- האם כרגע יש לנו חשיבה חיובית או שלילית יותר?
- האם תוכלו לחיות חיים טובים יותר עם מוח חיובי?
- מדוע אנשים מסוימים אופטימיים ואחרים פסימיים?
- האם אתה תמיד צריך להיות חיובי?
- דה-הומניזציה
- חושב חיובי כדי לפתור בעיות?
- האם תמיד להיות אופטימי טוב?
- האם יש יתרון בכך שיש לך מוח שלילי / להיות פסימי?
- דוגמאות לכוח של חשיבה חיובית
- אפקט הפלצבו
- אפקט הנוצבו
- ירידה במשקל תלויה בהלך הרוח
- תמיכה חברתית מגדילה את שנות החיים
- הדמיה משפרת את הביצועים
- יוגים יכולים להוריד את הדופק
- בחלומות אותם אזורי מוח מופעלים כמו במציאות
- זיכרון איידטי: שנן הכל בשניות
- היכולת לחסום כאב
- טלקינזיס: להזיז דברים בראש שלך
- מסקנות
במאמר זה אסביר את כוחם של הנפש החיובית והחשיבה החיובית , כיצד הם עובדים ואפילו את בסיסיהם המדעיים. אני גם אראה לך 10 דוגמאות אמיתיות. אם אנו מדברים על יכולתו של הנפש ליצור תוצאות חיוביות בחיים , אופטימיות או חשיבה חיובית, אתה יכול להיות באחת מהקבוצות האלה: 1) אתה מאמין בזה ומוציא אותו לפועל, 2) אתה מאמין בזה אבל אתה לא אתה מפעיל את זה לפועל, 3) אתה לא מאמין וזה לא מפעיל אותו לפועל.
בכל מקרה, אני בטוח שלעתים קרובות תתהה אם זה באמת הגיוני להיות אופטימי או אם התת מודע קיים. בני אדם הם פסימיים בעצמם, הם נוטים לדמיין תוצאות שליליות, דבר שעזר להם להתפתח וזה קשור לאמיגדלה המוחית.
האם כרגע יש לנו חשיבה חיובית או שלילית יותר?
עובדה, להיות פסימי עזר המון לפני אלפי שנים, כשהיית צריך לחפש אחר נמר כשאתה יוצא לחפש אוכל.
כיום יש הרבה פחות סכנות, אך אנשים עדיין די פסימיים. עם זאת, המציאות היא שאנו חיים בתקופה השופעת ביותר בהיסטוריה:
- לסמארטפון או למחשב הנייד איתו אתם קוראים את המאמר הזה, ככל הנראה, אותה טכנולוגיה שהייתה לנאס"א כשנסעה לירח
- יש לך הרבה יותר מידע מכל נשיא מדינה לפני 20 שנה
- מחיר הבגדים והחיים בכלל ירד (מי יכול היה להרשות לעצמו לקנות טכנולוגיה או מכונית לפני 70 שנה?)
- יותר ויותר תרופות למחלות מתגלות
אבל כן; אנחנו עדיין די פסימיים, אנחנו לא לוקחים בחשבון את כוח הריפוי של מוח חיובי …
האם תוכלו לחיות חיים טובים יותר עם מוח חיובי?
בפסיכולוגיה, הדעה הנפוצה ביותר של להיות חיובי / אופטימי היא "לשמור על ציפיות חיוביות לגבי העתיד, שיש לה השלכה בהתנהגות".
בעיקרון זה מתייחס לאמונה שדברים טובים יקרה בחיים שלך. אם אתה פועל להשגת משהו, אתה עושה זאת מכיוון שאתה מאמין שסביר שתשיג את המטרות הללו ממעשיך.
אם תשכנע את עצמך שמה שאתה רוצה להשיג אפשרי, תנסה בהתמדה גם אם ההתקדמות קשה או איטית.
אם אתה רואה את המטרות בלתי ניתנות להשגה, תקטין את המאמץ ותהפוך ללא מוטיבציה. לכן, הציפיות שלך ישפיעו על שני סוגים של התנהגויות: צא או התמיד.
ישנם מחקרים רבים המאשרים כי אנשים אופטימיים חשים רווחה רבה יותר בחייהם ופחות מתח מאשר אנשים פסימיים. ולא רק ברווחה סובייקטיבית, אלא ברווחה גופנית.
