- השפעות בריאותיות ונפשיות של אי שינה
- 1 - אתה יכול להשמין
- משפיע על מערכת החיסון שלך
- 3 משפיע על בריאותכם הנפשית
- 4-מגדיל את ההסתברות לסבול מסוכרת
- 5 - צמצם את התיאבון המיני שלך
- 6 - יש לכך השלכות על הפוריות שלך
- 7 - מספר התאונות עולה
- 8 - מקטין את יכולת הלמידה
- גיל 9 את העור שלך
- 10 - אתה הופך להיות פחות חברותי ופסימי יותר
- הגבל את היצירתיות והחדשנות שלך
- 12 - אתה יכול לקבל הזיות
- 13-מגביר בעיות לב וכלי דם
- 14-בעיות בהתפתחות העובר
ידוע כי ההשלכות של אי שינה היטב מביאות לשינויים במצב הרוח שאולי חוויתם בעצמכם, כמו גם להפחתת ביצועיכם בעבודה. עם זאת, הבעיות שיכולות להיווצר על ידי שינה מעט אינן גדולות ממצב רוח רע פשוט. לעיתים קרובות, הסיכון לשינה לקויה ממוזער.
עם זאת, חוסר שינה קבוע מציב אתכם בסיכון למצבים רפואיים חמורים כמו בעיות לב, סוכרת והשמנה, כמו גם תאונות קשות. כמות טובה ואיכות שינה היא חיונית לחיים ארוכים ובריאים.
השפעות בריאותיות ונפשיות של אי שינה
1 - אתה יכול להשמין
האם חשבת פעם ששינה קטנה עלולה להשמין אותך?
מחקרים מראים כי אנשים שישנים פחות משבע שעות ביום נוטים יותר ל -30% הסובלים מהשמנת יתר מאלו שישנים 9 שעות ביום.
עובדה זו מוסברת על ידי העובדה שאנשים עם חסך שינה (לפי כמות או איכות), מייצרים רמות נמוכות יותר של לפטין (הורמון שמזהיר אותנו מפני שובע) ורמות גבוהות יותר של גרלין (ההורמון המגרה) של רעב).
זה גורם לאנשים עם חוסר שינה לקשיים כשמדובר בתחושה שהם מלאים ולכן הם חייבים להפסיק לאכול, כמו גם לתחושת רעב גדולה יותר.
אז עכשיו אתה יודע, אם אתה רוצה לרדת במשקל, התחל על ידי לישון יותר.
משפיע על מערכת החיסון שלך
שינה של כמה שעות או שינה איכות ירודה עלולה להוביל ליותר הצטננות ויותר מחלות באופן כללי. חסך מתמשך בשינה מחליש את ההגנות, מה שהופך אותם פחות מסוגלים להגן על הגוף מפני גורמים חיצוניים.
בזמן שאתה ישן, מערכת החיסון שלך מייצרת נוגדנים ותאים להגנה מפני חומרים חיצוניים כמו חיידקים ווירוסים. אם אתה מוריד שעות שינה, לגוף יש פחות זמן לייצר את הנוגדנים להגנת גופך.
לכן חסך שינה גורם לך להיות מועדים יותר למחלות, לוקח לך יותר זמן להתאושש מהם וגם נוטה יותר למחלות כרוניות.
3 משפיע על בריאותכם הנפשית
כפי שראית, ביום שלא ישנת טוב אתה מרגיש רגיז ובמצב רוח רע. תאר לעצמך איך היית אם בעיות השינה היו רצופות.
לכן אין זה מפתיע כי המשך חוסר שינה (בכמות ובאיכות) מוביל להפרעות במצב הרוח כמו דיכאון או חרדה.
כשנשאלו אנשים עם חרדה ודיכאון כמה שעות הם ישנו, הרוב ענו פחות מ- 6 שעות בלילה.
להפרעת השינה הנפוצה ביותר, נדודי שינה, יש המתאם הגבוה ביותר לדיכאון.
בשנת 2007, מחקר שנערך עם מדגם של 10,0000 איש מצא כי אלה שסבלו מנדודי שינה היו בעלי סיכוי גבוה פי 5 לפתח דיכאון לעומת אלה שלא סבלו מנדודי שינה. למעשה, נדודי שינה הם אחד התסמינים הראשונים בדיכאון.
נדודי שינה ודיכאון מאכילים זה את זה, ויוצרים מעגל קסמים שבו חוסר בשינה מזין דיכאון ודיכאון מחולל יותר נדודי שינה.
