- מזונות משפרים זיכרון ויתרונות אחרים
- התפוחים
- שוקולד / קקאו
- דג
- סלרי
- תרד
- אוכמניות
- פטל שחור ותות
- אבוקדואים
- אֱגוזי מלך
- ג'ינסנג
- הרגלים רעים שהורסים את הזיכרון שלך
- עָשָׁן
- לא ארוחת בוקר
- לישון קצת
- לחץ
- הפניות
במאמר זה אתן לכם רשימת מזונות המשפרים את הזיכרון אצל ילדים ומבוגרים. הם גם ישפרו את הריכוז שלכם ללמוד או לעבוד ואת בריאות המוח שלכם.
אתה יכול להיות אחד מאותם אנשים שקובע אינספור אזעקות כדי להזכיר לעצמך פגישות, כותב הערות רבות ברחבי הבית כתזכורת, או שאתה פשוט שוכח דברים יותר מדי פעמים במהלך שגרת היום שלך.
זיכרון הוא העמוד הבסיסי לרישום, אחסון ויכולת לשכפל כל מיני מידע וזיכרונות שאנו לומדים ומתקשרים איתם בכל יום. בטווח הקצר חיוני להיות יעילים יותר בעבודה ובחיים האישיים שלנו.
זו לא הפעם הראשונה שהטבע וליתר דיוק המוצרים שהוא מציע לנו, הם תגובה אפקטיבית המסייעת לגופנו לשפר את ביצועיו.
אוכל ותזונה מאוזנת יכולים להפוך לחיוניים כדי לשכלל את תכונות הזיכרון שלנו. אנו הולכים לרשום סדרת מזונות שיהוו בעל ברית נהדר לראש השוכח שלכם.
מזונות משפרים זיכרון ויתרונות אחרים
התפוחים
החשיבות התזונתית של התפוחים, תרומתם הגדולה לגופנו, היא סוד גלוי: הוא מונע בעיות לב וכלי דם, מחזק אותנו מפני הצטננות ויש בו גם נוגדי חמצון כמו קוורצטין, הקשורים קשר הדוק להגנה על מחלות עצביות של המוח.
בקונגרס הביולוגיה הניסיונית בוושינגטון 2011 הרמתי את התפוח לרמה גבוהה יותר בזכות היתרונות הבריאותיים המרהיבים שלו.
שוקולד / קקאו
בשוקולד יש כמות גדולה של פלבנולים (כימיקלים המשמשים כנוגדי חמצון), הוא מסייע בשיפור התפקודים הקוגניטיביים על ידי שיפור הריכוז והקשב.
מומלץ להקפיד על צריכת מוצר מעודן זה, מכיוון שלא מומלץ להגדיל את מסת הקלוריות שלנו.
דג
דגים צריכים להיות חלק מהתזונה השבועית של האנשים, מכיוון שמרכיביהם חיוניים לחיזוק בריאותנו.
לצורך הזיכרון, מרכיבי הדגים, במיוחד זרחן וחומצות שומן אומגה 3, מחזקים את כלי הדם בכלי הדם ומגנים עלינו מפני פרקים עתידיים של דמנציה.
סלרי
סלרי הוא אחד המוצרים שמספקים לנו את היתרונות הגדולים ביותר לגופנו: יש לו משתן, משלשל, יעיל, ניקוי, התחדשות וכו '.
בנוגע לזיכרון, סלרי מורכב מכימיקל שנקרא לוטאולין, הם מפחיתים את הזדקנות המוח, הוא פועל כנוגד דלקת טבעי במוח, ומפחית את כאבי הראש.
תרד
מוצר צמחי חשוב מאוד בתזונה עשירה ומגוונת הוא תרד; יש להם חומר כימי לוטאין חיוני למזעור התהליכים הניווניים של המוח.
היא עשירה גם בחומצה פולית, המסייעת בשיפור יכולת הביצועים הנפשיים הקשורים לקלות בתהליך המידע.
אוכמניות
אוכמניות מוכרות כמוצרים טבעיים יעילים לחיזוק בריאותנו, הקשורים לזיכרון, לאוכמניות יש פוטוכימיקלים חיוביים בהרכבם כדי להפוך את הפרעות הזיכרון.
הם גם עשירים בפלבנואידים ואנתוציאנינים הקשורים ישירות לתפקודים הקוגניטיביים של המוח.