לדוגמה, הוכח כי חולים אופטימיים פחות סובלים מהתקפי לב בניתוחים וכי הם מתאוששים מהר יותר. לכן אנשים אופטימיים מתמודדים טוב יותר עם בעיות מאשר פסימיסטים:
- אופטימיסטים נוקטים לרוב בפעולה ישירה בפתרון בעיותיהם ומתמקדים יותר בפתרונן. הם מקבלים במידה רבה יותר את הסיטואציות שהם נתקלים בהם ונוטים לצאת מחוויות שליליות ולהתמודד איתם טוב יותר
- פסימיסטים מגיבים לרוב למצבים מלחיצים על ידי הכחשתם או הימנעות מהתמודדות עם בעיות. כמו כן, אנשים פסימיים נוטים יותר להיגמל כאשר יתעוררו קשיים.
יתרונות נוספים של חשיבה חיובית על פי מרפאת מאיו הם:
- שיעורי דיכאון נמוכים יותר
- רמות מתח נמוכות יותר
- עמידות רבה יותר בפני הצטננות
- רווחה פיזית ופסיכולוגית גדולה יותר
- סיכון נמוך יותר למוות כתוצאה מתאונות לב וכלי דם
- כישורים טובים יותר להתמודד עם מכשולים ורגעי לחץ.
מדוע אנשים מסוימים אופטימיים ואחרים פסימיים?
לפחות חלק ממנו ידוע כגנטי. עם זאת, חלק משמעותי נוסף נובע מההתנסויות והסביבה שהאדם חי.
בתורו, למידה מחוויות של הצלחה או כישלון חשובה. אם אדם נכשל בעבר, הוא נוטה לחשוב שהוא ייכשל שוב בעתיד.
האם אתה תמיד צריך להיות חיובי?
בנסיבות מסוימות זה נורמלי להיות עצוב. יש הבדל בין להיות עצוב לדיכאון:
- להיות עצוב הוא רגש רגיל ומסתגל שעוזר לך באמת להתמודד טוב יותר עם החיים. אם אתה שוכב על הספה כבר חודשיים, אתה בטח יהיה עצוב, אם אתה נלחם עם המשפחה שלך אתה תהיה עצוב, אם מישהו קרוב אליך ימות או שתפרד עם בן / בת הזוג, אתה תהיה עצוב.
כל אלה אירועים שאינם עוזרים להתמודד עם דרישות החיים והם לא מסתגלים. לכן העובדה הפשוטה של תחושת עצוב מגייסת אותך לשנות נסיבות.
- חוץ מזה יש דיכאון, שהיא מחלה והיא חייבת לעמוד בתנאים מסוימים שיש לאבחן: לאכול יותר מדי או לא כלום, לישון יותר מדי או בכלל לא, לא להיות מסוגל ליהנות, לחזור על מחשבות שליליות וכו '.
דה-הומניזציה
ספרים אלה גם גורמים לנו לחשוב שלכל האנשים יש את אותן אפשרויות פיתוח וזה נכון בתנאים מסוימים.
לדוגמא, למעמד הבינוני של כל מדינה יש את אותן האפשרויות.
אבל, באופן הגיוני, לא יהיו לו אותם סיכויים כמו בנו של מיליארדר.
ולבן של אינדיאני אפריקאי לא יהיו אותן אפשרויות כמו בנו של אמריקאי.
חושב חיובי כדי לפתור בעיות?
תאר לעצמך שאדם הופך להיות כל כך אופטימי שהוא מאמין כי פשוט על ידי מחשבות חיוביות הוא יירפא ממחלה קשה, ולכן לא מטפלים בו במשאבים הרפואיים הנחוצים.
אבל לא כל ספרי העזרה העצמית שליליים, למעשה הכנתי רשימה של הטובים ביותר כאן.
האם תמיד להיות אופטימי טוב?
באופן כללי כן, למעט כשאתה אופטימי מדי.
לדוגמה, אתה יכול להיות כל כך אופטימי שאתה לומד מעט מדי לבחינה מכיוון שאתה משוכנע שתעבור אותו ללא מאמץ.
כמו כן, יהיה שלילי להיות אופטימי כשמנסים לפעול במצב בלתי נשלט או שיש בו הפסד גדול יותר.