החדשות הטובות הן שטיפול בבעיות שינה מסייע לדיכאון וטיפול בדיכאון מסייע לבעיות שינה.
4-מגדיל את ההסתברות לסבול מסוכרת
מבחינה פיזיולוגית, מחקרים רבים הראו כי חוסר שינה משפיע גם על היכולת לעבד גלוקוז, מה שעלול לגרום לרמות סוכר גבוהות בדם ולהוביל לסוכרת או לעלייה במשקל.
5 - צמצם את התיאבון המיני שלך
מומחי שינה מסבירים כי חוסר שינה בקרב גברים ונשים כאחד מפחית את הליבידו המיני ומוריד את העניין במין.
אצל גברים עם דום נשימה בשינה (בעיית נשימה הפוגעת בשינה), חוסר התיאבון המיני הזה גדול יותר.
מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism בשנת 2002 העלה כי גברים רבים עם דום נשימה בשינה סובלים מרמות נמוכות יותר של טסטוסטרון.
הם גילו שגברים עם דום נשימה בשינה מייצרים פחות טסטוסטרון במהלך הלילה, מה שהופך אותם פחות סבירים לקיים יחסי מין.
6 - יש לכך השלכות על הפוריות שלך
נמצא כי אחד הגורמים האפשריים לקושי להרות תינוק הוא חוסר שינה בקרב גברים ונשים כאחד.
זה מוסבר מכיוון שחוסר שינה למשך תקופה ארוכה, מפחית את הפרשת הורמוני הרבייה אשר מובילה לפיכך לתפיסה קשה.
אז אם אתה מנסה להיכנס להריון ולא מצליח, נסה להקדיש זמן רב יותר ללינה ולראות מה קורה.
7 - מספר התאונות עולה
האסונות הגדולים בהיסטוריה נגרמו כתוצאה מחוסר שינה: בשנת 1979 התאונה הגרעינית באי המייל; נשפך השמן העצום מהטנק הנושא את האקסון ולדז; בשנת 1986 אסון צ'רנוביל, בין היתר.
אך חוסר שינה הוא בעיה הרסנית המשפיעה על בטיחותם של אלפי אנשים בכל יום בכבישים. מחסור בשינה יכול להפחית את זמן התגובה כמו נסיעה תחת השפעת אלכוהול.
מינהל התעבורה האמריקני מעריך כי עייפות היא הגורם ל 100,000 תאונות דרכים ו -1,550 תאונות קטלניות בכל שנה. הדבר המפתיע ביותר הוא שתאונה מסוג זה מתרחשת יותר אצל אנשים מתחת לגיל 25.
מחקרים אחרים מראים כיצד חוסר שינה, הן מבחינת הכמות והן מבחינת האיכות, מביא גם למספר גבוה יותר של תאונות עבודה. במחקר אחד, עובדים שהתלוננו על ישנוניות מוגזמת בשעות היום היו יותר תאונות במקום העבודה באופן משמעותי. היו להם גם ימי מחלה נוספים בגלל תאונות.
8 - מקטין את יכולת הלמידה
שינה ממלאת תפקיד מהותי בתהליכים קוגניטיביים ולמידה. חוסר שינה משפיע על תהליכים אלה בדרכים רבות. ראשית, זה משפיע על קשב וערנות, ריכוז, נימוקים ופתרון בעיות. זה מקשה על הלימוד ביעילות.
שנית, שלבי השינה השונים ממלאים תפקיד חשוב בגיבוש המידע שעובד במהלך היום. אם לא תעבור על כל שלבי השינה ולא תקבל מספיק שינה, כנראה שלא תוכל לזכור מה למדת במהלך היום. מסיבה זו נאמר שלפני בחינה זה יועיל לך יותר לישון לילה טוב מאשר לבלות כל הלילה בלימודים.
גיל 9 את העור שלך
אנשים רבים חוו שינוי בעורם כמו עיניים נפוחות, שקיות כהות סביב העיניים ועור מוחלש לאחר מספר לילות ללא שינה.
אם חוסר שינה זה כרוני, הוא מוביל לפנים משעממות, משעממות וחסרות הבעה.
כשאינך מספיק לישון, הגוף שלך מפריש רמות גבוהות יותר של ההורמון קורטיזול. בכמויות מופרזות, קורטיזול מפרק את קולגן העור, שהוא החלבון השומר על עור חלק ואלסטי.
מחסור בשינה מוביל גם להפרשת פחות של הורמון הגדילה. כשאתה צעיר, הורמון גדילה חשוב לך לצמוח ולהתפתח. כשאנחנו מתבגרים, הורמון זה עוזר לכם להגדיל את מסת הגוף, לחזק את העור והעצמות.
