- פעילויות לבניית הערכה עצמית
- כתוב וקרא
- עוגן בחוויות טובות
- לחסל מילים לא נעימות
- ערכו תיאור קצר
- מתן ביטויים וקבלת תגמולים
- גלה את הכישרון שלך
- עשה יותר ממה שאתה אוהב לעשות
- הקף את עצמך במי שמעריך אותך
- קבל חיית מחמד
- ברית את עצמך עם רשתות חברתיות
במאמר זה אסביר 7 תרגילי הערכה עצמית למבוגרים, ילדים ומתבגרים איתם תוכלו לעבוד על ההערכה העצמית שלכם ולהרגיש בטוחים יותר בעצמכם, ביכולותיכם ובאפשרויות שלכם.
אתה עלול להרגיש מודאג מכך שההערכה העצמית הנמוכה שלך לא גורמת לך להרגיש טוב ומונעת ממך להתייחס כראוי לאחרים. לעיתים קרובות אתה מוצא את עצמך במערכות יחסים רעילות ואינך יודע איך לצאת מהמצב.
אתה בטח מסתכל במראה ואינך אוהב את מה שאתה רואה, אתה לא מרגיש טוב בעבודה, או שאתה חושב שאתה לא מספיק טוב כדי להתגבר על בעיות מסוימות.
למרות שילדות היא כאשר העמודים עליהם מבוססת הערכה עצמית טובה בנויים, אפילו בחיי הבוגרים ישנם דברים רבים שתוכלו לעשות כדי לשפר בהקשר זה.
חלק מהיתרונות של הערכה עצמית טובה הם:
- למנוע הפרעות נפשיות.
- ניהלו מערכות יחסים אישיות טובות יותר.
- להשתפר באזור העבודה.
- השג את המטרות שלך.
ניתן לבצע את התרגילים שאציג לכם בהמשך בכל עת ביום וכמה שתרצו. הם יכולים לעזור לך רבות במיוחד ברגעים שבהם חוסר ביטחון או פחד מכישלון פולשים אליך.
פעילויות לבניית הערכה עצמית
כתוב וקרא
משהו פשוט כמו להכין רשימה עם דברים מסוימים, ולקרוא אותה מעת לעת, יעזור לכם מאוד. אילו דברים ברשימה? ערוך את שתי העמודות הבאות:
1 מצד אחד, כתוב מה המטרות שלך. זה כולל את היעדים הפשוטים ביותר, כמו למשל לעבור את מבחן ספר הנהיגה.
אם אתה יכול, נסה לקבוע תאריך להשגת מטרה זו. אתה יכול גם לרשום יעדים "עמוקים" או ארוכי טווח נוספים, כמו לקנות את הבית שלך.
יש לך כבר את הטור הראשון שכותרתו היא "יעדים".
2-עכשיו מגיע הטור השני: "התכונות שלי." בלי להגזים, הרעיון במקרה זה הוא שאתה מזהה את כל המעלות, התכונות והמאפיינים שלך שאפשרו לך להשיג דברים חשובים.
הרשימה שציינת היא אישית ואף אחד, אם אינך רוצה אותה, צריך לקרוא אותה. אז אל תהסס לכתוב את מה שאתה באמת חושב ומרגיש. כדי להתחיל, נסה לקרוא רשימה זו כל יום במשך שלושה שבועות. ואז הפחית את התדר.
באשר לרשימת המטרה, פרסם אותה במקום גלוי לזכור. כל 2-3 חודשים תוכלו לבדוק ולחדש אותו בהתאם למצבכם ושינוייכם.
קריאת המטרות שלך תעזור לך להתמקד בהן. סקירת התכונות שלך כל יום תאפשר לך לא "להעניש את עצמך" כשמשהו משתבש או שפשוט טעית.
אם ברצונך ללמוד כיצד להגדיר יעדים נכון, בקר במאמר זה.
עוגן בחוויות טובות
חשבו על אירוע יוצא מן הכלל בחייכם שהשתלם מאוד עבורכם. לא משנה אם מדובר בבחינה המיוחדת שעברת, בקידום שקיבלת או כשהצהרת על אהבתך למישהו ונשבה לך שוב.
לאחר שזיהיתם את המצב הזה חשבו על הפרטים. איך הייתה הדרך בה הכנת את הבחינה הזו, מה לדעתך היה המפתח לכך שעברת אותה.
אם תחושות עולות בראש שלך, כמו ניחוחות או צבעים, חשוב גם על זה הרבה. כתוב בפירוט את רצף הדרך בה הכל קרה. ובכל פעם שאתה צריך לחיות במצב קשה, נסה להרגיש אותו דבר.