דוגמה: היה אופטימי שאתה עומד להתעשר בקזינו ולעבור שבר.
האם יש יתרון בכך שיש לך מוח שלילי / להיות פסימי?
לפעמים כן; בפסימיות הגנתית, אם כי בטווח הארוך זה מביא לתוצאות שליליות. המונח פסימיות הגנתית מתייחס לסגנון התמודדות בו צפויות תוצאות שליליות שאינן תואמות את ההיסטוריה האישית.
פסימיות הגנתית זו יכולה להועיל מכיוון שהיא מגנה על אנשים מפני כישלון עתידי אפשרי. בנוסף, הדבר יגרום לאדם להתנהג טוב יותר מכיוון שדאגה לכישלון עתידי תנחה אותו לפעול.
הדוגמה הטובה ביותר שאני יכול לחשוב על התכונה הזו היא של רבים מרוצים אחרים. הם אמרו כי הבחינה הייתה קטלנית וכי הם עומדים להיכשל, שהם לא למדו כלום. עם זאת, בהמשך הם עברו וחלקם עם ציון טוב מאוד …
במציאות נראה כי פסימיות הגנתית עובדת, אם כי רק לטווח הקצר.
בנוסף, פסימיות הגנתית זו מתורגמת לפסימיות בכל תחומי החיים ואנשים המראים פסימיות הגנתית מדווחים על תסמינים פסיכולוגיים שליליים ואיכות חיים גרועה יותר מאופטימיסטים. בכל מקרה, לטווח הארוך יש לזה השלכות שליליות.
דוגמאות לכוח של חשיבה חיובית
בשלב הבא אעיר על סדרה של תופעות המדגימות את העוצמה שיש לתודעה שלך בחייך.
אפקט הפלצבו
השפעת הפלצבו היא ההשפעה המרמזת שמתן תרופה, טיפול או טיפול מייצרים על הבריאות.
השפעות אלה אינן נובעות מהשפעתן של אותם מעשים - תרופות, טיפולים או טיפול- אלא מהתועלת שהמטופל תופס.
למעשה, נלקחת בחשבון אפקט הפלצבו בכל בדיקות המחקר של תרופה או טיפול.
דוגמה לכך היא ניסוי עם קבוצת סטודנטים מאוניברסיטת פרינסטון:
הנסיינים ערכו מסיבה ומילאו חבית בירה במסגרת אודולס - המכילה 0.4% אלכוהול - וצפו כיצד התנהגו בני גילם.
הם התנהגו כאילו היו שיכורים: עושים דברים מטופשים, מדברים רע, נרדמים … (אתה יכול למצוא את זה ביוטיוב).
אפקט הנוצבו
אפקט הנוצבו הוא ההפך מאפקט פלצבו.
תסמינים של מחלה מחמירים מכיוון שיש ציפייה פסימית שלטיפול או לתרופה השפעות שליליות.
כמו באפקט הפלצבו, באפקט הנוצבו לתרופה אין כוח אמיתי, אם כי ההשלכות המזיקות ברמות הביוכימיות, הפיזיולוגיות, הרגשיות והקוגניטיביות הן.
לכן למוח שלך יש את הכוח לייצר אפקט ריפוי או פיזי מתוך אמונה חיובית, או השפעה הפוכה מאמונה שלילית.
למרות שהשפעה זו היא תכופה מאוד - כפי שמראה מחקר זה - היא כמעט ולא נלקחת בחשבון על ידי אנשי מקצוע בתחום הבריאות, וגם לא על ידי כלל האוכלוסייה.
לדוגמה, באחד הניסויים, התרופה פינasterיד ניתנה לקבוצת מטופלים לטיפול בתסמיני דלקת הערמונית.
למחצית מהמטופלים נאמר שהם יכולים לחוות בעיות זיקפה, ואילו למחצית השנייה לא נאמר דבר.
44% מהקבוצה הראשונה דיווחו כי חוו בעיות זיקפה, לעומת 15% מהקבוצה הלא מדווחת.
ירידה במשקל תלויה בהלך הרוח
איך יכול להיות שיותר ויותר אנשים דואגים לבריאותם ולגופם בזמן ששיעור ההשמנה עולה? אולי דיאטות לא עובדות?