10 - אתה הופך להיות פחות חברותי ופסימי יותר
ברור כי עצבנות כתוצאה מעייפות הנגרמת כתוצאה מאי ישן טוב או אי ישן בשעות הנדרשות גורמת לך להיכנס למעגל שליליות בו לא מתחשק לך להתרועע.
חשבו על התקופות בהן ישנתם לא טוב איך הייתם במהלך היום. כנראה שהיית במצב רוח רע וכל מה שרצית היה לחזור הביתה כמה שיותר מהר ולהיכנס למיטה.
הגבל את היצירתיות והחדשנות שלך
פול מקרטני כתב את להיט הביטלס "אתמול" מתוך שנתו. הוא חלם את כל השיר, ואז התעורר וניגן אותו על הפסנתר כדי להקליט אותו.
בשנת 1964 "אתמול" הפך לאחד מהשירים שהאזינו ביותר בתולדות המוזיקה.
מדהים לחשוב איך רעיון פשוט שחלם על לילה יכול היה להשפיע כל כך על תרבות במשך עשרות שנים. אפילו מקרטני עצמו מעולם לא היה מדמיין שהוא ילך לישון באותו לילה ושעות לאחר מכן הוא היה מתעורר לכתוב שיר שיעשה היסטוריה. אבל יש יותר על הכף בכל מה שמפגש עם העין.
בית הספר לרפואה בסן דייגו ערך מחקר נוסף בו הצליחו לוודא כי שלב ה- REM מעודד יצירתיות בפתרון בעיות.
על פי מחקר זה, יכולת היצירה גדלה מכיוון שבשלב זה של החלום נוצרות רשתות אסוציאטיביות חדשות המאפשרות ליצור קשרים וקשרים חדשים בין רעיונות שאינם קשורים ובכך לייצר רעיונות חדשים. מפתח בסיסי ליצירתיות.
אם אתה רוצה להגדיל את היצירתיות שלך, ליפול ולהגיע לשינה עמוקה יכול לעזור לך להשיג אותה. חשבו כי במהלך שינה יכולים להתרחש רגעי גאונות.
כמו שאמר Kekulé עצמו: "בוא נלמד לישון ואז אולי נמצא את האמת."
12 - אתה יכול לקבל הזיות
אם חסך שינה מתרחש למשך זמן רב, אתה עלול לחוות הזיות.
תלוי באורך מחסור השינה, כ 80% מהאוכלוסייה הרגילה חווים הזיות בשלב מסוים.
רובן הן הזיות ראייה. בניגוד לאנשים עם סכיזופרניה שלעתים קרובות הם סובלים מהזיות שמיעתיות, כלומר שמיעת דברים שאינם שם. חסך שינה יכול לחולל גם מחשבות פרנואידיות.
במחקר שנערך בנושא זה, הם גילו כי 2% מדגם של 350 אנשים עם חסך שינה במשך 112 שעות, חוו באופן זמני תסמינים דומים לאלה של סכיזופרניה פרנואידית.
למרבה המזל, תסמינים אלה נפתרים כשהם שוב מקבלים שינה טובה. אז אם אתה רואה משהו שלא באמת נמצא שם בתקופה
של חסך שינה, פשוט נוח וזה ייעלם.
13-מגביר בעיות לב וכלי דם
שינה ממלאת תפקיד חיוני ביכולת של גופך לרפא ולתקן כלי דם ואת הלב. חוסר שינה מביא אותך לסיכון גבוה יותר לבעיות בריאות כרוניות כמו לחץ דם מוגבר או מחלות לב.
על פי מחקר שערך בית הספר לרפואה של הרווארד בקרב אנשים עם יתר לחץ דם, לילה אחד ללא מספיק שינה הם חוו עלייה בלחץ הדם במהלך היום שלאחר מכן.
14-בעיות בהתפתחות העובר
העובר זקוק לאספקה רבה של חומרים מזינים וחמצן. כששיבוש השינה, במיוחד כאשר נפגעת זרימת הדם לשליה, יכולות להיווצר השלכות משמעותיות.
חסך שינה מוחלט או פיצול שינה עמוקה יכולים להפחית את כמות הורמון הגדילה המופרש. עם מה יכול לגרום לקשיי גדילה בעובר שמנסה להתפתח.
כידוע, ירידה ברמות החמצן אצל האם יכולה לפגוע בעובר. כאשר החמצן בדם האם יורד, העובר מגיב בהאטה בקצב השאיבה של הלב.