, אך ההערכה העצמית שלו נמוכה ממה שהיה רצוי. זה מחולק לשלושה חלקים. בראשון, על האדם להרהר במצב בו הוא יכול להתמודד עם אתגר ולצאת ממנו כמנצח.

החלק השני כולל חשיבה על המצב הקיים, בו הביטחון אינו גבוה כפי שהיה צריך להיות; ולמד מה הם ההבדלים במונחים של מחשבות, רגשות ומעשים עם הראשון.

לבסוף, בחלק השלישי של התרגיל, על הצעיר לשקול כיצד הוא יכול להשיג את אותו מצב נפשי שהיה להם במצב הראשון שחשבו עליו. אילו שאלות יהיה כדאי לשאול את עצמך? האם יש פעילויות שיכולות לעזור לך לשנות את מצב הרוח שלך?

- הגרסה הטובה ביותר של עצמך

דינמיקה זו של הערכה עצמית מתוכננת כך שמי שמבצע אותה יוכל לשקף על חוזקותיו ולממש את כל התכונות החיוביות שיש להם כאשר הם במיטבם. לשם כך, השתמש בכלי המכונה סיפור סיפורים.

מה הנוהג? בעיקרון האדם צריך לנסות לזכור מצב בו הוא מחשיב שהם התנהגו כמו הגרסה הטובה ביותר של עצמם. בזמן שאתה מספר את זה, המטרה שלך היא לזהות את ההתנהגויות והערכים שאתה מחשיב כחשובים, והיו נוכחים במהלך אותו מצב.

לאחר סיום הנרטיב, האדם צריך לשקול כיצד הוא יכול ליישם את ההתנהגויות והערכים הללו על האתגרים העומדים בפניו כעת. בכך, יהיה לך הרבה יותר קל לחוש ביטחון ולפעול למרות הקשיים הנוכחיים.

לפני שתמות

מטרת הפעילות היא לגרום למי שעושה זאת להבין מה המטרות שלהם וכיצד הם קשורים לערכיהם. בדרך זו הם יכולים לפתח תוכנית פעולה התואמת את אישיותם ועוזרת להם להיות מי שהם באמת רוצים להיות.

הדינמיקה הזו של הערכה עצמית היא מאוד פשוטה: מדובר על יצירת רשימת פעילויות או הישגים שהאדם היה רוצה לבצע לפני מותו. בנוסף לכל זה, בחלק השני כדאי לנסות לזהות מדוע ברצונך להשיג כל אחד מהפריטים ברשימה.

באופן זה, בנוסף לבירור ערכיהם, המשתתף יכול גם לקבל מפה המציינת מה השלב הבא בבניית ההערכה העצמית שלהם.

- לשנות מחשבות שליליות

הדינמיקה האחרונה של ההערכה העצמית עליה אנו הולכים להסתכל נובעת מתורת הפסיכולוגיה החיובית. מטרתו היא לעזור לצעירים ולמתבגרים לקבל את כישלונותיהם ואת האתגרים העומדים בפניהם, באופן שלא יש לכך השפעה שלילית על התפיסה העצמית שלהם.

הדינמיקה עצמה מאוד פשוטה. ראשית, האדם צריך לתאר מצב שהשפיע לרעה על ההערכה העצמית שלהם. לדוגמה, אתה יכול לומר משהו כמו "חבר גרם לי לחכות יותר מרבע שעה." בשלב הבא תצטרך לזהות אילו רעיונות שליליים עלו במהלך הרגע. בהמשך לדוגמא, יכול היה האדם לחשוב שחברו לא מכבד אותו.

החלק האחרון של התרגיל הוא החשוב ביותר. במקום להיסחף על ידי שיקול דעתם הראשוני והרגשות שהוא מעורר, האדם צריך להיות מסוגל להסתכל באופן אובייקטיבי על המצב ולחשוב על הסברים אפשריים אחרים למה שקרה שלא גורם להם להאמין שהוא פסול או לא תקף. שיש בו משהו לא בסדר.

דינמיקה זו שימושית מאוד לפיתוח מיומנות המכונה "גמישות קוגניטיבית", אחד הגורמים החשובים ביותר להערכה עצמית טובה ורמות רווחה גבוהות.

- מי אוהב את מי

פעילות זו היא אידיאלית שיש לקחת בחשבון בקרב בני נוער. אצלם, אסתטיקה ותדמית הם בדרך כלל אלמנט מפתח כשמדברים על הערכה עצמית.

לכל משתתף מקבלים גיליון עם שם בן / בת הזוג. כל אחד צריך לרשום את שלושת הדברים שהם הכי אוהבים על אותו אדם. כל אחד צריך לבחור שלושה מאפיינים גופניים או אישיים שהם אוהבים לגבי בן הזוג שנגע בהם.

ואז המורה ירכיב את כל הגיליונות ויקרא כל אחת מהתכונות בקול אנונימי. העובדה שהיא אנונימית תעודד אותך להביע את מה שלא היית אחרת.

לבקש מהם למנות שלושה דברים שהם אוהבים יעזור להם לראות שלכולם יש משהו חיובי ומהנה.

בנוסף, הם יבינו שלא הכל עובר את הפיזי. יחד עם זאת, כאשר לכל אחד מהם יש את התור להקשיב לתכונות שלהם, הם ירגישו מאושרים מאוד. אפילו מופתע לדעת היבטים של עצמו שאחרים מעריכים אותם כחיוביים.

דינמיקה אחרת של עניין

דינמיקה קבוצתית לצעירים.

דינמיקת תקשורת אסרטיבית.

דינמיקה מוטיבציונית.

דינמיקה של אינטליגנציה רגשית.

דינמיקת שילוב קבוצתי.

דינמיקה של יצירה.

דינמיקת אמון.

דינמיקת מנהיגות.

דינמיקה של יישוב סכסוכים.

דינמיקה של ערכים.

דינמיקת מצגת.

דינמיקת עבודת צוות.

הפניות

1. "אסטרטגיות חיוניות לגידול נער בטוח" ב: VeryWell Family. הוחזר בתאריך: 27 באוקטובר, 2019 ממשפחת VeryWell: Verywellfamily.com.
2. "הערכה עצמית" ב: בריאות ילדים. הוחלף בתאריך: 27 באוקטובר 2019 מ- Kids Health: kidshealth.org.
3. "כיצד לעזור לילדים ולבני נוער לפתח הערכה עצמית" בתוך: התפתחות הילד. הוחלף בתאריך: 27 באוקטובר, 2019 מתוך התפתחות הילד: childdevelopmentinfo.com.
4. "7 דרכים לעזור לבנות את ההערכה העצמית של בני נוער" ב: טיפים מהירים ומלוכלכים. הוחזר בתאריך: 27 באוקטובר 2019 מטיפים מהירים ומלוכלכים: quickanddirtytips.com.
5. "18 גיליונות עבודה והערכה של הערכה עצמית לבני נוער ומבוגרים" ב: פסיכולוגיה חיובית. הוחלף בתאריך: 27 באוקטובר 2019 מ- Psychology Positive: positivepsychology.com.