יש חוקרים הסבורים כי חיוביות היא משתנה חשוב לירידה במשקל וכי הדבר מונע מאנשים רבים לרדת במשקל.
הפסיכולוג של אוניברסיטת הרווארד, אלן לנגר, ערך ניסוי עם קבוצה של אנשים עם עודף משקל, שצריכים להיות רזים בגלל רמת הפעילות שלהם.
למרות התעמלות לא מעט בעבודה, לנגר מצא כי 67% מהאנשים בקבוצה הרגישו שהם בכלל לא מתעמלים.
הוא לקח מחצית מהקבוצה והסביר כי בעבודותיהם הם מנהלים אורח חיים פעיל. למחצית השנייה של הקבוצה לא נמסר מידע.
חודש לאחר מכן, לנגר חזר למלון והערך מחדש את שתי הקבוצות. הראשונים (שנאמרו כי היו פעילים) היו בעלי לחץ דם נמוך יותר ומשקל נמוך יותר. בקבוצה השנייה לא היו שינויים פיזיים.
תמיכה חברתית מגדילה את שנות החיים
על פי מספר מחקרים רפואיים, גישה חיובית במהלך מחלת נפש יכולה לעשות את ההבדל בין ריפוי להחמרה.
בשנת 1989, חוקר אוניברסיטת סטנפורד, ד"ר דיוויד שפיגל, ערך מחקר עם 86 נשים שהיו בשלבים מתקדמים של סרטן השד.
מחצית מהקבוצה קיבלה טיפול רגיל ואילו השנייה קיבלה טיפול רפואי ותמיכה נוספת. התמיכה התבססה על הבעת רגשות או שיחה עם מטופלים אחרים.
נשים שהיו בקבוצת התמיכה חיו ארוכות פי שניים מאלו שלא היו בה.
הדמיה משפרת את הביצועים
ויזואליזציה משמשת במספר טיפולים פסיכולוגיים ובפסיכולוגיית ספורט.
בנוסף להיותו תרגיל להתמקדות במשהו, יש לו השפעות אמיתיות ברמה העצבית, מה שמחזק קשרים סינפטיים.
הפסיכולוג האוסטרלי אלן ריצ'רדסון עשה ניסוי קטן:
הוא לקח קבוצת שחקני כדורסל וחילק אותם לשלוש קבוצות שתתרגלו זריקות עונשין:
- הקבוצה הראשונה (א ') הייתה מתאמנת 20 דקות ביום
- השני (ב) לא יתאמן ולא דמיין
- הקבוצה השלישית (ג ') הייתה מדמיינת את עצמם מבצעים את זריקות החופשיות ללא תרגול אמיתי
קבוצה A שיפרה את כישוריהם ב- 24%, קבוצה B לא השתפרה בכלל וקבוצה C השתפרה ב- 23%, כמעט זהה לקבוצה A …
יוגים יכולים להוריד את הדופק
בדומה לנזירים הטיבטיים, גם ליוגי הודו יש כוח רב לתמרן את המשתנים הפסיכופיזיולוגיים שלהם בזמן שהם עושים מדיטציה עמוקה.
הקרדיולוג הצרפתי תרז ברוס נסע להודו כדי להדגים האם ליוגים היו יכולות אלה וציין כי יוגים מסוגלים להוריד את קצב פעימות הלב שלהם עד כדי כך שניתן היה לזהות אותו רק באמצעות אלקטרוקרדיוגרמה.
בחלומות אותם אזורי מוח מופעלים כמו במציאות
כשיש לך חלומות, אותם אזורים במוח המופעלים במציאות מופעלים בחלום שלך.
באזור זה יש תופעה מאוד סקרנית: חלומות צלולים.
חוקרים במכון מקס פלאנק מצאו שחולמים צלולים פיתחו קליפת המוח הפרה-פרונטלית יותר.
בחלומות צלולים אתה מודע לכך שאתה חולם ויכולת קשורה קשר הדוק ליכולת ההשתקפות העצמית.
בנוסף, נבדקת כיום היכולת של חלומות אלו לטפל בדיכאון, חרדה או הפרעת דחק פוסט-טראומטית.
לעומת זאת, בכתב העת ההשערות הרפואיות תואר המקרה של חולה שסבל מכאבים כרוניים במשך 22 שנה, מבלי שהייתה לו תוצאות עם טיפולים שונים, לאחר שחלם חלום צלול, הייתה לו הפוגה מוחלטת מהכאב.