פטל שחור ותות
אוכמניות ותותים עשירים בנוגדי חמצון. על פי המחקר המדעי "הקשר בין נוגדי חמצון וביצועי זיכרון בישן וישן מאוד" שערך פריג WJ, פרינג P וסטחלין HB מהמכון לפסיכולוגיה באוניברסיטת ברן, שוויץ, נמצא כי מינונים גבוהים של ויטמין נוגדי חמצון ב הפלזמה קשורה קשר הדוק לביצועים הקוגניטיביים של קשישים בריאים.
שמירה על מוצרים טבעיים אלה בתזונה היומית שלנו מבטיחה את תפקודי המוח שלנו לטווח הארוך.
אבוקדואים
אבוקדו עשוי לא להיות מזון מהמשתמשים ביותר, ותכונותיו המועילות שיש לו כדי לעזור לזכרנו אינן ידועות.
יש לו מנות גדולות של ויטמין E המעדיפות את נטרול הרדיקלים החופשיים כדי להפחית את אובדן הזיכרון.
זה כולל גם לוטאין, חומצה אולאית ואשלגן, חומרים בסיסיים לשמירה על המוח במצב בריא. עיין במאמר זה למידע נוסף על תכונותיו.
אֱגוזי מלך
אגוזי מלך חשובים למניעת מחלות כמו אלצהיימר, העשירים באומגה 3, אומגה 6 וחומצות שומן, חומרים מזינים המרכיבים את מרבית הרכב המוח.
שילוב אגוזים בתזונה שלנו (סלטים, חטיפים וכו ') יעזור לנו לעבוד למען הזיכרון שלנו.
ג'ינסנג
אנחנו לא מתכוונים לגלות את ג'ינסנג כסוכן זיכרון חיובי טבעי. צמח זה ידוע ברחבי העולם בזכות השפעותיו המעוררות זיכרון, הוא מסייע בשיפור תפקודי המוח, היכולת ללמוד ולהתרכז.
ישנם מאות מוצרים המבוססים על תכונותיו של ג'ינסנג, מוצר שנועד לחזק את הזיכרון.
אלה הם כמה מהמאכלים העיקריים שבשל ההרכב שלהם עוזרים לעורר את הזיכרון. קריאה, הרגלים פעילים וחוסר שקט נפשי הם עמודים בסיסיים לחיזוק הפונקציונליות של המוח. בנוסף, ישנם גם הרגלים מזועזעים המבזבזים את תכונות המוח העוצמתיות שלנו.
הרגלים רעים שהורסים את הזיכרון שלך
הרגלים רעים הם, ללא ספק, האשמים העיקריים באובדן היכולות התפקודיות של הזיכרון שלנו, ביניהם החשובים ביותר הם:
עָשָׁן
הוכח כי לאחר ארבע שנים של עישון, טבק משפיע על המוח; לא רק שאתה משמיד את הריאות שלך, הזיכרון שלך לאט לאט משתחרר. בקר במאמר זה כדי ללמוד על היתרונות של הפסקת עישון.
לא ארוחת בוקר
המחסור ברמת הסוכר בדם בשעות המוקדמות של היום משפיע על התפקוד הקוגניטיבי. לרוע המזל, לא לאכול ארוחת בוקר או לאכול ארוחת בוקר מועטה הפכה למצב שכיח מאוד בבתים בספרד.
לישון קצת
המוח שלנו צריך לנוח, אם לא, הביצועים שלו פוחתים. מוכח שצריך לישון כשמונה שעות ביום, פחות יכול להפחית את היכולות הקוגניטיביות שלך. בקר במאמר זה כדי ללמוד כיצד לישון טוב יותר.
לחץ
מתח, מתח משפיע על תפקוד המוח. הרפיה חיונית לשמירה על פעילות מוחית בריאה ונינוחה, שמירה על רמות זיכרון מיטביות לביצוע הפעילויות האישיות והמקצועיות הרלוונטיות.
בריאות טובה במוח משפרת זיכרון בריא, חזק ויעיל; אוכל הוא אפשרות נוספת לעזור לחזק את כל תפקודי המוח שלנו. כמו כן, יש צורך לשמור על חיים בריאים, פעילים ולהיפטר מהרגלי רע.
בעיות זיכרון מופיעות בדרך כלל בטווח הבינוני, הארוך, ויכולות להתרבות אם איננו מגוונים את שגרת חיינו, ולכן יש לפעול בהקדם האפשרי.
מה אתה עושה כדי לחזק את הזיכרון שלך? יש לך בעיות זיכרון?
הפניות
- "הקשר בין נוגדי חמצון לביצועי זיכרון בישן וישן מאוד" של פריג WJ, פרינג P וסטחלין HB מהמכון לפסיכולוגיה באוניברסיטת ברן, שוויץ.
- www.onlinelibrary.wiley.com
- www.sciencedirect.com/science/