זה יעזור לך להבין שאם בעבר הצלחת להתגבר על מה שהיה גם מצב קשה באותה תקופה, עכשיו תקדימי.
מדובר על שחזור המצב החיובי שהיה לכם במצבי עבר בהווה.
לחסל מילים לא נעימות
אנשים עם הערכה עצמית נמוכה נוטים להחליט על עצמם שיפוט קשה. "איזה אידיוט אני" הוא דוגמא ברורה לאיך אתה יכול להעליב את עצמך מבלי שתצטרך באמת לעשות זאת.
אם טעית או מסורבלת וזה מכעיס אותך מאוד, נסה להחליף מילים כמו "אידיוט" במילים "רכות" אחרות. כדי להתחיל, בחן מבחן פשוט: שימו לב בכל פעם שהעלבון נגד עצמכם בורח.
כשתתרגלו תרגיל פשוט זה, תוכלו לשים לב שמספר הפעמים שאתם אומרים מילים לא נעימות על עצמכם פוחת.
ערכו תיאור קצר
נסה לחשוב מה יהיה האדם המושלם עבורך. או איך אתה צריך להיות עצמך כדי להרגיש מרוצה לחלוטין.
כשאתה ממשיך לחשוב, תמשיך לכתוב את כל מה שאתה דורש מאותו אדם. אם אינך רוצה לכתוב, השתמש באצבעות היד שלך כדי לספור את המעלות הטובות שהיו לה.
האם האצבעות שלך יגיעו אליך לספור את כל התכונות שלדעתך צריכות להיות לך? כנראה שלא, נכון?
בעזרת התרגיל הפשוט הזה תוכלו להבין כי פעמים רבות אתם דורשים ומצפים לעצמכם יותר מדי. שאל את עצמך אם אתה יודע על מישהו שמשיג את כל מה שאתה רוצה עבורך.
מתן ביטויים וקבלת תגמולים
על מה זה? אתה לא צריך לקנות שום דבר כדי למסור. מה שתתן יהיו רק כמה ביטויים נחמדים. חשוב על שלושת האנשים הראשונים שאתה רואה בתחילת היום שלך.
בואו נניח שהראשון יכול להיות השוער של הבניין בו אתם גרים, השני הוא עובד הקפיטריה בה אתם קונים את ארוחת הבוקר. השלישית היא הגברת שמנקה את המשרד בו אתה עובד.
נסה לבצע את הפעולות הבאות: לאחר שתברך את השוער של הבניין, אמור לו שרצית להביע את הסכמתך עם עבודתו במשך זמן רב, מכיוון שתמיד היה חביב מאוד להודיע לך על ההתכתבויות שלך (זו רק דוגמא).
ואז עשה אותו דבר עם האדם שמשרת אותך במזנון. אם אתה הולך לשם לעתים קרובות זה בגלל שאתה אוהב את מה שהם מוכרים, ספר את אותו הדבר לילדה שהולכת, שאתה ממש נהנה מהקפה שהיא מכינה שתתחיל את היום שלך.
לבסוף כשאתה רואה את הגברת המנקה, תודה לה על שמירה על ניקיון במקום העבודה שלך. אמור לו שהעבודה שלו ראויה מאוד, למרות שאנשים אחרים מעריכים אותה.
כל מה שאתה צריך לעשות עם התרגיל הזה הוא להתבונן בסיפוק על ההשפעה של דבריך על האנשים האלה.
אתם תתרמו ישירות להעלאת ההערכה העצמית שלהם, והם כנראה גם יגידו לכם מה הם חושבים עליכם. ההערכה העצמית שלך עשויה גם להשתפר מאוד.
גלה את הכישרון שלך
כמו כל האנשים, יש לך כישרונות המאפשרים לך לפתח דברים מסוימים במיומנות רבה וידענות. כמו כן, כמו כולם, יש דברים שאתה לא עושה טוב כל כך, או שאתה פשוט לא אוהב לעשות אותם.
כאשר לאדם יש הערכה עצמית נמוכה, הוא מוצא בקלות רבה את מה שהוא לא טוב בו. לדוגמא אתה אומר: "אני נורא במטבח" או "לרקוד זה לא הקטע שלי."
אתה אולי לא ממש מבריק בבישול או בריקודים, אבל אתה בטוח טוב במשהו אחר. והדבר האחר הזה לא פחות חשוב.
לפעמים החברה הופכת עסקאות או משימות מסוימות לאופנתיות, כך שמי שיכול לעשות זאת טוב נחשב לאנשים מוכשרים, וכברירת מחדל, מי שלא יכול לעשות זאת הם "הכישלונות".