מחברי המחקר הזה הציעו שזה נובע מארגון מחדש של מערכת העצבים המרכזית וכי הפלסטיות העצבית עשויה להסביר את ההשפעות הללו.
לדעתי, ניתן להשתמש בחלומות אלה גם לתרגול כל סוג של מיומנויות (אם כי יש צורך במחקר כדי להדגים את ההשפעות הללו).
זיכרון איידטי: שנן הכל בשניות
לדברי Jaensch, פסיכולוג גרמני, הדימוי האיידטי (או הצילומי) הוא תופעה תפיסתית שכיחה יותר אצל הילד ונדירה אצל המבוגר.
זוהי דימוי של אובייקט או דמות שאחרי שהם נתפסים, ניתן להקרין אותם ולהיתפס שוב, במקרים מסוימים עם נאמנות לפרטים, צבע וצורה.
ניתן לייצר את התמונה הצילומית באופן ספונטני, כרצונו על משטח (נייר למשל) או לצפות בעיניים עצומות.
ליכולת השינון בצורה מצולמת יש שונות אישית פרטנית. כלומר, יש אנשים שיש להם יכולת נהדרת, בעוד שלרוב יש חוסר מוחלט.
משהו דומה הוא היפרתימזיה או זיכרון אוטוביוגרפי מעולה. זוהי תסמונת / תופעה הגורמת לאדם לזכור את כל מה שעשו במהלך יום בדיוק כמעט מושלם. הם אפילו מסוגלים לזכור את מה שעשו ביום מסוים לפני שנים.
היכולת לחסום כאב
בחיפוש אחר המשמעות של האדם, ויקטור פרנקל מסביר כיצד בילה את שהותו במחנות הריכוז הנאצים.
יש לציין שפרנקל מסביר בספר כי העלבונות פוגעים הרבה יותר מעונש פיזי. בהתחשב באשתו ובסיבות שבגלל זה היה שווה את המאמץ, הוא הצליח לשרוד.
משהו דומה קרה עם ג'ק שוורץ, סופר שחי גם הוא בתנאים הנוראיים של מחנות הריכוז הנאצים. הוא עבר התעללות פיזית ופסיכולוגית מעבר למה שאנחנו יכולים לדמיין היום.
כדי להתמודד עם מצב זה הוא החל לתרגל מדיטציה ולהתפלל, מיומנות שאפשרה לו לחסום את הכאב. שוורץ טען שהוא יכול לראות את ההילה של האנשים, מה שמאפשר לו לתפוס את מצבם הגופני, הרגשי, הרוחני והמנטאלי.
לאחר תום המלחמה, חוקרי קרן מננינגר גילו כי שוורץ יכול לשלוט בתהליכי גוף שונים במוחו האישי.
מה שכן, באמצעות אלקטרואנספלוגרפיה הם הראו שיש לה פעילות שונה מזו של רוב הנבדקים.
טלקינזיס: להזיז דברים בראש שלך
במהלך המלחמה הקרה, המקרה של נינה קולגינה נחקר באופן נרחב.
אישה זו הצליחה להעביר חפצים מעבר לשולחן בלי לגעת בהם.
בנוסף, היא הצליחה לשלוט בדופק של צפרדע במעבדה.
לאחר מכן חזר הניסוי עם מתנדב אנושי, במצב מבוקר מאוד; זמן קצר לאחר ההתחלה, לב המתנדב התחיל לפעום בצורה לא שגרתית וכמעט הגיע להתקף לב, אך לפני כן הופסק הניסוי לחלוטין.
מחקר אחד הראה כי היו לו שינויים בתימוס הלב ובגלי המוח.
מסקנות
הוכח מדעית כי התנסות ברגשות חיוביים (שמגיעים ממחשבות חיוביות) כמו שמחה או אהבה גורמת לאנשים לראות יותר אפשרויות בחייהם ולנקוט בפעולה רבה יותר.
עם זאת, אינך צריך להפוך ללא הומניזם ורוצה תמיד להיות חיובי. יהיו זמנים שרגיל להיות עצוב במקצת.
ומה אתה חושב על הנושא הזה? אילו תוצאות חיובית נתנה לך בחיים?