תופתעו לגלות, למשל, שלפני עשרות שנים באירופה אנשים שטפו כלים וסכו"ם במהירות ובצורה נכונה הרוויחו יותר כסף מאלה שבישלו. דרך פשוטה להבין שכל כישרון יכול להיות בעל ערך.
אז בכל פעם שאתה חושב שאתה גרוע במשימה מסוימת, חשוב על אחר שאתה טוב בו.
עשה יותר ממה שאתה אוהב לעשות
חשוב בחופשיות על כל הדברים שאתה אוהב לעשות. מהפשוט והיומיומי ביותר ל"שאפתני "ביותר, למשל אותו טיול לארצות לא ידועות.
ואז רשמו כל אחת מהמחשבות או הרעיונות הללו. ליד כל דבר שאתה נהנה לעשות, כתוב את הסיבה שבחרת בזה. אתה יכול להשתמש ברגשות או בתחושות שאתה חווה כשאתה מבצע אותם.
בעמודה שלישית, כתוב מה הייתה הפעם האחרונה שעשית את זה. כמה זמן עבר מאז?
בוודאי תופתעו לגלות שעבר הרבה זמן שהלכתם לארוחת ערב במסעדה ההיא שאתם כל כך אוהבים. שאל את עצמך מדוע לא עשית זאת. האם יש הרבה תשובות "אינני יודע"?
הנאה מהדברים שאתה אוהב לעשות תורמת משמעותית לשיפור ההערכה העצמית שלך.
תרגל תרגילים אלה לעתים קרובות וההערכה העצמית שלך ללא ספק תשתפר רבות. אם לאחר זמן מה אינך יכול להרגיש טוב יותר, טיפול פסיכולוגי יכול לעזור לך.
לבסוף, זכור כי הערכה עצמית זהה למיומנות אחרת; ככל שתתרגלו את זה יותר תשפרו אותו.
הקף את עצמך במי שמעריך אותך
תחושת אהוב או הערכה היא אחת המנות הגבוהות ביותר של הערכה עצמית שכל אחד יכול לקבל. עם זאת, מקובל מאוד שאנו רוצים לרצות אנשים שאנו אדישים אליהם, מה שאומר שלעולם לא נקבל את אותם יחס חיבה מהם.
לדוגמה, אתה יכול להקדיש שעות רבות לעבודה שלך בכדי לרצות לרצות את הבוס שלך. או להיות מאוד מפורט עם הנער או הנערה שאתה אוהב. אך יתכן שלא תהיה להם אותה תחושה כלפיך, מה שגורם לכך שאיננו מקבלים את אותו יחס נוח אנו חשים דחייה או מופלים לרעה. זה מוריד את ההערכה העצמית שלנו.
לכן, התקרב ושתדל מאמץ אצל אותם אנשים שמעריכים אותך. ההורים שלך, החבר הכי טוב שלך או בן / בת הזוג. אל תשכח שהם נוטים לאהוב אותך בגלל שאתה מי שאתה.
קבל חיית מחמד
חיפוש חברה של חיית מחמד זו דרך מושלמת לשפר את ההערכה העצמית והכישורים החברתיים שלך. למעשה, במקרה של ילדים זה יכול לעזור להתפתחותם הקוגניטיבית.
מגורים עם חיית מחמד יעזרו לכם לא להרגיש לבד ולשפר את ההערכה העצמית שלכם כשרואים כיצד החיים עם בעל החיים פועלים. הזמן שאתה מבלה עם הכלב, החתול או חיית המחמד האחרים שלך הוא תרגיל באחריות, מה שמגביר את השיפור בעצמנו.
ברית את עצמך עם רשתות חברתיות
בעולם כה גלובלי ומחובר, אסור לנו לנעול את עצמנו בסביבה המקומית ביותר שלנו. פתיחת עצמנו לעולם וסיפר את החוויות או הדאגות שלנו, הצגת היצירתיות שלנו או מפגש עם אנשים יכולה להיות תרגיל מושלם לשיפור ההערכה העצמית שלנו.
אם אתה חושב שיש לך כישרון לרישום, צלם אותו והעלה אותו לאינסטגרם או. אולי החבר הכי טוב שלך לא אוהב את הסקיצה, אבל גברת מיפן או ילד מדרום אפריקה כן.
אתה מתבייש לדבר באופן פרטי או בציבור על האידיאולוגיות הפוליטיות שלך או פילוסופיית החיים שלך? הביעו את עצמכם בטוויטר או בפייסבוק והחליפו דעות עם אנשים מכל המדינות, הגזעים או המגדרים. פשוט זה שהם נותנים כמו או שישאירו לך תגובה ישמח אותך ובעזרתו תראה איך ההערכה העצמית שלך מתחזקת.
ואילו תרגילים אתה עושה כדי להעריך את ההערכה העצמית שלך?